Boxing & Defense Coaching
Boxing & Defense Coaching
Informacje podstawowe
Informacje podstawowe
- KategoriaStyl życia / Sport
- Grupa docelowa usługi
Szkolenie skierowane jest do osób, które chcą zdobyć praktyczne kompetencje z zakresu prowadzenia treningów bokserskich, kondycyjnych oraz podstaw samoobrony w formie pracy indywidualnej i grupowej. Kurs przeznaczony jest zarówno dla osób już pracujących w branży fitness, jak i dla tych, które chcą dopiero rozpocząć działalność trenerską.
-trenerzy personalni,
- instruktorzy fitness i zajęć funkcjonalnych,
-trenerzy sportów walki chcący poszerzyć warsztat o boks rekreacyjny i samoobronę,
-osoby trenujące rekreacyjnie, które chcą rozwinąć technikę bokserską,
-osoby trenujące crossfit/cross-training, które chcą wprowadzić elementy walki do swoich treningów,
-zawodnicy sportów siłowych lub wytrzymałościowych,
-osoby chcące nauczyć się bezpiecznej, prostej samoobrony,
-osoby chcące poprawić kondycję i nauczyć się techniki bokserskiej,
-osoby szukające nowego kierunku zawodowego i planujące wejść do branży fitness
- Minimalna liczba uczestników3
- Maksymalna liczba uczestników20
- Data zakończenia rekrutacji09-01-2026
- Forma prowadzenia usługistacjonarna
- Liczba godzin usługi68
- Podstawa uzyskania wpisu do BURCertyfikat systemu zarządzania jakością wg. ISO 9001:2015 (PN-EN ISO 9001:2015) - w zakresie usług szkoleniowych
Cel
Cel
Cel edukacyjny
Celem edukacyjnym szkolenia jest przygotowanie uczestników do samodzielnego i bezpiecznego prowadzeniatreningów personalnych oraz zajęć grupowych z wykorzystaniem technik bokserskich, podstaw samoobrony i
elementów treningu funkcjonalnego. Uczestnik zdobywa wiedzę, umiejętności i kompetencje pozwalające na
planowanie, przeprowadzanie i modyfikowanie treningów dopasowanych do poziomu, potrzeb i możliwości klientów
Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji
| Efekty uczenia się | Kryteria weryfikacji | Metoda walidacji |
|---|---|---|
Efekty uczenia się 1. Uczestnik zna podstawowe zasadytechniki bokserskiej, biomechaniki ruchu oraz najczęstsze błędy popełniane przez osoby początkujące. 2. Uczestnik zna zasady programowania i prowadzenia jednostek treningowych łączących boks, funkcję i elementy samoobrony. 3. Uczestnik potrafi demonstrować i nauczać podstawowych technik bokserskich. 4. Uczestnik potrafi prowadzić trening funkcjonalny z elementami boksu. 5. Uczestnik potrafi zaplanować i przeprowadzić 60-minutowy trening personalny. | Kryteria weryfikacji 1. poprawnie nazywa ciosy, pozycje ielementy pracy nóg, omawia biomechanikę jab, cross, sierpowego i podbródkowego, wskazuje błędy techniczne i ich konsekwencje. 2. opisuje strukturę jednostki 60 minutowej, omawia progresję obciążeń i skalowanie poziomu, rozpoznaje różne formy interwałów (tabata, EMOM, obwody). 3. - Wykonuje poprawnie pozycję i pracę nóg.- Demonstruje ciosy i kombinacje.- Koryguje błędy osoby ćwiczącej. 4. - Dobiera ćwiczenia do poziomu klienta.- Prowadzi interwały i obwody treningowe.- Integruje ćwiczenia funkcjonalne z technikami boksu. 5. - Tworzy plan jednostki treningowej.- Prowadzi rozgrzewkę, część główną i cooldown.- Dostosowuje ćwiczenia do możliwości klienta | Metoda walidacji Test teoretyczny |
Metoda walidacji Prezentacja |
Kwalifikacje i kompetencje
Kwalifikacje
Kompetencje
Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.Warunki uznania kompetencji
Program
Program
Moduł 1: Wprowadzenie do treningu bokserskiego
– teoria: podstawy boksu, bezpieczeństwo, sprzęt
– pozycja bokserska, praca nóg
– rozgrzewki bokserskie, elementy mobilności bokserskiej
Moduł 2: Technika bokserska – fundamenty
– ciosy proste: jab, cross
– praca na sucho + tarcza (basic mittwork)
– praca na worku: podstawy + korekta błędów
Moduł 3: Technika bokserska
– sierpy i podbródkowe
– obrona: blok, zejścia, rotacja
– łączenie ciosów i pracy nóg
Moduł 4: Wprowadzenie do samoobrony
– kombinacje bokserskie z tarczą
– teoria samoobrony: prawo, bezpieczeństwo
– podstawowe reakcje obronne i osłony
Moduł 5: Samoobrona
– uwolnienia z chwytów (nadgarstek, kołnierz)
– obrona przed pchnięciem, budowanie dystansu
– kontrataki o niskim ryzyku
Moduł 6: Cross-training – teoria i praktyka
– teoria: WOD, skalowanie, intensywność
– ćwiczenia funkcjonalne: swing, przysiady, burpee
– łączenie boksu i funkcji (bag + kettlebell)
Moduł 7: (przejście)
– programowanie jednostki: boks + cross
– treningi w parach (role: trener/klient)
– korekta techniki, zasady komunikacji
Moduł 8: Praktyka trenerska
– budowanie 60-minutowej jednostki
– prowadzenie sesji próbnych (1:1)
– analiza i omówienie
Moduł 9: zamknięcie szkolenia
Moduł 10: Walidacja
Harmonogram
Harmonogram
| Przedmiot / temat zajęć | Prowadzący | Data realizacji zajęć | Godzina rozpoczęcia | Godzina zakończenia | Liczba godzin |
|---|---|---|---|---|---|
Przedmiot / temat zajęć 1 z 58 Moduł 1: Wprowadzenie do treningu bokserskiego | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 10-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 08:00 | Godzina zakończenia 10:00 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat zajęć 2 z 58 przerwa | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 10-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 10:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 3 z 58 Moduł 1: Wprowadzenie do treningu bokserskiego | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 10-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:15 | Godzina zakończenia 12:00 | Liczba godzin 01:45 |
Przedmiot / temat zajęć 4 z 58 przerwa | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 10-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:00 | Godzina zakończenia 12:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 5 z 58 Moduł 2: Technika bokserska – fundamenty | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 10-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:15 | Godzina zakończenia 14:00 | Liczba godzin 01:45 |
Przedmiot / temat zajęć 6 z 58 przerwa | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 10-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:00 | Godzina zakończenia 14:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 7 z 58 Moduł 1: Wprowadzenie do treningu bokserskiego | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 10-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:15 | Godzina zakończenia 16:00 | Liczba godzin 01:45 |
