Radzenie sobie ze stresem i odporność psychiczna. Zielony well-being.
Możliwość dofinansowania
Radzenie sobie ze stresem i odporność psychiczna. Zielony well-being.
Numer usługi 2025/12/03/10426/3190221
3 200,00 PLN
brutto
3 200,00 PLNnetto
200,00 PLNbrutto/h
200,00 PLNnetto/h
Informacje podstawowe
Informacje podstawowe
- KategoriaBiznes / Zarządzanie zasobami ludzkimi
- Grupa docelowa usługi
Osoby w wieku dojrzałym (50+)
- stojące przed zmianami życiowymi (pusty dom, przejście na emeryturę)
- doświadczające obciążeń zdrowotnych lub opiekuńczych
- chcące wzmacniać dobrostan psychiczny i zapobiegać wypaleniu
- Minimalna liczba uczestników8
- Maksymalna liczba uczestników12
- Data zakończenia rekrutacji13-03-2026
- Forma prowadzenia usługistacjonarna
- Liczba godzin usługi16
- Podstawa uzyskania wpisu do BURStandard Usługi Szkoleniowo-Rozwojowej PIFS SUS 2.0
Cel
Cel
Cel edukacyjny
Celem szkolenia jest wykształcenie u uczestników – osób w wieku dojrzałym – umiejętności świadomego radzenia sobie ze stresem, wzmacniania odporności emocjonalnej oraz poprawy dobrostanu psychicznego, poprzez poznanie i praktyczne zastosowanie technik relaksacyjnych, uważnościowych i prozdrowotnych, możliwych do stosowania w codziennym życiu. Wspiera transformację ekologiczną poprzez rozwój kompetencji zielonego well-beingu.Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji
| Efekty uczenia się | Kryteria weryfikacji | Metoda walidacji |
|---|---|---|
| Poznanie definicji stresu oraz mechanizmów reakcji stresowej i jej wpływu na organizm. Analiza zasobów w kontekście zrównoważonego rozwoju | poprawnie definiuje stres i stresor, omawia fazy reakcji stresowej, wskazuje wpływ stresu na funkcjonowanie organizmu. | Test teoretyczny |
| Umiejętność rozpoznawania własnych objawów i sygnałów stresu w ciele oraz zachowaniu. Optymalizacja | dentyfikuje własne symptomy stresu, opisuje zależności między stresem a zachowaniami, dzieli się przykładami ze swojego doświadczenia. | Test teoretyczny |
| Rozwinięcie samoświadomości źródeł i stylów reagowania na stres; identyfikacja indywidualnych wzorców i strategii | wskazuje główne źródła stresu w swojej pracy/życiu, opisuje swój dominujący styl reagowania, porównuje różne strategie i ocenia ich skuteczność. | Test teoretyczny |
| Zdobycie wiedzy o cyklu reakcji stresowej i technikach jego zamykania; nabycie umiejętności rozróżniania stresu od stresora | prawidłowo opisuje cykl reakcji stresowej, wskazuje sposoby jego przerwania, rozróżnia stres od stresora na przykładach. | Test teoretyczny |
| Praktyczne stosowanie technik szybkiego radzenia sobie ze stresem – oddechowych, relaksacyjnych oraz wizualizacji | wykonuje poprawnie ćwiczenia oddechowe/relaksacyjne, stosuje technikę wizualizacji w praktyce, ocenia ich wpływ na własne samopoczucie | Test teoretyczny |
| Rozwijanie umiejętności budowania odporności psychicznej (rezyliencji) | wskazuje elementy rezyliencji, opisuje strategie jej wzmacniania, opracowuje indywidualny plan budowania odporności psychicznej. | Test teoretyczny |
| Umiejętność praktycznego wykorzystania technik mindfulness (uważności) w redukcji napięcia oraz codziennym funkcjonowaniu | poprawnie wykonuje proste ćwiczenia mindfulness, opisuje ich zastosowanie w codziennych sytuacjach, wskazuje efekty praktyki uważności | Test teoretyczny |
| Stosowanie elementów inteligencji emocjonalnej (samoregulacja, samokontrola) w zarządzaniu sobą i reakcjami na stres | podaje przykłady stosowania samoregulacji i samokontroli, opisuje sytuacje, w których wykorzystuje elementy inteligencji emocjonalnej, analizuje własne reakcje na stres | Test teoretyczny |
| Rozwijanie praktyki pozytywnego myślenia i wdzięczności, neutralizowania negatywnych przekonań oraz wzmacniania pozytywnego nastawienia | formułuje przykłady pozytywnego myślenia i wdzięczności, wskazuje techniki neutralizowania negatywnych przekonań, przygotowuje indywidualny zestaw praktyk wspierających pozytywne nastawienie. | Test teoretyczny |
Kwalifikacje i kompetencje
Kwalifikacje
Inne kwalifikacje
Uznane kwalifikacje
Pytanie 4. Czy dokument potwierdzający uzyskanie kwalifikacji jest rozpoznawalny i uznawalny w danej branży/sektorze (czy certyfikat otrzymał pozytywne rekomendacje od co najmniej 5 pracodawców danej branży/ sektorów lub związku branżowego, zrzeszającego pracodawców danej branży/sektorów)?
