Instruktor technik oddechowych, terapii ACT i medytacji w redukcji napięć w ciele oraz treningu odporności na stres (szkolenie – warsztat, uzyskanie kwalifikacji nie zarejestrowanej w ZRK)

PROGRAM SZKOLENIA

MODUŁ 1 (Dzień 1)

Podstawy pracy z oddechem i stresem

Czas: 90 minut

Zakres tematyczny:

• Wprowadzenie do pracy z oddechem jako narzędzia samoregulacji
• Oddech a stres – zależności psychofizyczne
• Ocena ogólnego samopoczucia: ciało, emocje, energia
• Wprowadzenie do technik uważności ciała

Metody: mini-wykład, ćwiczenia indywidualne, autorefleksja

MODUŁ 2

Autonomiczny układ nerwowy i nerw błędny

Czas: 90 minut

Zakres tematyczny:

• Autonomiczny układ nerwowy – mobilizacja, immobilizacja, zaangażowanie społeczne
• Rola nerwu błędnego w regulacji stresu
• Czynniki zaburzające homeostazę
• Ćwiczenia aktywujące nerw błędny

Metody: wykład interaktywny, ćwiczenia praktyczne

MODUŁ 3

Analiza i trening oddechu

Czas: 90 minut

Zakres tematyczny:

• Oddech brzuszny i piersiowy – różnice i zastosowanie
• Oddech płytki i głęboki, szybki i wolny
• Liczba oddechów na minutę
• Różnice w oddychaniu kobiet i mężczyzn
• Wprowadzenie do metody Butejko

Metody: demonstracja, praktyka własna, obserwacja

MODUŁ 4

Techniki oddechowe – praktyka

Czas: 90 minut

Zakres tematyczny:

• Techniki uspokajające
• Techniki równoważące
• Techniki aktywizujące
• Dobór techniki do aktualnego stanu organizmu

Metody: ćwiczenia praktyczne, praca w parach

MODUŁ 5 (Dzień 2)

Praca z napięciem w ciele

Czas: 90 minut

Zakres tematyczny:

• Poszukiwanie napięć w ciele
• Kontrola ciała i sygnałów stresu
• Trening Jacobsona (sesja bez muzyki)
• Elementy treningu Schultza

Metody: trening prowadzony, autorefleksja

MODUŁ 6

Głęboka regeneracja i relaksacja

Czas: 90 minut

Zakres tematyczny:

• Joga nidra jako narzędzie regeneracji
• Medytacja wielozmysłowa
• Znaczenie regeneracji w odporności na stres

Metody: sesja prowadzona, doświadczenie własne

MODUŁ 7

Postawy, motywacja i odporność psychiczna

Czas: 90 minut

Zakres tematyczny:

• Moc pozytywnego myślenia
• Postawy i zachowania wzmacniające działanie
• Wizualizacje i afirmacje
• Wprowadzenie do ACT (akceptacja, wartości, zaangażowanie)

Metody: ćwiczenia coachingowe, praca indywidualna

MODUŁ 8

Wartości, praktyki i kontakt z naturą

Czas: 90 minut

Zakres tematyczny:

• Cztery starożytne zasady (Don Miguel Ruiz)
• Znaczenie realizacji wyższych celów
• Lecznicze funkcje lasu
• Praktyki uważności i obecności

Metody: refleksja, medytacja prowadzona

MODUŁ 9 – EGZAMIN I CERTYFIKACJA

Czas: 75 minut

Forma walidacji:

• test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie

Rezultat:

Certyfikat ukończenia szkolenia "Animator metod odporności psychicznej"- uzyskanie kwalifikacji innych niż kwalifikacje zarejestrowane w ZRK.

Każdy uczestnik szkolenia otrzymuje komplet materiałów dydaktycznych i organizacyjnych, wspierających proces uczenia się, samoregulacji stresu oraz przygotowanie do samodzielnego prowadzenia zajęć i warsztatów z zakresu technik oddechowych i regulacji stresu. Materiały szkoleniowe przekazywane są w formie elektronicznej, co ułatwia ich dalsze wykorzystanie i archiwizację.

Materiały dostępne dla uczestników podczas szkolenia:

• maty do ćwiczeń,
• poduszki do medytacji,
• koce

Materiały szkoleniowe dla uczestników na koniec szkolenia:

1. Podręcznik uczestnika (forma elektroniczna) – kompendium wiedzy z zakresu technik oddechowych (w tym elementów metody Butejko), regulacji stresu, pracy z układem nerwowym, redukcji napięć w ciele, podstaw ACT, medytacji oraz praktyk relaksacyjnych.
2. Karty ćwiczeń i arkusze refleksji – zestaw narzędzi wspierających proces uczenia się i autorefleksji (m.in. monitorowanie samopoczucia, obserwacja napięć w ciele, analiza reakcji stresowych, plan praktyki własnej).
3. Opisy technik oddechowych i protokoły praktyk – zestaw instrukcji dotyczących technik uspokajających, równoważących i aktywizujących, ćwiczeń wspierających regulację układu nerwowego oraz praktyk aktywizujących nerw błędny.
4. Materiały do pracy z relaksacją i regeneracją – konspekty sesji jogi nidry, treningu Jacobsona, treningu Schultza oraz medytacji wielozmysłowej, możliwe do wykorzystania w pracy indywidualnej i grupowej.
5. Prezentacja multimedialna i konspekt szkoleniowy – materiały dydaktyczne wspierające samodzielne prowadzenie zajęć, warsztatów i spotkań edukacyjnych w klubach fitness, szkołach jogi, instytucjach publicznych i organizacjach komercyjnych.

Uczestnik szkolenia przystępuje do testu egzaminacyjnego na własnym - smartfonie, tablecie lub laptopie.

Zakres tematyczny przedmiotowej usługi rozwojowej prowadzi do nabycia kwalifikacji - " "Animator metod odporności psychicznej"- uzyskanie kwalifikacji innych niż kwalifikacje zarejestrowane w ZRK.

• Warunkiem uzyskania zaświadczenia jest uczestnictwo w co najmniej 80% zajęć usługi rozwojowej.
• Jedna moduł szkoleniowy obejmuje 90 minut zajęć.
• Łącznie 8 modułów szkoleniowych.
• Dodatkowy, 9 moduł egzaminacyjny obejmuje 75 minut, w czasie którego przewidziany jest test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie. Walidacja oraz certyfikacja efektów uczenia się.
• Przerwy wliczają się do czasu trwania szkolenia.
• Łączny czas przerw wynosi 165 minut.

Usługa zwolniona z VAT na podstawie §3 ust. 1 pkt 14 rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20 grudnia 2013r. w sprawie zwolnień odpodatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień (Dz. U. z 2025 r. poz. 832).

Zapisując się na usługę wyrażasz zgodę na rejestrowanie/nagrywanie swojego wizerunku na potrzeby monitoringu, kontroli oraz w celu utrwalenia efektów uczenia się.