Kurs trenera personalnego i grupowego z zakresu przygotowania siłowego, oddechu, suplementacji, diagnostyki, mobilności oraz motoryki i programowania.

1. Kettlebell Level I – Wprowadzenie do metody hardstyle, technika martwego ciągu, swingu, TGU, snatchu i pressu z naciskiem na napięcie, stabilizację i korekcję błędów.

2. Oddech w sporcie – Fizjologia oddychania, rola przepony, oddychanie przez nos, efekt Bohra oraz praktyczne ćwiczenia oddechowe zwiększające wydolność.

3. Kettlebell Level I – doskonalenie techniki – Praktyczne doskonalenie i korekcja błędów w poznanych wcześniej wzorcach ruchowych kettlebell oraz przygotowanie do zaawansowanych wariantów.

4. Bodyweight – Trening siłowy z masą własnego ciała, zasady promieniowania napięcia oraz technika pompek, podciągania taktycznego i przysiadów na jednej nodze.

5. Kettlebell Level II – Zaawansowane techniki z dwoma odważnikami: push press, jerk, double snatch, windmill, bottom-up i bent press.

6. Budowanie siły przez mobilność – Znaczenie mobilności dla siły i profilaktyki przeciążeń, praca nad zakresem ruchu, oddechem i propriocepcją.

7. Diagnostyka funkcjonalna – Ocena wzorców ruchowych, analiza asymetrii i dobór ćwiczeń korygujących do indywidualnego planu.

8. Marketing trenera – Zasady budowania marki osobistej, komunikowania wartości usługi, relacji z klientem i promocji usług trenerskich.

9. Dietetyka i suplementacja w sportach siłowych – Bilans energetyczny, zapotrzebowanie na białko, nawodnienie oraz podstawy suplementacji sportowej.

10. Kettlebell Level II – doskonalenie – Dalsza praca nad poprawnością i płynnością zaawansowanych technik z dwoma odważnikami oraz programowaniem.

11. Trening ze sztangą – Technika bezpiecznego wykonywania przysiadów, wyciskań, martwych ciągów i skłonów ze sztangą oraz korekcja błędów.

12. Programowanie treningowe – Tworzenie i modyfikacja planów pod kątem siły, hipertrofii i redukcji tkanki tłuszczowej dla różnych podopiecznych.

13. Egzamin – Test teoretyczny (20 pytań, min. 80%) oraz część praktyczna obejmująca ćwiczenia, diagnostykę i prowadzenie fragmentu treningu.

14. Walidacja – Niezależna weryfikacja osiągnięcia efektów uczenia się za pomocą testu wiedzy oraz arkusza obserwacji zadań praktycznych.

Metody realizacji usługi

Szkolenie będzie realizowane z wykorzystaniem metod interaktywnych i aktywizujących, umożliwiających uczestnikom zdobywanie wiedzy poprzez doświadczenie oraz praktyczne ćwiczenie umiejętności. Wykorzystywane będą w szczególności: dyskusja, rozmowa kierowana, pokaz i instruktaż, ćwiczenia praktyczne, analiza i korekta wykonywanych ćwiczeń oraz praca z przypadkami treningowymi.

Usługa realizowana jest w formule godzin zegarowych, gdzie 1 godzina zegarowa odpowiada 60 minutom. Przerwy są wliczane do liczby godzin usługi. Walidacja jest wliczana do liczby godzin usługi.

Część teoretyczna

• test wiedzy obejmujący 20 pytań jednokrotnego wyboru,
• pytania dotyczą zagadnień objętych programem szkolenia, w szczególności:
  • zasad programowania treningowego,
  • dietetyki i suplementacji,
  • fizjologii wysiłku,
  • technik oddechowych,
  • mobilności,
  • diagnostyki funkcjonalnej,
  • metodyki prowadzenia treningu.
• Za każdą poprawną odpowiedź uczestnik otrzymuje 1 punkt.
• Warunkiem zaliczenia części teoretycznej jest uzyskanie minimum 80% poprawnych odpowiedzi

Część praktyczna

Uczestnik wykonuje zadania praktyczne polegające na:

• poprawnym wykonaniu wybranych ćwiczeń z kettlebell, sztangą oraz z wykorzystaniem masy własnego ciała,
• przeprowadzeniu krótkiej diagnostyki funkcjonalnej,
• doborze ćwiczeń korygujących,
• przygotowaniu programu treningowego dla wskazanego przypadku,
• zaprezentowaniu sposobu prowadzenia fragmentu treningu wraz z instruktażem i korektą techniki.

Ocena odbywa się na podstawie arkusza obserwacji obejmującego m.in.:

• poprawność techniki,
• bezpieczeństwo wykonywania ćwiczeń,
• dobór metod treningowych,
• prawidłową komunikację z ćwiczącym,
• poprawność diagnozy i proponowanych rozwiązań,
• zgodność programu treningowego z założonym celem.

Każde kryterium oceniane jest w skali 0–2

Zajęcia realizowane są w grupach liczących od 4 do 25 uczestników.

Podział na mniejsze grupy ćwiczeniowe: 5-osobowe zespoły pod nadzorem instruktora.

Liczba przydzielonych stanowisk na grupę: 5 w pełni wyposażonych stanowisk treningowych (po jednym stanowisku na osobę w podzespole), w skład których wchodzą: zestaw odważników kettlebell (różne wagomiasry), sztanga olimpijska z kompletem talerzy obciążeniowych, mata treningowa, drążek do podciągania oraz dostęp do profesjonalnej infrastruktury klubu Iron Church w Zielonej Górze.

Łączna liczba godzin usługi: 58 godzin

Zajęcia praktyczne: 45 godzin (warsztaty, technika, praca w parach, symulacje treningowe).

Zajęcia teoretyczne / wykłady: 13 godzin (m.in. teoria oddechu, dietetyka, marketing, podstawy programowania).

Przerwy są wliczane w ogólny czas trwania usługi rozwojowej (harmonogram uwzględnia czas szkolenia wraz z przerwami).

Książka z ćwiczeniami, ze zdjęciami i opisem całego kursu. Manual trenerski ok 200stron

Od uczestników nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie w pracy trenerskiej ani zaawansowane przygotowanie merytoryczne – kurs kształci od podstaw. Wymagane jest ukończenie 18. roku życia, ogólny stan zdrowia pozwalający na podejmowanie umiarkowanego i intensywnego wysiłku fizycznego oraz brak przeciwwskazań lekarskich do udziału w zajęciach o charakterze siłowo-kondycyjnym i oddechowym.

Dla osób korzystających z dofinansowania wymagana jest minimalna frekwencja na poziomie 80% zajęć, potwierdzona listą obecności.

Usługa będzie zwolniona z VAT, w przypadku gdy uczestnik posiada dofinasowanie na poziomie minimum 70%.

Podstawa zwolnienia:

Zwolnienie z podatku VAT na podstawie art. 43 ust 1 pkt 29 lit. c ustawy o VAT oraz art. 3 ust. 1 pkt 14 Rozporządzenia Ministra Finansów z dn. 20.12.2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień

Po ukończeniu szkolenia uczestnik otrzymuje zaświadczenie o ukończeniu usługi oraz dokument potwierdzający pozytywne przeprowadzenie walidacji i uzyskanie kompetencji.