Bezpieczna i Pewna Siebie” – świadomość zagrożeń, asertywność i praktyczne elementy samoobrony dla kobiet
Bezpieczna i Pewna Siebie” – świadomość zagrożeń, asertywność i praktyczne elementy samoobrony dla kobiet
Informacje podstawowe
Informacje podstawowe
- KategoriaStyl życia / Sport
- Grupa docelowa usługi
Szkolenie przeznaczone jest dla:
• kobiet w każdym wieku, które chcą zwiększyć swoje poczucie bezpieczeństwa i pewności siebie w życiu codziennym,
• kobiet doświadczających stresu, lęku lub niepewności w sytuacjach publicznych, społecznych lub relacyjnych,
• kobiet, które chcą nauczyć się rozpoznawać potencjalne zagrożenia i reagować wcześniej – zanim dojdzie do eskalacji,
• kobiet planujących powrót na rynek pracy lub zwiększenie swojej samodzielności oraz zarządzania emocjami,
• osób poszukujących bezpiecznych i eleganckich technik samoobrony — mentalnej, werbalnej i fizycznej (bez agresji).
- Minimalna liczba uczestników2
- Maksymalna liczba uczestników8
- Data zakończenia rekrutacji16-02-2026
- Forma prowadzenia usługistacjonarna
- Liczba godzin usługi24
- Podstawa uzyskania wpisu do BURCertyfikat systemu zarządzania jakością wg. ISO 9001:2015 (PN-EN ISO 9001:2015) - w zakresie usług szkoleniowych
Cel
Cel
Cel edukacyjny
Celem szkolenia jest podniesienie świadomości bezpieczeństwa osobistego kobiet, rozwinięcie pewności siebie w sytuacjach społecznych, nauczenie asertywnej i obronnej komunikacji, a także przekazanie praktycznych technik samoobrony mentalnej, werbalnej i fizycznej, umożliwiających zapobieganie zagrożeniom i skuteczną reakcję w sytuacji ryzyka w życiu codziennym i publicznym.Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji
| Efekty uczenia się | Kryteria weryfikacji | Metoda walidacji |
|---|---|---|
Efekty uczenia się • jakie są najczęstsze zagrożenia dla bezpieczeństwa kobiet w przestrzeni publicznej i prywatnej,• mechanizmy psychologiczne sprawców oraz sygnały ostrzegawcze przed eskalacją, • różnicę między asertywnością, uległością a agresją, • jak działa stres, strach i mechanizmy reakcji ciała w sytuacji zagrożenia, • podstawowe zasady bezpieczeństwa fizycznego, przestrzennego i komunikacyjnego, • etyczne i prawne granice obrony koniecznej (kiedy wolno się bronić i w jaki sposób). | Kryteria weryfikacji Uczestniczka potrafi:wskazać przykładowe zagrożenia i sygnały eskalacji, wyjaśnić różnice między trzema postawami: asertywną, uległą i agresywną, opisać mechanizm fight–flight–freeze, wymienić zasady bezpieczeństwa i ich zastosowanie, wyjaśnić, kiedy prawo zezwala na obronę konieczną. | Metoda walidacji Test teoretyczny |
Efekty uczenia się • rozpoznawać niebezpieczne sygnały wcześniej i odpowiednio wcześnie reagować,• stosować techniki asertywnej i obronnej komunikacji werbalnej, • zachować spokój i kontrolę emocji pod wpływem presji i stresu, • przyjmować postawę obronną bez prowokowania agresji, • zastosować proste, skuteczne techniki fizycznej samoobrony (uwolnienie się, odległość, wyjście z chwytu), • zwiększyć swoją gotowość do działania zamiast zamrożenia lub ucieczki. | Kryteria weryfikacji Uczestnik:właściwie ocenia zagrożenie w opisanej sytuacji, formułuje poprawny komunikat obronny w symulacji, potrafi przyjąć stabilną postawę obronną, prawidłowo odtwarza proste ruchy dekontaktowe (lub — jeśli wersja teoretyczna — opisuje sposób ich wykonania), przygotowuje swój plan reakcji w sytuacji zagrożenia. | Metoda walidacji Wywiad swobodny |
Efekty uczenia się • świadomie zadbać o własne granice psychiczne, fizyczne i emocjonalne,• reagować adekwatnie do sytuacji i odpowiedzialnie dobierać formę obrony, • podejmować decyzje zwiększające swoje realne bezpieczeństwo, • zachować postawę pewności siebie i decyzyjności bez agresji, • rozwijać postawę samoświadomości, odwagi i odpowiedzialności za własne bezpieczeństwo. | Kryteria weryfikacji Uczestnik:poprawnie formułuje komunikat graniczny, wskazuje adekwatne działania w zależności od scenariusza, opracowuje indywidualny plan bezpieczeństwa, wykazuje postawę stanowczą i spokojną w ćwiczeniu sytuacyjnym, identyfikuje swoje mocne strony i obszary dalszego rozwoju. | Metoda walidacji Obserwacja w warunkach symulowanych |
Kwalifikacje i kompetencje
Kwalifikacje
Kompetencje
Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.Warunki uznania kompetencji
Program
Program
DZIEŃ 1 – ŚWIADOMOŚĆ I PSYCHOLOGIA BEZPIECZEŃSTWA (8h – teoria + ćwiczenia mentalne)
- Wprowadzenie – czym jest prawdziwe bezpieczeństwo kobiet (T)
- Sygnały zagrożenia – jak rozpoznać intencje zanim będzie za późno (T + ĆW)
- Mechanizmy stresu, strachu i zamrożenia – jak działa ciało (T + ĆW)
- Asertywność vs uległość vs agresja – rozpoznawanie własnych reakcji (T + ĆW)
- Przerwa obiadowa (30 min)
- Komunikacja obronna – techniki odmowy, wycofania, blokowania presji (T + ĆW)
- Granice osobiste – jak mówić „nie” bez tłumaczenia się (PRA)
- Poczucie własnej wartości jako fundament obrony (PRA + mini coaching)
- Budowanie mentalnej gotowości do działania w sytuacji zagrożenia (PRA)
DZIEŃ 2 – KOMUNIKACJA OBRONNA I ZARZĄDZANIE SYTUACJĄ (8h – teoria + symulacje werbalne)
- Typy agresorów – psychologiczne profile napastników (T)
- Jak nie prowokować, ale też nie okazywać słabości (T + ĆW)
- Sytuacje codzienne: ulica, klatka, randka, parking, dom, praca (T + ANALIZA CASE)
- Techniki werbalnej samoobrony – zatrzymanie, rozszczelnienie, eskalacja świadoma (PRA)
