Radzenia sobie ze stresem - szkolenie

Program

Grupa docelowa:

Szkolenie skierowane jest do osób dorosłych, zarówno aktywnych zawodowo, jak i niepracujących, które doświadczają stresu w życiu zawodowym lub prywatnym i chcą rozwinąć umiejętności skutecznego radzenia sobie ze stresem. Szkolenie może być również realizowane z udziałem osób z niepełnosprawnością.

Cel edukacyjny:

Uczestnik nabywa wiedzę dotyczącą mechanizmów stresu oraz rozwija umiejętności rozpoznawania źródeł stresu i stosowania skutecznych technik radzenia sobie z nim, w celu poprawy dobrostanu psychicznego, zdrowia i efektywnego funkcjonowania w życiu zawodowym i prywatnym.

Czas trwania:

• 8 godzin online w czasie rzeczywistym
• Szkolenie prowadzone w godzinach dydaktycznych
• Podział czasu: 4 godziny teoretyczne, 4 godziny praktyczne (ćwiczenia, treningi, studia przypadków)

Zakres tematyczny szkolenia

Moduł 1. Czym jest stres i jak na nas wpływa

• Definicja stresu – stres pozytywny i negatywny
• Mechanizmy reakcji stresowej (ciało, emocje, myśli)
• Najczęstsze źródła stresu w życiu zawodowym i prywatnym
• Objawy stresu krótkotrwałego i długotrwałego
• Konsekwencje braku umiejętności radzenia sobie ze stresem

Moduł 2. Rozpoznawanie własnych reakcji na stres

• Indywidualne style reagowania na stres
• Sygnały ostrzegawcze przeciążenia stresem
• Myśli automatyczne i ich wpływ na poziom stresu
• Ćwiczenia w identyfikowaniu osobistych stresorów

Moduł 3. Strategie i techniki radzenia sobie ze stresem

• Konstruktywne i niekonstruktywne sposoby reagowania na stres
• Dobór technik radzenia sobie ze stresem do sytuacji
• Techniki regulacji emocji i napięcia: techniki oddechowe, krótkie techniki relaksacyjne, elementy uważności (mindfulness)
• Ćwiczenia praktyczne

Moduł 4. Radzenie sobie ze stresem w sytuacjach trudnych

• Stres w sytuacjach presji czasu, konfliktu i zmian
• Jak odzyskać poczucie kontroli w sytuacjach stresowych
• Techniki szybkiej redukcji stresu „tu i teraz”
• Studia przypadków i symulacje sytuacji stresowych

Moduł 5. Długofalowe zarządzanie stresem i profilaktyka

• Znaczenie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym
• Nawyki wspierające odporność psychiczną
• Zapobieganie wypaleniu i przeciążeniu stresem
• Tworzenie indywidualnego planu radzenia sobie ze stresem

Moduł 6. Podsumowanie i utrwalanie wiedzy

• Podsumowanie kluczowych zagadnień szkolenia
• Omówienie najważniejszych technik i narzędzi
• Odpowiedzi na pytania uczestników

Uczestnicy szkolenia otrzymają prezentację szkoleniową w formacie PDF, zawierającą wszystkie najważniejsze treści omawiane podczas szkolenia, przykłady, ćwiczenia oraz wskazówki praktyczne. Materiały te będą przesłane drogą mailową przed rozpoczęciem szkolenia lub udostępnione do pobrania w trakcie sesji online.

1. Platforma szkoleniowa: Szkolenie prowadzone jest za pośrednictwem Google Meet, umożliwiającej kontakt face-to-face między prowadzącym a uczestnikami.
2. Sprzęt uczestnika: Uczestnik powinien dysponować komputerem, laptopem lub tabletem z dostępem do kamery i mikrofonu.
3. Parametry łącza internetowego: Stabilne połączenie z Internetem o minimalnej przepustowości 5 Mb/s w górę i w dół, zapewniające płynny obraz i dźwięk podczas sesji online.
4. Oprogramowanie: Aktualna przeglądarka internetowa obsługująca Google Meet lub aplikacja Google Meet, umożliwiająca korzystanie z funkcji czatu, dzielenia ekranu oraz pobranie materiałów szkoleniowych (prezentacja PDF).
5. Środowisko pracy: Ciche miejsce umożliwiające aktywny udział w szkoleniu, w tym korzystanie z kamery i mikrofonu podczas ćwiczeń praktycznych oraz dyskusji grupowych.