Bezpieczna i Pewna Siebie” – świadomość zagrożeń, asertywność i praktyczne elementy samoobrony dla kobiet
Możliwość dofinansowania
Bezpieczna i Pewna Siebie” – świadomość zagrożeń, asertywność i praktyczne elementy samoobrony dla kobiet
Numer usługi 2025/10/30/189012/3117482
4 900,00 PLN
brutto
4 900,00 PLNnetto
204,17 PLNbrutto/h
204,17 PLNnetto/h
Informacje podstawowe
Informacje podstawowe
- KategoriaStyl życia / Sport
- Grupa docelowa usługi
Szkolenie przeznaczone jest dla:
• kobiet w każdym wieku, które chcą zwiększyć swoje poczucie bezpieczeństwa i pewności siebie w życiu codziennym,
• kobiet doświadczających stresu, lęku lub niepewności w sytuacjach publicznych, społecznych lub relacyjnych,
• kobiet, które chcą nauczyć się rozpoznawać potencjalne zagrożenia i reagować wcześniej – zanim dojdzie do eskalacji,
• kobiet planujących powrót na rynek pracy lub zwiększenie swojej samodzielności oraz zarządzania emocjami,
• osób poszukujących bezpiecznych i eleganckich technik samoobrony — mentalnej, werbalnej i fizycznej (bez agresji).
- Minimalna liczba uczestników2
- Maksymalna liczba uczestników8
- Data zakończenia rekrutacji16-02-2026
- Forma prowadzenia usługistacjonarna
- Liczba godzin usługi24
- Podstawa uzyskania wpisu do BURCertyfikat systemu zarządzania jakością wg. ISO 9001:2015 (PN-EN ISO 9001:2015) - w zakresie usług szkoleniowych
Cel
Cel
Cel edukacyjny
Celem szkolenia jest podniesienie świadomości bezpieczeństwa osobistego kobiet, rozwinięcie pewności siebie w sytuacjach społecznych, nauczenie asertywnej i obronnej komunikacji, a także przekazanie praktycznych technik samoobrony mentalnej, werbalnej i fizycznej, umożliwiających zapobieganie zagrożeniom i skuteczną reakcję w sytuacji ryzyka w życiu codziennym i publicznym.Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji
| Efekty uczenia się | Kryteria weryfikacji | Metoda walidacji |
|---|---|---|
Efekty uczenia się • jakie są najczęstsze zagrożenia dla bezpieczeństwa kobiet w przestrzeni publicznej i prywatnej,• mechanizmy psychologiczne sprawców oraz sygnały ostrzegawcze przed eskalacją, • różnicę między asertywnością, uległością a agresją, • jak działa stres, strach i mechanizmy reakcji ciała w sytuacji zagrożenia, • podstawowe zasady bezpieczeństwa fizycznego, przestrzennego i komunikacyjnego, • etyczne i prawne granice obrony koniecznej (kiedy wolno się bronić i w jaki sposób). | Kryteria weryfikacji Uczestniczka potrafi:wskazać przykładowe zagrożenia i sygnały eskalacji, wyjaśnić różnice między trzema postawami: asertywną, uległą i agresywną, opisać mechanizm fight–flight–freeze, wymienić zasady bezpieczeństwa i ich zastosowanie, wyjaśnić, kiedy prawo zezwala na obronę konieczną. | Metoda walidacji Test teoretyczny |
Efekty uczenia się • rozpoznawać niebezpieczne sygnały wcześniej i odpowiednio wcześnie reagować,• stosować techniki asertywnej i obronnej komunikacji werbalnej, • zachować spokój i kontrolę emocji pod wpływem presji i stresu, • przyjmować postawę obronną bez prowokowania agresji, • zastosować proste, skuteczne techniki fizycznej samoobrony (uwolnienie się, odległość, wyjście z chwytu), • zwiększyć swoją gotowość do działania zamiast zamrożenia lub ucieczki. | Kryteria weryfikacji Uczestnik:właściwie ocenia zagrożenie w opisanej sytuacji, formułuje poprawny komunikat obronny w symulacji, potrafi przyjąć stabilną postawę obronną, prawidłowo odtwarza proste ruchy dekontaktowe (lub — jeśli wersja teoretyczna — opisuje sposób ich wykonania), przygotowuje swój plan reakcji w sytuacji zagrożenia. | Metoda walidacji Wywiad swobodny |
Efekty uczenia się • świadomie zadbać o własne granice psychiczne, fizyczne i emocjonalne,• reagować adekwatnie do sytuacji i odpowiedzialnie dobierać formę obrony, • podejmować decyzje zwiększające swoje realne bezpieczeństwo, • zachować postawę pewności siebie i decyzyjności bez agresji, • rozwijać postawę samoświadomości, odwagi i odpowiedzialności za własne bezpieczeństwo. | Kryteria weryfikacji Uczestnik:poprawnie formułuje komunikat graniczny, wskazuje adekwatne działania w zależności od scenariusza, opracowuje indywidualny plan bezpieczeństwa, wykazuje postawę stanowczą i spokojną w ćwiczeniu sytuacyjnym, identyfikuje swoje mocne strony i obszary dalszego rozwoju. | Metoda walidacji Obserwacja w warunkach symulowanych |
Kwalifikacje i kompetencje
Kwalifikacje
Kompetencje
Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.Warunki uznania kompetencji
Pytanie 1. Czy dokument potwierdzający uzyskanie kompetencji zawiera opis efektów uczenia się?
