Kurs Trenuj Świadomie I - Kompleksowe podejście do ćwiczeń, które łączy anatomię, fizjologię i świadomość ciała.
Możliwość dofinansowania
Kurs Trenuj Świadomie I - Kompleksowe podejście do ćwiczeń, które łączy anatomię, fizjologię i świadomość ciała.
Numer usługi 2025/12/12/199305/3209281
5 000,00 PLN
brutto
5 000,00 PLNnetto
312,50 PLNbrutto/h
312,50 PLNnetto/h
Informacje podstawowe
Informacje podstawowe
- KategoriaStyl życia / Sport
- Grupa docelowa usługi
1. Osoby początkujące, które chcą bezpiecznie zacząć trenować.
2. Osoby już trenujące, które chcą usystematyzować wiedzę, poprawić technikę i zrozumieć podstawy.
3. Osoby, które nie widzą efektów swoich dotychczasowych treningów.
4.Trenerzy personalni, Instruktorzy fitness oraz Fizjoterapeuci
- Minimalna liczba uczestników1
- Maksymalna liczba uczestników6
- Data zakończenia rekrutacji22-01-2026
- Forma prowadzenia usługistacjonarna
- Liczba godzin usługi16
- Podstawa uzyskania wpisu do BURCertyfikat systemu zarządzania jakością wg. ISO 9001:2015 (PN-EN ISO 9001:2015) - w zakresie usług szkoleniowych
Cel
Cel
Cel edukacyjny
Kurs przygotowuje do nauczenia świadomego, holistycznego podejścia do ruchu i ćwiczeń - połączenie anatomii, fizjologii i świadomości ciała dla osiągnięcia zdrowia fizycznego i psychicznego. Kurs jest zakończony egzaminem z certyfikacją. Przygotowuje do roli animatora zdrowego stylu.Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji
| Efekty uczenia się | Kryteria weryfikacji | Metoda walidacji |
|---|---|---|
Efekty uczenia się WIEDZA:Charakteryzuje podstawowe zasady teorii biomechaniki ciała. Posiada świadomość wpływu aktywności fizycznej na zdrowie i środowisko | Kryteria weryfikacji Definiuje pojęcie Taśmy anatomiczne i uzasadnia ich znaczenie w planowaniu treningu | Metoda walidacji Test teoretyczny |
Kryteria weryfikacji Wymienia i charakteryzuje kluczowe elementy wpływające na regenerację (sen, odżywianie, aktywny odpoczynek) | Metoda walidacji Test teoretyczny | |
Efekty uczenia się WIEDZA:Rozróżnia podstawowe wzorce ruchowe i rolę rozgrzewki.Zna podstawy bezpiecznego treningu i biomechaniki ruchu. | Kryteria weryfikacji Rozróżnia i charakteryzuje wzorce funkcjonalne. | Metoda walidacji Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
Kryteria weryfikacji Opisuje i uzasadnia cel i sekwencję elementów rozgrzewki dynamicznej. | Metoda walidacji Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie | |
Efekty uczenia się UMIEJĘTNOŚCI:Wykonuje wzorce funkcjonalne z poprawną techniką. Rozpoznaje wzorce ruchowe i błędy w wykonywaniu ćwiczeń. | Kryteria weryfikacji Demonstruje poprawny technicznie wzorzec przysiadu (np. Goblet Squat) z kontrolą głębokości i stabilizacji tułowia | Metoda walidacji Obserwacja w warunkach rzeczywistych |
Kryteria weryfikacji Stosuje poprawną technikę stabilizacji podczas wykonywania ćwiczeń. Prawidłowo analizuje błędy i zapobiega kontuzjom | Metoda walidacji Obserwacja w warunkach rzeczywistych | |
Efekty uczenia się UMIEJĘTNOŚCI: Projektuje prosty plan treningowy. Planuje trening dostosowany do indywidualnych możliwości | Kryteria weryfikacji Dobiera odpowiednie ćwiczenia do każdego z poznanych wzorców ruchowych. | Metoda walidacji Obserwacja w warunkach rzeczywistych |
Kryteria weryfikacji Planuje i organizuje schemat treningowy (np. FBW) z uwzględnieniem poznanych zmiennych (serie, powtórzenia). | Metoda walidacji Obserwacja w warunkach rzeczywistych | |
Efekty uczenia się KOMPETENCJE SPOŁECZNE: Stosuje świadomą i bezpieczną postawę podczas treningu. Przejawia postawę prozdrowotną i proekologiczną | Kryteria weryfikacji Kontroluje i monitoruje swoje ciało, adekwatnie informując prowadzącego o odczuciach i potrzebach | Metoda walidacji Obserwacja w warunkach rzeczywistych |
Kryteria weryfikacji Stosuje zasady bezpiecznego korzystania z przestrzeni treningowej i sprzętu (np. dba o porządek i bezpieczeństwo swoje i innych).Postawa promująca aktywny i zrównoważony styl życia. | Metoda walidacji Obserwacja w warunkach rzeczywistych | |
