Szkolenie - Zarządzanie sobą w stresie, redukcja skutków stresu oraz wypalenia zawodowego
Szkolenie - Zarządzanie sobą w stresie, redukcja skutków stresu oraz wypalenia zawodowego
Informacje podstawowe
Informacje podstawowe
- KategoriaBiznes / Organizacja
- Identyfikatory projektówNowy start w Małopolsce z EURESEM, Małopolski Pociąg do kariery, Zachodniopomorskie Bony Szkoleniowe, Regionalny Fundusz Szkoleniowy II, Kierunek - Rozwój
- Grupa docelowa usługi
Pracownicy sektora – specjaliści, pracownicy biurowi, kierownicy liniowi, kadra zarządzająca, pracownicy
Dla osób, które pragną polepszyć swe umiejętności radzenia sobie ze stresem, emocjami oraz skutkami wypalenia zawodowego.
Usługa również adresowana dla Uczestników Projektu:
- Małopolski Pociąg do Kariery – sezon 1
- Nowy start w Małopolsce z EURESem
- Zachodniopomorskie Bony Szkoleniowe
- Kierunek - Rozwój
- Działanie 5.11 Kształcenie Ustawiczne
- Bony rozwojowe dla pracodawców z województwa Łódzkiego
- Zawodowa reaktywacja
- Zawarto umowę z WUP w Toruniu w ramach Projektu Kierunek – Rozwój
- Zachodniopomorskie Bony Szkoleniowe
- NETBON 2
- Lubuskie Bony Rozwojowe
„Zawarto umowę z Wojewódzkim Urzędem Pracy w Szczecinie na świadczenie usług rozwojowych z wykorzystaniem elektronicznych bonów szkoleniowych w ramach projektu Zachodniopomorskie Bony Szkoleniowe”.
- Minimalna liczba uczestników1
- Maksymalna liczba uczestników8
- Data zakończenia rekrutacji06-05-2026
- Forma prowadzenia usługistacjonarna
- Liczba godzin usługi10
- Podstawa uzyskania wpisu do BURCertyfikat systemu zarządzania jakością wg. ISO 9001:2015 (PN-EN ISO 9001:2015) - w zakresie usług szkoleniowych
Cel
Cel
Cel edukacyjny
Celem tego szkolenia jest nauczenie uczestników w jaki sposób zarządzać stresem, jak rozwiązywaćsytuacje stresujące oraz co zrobić kiedy stres nas przerasta i nie pozwala normalnie funkcjonować.
Zidentyfikowanie czynników wpływających na stres, utratę entuzjazmu prowadzących do wypalenia zawodowego.
Oferowanie praktycznych narzędzi i strategii zarządzania stresem. Wprowadzenie działań mających na celu podniesienie satysfakcji zawodowej pracowników.
Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji
| Efekty uczenia się | Kryteria weryfikacji | Metoda walidacji |
|---|---|---|
| Potrafi niwelować czynniki przeszkadzające w codziennych obowiązkach. Potrafi zarządzać motywacją własną. | świadomie analizuje źródła stresu zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym, | Test teoretyczny |
| Stosuje zasady efektywnej rozmowy interpersonalnej | Rozróżnia i nazywa emocje w relacjach Stosuje sposoby komunikacji w zależności od typu osobowości Definiuje potrzeby odbiorcy podczas komunikacji Stosuje techniki efektywnej komunikacji z nastawieniem na słuchanie, zrozumienie i umiejętne przekazanie informacji zwrotnej | Test teoretyczny |
| zna przyczyn stresu. | - świadomie analizuje źródła stresu zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym, - rozpoznaje pierwsze i kolejne sygnały stresu jako kluczowy krok do efektywnego zarządzania | Test teoretyczny |
| reaguje umiejętnie na bodźce stresogenne. | - charakteryzuje proces reakcji stresowej i możliwość świadomego reagowania lub zapobiegania, - wypracowuje umiejętności identyfikacji czynników stresujących w otoczeniu prywatnym i zawodowym | Test teoretyczny |
Kwalifikacje i kompetencje
Kwalifikacje
Kompetencje
Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.Warunki uznania kompetencji
Program
Program
Czas trwania warsztatu to 1dzień szkoleniowy.