TAK
Informacje
- Podstawa prawna dla Podmiotów / kategorii Podmiotówuprawnione do realizacji procesów walidacji i certyfikowania na mocy innych przepisów prawa
- Nazwa Podmiotu prowadzącego walidacjęMY PERSONALITY SKILLS
- Nazwa Podmiotu certyfikującegoMY PERSONALITY SKILLS
Program
Program
DZIEŃ 1
1. Wprowadzenie do zagadnienia stresu
- Definicja stresu i stresora
- Mechanizm powstawania reakcji stresowej
- Fazy reakcji stresowej
- Wpływ stresu na organizm i funkcjonowanie zawodowe
2. Źródła i rodzaje stresu
- Stres krótkotrwały i chroniczny
- Najczęstsze stresory w środowisku pracy i życiu codziennym
- Objawy stresu w ciele i zachowaniu
- Rozpoznawanie sygnałów ostrzegawczych
3. Cykl reakcji stresowej i strategie radzenia sobie
- Cykl reakcji stresowej
- Strategie radzenia sobie z przyczynami stresu
- Strategie radzenia sobie ze skutkami stresu
- Domykanie reakcji stresowej
- Ćwiczenia praktyczne i analiza sytuacji problemowych
4. Inteligencja emocjonalna w zarządzaniu stresem
- Samokontrola i samoregulacja
- Świadomość emocji
- Reakcje automatyczne vs reakcje świadome
- Ćwiczenia rozwijające regulację emocjonalną
DZIEŃ 2
5. Oddech i techniki regulacji napięcia
- Wpływ oddechu na układ nerwowy
- Techniki oddechowe redukujące napięcie
- Ćwiczenia relaksacyjne
- Wizualizacja jako metoda obniżania stresu
6. Trening uważności (mindfulness)
- Uważność jako narzędzie pracy z chronicznym stresem
- Ćwiczenia koncentracji uwagi
- Praktyczne zastosowanie mindfulness w codziennym funkcjonowaniu
7. Rezyliencja – budowanie odporności psychicznej
- Definicja i elementy odporności psychicznej
- Czynniki wzmacniające rezyliencję
- Indywidualny plan wzmacniania odporności
- Praca na przykładach sytuacyjnych
8. Trening pozytywnego myślenia i podsumowanie
- Techniki wzmacniania pozytywnego nastawienia
- Praca z przekonaniami ograniczającymi
- Praktyka wdzięczności
- Opracowanie indywidualnych działań rozwojowych
- Walidacja efektów uczenia się (test + omówienie wyników)
Harmonogram
Harmonogram
Liczba przedmiotów/zajęć: 8
| Przedmiot / temat zajęć | Prowadzący | Data realizacji zajęć | Godzina rozpoczęcia | Godzina zakończenia | Liczba godzin |
|---|---|---|---|---|---|
Przedmiot / temat zajęć 1 z 8 Jak definiujemy stres, jak powstaje stres, podstawowa reakcja stresowa | Prowadzący Beata Adamczyk-Nowak | Data realizacji zajęć 17-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 10:30 | Liczba godzin 01:30 |
Przedmiot / temat zajęć 2 z 8 Źródła i rodzaje stresu, skutki stresu chronicznego, sygnały stresu | Prowadzący Beata Adamczyk-Nowak | Data realizacji zajęć 17-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:30 | Godzina zakończenia 12:15 | Liczba godzin 01:45 |
Przedmiot / temat zajęć 3 z 8 Rozwiązania: cykl reakcji stresowej, strategie radzenia sobie z przyczynami stresu | Prowadzący Beata Adamczyk-Nowak | Data realizacji zajęć 17-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:15 | Godzina zakończenia 14:45 | Liczba godzin 02:30 |