Efekty uczenia się KOMPETENCJE SPOŁECZNE: Komunikuje się i współpracuje w grupie i z trenerami. Świadomie podejmuje decyzje dotyczące stylu życia i aktywności fizycznej | Kryteria weryfikacji Zadaje precyzyjne pytania do trenera, używając terminologii poznanej na kursie | Metoda walidacji Obserwacja w warunkach rzeczywistych |
Kryteria weryfikacji Współpracuje z innymi uczestnikami podczas wykonywania ćwiczeń grupowych (np. asystując, obserwując, udzielając informacji zwrotnej). | Metoda walidacji Obserwacja w warunkach rzeczywistych | |
Efekty uczenia się WIEDZA: Charakteryzuje metodykę prowadzenia zajęć | Kryteria weryfikacji Omawia strukturę jednostki treningowej (rozgrzewka, część główna, wyciszenie) z perspektywy prowadzącego. | Metoda walidacji Test teoretyczny |
Kryteria weryfikacji Wymienia zasady skutecznego instruktażu (np. ustawienie względem grupy, jasność komunikatu, kolejność: pokaz-omówienie). | Metoda walidacji Test teoretyczny | |
Efekty uczenia się WIEDZA: Zna zasady bezpieczeństwa grupy | Kryteria weryfikacji Wymienia przeciwwskazania zdrowotne do udziału w zajęciach grupowych, o które animator musi zapytać przed startem | Metoda walidacji Test teoretyczny |
Efekty uczenia się DOŚWIADCZENIE:Instruowanie i pokaz (Demonstrowanie) wykonywania ćwiczeń | Kryteria weryfikacji Przeprowadza wzorcowy pokaz ćwiczenia (np. martwy ciąg) z jednoczesnym omówieniem kluczowych punktów technicznych dla grupy. | Metoda walidacji Obserwacja w warunkach rzeczywistych |
Efekty uczenia się DOŚWIADCZENIE:Organizuje przestrzeń | Kryteria weryfikacji Rozstawia sprzęt i wyznacza strefy ćwiczeń w sposób zapewniający bezpieczny dystans między uczestnikami. | Metoda walidacji Obserwacja w warunkach rzeczywistych |
Kryteria weryfikacji Dobiera odpowiedni ciężar/przyrząd adekwatny do możliwości wskazanej osoby początkującej (skalowanie trudności). | Metoda walidacji Obserwacja w warunkach rzeczywistych |
Kwalifikacje i kompetencje
Kwalifikacje
Inne kwalifikacje
Uznane kwalifikacje
Pytanie 4. Czy dokument potwierdzający uzyskanie kwalifikacji jest rozpoznawalny i uznawalny w danej branży/sektorze (czy certyfikat otrzymał pozytywne rekomendacje od co najmniej 5 pracodawców danej branży/ sektorów lub związku branżowego, zrzeszającego pracodawców danej branży/sektorów)?
TAK
Informacje
- Podstawa prawna dla Podmiotów / kategorii Podmiotówuprawnione do realizacji procesów walidacji i certyfikowania na mocy innych przepisów prawa
- Nazwa Podmiotu prowadzącego walidacjęFundacja My Personality Skills
- Podmiot prowadzący walidację jest zarejestrowany w BURTak
- Nazwa Podmiotu certyfikującegoFundacja My Personality Skills
- Podmiot certyfikujący jest zarejestrowany w BURTak
Dodatkowe pliki
Program
Program
Szkolenie prowadzone jest w godzinach zegarowych, w formie stacjonarnej. Przerwy są wliczone w czas trwania szkolenia. Nie jest wymagana żadna wiedza oraz wcześniejsze doświadczenie od uczestnika.Program łączy wiedzę teoretyczną niezbędną dla animatora z intensywną praktyką instruktorską. Łączny czas usługi to 16 godzin zegarowych. Zajęcia teoretyczne 4,5 h, zajęcia praktyczne 11h oraz walidacja na podstawie testu teoretycznego oraz obserwacji 0,5h
1. Zrozumienie anatomii funkcjonalnej:
- Jak działa ciało jako zintegrowany system
- Łańcuchy mięśniowo-powięziowe i ich rola
- Anatomiczne linie (przednia, tylna, boczna, spiralna)
2. Praktyczne umiejętności:
- Prawidłowe wykonywanie podstawowych wzorców ruchowych (przysiad, martwy ciąg, pchanie, ciągnięcie)
- Technika oddechowa
- Ćwiczenia mobilności i stretchingu
- Praca z centrum ciała (core)
3. Świadomość ciała:
- Rozpoznawanie napięć i ich źródeł
- Połączenie emocji z ciałem
- Regulacja układu nerwowego
- Słuchanie sygnałów własnego ciała
4. Budowanie zdrowych nawyków:
- Integracja ruchu w codzienne życie
- Praca od fundamentów (oddech, stabilizacja) do złożonych ruchów
- Znajdowanie własnego stylu treningu
To nie jest typowy kurs fitness - to edukacja o świadomym życiu w swoim ciele.