TAK
Pytanie 2. Czy dokument potwierdza, że walidacja została przeprowadzona w oparciu o zdefiniowane w efektach uczenia się kryteria ich weryfikacji?
TAK
Pytanie 3. Czy dokument potwierdza zastosowanie rozwiązań zapewniających rozdzielenie procesów kształcenia i szkolenia od walidacji?
TAK
Program
Program
DZIEŃ 1 – ŚWIADOMOŚĆ I PSYCHOLOGIA BEZPIECZEŃSTWA (8h – teoria + ćwiczenia mentalne)
- Wprowadzenie – czym jest prawdziwe bezpieczeństwo kobiet (T)
- Sygnały zagrożenia – jak rozpoznać intencje zanim będzie za późno (T + ĆW)
- Mechanizmy stresu, strachu i zamrożenia – jak działa ciało (T + ĆW)
- Asertywność vs uległość vs agresja – rozpoznawanie własnych reakcji (T + ĆW)
- Przerwa obiadowa (30 min)
- Komunikacja obronna – techniki odmowy, wycofania, blokowania presji (T + ĆW)
- Granice osobiste – jak mówić „nie” bez tłumaczenia się (PRA)
- Poczucie własnej wartości jako fundament obrony (PRA + mini coaching)
- Budowanie mentalnej gotowości do działania w sytuacji zagrożenia (PRA)
DZIEŃ 2 – KOMUNIKACJA OBRONNA I ZARZĄDZANIE SYTUACJĄ (8h – teoria + symulacje werbalne)
- Typy agresorów – psychologiczne profile napastników (T)
- Jak nie prowokować, ale też nie okazywać słabości (T + ĆW)
- Sytuacje codzienne: ulica, klatka, randka, parking, dom, praca (T + ANALIZA CASE)
- Techniki werbalnej samoobrony – zatrzymanie, rozszczelnienie, eskalacja świadoma (PRA)
- Przerwa obiadowa (30 min)
- Scenariusze real-life – od rozmowy do decyzji „wychodzę/zatrzymuję zagrożenie” (SYMULACJE)
- Ćwiczenia oddechowe i kontrola emocji (PRA)
- Strategia „wyjścia z sytuacji” – bezpieczeństwo bez walki (PRA)
- Podsumowanie dnia – budowanie własnego stylu reakcji (DYSKUSJA + ĆW)
DZIEŃ 3 – PRAKTYCZNA SAMOOBRONA FIZYCZNA (8h – praktyka ruchowa + scenariusze)
- Świadome poruszanie się i dystans bezpieczeństwa (PRA)
- Pozycja obronna – bez agresji, ale gotowa do reakcji (PRA)
- Uwolnienia z podstawowych chwytów: ręka, nadgarstek, „próba złapania” (PRA)
- Reakcja na nacisk / próba wejścia w przestrzeń / odepchnięcie kontrolowane (PRA)
- Przerwa obiadowa (30 min)
- Obrona w momencie zaskoczenia – reakcja automatyczna (PRA)
- Najprostsze, realistyczne techniki – bez pokazów siły (PRA)
- Całościowe sytuacje realne – symulacje (PRA + mini test reakcji)
- Mentalne domknięcie – co wzięłam dla siebie / plan utrzymania pewności (PODSUMOWANIE + FEEDBACK)
Harmonogram
Harmonogram
Liczba przedmiotów/zajęć: 27
| Przedmiot / temat zajęć | Prowadzący | Data realizacji zajęć | Godzina rozpoczęcia | Godzina zakończenia | Liczba godzin |
|---|---|---|---|---|---|
Przedmiot / temat zajęć 1 z 27 Wprowadzenie – czym jest prawdziwe bezpieczeństwo kobiet | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 23-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 10:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 2 z 27 Sygnały zagrożenia – jak rozpoznać intencje zanim będzie za późno | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 23-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 11:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 3 z 27 Mechanizmy stresu, strachu i zamrożenia – jak działa ciało | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 23-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 11:00 | Godzina zakończenia 12:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 4 z 27 Asertywność vs uległość vs agresja – rozpoznawanie własnych reakcji | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 23-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:00 | Godzina zakończenia 13:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 5 z 27 Przerwa obiadowa | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 23-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:00 | Godzina zakończenia 13:30 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat zajęć 6 z 27 Komunikacja obronna – techniki odmowy, wycofania, blokowania presji | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 23-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:30 | Godzina zakończenia 14:30 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 7 z 27 Granice osobiste – jak mówić „nie” bez tłumaczenia się | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 23-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:30 | Godzina zakończenia 15:30 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 8 z 27 Poczucie własnej wartości jako fundament obrony | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 23-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 15:30 | Godzina zakończenia 16:30 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 9 z 27 Budowanie mentalnej gotowości do działania w sytuacji zagrożenia | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 