Usługa realizowana jest w godzinach dydaktycznych.
Usługa trwa:
- 10 h dydaktycznych x 45 minut
- 45 minut przerwy
- 2 x 10 min test wiedzy- walidacja
Przerwy nie są wliczone są w czas trwania usługi.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
PROGRAM SZKOLENIA
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
PRETEST
MODUŁ 1:
DIAGNOZA PROBLEMU
- Analiza czynników stresogennych
- Rola stresu w życiu prywatnym i zawodowym
- Rodzaje i fazy stresu
MODUŁ 2:
ZARZĄDZANIE STRESEM I EMOCJAMI
2.1. Techniki radzenia sobie ze stresem
- POJĘCIE “STRESU” – pozytywne i negatywne następstwa jego występowania
- Czym jest stres?
- Typowe objawy stresu – w jaki sposób szybko na nie reagować?
- W jaki sposób może wpływać na nasze myślenie i działanie?
2.2. Techniki radzenia sobie z emocjami
- ABC emocji
- Rola emocji pozytywnych w efektywnym funkcjonowaniu
- Ocena własnych zasobów do radzenia sobie w sytuacjach stresowych
MODUŁ 3:
WPŁYW I SYMPTOMY STRESU NEGATYWNEGO
- Konsekwencje zawodowe stresu chronicznego – czym jest wypalenie zawodowe
- Sposoby na radzenie sobie w zawodowych sytuacjach stresowych
- Symptomy stresu a odporność psychofizyczna
MODUŁ 4:
PREZENTACJA TECHNIK RADZENIA SOBIE ZE STRESEM i EMOCJAMI-
RELAKSACJA
- Work-life balance
- Techniki oddechowe,
- Medytacja i wyobraźnia jako metoda kontroli poziomu stresu i emocji,
- Wizualizacja
- Technika relaksacji Jacobsona,
- Trening autogenny Schultza,
MODUŁ 5:
WYPALENIE ZAWODOWE I UTRATA ENTUZJAZMU
- Objawy wypalenia zawodowego i utraty entuzjazmu
- Przyczyny wypalenia zawodowego
- Strategie zapobiegania wypaleniu zawodowemu
ZAKOŃCZENIE:
Podsumowanie głównych punktów szkolenia.
POSTTEST
Na koniec szkolenia odbędzie się test teoretyczny sprawdzający wiedzę z zakresu nabytych kompetencji.
Harmonogram
Harmonogram
| Przedmiot / temat | Prowadzący | Data realizacji zajęć | Godzina rozpoczęcia | Godzina zakończenia | Liczba godzin |
|---|---|---|---|---|---|
Przedmiot / temat 1 z 9 WALIDACJA - PRETEST - test | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 13-05-2026 | Godzina rozpoczęcia 08:00 | Godzina zakończenia 08:10 | Liczba godzin 00:10 |
Przedmiot / temat 2 z 9 DIAGNOZA PROBLEMU, ZARZĄDZANIE STRESEM I EMOCJAMI | Prowadzący Emilia Kacprzyk | Data realizacji zajęć 13-05-2026 | Godzina rozpoczęcia 08:10 | Godzina zakończenia 09:30 | Liczba godzin 01:20 |
Przedmiot / temat 3 z 9 Przerwa | Prowadzący Emilia Kacprzyk | Data realizacji zajęć 13-05-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:30 | Godzina zakończenia 09:40 | Liczba godzin 00:10 |
Przedmiot / temat 4 z 9 WPŁYW I SYMPTOMY STRESU NEGATYWNEGO | Prowadzący Emilia Kacprzyk | Data realizacji zajęć 13-05-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:40 | Godzina zakończenia 11:55 | Liczba godzin 02:15 |
Przedmiot / temat 5 z 9 Przerwa | Prowadzący Emilia Kacprzyk | Data realizacji zajęć 13-05-2026 | Godzina rozpoczęcia 11:55 | Godzina zakończenia 12:20 | Liczba godzin 00:25 |
Przedmiot / temat 6 z 9 PREZENTACJA TECHNIK RADZENIA SOBIE ZE STRESEM i EMOCJAMI- RELAKSACJA | Prowadzący Emilia Kacprzyk | Data realizacji zajęć 13-05-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:20 | Godzina zakończenia 14:35 | Liczba godzin 02:15 |
