Radzenie sobie ze stresem i odporność psychiczna

Możliwość dofinansowania

Radzenie sobie ze stresem i odporność psychiczna

Numer usługi 2025/12/03/10426/3190221

BLUEFORM Marcin Kozłowski

3 200,00 PLN

brutto

3 200,00 PLN

netto

200,00 PLN

brutto/h

200,00 PLN

netto/h

Ustroń / stacjonarna

Usługa szkoleniowa

16 h

16.01.2026 do 17.01.2026

0 zapisanych uczestników

Obserwuj

Zapisz się

Pobierz kartę usługi w PDF

Informacje podstawowe

Kategoria

Biznes / Zarządzanie zasobami ludzkimi
Grupa docelowa usługi
Osoby w wieku dojrzałym (50+)
- stojące przed zmianami życiowymi (pusty dom, przejście na emeryturę)
- doświadczające obciążeń zdrowotnych lub opiekuńczych
- chcące wzmacniać dobrostan psychiczny i zapobiegać wypaleniu
Minimalna liczba uczestników

8
Maksymalna liczba uczestników

12
Data zakończenia rekrutacji

14-01-2026
Forma prowadzenia usługi

stacjonarna
Liczba godzin usługi

16
Podstawa uzyskania wpisu do BUR

Standard Usługi Szkoleniowo-Rozwojowej PIFS SUS 2.0

Cel

Cel edukacyjny

Celem szkolenia jest wykształcenie u uczestników – osób w wieku dojrzałym – umiejętności świadomego radzenia sobie ze stresem, wzmacniania odporności emocjonalnej oraz poprawy dobrostanu psychicznego, poprzez poznanie i praktyczne zastosowanie technik relaksacyjnych, uważnościowych i prozdrowotnych, możliwych do stosowania w codziennym życiu.

Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji

Efekty uczenia się, kryteria weryfikacji i metody walidacji.
Efekty uczenia się	Kryteria weryfikacji	Metoda walidacji
Efekty uczenia się Poznanie definicji stresu oraz mechanizmów reakcji stresowej i jej wpływu na organizm	Kryteria weryfikacji poprawnie definiuje stres i stresor, omawia fazy reakcji stresowej, wskazuje wpływ stresu na funkcjonowanie organizmu.	Metoda walidacji Test teoretyczny
Efekty uczenia się Umiejętność rozpoznawania własnych objawów i sygnałów stresu w ciele oraz zachowaniu	Kryteria weryfikacji dentyfikuje własne symptomy stresu, opisuje zależności między stresem a zachowaniami, dzieli się przykładami ze swojego doświadczenia.	Metoda walidacji Test teoretyczny
Efekty uczenia się Rozwinięcie samoświadomości źródeł i stylów reagowania na stres; identyfikacja indywidualnych wzorców i strategii	Kryteria weryfikacji wskazuje główne źródła stresu w swojej pracy/życiu, opisuje swój dominujący styl reagowania, porównuje różne strategie i ocenia ich skuteczność.	Metoda walidacji Test teoretyczny
Efekty uczenia się Zdobycie wiedzy o cyklu reakcji stresowej i technikach jego zamykania; nabycie umiejętności rozróżniania stresu od stresora	Kryteria weryfikacji prawidłowo opisuje cykl reakcji stresowej, wskazuje sposoby jego przerwania, rozróżnia stres od stresora na przykładach.	Metoda walidacji Test teoretyczny
Efekty uczenia się Praktyczne stosowanie technik szybkiego radzenia sobie ze stresem – oddechowych, relaksacyjnych oraz wizualizacji	Kryteria weryfikacji wykonuje poprawnie ćwiczenia oddechowe/relaksacyjne, stosuje technikę wizualizacji w praktyce, ocenia ich wpływ na własne samopoczucie	Metoda walidacji Test teoretyczny
Efekty uczenia się Rozwijanie umiejętności budowania odporności psychicznej (rezyliencji)	Kryteria weryfikacji wskazuje elementy rezyliencji, opisuje strategie jej wzmacniania, opracowuje indywidualny plan budowania odporności psychicznej.	Metoda walidacji Test teoretyczny
Efekty uczenia się Umiejętność praktycznego wykorzystania technik mindfulness (uważności) w redukcji napięcia oraz codziennym funkcjonowaniu	Kryteria weryfikacji poprawnie wykonuje proste ćwiczenia mindfulness, opisuje ich zastosowanie w codziennych sytuacjach, wskazuje efekty praktyki uważności	Metoda walidacji Test teoretyczny
Efekty uczenia się Stosowanie elementów inteligencji emocjonalnej (samoregulacja, samokontrola) w zarządzaniu sobą i reakcjami na stres	Kryteria weryfikacji podaje przykłady stosowania samoregulacji i samokontroli, opisuje sytuacje, w których wykorzystuje elementy inteligencji emocjonalnej, analizuje własne reakcje na stres	Metoda walidacji Test teoretyczny
Efekty uczenia się Rozwijanie praktyki pozytywnego myślenia i wdzięczności, neutralizowania negatywnych przekonań oraz wzmacniania pozytywnego nastawienia	Kryteria weryfikacji formułuje przykłady pozytywnego myślenia i wdzięczności, wskazuje techniki neutralizowania negatywnych przekonań, przygotowuje indywidualny zestaw praktyk wspierających pozytywne nastawienie.	Metoda walidacji Test teoretyczny