- Przerwa obiadowa (30 min)
- Scenariusze real-life – od rozmowy do decyzji „wychodzę/zatrzymuję zagrożenie” (SYMULACJE)
- Ćwiczenia oddechowe i kontrola emocji (PRA)
- Strategia „wyjścia z sytuacji” – bezpieczeństwo bez walki (PRA)
- Podsumowanie dnia – budowanie własnego stylu reakcji (DYSKUSJA + ĆW)
DZIEŃ 3 – PRAKTYCZNA SAMOOBRONA FIZYCZNA (8h – praktyka ruchowa + scenariusze)
- Świadome poruszanie się i dystans bezpieczeństwa (PRA)
- Pozycja obronna – bez agresji, ale gotowa do reakcji (PRA)
- Uwolnienia z podstawowych chwytów: ręka, nadgarstek, „próba złapania” (PRA)
- Reakcja na nacisk / próba wejścia w przestrzeń / odepchnięcie kontrolowane (PRA)
- Przerwa obiadowa (30 min)
- Obrona w momencie zaskoczenia – reakcja automatyczna (PRA)
- Najprostsze, realistyczne techniki – bez pokazów siły (PRA)
- Całościowe sytuacje realne – symulacje (PRA + mini test reakcji)
- Mentalne domknięcie – co wzięłam dla siebie / plan utrzymania pewności (PODSUMOWANIE + FEEDBACK)
Harmonogram
Harmonogram
| Przedmiot / temat zajęć | Prowadzący | Data realizacji zajęć | Godzina rozpoczęcia | Godzina zakończenia | Liczba godzin |
|---|---|---|---|---|---|
Przedmiot / temat zajęć 1 z 27 Wprowadzenie – czym jest prawdziwe bezpieczeństwo kobiet | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 23-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 10:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 2 z 27 Sygnały zagrożenia – jak rozpoznać intencje zanim będzie za późno | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 23-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 11:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 3 z 27 Mechanizmy stresu, strachu i zamrożenia – jak działa ciało | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 23-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 11:00 | Godzina zakończenia 12:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 4 z 27 Asertywność vs uległość vs agresja – rozpoznawanie własnych reakcji | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 23-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:00 | Godzina zakończenia 13:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 5 z 27 Przerwa obiadowa | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 23-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:00 | Godzina zakończenia 13:30 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat zajęć 6 z 27 Komunikacja obronna – techniki odmowy, wycofania, blokowania presji | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 23-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:30 | Godzina zakończenia 14:30 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 7 z 27 Granice osobiste – jak mówić „nie” bez tłumaczenia się | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 23-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:30 | Godzina zakończenia 15:30 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 8 z 27 Poczucie własnej wartości jako fundament obrony | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 23-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 15:30 | Godzina zakończenia 16:30 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 9 z 27 Budowanie mentalnej gotowości do działania w sytuacji zagrożenia | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 23-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 16:30 | Godzina zakończenia 17:30 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 10 z 27 Typy agresorów – psychologiczne profile napastników | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 24-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 10:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 11 z 27 Jak nie prowokować, ale też nie okazywać słabości | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 24-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 11:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 12 z 27 Sytuacje codzienne: ulica, klatka, randka, parking, dom, praca | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 24-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 11:00 | Godzina zakończenia 12:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 13 z 27 Techniki werbalnej samoobrony – zatrzymanie, rozszczelnienie, eskalacja świadoma | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 24-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:00 | Godzina zakończenia 13:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 14 z 27 Przerwa obiadowa | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 24-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:00 | Godzina zakończenia 13:30 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat zajęć 15 z 27 Scenariusze real-life – od rozmowy do decyzji „wychodzę/zatrzymuję zagrożenie” | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 24-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:30 | Godzina zakończenia 14:30 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 16 z 27 Ćwiczenia oddechowe i kontrola emocji | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 24-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:30 | Godzina zakończenia 15:30 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 17 z 27 Strategia „wyjścia z sytuacji” – bezpieczeństwo bez walki | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 