Walidacja
Harmonogram
Harmonogram
Liczba przedmiotów/zajęć: 7
| Przedmiot / temat zajęć | Prowadzący | Data realizacji zajęć | Godzina rozpoczęcia | Godzina zakończenia | Liczba godzin |
|---|---|---|---|---|---|
Przedmiot / temat zajęć 1 z 7 Blok 1: Moduł 1 Jak działa ciało i anatomiczne linie i Moduł 2 Jak pozbyc się napięć teoria i praktyka | Prowadzący Dorota Białkowska | Data realizacji zajęć 24-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 13:30 | Liczba godzin 03:30 |
Przedmiot / temat zajęć 2 z 7 Przerwa | Prowadzący Dorota Białkowska | Data realizacji zajęć 24-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:30 | Godzina zakończenia 14:00 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat zajęć 3 z 7 Blok 2: Moduł 3 Ćwiczenia stabilizacji centralnej i obwodowej | Prowadzący Dorota Białkowska | Data realizacji zajęć 24-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:00 | Godzina zakończenia 18:00 | Liczba godzin 04:00 |
Przedmiot / temat zajęć 4 z 7 Blok 3: Moduł 4 Wzorce ruchowe - poprawna technika i Moduł 5 Mobilność | Prowadzący Dorota Białkowska | Data realizacji zajęć 25-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 13:00 | Liczba godzin 03:00 |
Przedmiot / temat zajęć 5 z 7 Przerwa | Prowadzący Dorota Białkowska | Data realizacji zajęć 25-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:00 | Godzina zakończenia 13:30 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat zajęć 6 z 7 Blok 4: Metody tworzenia treningu | Prowadzący Dorota Białkowska | Data realizacji zajęć 25-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:30 | Godzina zakończenia 17:30 | Liczba godzin 04:00 |
Przedmiot / temat zajęć 7 z 7 Walidacja, test | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 25-01-2026 | Godzina rozpoczęcia 17:30 | Godzina zakończenia 18:00 | Liczba godzin 00:30 |
Cena
Cena
Cennik
| Rodzaj ceny | Cena |
|---|---|
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto | Cena 5 000,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika netto | Cena 5 000,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny brutto | Cena 312,50 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny netto | Cena 312,50 PLN |
Rodzaj ceny W tym koszt walidacji brutto | Cena 125,00 PLN |
Rodzaj ceny W tym koszt walidacji netto | Cena 125,00 PLN |
Rodzaj ceny W tym koszt certyfikowania brutto | Cena 125,00 PLN |
Rodzaj ceny W tym koszt certyfikowania netto | Cena 125,00 PLN |
Prowadzący
Prowadzący
Liczba prowadzących: 1
1 z 1
Dorota Białkowska
Dorota Białkowska jest certyfikowanym trenerem personalnym i fizjoterapeutą z 14-letnim, nieprzerwanym stażem zawodowym (od 2011 roku, co spełnia wymóg PARP 5 lat). Jej praca łączy gruntowną wiedzę z zakresu fizjoterapii (kwalifikacje: Magister Fizjoterapii) oraz praktyczne doświadczenie trenerskie, co pozwala jej na unikalne podejście do ruchu.
Doświadczenie i Wiedza: Codziennie tworzy indywidualne plany treningowe oraz oferuje natychmiastowe wskazówki korekcyjne, bazując na praktycznej obserwacji biomechaniki i terapii manualnej („tym co czuję pod moimi rękami”). Jej specjalizacja obejmuje pomoc w wychodzeniu z kontuzji oraz eliminację chronicznych bólów poprzez świadome programowanie ruchu.
Pani Dorota dba o to, by jej metody i wiedza były aktualne na rok 2025. W oparciu o to bogate doświadczenie, na kursie "Trenuj Świadomie", przekazuje uczestnikom skondensowane wnioski z długoletniej pracy i nauki, zapewniając nową jakość ruchu i głębokie zrozumienie fundamentalnych wzorców.
Doświadczenie i Wiedza: Codziennie tworzy indywidualne plany treningowe oraz oferuje natychmiastowe wskazówki korekcyjne, bazując na praktycznej obserwacji biomechaniki i terapii manualnej („tym co czuję pod moimi rękami”). Jej specjalizacja obejmuje pomoc w wychodzeniu z kontuzji oraz eliminację chronicznych bólów poprzez świadome programowanie ruchu.
Pani Dorota dba o to, by jej metody i wiedza były aktualne na rok 2025. W oparciu o to bogate doświadczenie, na kursie "Trenuj Świadomie", przekazuje uczestnikom skondensowane wnioski z długoletniej pracy i nauki, zapewniając nową jakość ruchu i głębokie zrozumienie fundamentalnych wzorców.
Informacje dodatkowe
Informacje dodatkowe
Informacje o materiałach dla uczestników usługi
Notatki / skrypt ze szkolenia.
Warunki uczestnictwa
Szkolenie stacjonarne. Wymagany jest wygodny strój sportowy oraz obuwie zmienne.
Adres
Adres
ul. Szkolna 75/-
43-230 Goczałkowice-Zdrój
woj. śląskie
Kontakt
Kontakt
Dorota Białkowska
E-mail
d_bialkowska@op.pl
Telefon
(+48) 781 060 409