Przedmiot / temat zajęć 4 z 8 Rozwiązania: Inteligencja emocjonalna: rola samokontroli i samoregulacji | Prowadzący Beata Adamczyk-Nowak | Data realizacji zajęć 17-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:45 | Godzina zakończenia 17:00 | Liczba godzin 02:15 |
Przedmiot / temat zajęć 5 z 8 Rozwiązania: Oddech i jego wpływ na procesy w organizmie, techniki oddechowe. | Prowadzący Agnieszka Dunaj | Data realizacji zajęć 18-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 10:30 | Liczba godzin 01:30 |
Przedmiot / temat zajęć 6 z 8 Rozwiązania: Trening uważności jako sposób na chroniczny stres. | Prowadzący Agnieszka Dunaj | Data realizacji zajęć 18-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:30 | Godzina zakończenia 12:15 | Liczba godzin 01:45 |
Przedmiot / temat zajęć 7 z 8 Rozwiązania: Rezyliencja - droga do odporności psychicznej | Prowadzący Agnieszka Dunaj | Data realizacji zajęć 18-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:15 | Godzina zakończenia 14:45 | Liczba godzin 02:30 |
Przedmiot / temat zajęć 8 z 8 Rozwiązania: Trening pozytywnego myślenia. Walidacja | Prowadzący Agnieszka Dunaj | Data realizacji zajęć 18-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:45 | Godzina zakończenia 17:00 | Liczba godzin 02:15 |
Cena
Cena
Cennik
| Rodzaj ceny | Cena |
|---|---|
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto | Cena 3 200,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika netto | Cena 3 200,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny brutto | Cena 200,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny netto | Cena 200,00 PLN |
Rodzaj ceny W tym koszt walidacji brutto | Cena 150,00 PLN |
Rodzaj ceny W tym koszt walidacji netto | Cena 150,00 PLN |
Rodzaj ceny W tym koszt certyfikowania brutto | Cena 100,00 PLN |
Rodzaj ceny W tym koszt certyfikowania netto | Cena 100,00 PLN |
Prowadzący
Prowadzący
Liczba prowadzących: 2
1 z 2
Beata Adamczyk-Nowak
Rozwija menedżerów. Od 2000 roku prowadzi szkolenia opierając się na rzetelnej, empirycznie sprawdzonej wiedzy. Od ponad 25 lat jest menedżerką i przedsiębiorcą.
Specjalizuje się w tematyce zarządzania zespołami, podnoszeniu efektywności osobistej menedżerów. Koncentruje się na się na rozwijaniu kluczowych kompetencji przywódczych, niezbędnych do skutecznego zarządzania pracownikami w dynamicznie zmieniającym się świecie. Jest ekspertką w zakresie zarządzania czasem, wdraża w firmach klientów procedury związane z zarządzaniem zadaniami.
Ukończyła studia magisterskie z zakresu psychologii, studia z zarządzania zasobami ludzkimi, szkołę coachingu, Szkołę Trenerów Biznesu Moderator, Szkołę Coachingu Menedżerskiego.
Jest zaangażowaną biegaczką, biega w maratonach, przebiegła 130 km w Super Trail.
Specjalizuje się w tematyce zarządzania zespołami, podnoszeniu efektywności osobistej menedżerów. Koncentruje się na się na rozwijaniu kluczowych kompetencji przywódczych, niezbędnych do skutecznego zarządzania pracownikami w dynamicznie zmieniającym się świecie. Jest ekspertką w zakresie zarządzania czasem, wdraża w firmach klientów procedury związane z zarządzaniem zadaniami.