Kwalifikacje

Inne kwalifikacje

Uznane kwalifikacje

Pytanie 4. Czy dokument potwierdzający uzyskanie kwalifikacji jest rozpoznawalny i uznawalny w danej branży/sektorze (czy certyfikat otrzymał pozytywne rekomendacje od co najmniej 5 pracodawców danej branży/ sektorów lub związku branżowego, zrzeszającego pracodawców danej branży/sektorów)?

TAK

Pytanie 5. Czy dokument jest certyfikatem, dla którego wypracowano system walidacji i certyfikowania efektów uczenia się na poziomie międzynarodowym?

TAK

Informacje

Podstawa prawna dla Podmiotów / kategorii Podmiotów

uprawnione do realizacji procesów walidacji i certyfikowania na mocy innych przepisów prawa
Nazwa Podmiotu prowadzącego walidację

MY PERSONALITY SKILLS
Podmiot prowadzący walidację jest zarejestrowany w BUR

Tak
Nazwa Podmiotu certyfikującego

MY PERSONALITY SKILLS
Podmiot certyfikujący jest zarejestrowany w BUR

Tak

Program

Dzień / Sesja	Godzina	Temat / Moduł	Metoda pracy	Prowadzący	Materiały / Uwagi
1 / Sesja 1	09:00–10:30	Rozpoczęcie szkolenia. Moduł 1: Wprowadzenie do tematu stresu: jak definiujemy stres, jak powstaje stres, podstawowa reakcja stresowa.	Wykład + dyskusja	Beata Adamczyk-Nowak/ Agnieszka Dunaj	Prezentacja, notatki
1 / Sesja 2	10:45–12:15	Moduł 2: Źródła i rodzaje stresu, skutki stresu chronicznego, sygnały stresu – rozpoznawanie i reagowanie, style radzenia sobie ze stresem, autodiagnoza stylu uczestników.	Wykład, dyskusja, praca indywidualna i w grupach	Beata Adamczyk-Nowak/ Agnieszka Dunaj	Prezentacje, Materiały case study
1 / Sesja 3	13:15–14:45	Moduł 3: Rozwiązania: cykl reakcji stresowej, strategie radzenia sobie z przyczynami stresu oraz strategie radzenia sobie ze skutkami stresu, sposoby na domykanie reakcji stresowej.	Praca w grupach, praca indywidualna	Beata Adamczyk-Nowak/ Agnieszka Dunaj	Prezentacje, Materiały case study
1 / Sesja 4	15.00-17.00	Moduł 4: Rozwiązania: Inteligencja emocjonalna: rola samokontroli i samoregulacji.	Praca w grupach, dyskusja moderowana	Beata Adamczyk-Nowak/ Agnieszka Dunaj	Prezentacje, Materiały case study
2 / Sesja 5	09:00–10:30	Moduł 5: Rozwiązania: Oddech i jego wpływ na procesy w organizmie, techniki oddechowe. Techniki relaksacyjne, wizualizacje.	Ćwiczenie technik, ćwiczenia indywidualne, ćwiczenia w grupach, dyskusja	Beata Adamczyk-Nowak/ Agnieszka Dunaj	Prezentacje, Instrukcje, check-listy
2 / Sesja 6	10:45–12:15	Moduł 6: Rozwiązania: Trening uważności jako sposób na chroniczny stres.	Dyskusja, praca w grupach, ćwiczenia indywidualne	Beata Adamczyk-Nowak/ Agnieszka Dunaj	Prezentacja, instrukcje
