Szkolenie: Oddech, Umysł, Odporność — 2-dniowy trening świadomego zarządzania stresem

Czas trwania szkolenia: 20 godzin dydaktycznych (walidacja wliczona).

Przerwy nie są wliczane do czasu trwania szkolenia.

(1 godzina dydaktyczna = 45 minut zegarowych)

Dzień 1 – Wprowadzenie i podstawy pracy z ciałem i oddechem

Moduły:

1. Powitanie i integracja uczestników – zapoznanie się z programem, celami i zasadami szkolenia.
2. Neurobiologia stresu – zrozumienie mechanizmów powstawania stresu oraz jego wpływu na ciało i umysł.
3. Podstawy technik oddechowych – wprowadzenie do ćwiczeń oddechowych wspierających regulację napięcia i energii.
4. Ekspozycja na krótkotrwały dyskomfort – praktyka pracy z zimnem, napięciem mięśniowym i stresem fizjologicznym.
5. Praca z ciałem i napięciem – ćwiczenia rozluźniające, mobilizujące i zwiększające świadomość własnego ciała.
6. Refleksja i podsumowanie dnia – dyskusja nad doświadczeniami, wymiana wniosków i obserwacji.

Dzień 2 – Zaawansowane techniki oddechowe, ekspozycja na stres i uważność

Moduły:

1. Zaawansowane techniki oddechowe – rozwijanie umiejętności kontroli energii i napięcia w codziennych sytuacjach.
2. Ekspozycja na długotrwały dyskomfort – praktyka pracy z zimnem, napięciem mięśniowym i stresem fizjologicznym.
3. Uważność i autoregulacja emocji – techniki kontroli reakcji emocjonalnych i stresowych.
4. Trening mentalny i wizualizacja – rozwijanie odporności psychicznej w wymagających sytuacjach.
5. Ćwiczenia integracyjne i scenki sytuacyjne – praktyczne zastosowanie poznanych technik w symulowanych sytuacjach stresowych.

Dzień 3 – Podsumowanie, indywidualny plan odporności psychicznej

Moduły:

1. Powtórka i utrwalenie technik – analiza dotychczasowych doświadczeń, utrwalenie ćwiczeń oddechowych i uważnościowych.
2. Praca z ciałem i napięciem – ćwiczenia rozluźniające, mobilizujące i zwiększające świadomość własnego ciała.
3. Tworzenie indywidualnego planu odporności psychicznej – planowanie codziennych działań wspierających redukcję stresu i rozwój odporności.
4. Omówienie planów i podsumowanie szkolenia – konsultacje indywidualne, wnioski, wymiana doświadczeń.
5. Zakończenie szkolenia – walidacja wręczenie materiałów i certyfikatów uczestnictwa.

Łączny czas szkolenia: 20 godzin dydaktycznych a przerwy nie są wliczone w czas szkolenia.

1. Czapki
2. Certyfikat
3. Folia NCR

1. Oświadczenie o stanie zdrowia
2. Ubezpieczenie od sportów ekstremalnych
3. Wykupienie biletu na 14.03.2026 Wstępu na Teren Karkonoskiego Parku Narodowego
4. Wyżywienie i zakwaterowanie we wysłanym zakresie.

Obowiazkowe wyposażenie

• Kurtka zimowa i/lub softshell,
• Spodnie zimowe lub softshellowe, odporne na wilgoć
• Ciepłe rękawice 2 szt
• komin
• Grube skarpety trekkingowe (najlepiej wełniane)
• Obuwie górskie zimowe, nieprzemakalne,
• Raki lub raczki
• Kijki trekkingowe
• Plecak
• Latarka czołowa zapas baterii
• Bidon
• Apteczka pierwszej pomocy
• Powerbank, telefon w wodoszczelnej osłonie
• Okulary przeciwsłoneczne lub gogle
• Przekąski energetyczne
• Folia NRC (ratunkowa)
• Skarpety na zmianę 2 szt
• Strój kąpielowy / kąpielówki
• Szlafrok lub ręcznik
• Buty do wody
• Mata do jogi

• Zawarto umowę z Wojewódzkim Urzędem Pracy w Szczecinie na świadczenie usług rozwojowych z wykorzystaniem elektronicznych bonów szkoleniowych w ramach projektu "Zachodniopomorskie Bony Szkoleniowe"
• Zawarto umowę z Wojewódzkim Urzędem Pracy w Toruniu na świadczenie usług rozwojowych z wykorzystaniem elektronicznych bonów szkoleniowych w ramach projektu "Kierunek Rozwój".
• Zawarto umowę z Wojewódzkim Urzędem Pracy w Krakowie na świadczenie usług rozwojowych z wykorzystaniem elektronicznych bonów szkoleniowych w ramach projektu "Małopolski Pociąg do Kariery".
• Podstawa zwolnienia: "Zwolnienie z VAT na podstawie §3 ust.1 pkt 14 Rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20.12.2013 r. w sprawie zwolnień usługi kształcenia zawodowego lub przekwalifikowania zawodowego, finansowane w co najmniej 70% ze środków publicznych oraz świadczenie usług i dostawę towarów ściśle z tymi usługami związane (Dz.U. z 2025 r., poz.832)