Radzenie sobie ze stresem i pracą pod presją czasu – praktyczne techniki

Dzień 1 – Zrozumienie stresu i presji czasu

1. Mechanizmy stresu w środowisku zawodowym

• • Czym jest stres fizjologiczny i psychologiczny
  • Typowe stresory w firmach produkcyjnych i usługowych
  • Wpływ stresu na koncentrację, pamięć operacyjną i jakość pracy

2. Presja czasu jako czynnik obciążający

• • Różnica między tempem pracy a presją czasu
  • Dlaczego czas subiektywny działa inaczej niż czas rzeczywisty
  • Zjawisko „blokady działania” przy przeciążeniu bodźcami

3. Indywidualne reakcje na stres

• • Style reagowania: reakcja walki, ucieczki, zamrożenia
  • Rozpoznawanie własnych sygnałów alarmowych
  • Wpływ na współpracę i podejmowanie decyzji

4. Źródła stresu w metalurgii – specyfika stanowisk

• • Hałas, temperatura, ryzyko wypadkowe i odpowiedzialność za bezpieczeństwo
  • Presja wynikająca z nieprzerywalności procesów i konieczności utrzymania ciągłości pracy
  • Oczekiwania jakościowe, normy produkcji i kontrola parametrów (odlewy, walcowanie, obróbka)

5. Warsztaty praktyczne – dzień 1

• • Ćwiczenie „Mój stresometr” – identyfikacja wczesnych objawów stresu
  • Ćwiczenie oddechowo-koncentracyjne – szybkie techniki obniżania napięcia
• „Mapa stresu na hali” – identyfikacja newralgicznych punktów środowiska pracy

Dzień 2 – Techniki redukowania stresu i działania w presji

1. Techniki regulacji emocji w sytuacjach obciążenia

• • Krótkie metody wyciszenia i stabilizacji (somatyczne, oddechowe, „przerwy mikro”)
  • Przerywanie spirali stresu
  • Narzędzia do „resetu” w pracy, gdy brakuje czasu

2. Zarządzanie energią i zdolnością koncentracji

• • Jak działa spadek zasobów poznawczych
  • Planowanie przerw, normowanie wysiłku, techniki regeneracji
  • Jak chronić uwagę podczas pracy w hałasie i natłoku bodźców

3. Narzędzia pracy pod presją czasu

• • Techniki porządkowania priorytetów (np. matryca działań, zasada trzech priorytetów)
  • Szybkie podejmowanie decyzji przy ograniczonych danych
  • Strategie pracy z „deadline’ami”

4. Jak środowisko metalurgiczne wpływa na układ nerwowy?

• • Przeciążenie bodźcami: hałas, alerty, szybkie komunikaty
  • Wpływ pracy zmianowej i rotacji zadań na poziom stresu i regeneracj

5. Warsztaty praktyczne – dzień 2

• • Symulacja „deadline” – zadanie wymagające logicznego działania przy presji czasu
  • Ćwiczenie: planowanie krótkiej sekwencji zadań
  • Mini-trening: zastosowanie techniki wyciszenia przed wykonaniem zadania

Walidacja efektów uczenia się - test teoretyczny z wynikiem wygenerowanym automatycznie oraz obserwacja w warunkach symulowanych

Prowadzone w ramach szkolenia zajęcia są realizowane metodami interaktywnymi i aktywizującymi, rozumianymi jako metody umożliwiające uczenie się w oparciu o doświadczenie i pozwalające uczestnikom na ćwiczenie umiejętności:

• Warsztaty
• Studia przypadków (case studies)
• Symulacje praktycznych sytuacji
• Ćwiczenia grupowe

------------------------------------------------------------------------------------------------------

• Usługa realizowana jest w jednostkach lekcyjnych, czyli 1 jednostka lekcyjna to 45 min. Usługa trwa 25 jednostek lekcyjnych, czyli 18 godzin i 45 min zegarowych. Przerwy odbywają się co 4 godziny i wliczają się w czas trwania usługi.
• Przyjęte metody walidacji w pełni pozwalają na sprawdzenie uzyskania przez uczestnika oczekiwanych kompetencji w obszarze wiedza, umiejętności i kompetencje społeczne.
• Osiągnięcie efektów uczenia się zostanie zweryfikowane w wymienionych formach walidacji i potwierdzone przez osobę wskazaną do walidacji w niniejszej karcie
•  „Usługodawca oświadcza, że proces walidacji jest zgodny z wytycznymi BUR.”

------------------------------------------------------------------------------------------------------

Warunki niezbędne do spełnienia (przez uczestników usługi), aby realizacja usługi pozwoliła na osiągniecie głównego celu:

• minimalny poziom wykształcenia: nie jest wymagane
• Uczestnicy nie muszą wykazywać się minimalnym doświadczeniem / stażem aby uczestniczyć w usłudze rozwojowej
• Osiągnięcie efektów uczenia się zostanie zweryfikowane w wymienionych formach walidacji i potwierdzone przez osobę wskazaną do walidacji w niniejszej karcie
• aktywność w trakcie prowadzenia usługi: udzielania informacji, angażowanie się w realizację usługi
• minimalna liczba pracowników firmy, która powinna wziąć udział w usłudze - zgodnie z kartą

MATERIAŁY DLA UCZESTNIKÓW:

• prezentacja
• wypracowane podczas warsztatów materiały

UZUPEŁNIENIE INFORMACJI DODATKOWYCH:

• Usługa rozwojowa nie dotyczy kosztów usługi rozwojowej, której obowiązek przeprowadzenia na zajmowanym stanowisku pracy wynika z odrębnych przepisów prawa (np. wstępne i okresowe szkolenia z zakresu bezpieczeństwa i higieny pracy, szkolenia okresowe potwierdzające kwalifikacje na zajmowanym stanowisku pracy).
• Usługa rozwojowa nie obejmuje wzajemnego świadczenia usług w Projekcie o zbliżonej tematyce przez Dostawców usług, którzy delegują na usługi siebie oraz swoich pracowników i korzystają z dofinansowania, a następnie świadczą usługi w zakresie tej samej tematyki dla Przedsiębiorcy, który wcześniej występował w roli Dostawcy tych usług.
• Cena usługi nie obejmuje kosztów niezwiązanych bezpośrednio z usługa rozwojową, w szczególności koszty środków trwałych przekazywanych Przedsiębiorcom lub Pracownikom przedsiębiorcy, koszty dojazdu i zakwaterowania.
• Przedsiębiorca zobowiązany jest do kontaktu z operatorem udzielającym wsparcia w sprawie wymogów co do frekwencji na szkoleniu.

Uczestnik szkolenia otrzyma:

• zaświadczenie potwierdzające zdobyte kompetencje po zakończeniu usługi oraz pozytywnym zaliczeniu walidacji
• materiały szkoleniowe - opisane w karcie usług

Dodatkowe informacje:

• Karta usługi przygotowana została zgodnie z obowiązującym Regulaminem BUR m.in. w zakresie powierzenia usług.
• Cena usługi nie odbiega od cen rynkowych oraz, że cena jest adekwatna do jej zakresu.
• Usługa rozwojowa nie jest świadczona przez podmiot pełniący funkcję Operatora lub partnera w którymkolwiek Regionalnym Programie lub FERS.

Cd. w materiałach dla uczestników