Ukończyła studia magisterskie z zakresu psychologii, studia z zarządzania zasobami ludzkimi, szkołę coachingu, Szkołę Trenerów Biznesu Moderator, Szkołę Coachingu Menedżerskiego.
Jest zaangażowaną biegaczką, biega w maratonach, przebiegła 130 km w Super Trail.
2 z 2
Agnieszka Dunaj
Uczy menedżerów nowoczesnego podejścia do zarządzania ludźmi. Posiada kilkunastoletnie doświadczenie menedżerskie, zarządzała zespołami w projektach międzynarodowych.
Prowadzi warsztaty rozwijające kompetencje menedżerskie i coaching menedżerski. Specjalizuje się w tematyce związanej z motywowaniem pracowników i komunikacją. Pomaga firmom przechodzić na partnerski i partycypacyjny styl zarządzania.
Ukończyła studia magisterskie z zakresu pedagogiki, studia magisterskie z filologii angielskiej, studia z zarządzania zasobami ludzkimi, studia z zakresu doradztwa zawodowego, Szkołę Trenerów Metrum, Szkołę Profesjonalnego Coachingu oraz szereg szkoleń dla menedżerów.
Jest niepoprawną optymistką, w każdej sytuacji znajduje pozytywy.
Prowadzi warsztaty rozwijające kompetencje menedżerskie i coaching menedżerski. Specjalizuje się w tematyce związanej z motywowaniem pracowników i komunikacją. Pomaga firmom przechodzić na partnerski i partycypacyjny styl zarządzania.
Ukończyła studia magisterskie z zakresu pedagogiki, studia magisterskie z filologii angielskiej, studia z zarządzania zasobami ludzkimi, studia z zakresu doradztwa zawodowego, Szkołę Trenerów Metrum, Szkołę Profesjonalnego Coachingu oraz szereg szkoleń dla menedżerów.
Jest niepoprawną optymistką, w każdej sytuacji znajduje pozytywy.
Informacje dodatkowe
Informacje dodatkowe
Informacje o materiałach dla uczestników usługi
Każdy uczestnik szkolenia otrzyma komplet autorskich materiałów dydaktycznych, stanowiących podsumowanie treści zajęć i praktyczne wsparcie we wdrażaniu zdobytej wiedzy po zakończeniu szkolenia.
Informacje dodatkowe
Usługa rozwojowa wpisuje się bezpośrednio w założenia Regionalnej Strategii Innowacji Województwa Śląskiego 2030 oraz Programu Rozwoju Technologii Województwa Śląskiego 2019–2030 poprzez rozwój kapitału ludzkiego, kompetencji przyszłości oraz odporności organizacyjnej w sektorze usług społecznych.
Usługa rozwojowa prowadzi do nabycia zielonych kwalifikacji wspierających zrównoważony rozwój człowieka, organizacji i środowiska pracy , zgodnie z podejściem UE do zielonej transformacji.
Szkolenie rozwija w szczególności:
umiejętność zarządzania stresem i energią psychiczną
co sprzyja długofalowej zdolności do pracy bez nadmiernej eksploatacji zasobów ludzkich,
kompetencje związane z well-beingiem.
Usługa rozwojowa jest zwolniona z VAT na podstawie art. 43 ust. 1 pkt 29 ustawy o VAT.
Harmonogram zajęć uwzględnia przerwy.
Adres
Adres
ul. Jawornik 52A
43-460 Wisła
woj. śląskie
Warunki lokalowe:
sala szkoleniowa wyposażona w stoły i krzesła dla uczestników,
dostęp do projektora multimedialnego, ekranu i flipcharta,
dostęp do Internetu,
zaplecze sanitarne
sala szkoleniowa wyposażona w stoły i krzesła dla uczestników,
dostęp do projektora multimedialnego, ekranu i flipcharta,
dostęp do Internetu,
zaplecze sanitarne
Udogodnienia w miejscu realizacji usługi
- Klimatyzacja
- Wi-fi
Kontakt
Kontakt
Natalia Figiel
E-mail
nfigiel@blueform.pl
Telefon
(+48) 666 340 956