Przedmiot / temat 7 z 9 Przerwa | Prowadzący Emilia Kacprzyk | Data realizacji zajęć 13-05-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:35 | Godzina zakończenia 14:45 | Liczba godzin 00:10 |
Przedmiot / temat 8 z 9 WYPALENIE ZAWODOWE I UTRATA ENTUZJAZMU | Prowadzący Emilia Kacprzyk | Data realizacji zajęć 13-05-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:45 | Godzina zakończenia 16:05 | Liczba godzin 01:20 |
Przedmiot / temat 9 z 9 WALIDACJA - POSTTEST - test | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 13-05-2026 | Godzina rozpoczęcia 16:05 | Godzina zakończenia 16:15 | Liczba godzin 00:10 |
Cena
Cena
Cennik
| Rodzaj ceny | Cena |
|---|---|
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto | Cena 1 107,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika netto | Cena 900,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny brutto | Cena 110,70 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny netto | Cena 90,00 PLN |
Prowadzący
Prowadzący
Emilia Kacprzyk
specjalistów z różnorodnych branż, takich jak produkcja, logistyka IT, usługi, SSC czy finanse.
Jest certyfikowanym coachem ICF i mentorem wykorzystującym podejście oparte na rozwijaniu potencjału, odkrywaniu mocnych stron
oraz wzmacnianiu talentów swoich klientów. Przeprowadziła ponad 2000 godzin sesji coachingowych z menedżerami i ekspertami z Polski,
Rumunii, Niemiec, Cypru, Irlandii, Wielkiej Brytanii, USA, Chin, Malezji oraz innych krajów.
Specjalizacja :
-Szkolenia z zarządzania zespołami i kompetencji przywódczych – skuteczne delegowanie i egzekwowanie, budowanie autorytetu,
transformacja z roli operacyjnej do strategicznej
-Warsztaty z komunikacji i budowania zaangażowania – rozwój kompetencji interpersonalnych, skuteczna komunikacja i współpraca
-Szkolenia z zakresu przywództwa w zespołach różnorodnych, wielokulturowych i zdalnych
-Z obszaru zarządzania różnorodnością
-Z obszaru zarządzania stresem, budowania rezyliencji i przeciwdziałania wypaleniu
-Szkolenia dla zespołów sprzedażowych i obsługi klienta – efektywna współpraca, standardy obsługi, budowanie relacji z klientem
-Szkolenia i doradztwo w zakresie twardego HR – prawo pracy, audyty procesów HR (specjalizacja w polskim i irlandzkim prawie pracy)
-Konsultacje i szkolenia w obszarze HR - zarządzanie talentami, rekrutacja, onboarding, offboarding, zarządzanie wynikami
Informacje dodatkowe
Informacje dodatkowe
Informacje o materiałach dla uczestników usługi
Materiały szkoleniowe w wersji papierowej (skrypt), teczki, notesy oraz długopisy dla każdego uczestnika. Po szkoleniu e-mail z e-bookiem(format pdf)
Informacje dodatkowe
Szkolenia dofinansowane są zwolnione z podatku : usługa szkoleniowa mająca charakter usługi kształcenia zawodowego lub przekwalifikowania zawodowego, jest finansowana ze środków publicznych w co najmniej 70% - zgodnie z treścią § 3 ust. 1 pkt 14 rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20.12.2013r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień (Dz. U. z 2013 poz. 1722) w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień.
FIRMY/ OSOBY NIE KORZYSTAJĄCE Z DOFINANSOWANIA OBJĘTE SĄ STAWKĄ VAT 23 %