24-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 15:30 | Godzina zakończenia 16:30 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 18 z 27 Podsumowanie dnia – budowanie własnego stylu reakcji | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 24-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 16:30 | Godzina zakończenia 17:30 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 19 z 27 Świadome poruszanie się i dystans bezpieczeństwa | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 25-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 10:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 20 z 27 Pozycja obronna – bez agresji, ale gotowa do reakcji | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 25-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 11:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 21 z 27 Uwolnienia z podstawowych chwytów: ręka, nadgarstek, „próba złapania” | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 25-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 11:00 | Godzina zakończenia 12:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 22 z 27 Reakcja na nacisk / próba wejścia w przestrzeń / odepchnięcie kontrolowane | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 25-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:00 | Godzina zakończenia 13:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 23 z 27 Przerwa obiadowa | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 25-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:00 | Godzina zakończenia 13:30 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat zajęć 24 z 27 Obrona w momencie zaskoczenia – reakcja automatyczna | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 25-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:30 | Godzina zakończenia 14:30 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 25 z 27 Najprostsze, realistyczne techniki – bez pokazów siły | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 25-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:30 | Godzina zakończenia 15:30 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 26 z 27 Całościowe sytuacje realne – symulacje | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 25-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 15:30 | Godzina zakończenia 16:30 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 27 z 27 Mentalne domknięcie – co wzięłam dla siebie / plan utrzymania pewności | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 25-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 16:30 | Godzina zakończenia 17:30 | Liczba godzin 01:00 |
Cena
Cena
Cennik
| Rodzaj ceny | Cena |
|---|---|
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto | Cena 4 900,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika netto | Cena 4 900,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny brutto | Cena 204,17 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny netto | Cena 204,17 PLN |
Prowadzący
Prowadzący
RYSZARD MATUSZCZYK
Prowadzi szkolenia z zakresu:
• bezpieczeństwa osobistego i prewencji zagrożeń
• samoobrony fizycznej i mentalnej
• asertywności i stawiania granic
• radzenia sobie ze stresem i presją w sytuacjach kryzysowych
Łączy wiedzę z zakresu psychologii zachowań agresywnych, pracy z ciałem oraz praktyczne techniki ochrony własnej, prezentując podejście oparte na świadomości, prostocie i realnej skuteczności.
W swojej pracy kieruje się zasadą:
„Bezpieczeństwo zaczyna się od świadomości, a skuteczność od decyzji.”
Osiągnięcia sportowe:
Mistrzostwa Polski Seniorów 2003 Olsztyn 2 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2005 Bielsko Biała 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2006 Mysłowice 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2007 Jaworzno 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2008 Wrocław 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2009 Jaworzno 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2010 Wrocław 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2012 Katowice 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2013 Żarnowiec 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2014 Żarnowiec 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2015 Ruda Śląska 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2016 Złotoryja 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2017 Kr
Informacje dodatkowe
Informacje dodatkowe
Informacje o materiałach dla uczestników usługi
Każda uczestniczka otrzyma:
• skrypt szkoleniowy (psychologia zagrożeń, schematy reakcji, checklisty bezpieczeństwa),
• notatnik i długopis,
• certyfikat ukończenia szkolenia,
• rekomendacje do dalszej samodzielnej praktyki i ćwiczeń mentalnych.
Informacje dodatkowe
Przerwy kawowe odbywają się zgodnie z sugestią i potrzebą uczestników.
Usługa jest zwolniona z podatku VAT w przypadku, kiedy przedsiębiorstwo zwolnione jest z podatku VAT lub dofinansowanie wynosi co najmniej 70%. W innej sytuacji do ceny netto doliczany jest podatek VAT w wysokości 23%.
Podstawa: §3 ust. 1 pkt. 14 rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20.12.2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz szczegółowych warunków stosowania tych zwolnień (Dz.U. z 2018 r., poz. 701).
Adres
Adres
Udogodnienia w miejscu realizacji usługi
- Wi-fi