Redukcja stresu i autoregulacja metodami jogi, TMC i pracy z nerwem błędnym - szkolenie

Warunki organizacyjne: 

• Czas trwania usługi: 6 godzin zegarowych (60 min).
• Przerwy: Wliczane są w czas usługi rozwojowej (2 przerwy, 20 minutowe).
• Wielkość grupy: Maksymalnie 10 Uczestników. Dla każdego uczestnika zostanie przygotowane jedno stanowisko pracy podczas szkolenia
• Warunki lokalowe: Komfortowa sala warsztatowa, zapewnione maty do jogi, poduszki (bolstery), koce, instrumenty do dźwiękoterapii.

Moduł 1: Wprowadzenie i diagnoza stresu [T/P]

• Stres i jego mechanizmy z poziomu układu nerwowego (wykład) [T].
• Rola nerwu błędnego w regulacji emocji (wykład) [T].
• Ćwiczenie: „Mapa mojego stresu” – indywidualna praca z kartą (warsztat) [P].

Moduł 2: Praktyka jogi i oddechu dla układu nerwowego [P]

• Łagodna sekwencja ruchowa (rozluźnienie przepony, szyi i bioder) (ćwiczenia) [P].
• Ćwiczenia oddechowe: oddech przeponowy, westchnienie, wydłużony wydech (ćwiczenia) [P].
• Obserwacja zmian w napięciu ciała i rytmie oddechu (praktyka) [P].

Moduł 3: Autoregulacja poprzez medytację, ciało i dźwięk [P]

• Mikro-ruch i praca z dotykiem (szyja, żuchwa, przepona) (ćwiczenia) [P].
• Dźwięk jako narzędzie regulacji (mruczenie, wibracje głosu) (ćwiczenia) [P].
• Ćwiczenia integrujące ciało i emocje (praktyka) [P].

Moduł 4: Regulacja według medycyny chińskiej [M]

• Rola qi, yin-yang i meridianów w zarządzaniu stresem (wykład) [T].
• Automasaż i punkty akupresury na napięcie i niepokój (ćwiczenia) [P].
• Ziołolecznictwo i dieta wg 5 przemian na redukcję stresu (wykład) [T].

Moduł 5: Relaksacja, integracja i planowanie [P]

• Sesja jogi nidry z elementami wdzięczności (praktyka) [P].
• Dźwiękoterapia – koncert na misach terapeutycznych i gongach (praktyka) [P].
• Refleksja i plan osobistej praktyki autoregulacji (praca warsztatowa) [P].

Moduł 6: Podsumowanie [M]

• Omówienie doświadczeń i sesja pytań (dyskusja) [M].
• Wskazówki do dalszej praktyki [T].

Moduł 7: Walidacja [W]

• Przeprowadzenie walidacji efektów uczenia się metodą wskazaną powyżej

Każdy uczestnik otrzymuje pakiet materiałów dydaktycznych umożliwiających samodzielne kontynuowanie praktyki po zakończeniu kursu, w tym:

• Autorskie karty pracy z ćwiczeniami i opisem technik autoregulacji.
• Skrypt "Mini zestaw punktów akupresury wspierających układ nerwowy".
• Recepturę ziołową (wg TMC) do stosowania w domu.

• Uczestnik powinien posiadać wygodne ubranie, umożliwiające swobodny ruch (ćwiczenia na matach).
• Gotowość do aktywnej pracy warsztatowej.
• Warunkiem uzyskania zaświadczenia/certyfikatu jest uczestnictwo w co najmniej 80% zajęć usługi rozwojowej oraz uzyskanie pozytywnej oceny dla każdego uczestnika na podstawie wyniku walidacji przeprowadzonej przez podmiot walidujący.
• Warsztat

  nie jest odpowiedni dla osób w zaostrzeniu depresji, choroby afektywnej dwubiegunowej, psychozy, nerwicy, schizofrenii i innych zaawansowanych chorób psychiatrycznych.

• Jeśli masz wątpliwości dotyczące swojego stanu zdrowia psychicznego - zalecamy konsultację z lekarzem psychiatrii.