2 / Sesja 7	13:15–14:45	Moduł 7: Rozwiązania: Rezyliencja - droga do odporności psychicznej	Dyskusja, analiza przypadków, ćwiczenia indywidualne	Beata Adamczyk-Nowak/ Agnieszka Dunaj	Prezentacje, Materiały case study
2 / Sesja 8	15.00-17.00	Moduł 8: Rozwiązania: Trening pozytywnego myślenia. Podsumowanie szkolenia.	Dyskusja, ćwiczenia indywidualne + test	Beata Adamczyk-Nowak/ Agnieszka Dunaj	Instrukcje, Prezenatcja Ankiety, certyfikaty

Harmonogram

Liczba przedmiotów/zajęć: 8

Harmonogram
Przedmiot / temat zajęć	Prowadzący	Data realizacji zajęć	Godzina rozpoczęcia	Godzina zakończenia	Liczba godzin
Przedmiot / temat zajęć 1 z 8 : jak definiujemy stres, jak powstaje stres, podstawowa reakcja stresowa.	Prowadzący Beata Adamczyk-Nowak	Data realizacji zajęć 16-01-2026	Godzina rozpoczęcia 09:00	Godzina zakończenia 10:30	Liczba godzin 01:30
Przedmiot / temat zajęć 2 z 8 Źródła i rodzaje stresu, skutki stresu chronicznego, sygnały stresu	Prowadzący Beata Adamczyk-Nowak	Data realizacji zajęć 16-01-2026	Godzina rozpoczęcia 10:30	Godzina zakończenia 12:15	Liczba godzin 01:45
Przedmiot / temat zajęć 3 z 8 Rozwiązania: cykl reakcji stresowej, strategie radzenia sobie z przyczynami stresu	Prowadzący Beata Adamczyk-Nowak	Data realizacji zajęć 16-01-2026	Godzina rozpoczęcia 12:15	Godzina zakończenia 14:45	Liczba godzin 02:30
Przedmiot / temat zajęć 4 z 8 : Rozwiązania: Inteligencja emocjonalna: rola samokontroli i samoregulacji.	Prowadzący Beata Adamczyk-Nowak	Data realizacji zajęć 16-01-2026	Godzina rozpoczęcia 14:45	Godzina zakończenia 17:00	Liczba godzin 02:15
Przedmiot / temat zajęć 5 z 8 Rozwiązania: Oddech i jego wpływ na procesy w organizmie, techniki oddechowe.	Prowadzący Agnieszka Dunaj	Data realizacji zajęć 17-01-2026	Godzina rozpoczęcia 09:00	Godzina zakończenia 10:30	Liczba godzin 01:30
Przedmiot / temat zajęć 6 z 8 Rozwiązania: Trening uważności jako sposób na chroniczny stres.	Prowadzący Agnieszka Dunaj	Data realizacji zajęć 17-01-2026	Godzina rozpoczęcia 10:30	Godzina zakończenia 12:15	Liczba godzin 01:45
Przedmiot / temat zajęć 7 z 8 Rozwiązania: Rezyliencja - droga do odporności psychicznej	Prowadzący Agnieszka Dunaj	Data realizacji zajęć 17-01-2026	Godzina rozpoczęcia 12:15	Godzina zakończenia 14:45	Liczba godzin 02:30
Przedmiot / temat zajęć 8 z 8 Rozwiązania: Trening pozytywnego myślenia. Walidacja	Prowadzący Agnieszka Dunaj	Data realizacji zajęć 17-01-2026	Godzina rozpoczęcia 14:45	Godzina zakończenia 17:00	Liczba godzin 02:15

