Szkolenie "Wykorzystywanie technik i narzędzi radzenia sobie ze stresem"

DZIEŃ 1: ZROZUMIENIE STRESU I DIAGNOZA OSOBISTA

Otwarcie szkolenia, cele i zasady współpracy

1.Stres – czym jest i jak działa na umysł i ciało (h teoretyczne)

• Biologia i psychologia stresu
• Krótkoterminowy vs. przewlekły stres
• Stres, a efektywność i zdrowie

2.Identyfikacja indywidualnych źródeł stresu (h praktyczne)

• Narzędzia autodiagnostyczne (test na poziom stresu, analiza zadowolenia z 5 obszarów życia)
• Analiza sytuacji stresogennych – analiza przypadków

3.Reakcje na stres – style i wzorce zachowań (h teoretyczne i praktyczne)

• Style radzenia sobie wg Lazarusa i Koblasy
• Techniki rozpoznawania destrukcyjnych schematów

4.Techniki poznawcze i behawioralne (h praktyczne)

• Odreagowanie emocji: dziennik emocji, techniki poznawczej restrukturyzacji - zmiana zniekształconego myślenia
• Ćwiczenia z pracy nad myślami automatycznymi, zmiana schematów myślowych

DZIEŃ 2: TECHNIKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM W PRAKTYCE

5.Techniki relaksacyjne i uważnościowe (mindfulness) (h praktyczne)

• Trening oddechowy (4-7-8, oddech pudełkowy)
• Progresywna relaksacja mięśni Jacobsona
• Gra STRES Misja pozwalająca na poznanie i przećwiczenie wielu technik redukcji stresu i obniżenie poziomu kortyzolu.

6.Wprowadzenie do Self-Reg: samoregulacja w stresie (h teoretyczne i praktyczne)

• Macierz Thayer'a
• 5 obszarów stresorów wg dr Stuarta Shanker'a
• 5 kroków reagowania na stres wg Self-Reg
• Analiza własnych reakcji w kontekście Self-Reg

7.Budowanie odporności psychicznej (h teoretyczne i praktyczne)

• Model odporności psychicznej "mental toughness"
• Autodiagnoza - praca na własnych zasobach i przekonaniach w 8 obszarach modelu
• Ćwiczenia wzmacniające odporność dla każdego z obszaru modelu

8.Plan działania i wdrożenie (h praktyczne)

• Tworzenie indywidualnych planów antystresowych z elementami self-reg
• Checklista „stresowego BHP” na co dzień

Program zawiera 3 godziny i 15 min godzin teoretycznych i 6 godzin i 45 min godzin praktycznych.

45min walidacji i 30min certyfikacji są wliczone w czas trwania usługi.

Będą też wykorzystywane narzędzia szkoleniowe: karty StresMisja, narzędzia wizualne pomagające identyfikować stresory.

EGZAMIN - szkolenie kończy się walidacją oraz egzaminem w drugim dniu szkolenia.

ROZDZIELNOŚĆ OSOBOWA WALIDACJI: Osoba szkoląca nie ocenia wiedzy i umiejętności swoich kursantów w zakresie, w którym szkoliła. Końcową walidację prowadzi inna osoba. Certyfikacja jest przeprowadzana przez podmiot zewnętrzny.

1 godzina = godzina dydaktyczna.

Przerwy są wliczone w usługę.

50% czasu szkolenia to godziny teoretyczne, 50% czasu to godziny praktyczne.

Usługa jest realizowana przy wykorzystaniu licencji SaaS e-LEA dofinansowanej w ramach projektu "Nowa perspektywa dla BUR" nr FERS.01.03-IP.09-0019/23.

Wymogi techniczne dla uczestników usługi:

1. Do korzystania z Usługi Profesjonalnej Platformy Edukacyjnej e-LEA konieczne jest spełnienie następujących warunków technicznych przez komputer lub inne urządzenie.

• System operacyjny: Windows 7 lub nowszy, MacOS 10.12 lub nowszy.
• Pamięć operacyjna: co najmniej 4 GB, optymalnie 8 GB i więcej; w przypadku komputerów z systemem Windows 8 lub nowszym zaleca się minimum 8 GB RAM.
• Urządzenia peryferyjne lub wbudowane: słuchawki i mikrofon (lub głośniki i mikrofon), kamera internetowa – wymagane do udziału w wykładach LIVE.
• Ekran: rozdzielczość co najmniej 1280x768.
• Miejsce na dysku: 20 MB wolnego miejsca.
• Internet: stabilne łącze o parametrach:
• • pobieranie powyżej 512 kbps (jakość SD),
• • pobieranie powyżej 2 Mbps (jakość HD),
• • pobieranie i wysyłanie powyżej 10 Mbps (jakość Full HD, udział w wydarzeniach online),
• • opóźnienie do 40 ms.
• Rekomendowane parametry Internetu: pobieranie i wysyłanie od 30 Mbps, opóźnienie do 40 ms.
• Przeglądarka: aktualna wersja Chrome, Safari, Firefox lub Edge z obsługą plików audio i wideo.
• Adres e-mail: aktywny adres e-mail uczestnika.
• Urządzenia mobilne: aplikacja e-LEA pobrana z Google Play (Android) lub App Store (iOS).
• Karta graficzna: opcjonalna, zwiększa płynność i wydajność przy dużej liczbie grafik i filmów.
• Karta dźwiękowa: opcjonalna; w przypadku jej braku dźwięk odtwarzany jest przez urządzenia peryferyjne lub wbudowane.

1. Usługa Profesjonalnej Platformy Edukacyjnej e-LEA jest świadczona w modelu SaaS (Software as a Service), co oznacza, że oprogramowanie platformy jest instalowane i utrzymywane w całości w ramach infrastruktury e-LEA oraz udostępniane uczestnikowi online.
2. Uczestnik w trakcie, przed i po okresie użytkowania nie nabywa jakichkolwiek praw do oprogramowania Platformy.

Na szkoleniu będzie wyświetlana prezentacja, która zostanie przekazana uczestnikom w formie work-booka.

1 godzina = godzina dydaktyczna.

Przerwy są wliczone w czas trwania usługi.

Dostawa towarów lub świadczenie usług zwolnionych od podatku VAT na podstawie art. 113 ust. 1 i 9 ustawy o VAT.

Platforma Edukacyjna e-LEA