Przedmiot / temat zajęć 8 z 58 Moduł 2: Technika bokserska – fundamenty | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 11-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 08:00 | Godzina zakończenia 10:00 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat zajęć 9 z 58 przerwa | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 11-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 10:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 10 z 58 Moduł 2: Technika bokserska – fundamenty | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 11-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:15 | Godzina zakończenia 12:00 | Liczba godzin 01:45 |
Przedmiot / temat zajęć 11 z 58 przerwa | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 11-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:00 | Godzina zakończenia 12:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 12 z 58 Moduł 2: Technika bokserska – fundamenty | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 11-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:15 | Godzina zakończenia 14:00 | Liczba godzin 01:45 |
Przedmiot / temat zajęć 13 z 58 przerwa | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 11-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:00 | Godzina zakończenia 14:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 14 z 58 Moduł 2: Technika bokserska – fundamenty | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 11-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:15 | Godzina zakończenia 16:00 | Liczba godzin 01:45 |
Przedmiot / temat zajęć 15 z 58 Moduł 3: Technika bokserska | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 17-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 08:00 | Godzina zakończenia 10:00 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat zajęć 16 z 58 przerwa | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 17-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 10:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 17 z 58 Moduł 3: Technika bokserska | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 17-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:15 | Godzina zakończenia 12:00 | Liczba godzin 01:45 |
Przedmiot / temat zajęć 18 z 58 przerwa | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 17-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:00 | Godzina zakończenia 12:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 19 z 58 Moduł 3: Technika bokserska | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 17-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:15 | Godzina zakończenia 14:00 | Liczba godzin 01:45 |
Przedmiot / temat zajęć 20 z 58 przerwa | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 17-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:00 | Godzina zakończenia 14:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 21 z 58 Moduł 3: Technika bokserska | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 17-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:15 | Godzina zakończenia 16:00 | Liczba godzin 01:45 |
Przedmiot / temat zajęć 22 z 58 Moduł 4: Wprowadzenie do samoobrony | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 18-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 08:00 | Godzina zakończenia 10:00 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat zajęć 23 z 58 przerwa | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 18-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 10:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 24 z 58 Moduł 4: Wprowadzenie do samoobrony | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 18-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:15 | Godzina zakończenia 12:00 | Liczba godzin 01:45 |
Przedmiot / temat zajęć 25 z 58 przerwa | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 18-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:00 | Godzina zakończenia 12:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 26 z 58 Moduł 4: Wprowadzenie do samoobrony | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 18-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:15 | Godzina zakończenia 14:00 | Liczba godzin 01:45 |
Przedmiot / temat zajęć 27 z 58 przerwa | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 18-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:00 | Godzina zakończenia 14:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 28 z 58 Moduł 4: Wprowadzenie do samoobrony | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 18-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:15 | Godzina zakończenia 16:00 | Liczba godzin 01:45 |
Przedmiot / temat zajęć 29 z 58 Moduł 5: Samoobrona | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 24-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 08:00 | Godzina zakończenia 10:00 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat zajęć 30 z 58 przerwa | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 24-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 10:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 31 z 58 Moduł 5: Samoobrona | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 24-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:15 | Godzina zakończenia 12:00 | Liczba godzin 01:45 |
Przedmiot / temat zajęć 32 z 58 przerwa | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 24-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:00 | Godzina zakończenia 12:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 33 z 58 Moduł 5: Samoobrona | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 24-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:15 | Godzina zakończenia 14:00 | Liczba godzin 01:45 |
Przedmiot / temat zajęć 34 z 58 przerwa | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 24-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:00 | Godzina zakończenia 14:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 35 z 58 Moduł 5: Samoobrona | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 24-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:15 | Godzina zakończenia 16:00 | Liczba godzin 01:45 |