Cena

Cennik

Cennik
Rodzaj ceny	Cena
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto	Cena 3 200,00 PLN
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika netto	Cena 3 200,00 PLN
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny brutto	Cena 200,00 PLN
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny netto	Cena 200,00 PLN
Rodzaj ceny W tym koszt walidacji brutto	Cena 150,00 PLN
Rodzaj ceny W tym koszt walidacji netto	Cena 150,00 PLN
Rodzaj ceny W tym koszt certyfikowania brutto	Cena 100,00 PLN
Rodzaj ceny W tym koszt certyfikowania netto	Cena 100,00 PLN

Prowadzący

Liczba prowadzących: 2

1 z 2

Beata Adamczyk-Nowak

Rozwija menedżerów. Od 2000 roku prowadzi szkolenia opierając się na rzetelnej, empirycznie sprawdzonej wiedzy. Od ponad 25 lat jest menedżerką i przedsiębiorcą.
Specjalizuje się w tematyce zarządzania zespołami, podnoszeniu efektywności osobistej menedżerów. Koncentruje się na się na rozwijaniu kluczowych kompetencji przywódczych, niezbędnych do skutecznego zarządzania pracownikami w dynamicznie zmieniającym się świecie. Jest ekspertką w zakresie zarządzania czasem, wdraża w firmach klientów procedury związane z zarządzaniem zadaniami.
Ukończyła studia magisterskie z zakresu psychologii, studia z zarządzania zasobami ludzkimi, szkołę coachingu, Szkołę Trenerów Biznesu Moderator, Szkołę Coachingu Menedżerskiego.
Jest zaangażowaną biegaczką, biega w maratonach, przebiegła 130 km w Super Trail.

2 z 2

Agnieszka Dunaj

Uczy menedżerów nowoczesnego podejścia do zarządzania ludźmi. Posiada kilkunastoletnie doświadczenie menedżerskie, zarządzała zespołami w projektach międzynarodowych.
Prowadzi warsztaty rozwijające kompetencje menedżerskie i coaching menedżerski. Specjalizuje się w tematyce związanej z motywowaniem pracowników i komunikacją. Pomaga firmom przechodzić na partnerski i partycypacyjny styl zarządzania.
Ukończyła studia magisterskie z zakresu pedagogiki, studia magisterskie z filologii angielskiej, studia z zarządzania zasobami ludzkimi, studia z zakresu doradztwa zawodowego, Szkołę Trenerów Metrum, Szkołę Profesjonalnego Coachingu oraz szereg szkoleń dla menedżerów.
Jest niepoprawną optymistką, w każdej sytuacji znajduje pozytywy.

Informacje dodatkowe

Informacje o materiałach dla uczestników usługi

Każdy uczestnik szkolenia otrzyma komplet autorskich materiałów dydaktycznych, stanowiących podsumowanie treści zajęć i praktyczne wsparcie we wdrażaniu zdobytej wiedzy po zakończeniu szkolenia.

Adres

Ustroń

woj. śląskie

Warunki lokalowe:
sala szkoleniowa wyposażona w stoły i krzesła dla uczestników,
dostęp do projektora multimedialnego, ekranu i flipcharta,
dostęp do Internetu,
zaplecze sanitarne

Udogodnienia w miejscu realizacji usługi

Klimatyzacja
Wi-fi

Kontakt

Natalia Figiel

E-mail

nfigiel@blueform.pl

Telefon

(+48) 666 340 956

Radzenie sobie ze stresem i odporność psychiczna