Przedmiot / temat zajęć 36 z 58 Moduł 6: Cross-training – teoria i praktyka | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 25-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 08:00 | Godzina zakończenia 10:00 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat zajęć 37 z 58 przerwa | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 25-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 10:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 38 z 58 Moduł 6: Cross-training – teoria i praktyka | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 25-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:15 | Godzina zakończenia 12:00 | Liczba godzin 01:45 |
Przedmiot / temat zajęć 39 z 58 przerwa | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 25-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:00 | Godzina zakończenia 12:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 40 z 58 Moduł 6: Cross-training – teoria i praktyka | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 25-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:15 | Godzina zakończenia 14:00 | Liczba godzin 01:45 |
Przedmiot / temat zajęć 41 z 58 przerwa | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 25-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:00 | Godzina zakończenia 14:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 42 z 58 Moduł 6: Cross-training – teoria i praktyka | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 25-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:15 | Godzina zakończenia 16:00 | Liczba godzin 01:45 |
Przedmiot / temat zajęć 43 z 58 Moduł 7: (przejście) | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 31-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 08:00 | Godzina zakończenia 10:00 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat zajęć 44 z 58 przerwa | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 31-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 10:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 45 z 58 Moduł 7: (przejście) | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 31-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:15 | Godzina zakończenia 12:00 | Liczba godzin 01:45 |
Przedmiot / temat zajęć 46 z 58 przerwa | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 31-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:00 | Godzina zakończenia 12:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 47 z 58 Moduł 7: (przejście) | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 31-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:15 | Godzina zakończenia 14:00 | Liczba godzin 01:45 |
Przedmiot / temat zajęć 48 z 58 przerwa | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 31-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:00 | Godzina zakończenia 14:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 49 z 58 Moduł 7: (przejście) | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 31-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:15 | Godzina zakończenia 16:00 | Liczba godzin 01:45 |
Przedmiot / temat zajęć 50 z 58 Moduł 8: Praktyka trenerska | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 01-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 08:00 | Godzina zakończenia 10:00 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat zajęć 51 z 58 przerwa | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 01-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 10:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 52 z 58 Moduł 8: Praktyka trenerska | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 01-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:15 | Godzina zakończenia 12:00 | Liczba godzin 01:45 |
Przedmiot / temat zajęć 53 z 58 przerwa | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 01-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:00 | Godzina zakończenia 12:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 54 z 58 Moduł 8: Praktyka trenerska | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 01-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:15 | Godzina zakończenia 14:00 | Liczba godzin 01:45 |
Przedmiot / temat zajęć 55 z 58 przerwa | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 01-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:00 | Godzina zakończenia 14:15 | Liczba godzin 00:15 |
Przedmiot / temat zajęć 56 z 58 przerwa | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 01-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:15 | Godzina zakończenia 16:00 | Liczba godzin 01:45 |
Przedmiot / temat zajęć 57 z 58 Moduł 9: zamknięcie szkolenia | Prowadzący Konrad Zwierzchowski | Data realizacji zajęć 14-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 12:00 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat zajęć 58 z 58 Walidacja | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 14-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:00 | Godzina zakończenia 14:00 | Liczba godzin 02:00 |
Cena
Cena
Cennik
| Rodzaj ceny | Cena |
|---|---|
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto | Cena 6 800,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika netto | Cena 6 800,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny brutto | Cena 100,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny netto | Cena 100,00 PLN |
Prowadzący
Prowadzący
Konrad Zwierzchowski
Pracuję zarówno w formie zajęć indywidualnych, jak i grupowych. Kładę duży nacisk na technikę, bezpieczeństwo oraz świadomą pracę z ciałem. Dzięki doświadczeniu w treningu motorycznym i analizie ruchu potrafię skutecznie korygować błędy, uczyć prawidłowych wzorców i zwiększać efektywność każdego treningu.
W swojej pracy stawiam na profesjonalizm, jasną komunikację i budowanie motywującej atmosfery sprzyjającej rozwojowi. Jako trener skupiam się nie tylko na fizycznych aspektach treningu, ale również na edukowaniu podopiecznych – tak, aby każdy uczestnik rozumiał zasady, cele i metody stosowane podczas zajęć
Informacje dodatkowe
Informacje dodatkowe
Informacje o materiałach dla uczestników usługi
Materiały dostarcza osoba prowadząca szkolenie. Materiały zaakceptowane przez ICE FACTORY
Adres
Adres
Udogodnienia w miejscu realizacji usługi
- Wi-fi