23-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 16:30 | Godzina zakończenia 17:30 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 10 z 27 Typy agresorów – psychologiczne profile napastników | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 24-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 10:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 11 z 27 Jak nie prowokować, ale też nie okazywać słabości | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 24-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 11:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 12 z 27 Sytuacje codzienne: ulica, klatka, randka, parking, dom, praca | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 24-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 11:00 | Godzina zakończenia 12:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 13 z 27 Techniki werbalnej samoobrony – zatrzymanie, rozszczelnienie, eskalacja świadoma | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 24-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:00 | Godzina zakończenia 13:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 14 z 27 Przerwa obiadowa | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 24-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:00 | Godzina zakończenia 13:30 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat zajęć 15 z 27 Scenariusze real-life – od rozmowy do decyzji „wychodzę/zatrzymuję zagrożenie” | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 24-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:30 | Godzina zakończenia 14:30 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 16 z 27 Ćwiczenia oddechowe i kontrola emocji | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 24-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:30 | Godzina zakończenia 15:30 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 17 z 27 Strategia „wyjścia z sytuacji” – bezpieczeństwo bez walki | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 24-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 15:30 | Godzina zakończenia 16:30 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 18 z 27 Podsumowanie dnia – budowanie własnego stylu reakcji | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 24-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 16:30 | Godzina zakończenia 17:30 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 19 z 27 Świadome poruszanie się i dystans bezpieczeństwa | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 25-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 09:00 | Godzina zakończenia 10:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 20 z 27 Pozycja obronna – bez agresji, ale gotowa do reakcji | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 25-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 10:00 | Godzina zakończenia 11:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 21 z 27 Uwolnienia z podstawowych chwytów: ręka, nadgarstek, „próba złapania” | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 25-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 11:00 | Godzina zakończenia 12:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 22 z 27 Reakcja na nacisk / próba wejścia w przestrzeń / odepchnięcie kontrolowane | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 25-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 12:00 | Godzina zakończenia 13:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 23 z 27 Przerwa obiadowa | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 25-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:00 | Godzina zakończenia 13:30 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat zajęć 24 z 27 Obrona w momencie zaskoczenia – reakcja automatyczna | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 25-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 13:30 | Godzina zakończenia 14:30 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 25 z 27 Najprostsze, realistyczne techniki – bez pokazów siły | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 25-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:30 | Godzina zakończenia 15:30 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 26 z 27 Całościowe sytuacje realne – symulacje | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 25-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 15:30 | Godzina zakończenia 16:30 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 27 z 27 Mentalne domknięcie – co wzięłam dla siebie / plan utrzymania pewności | Prowadzący RYSZARD MATUSZCZYK | Data realizacji zajęć 25-02-2026 | Godzina rozpoczęcia 16:30 | Godzina zakończenia 17:30 | Liczba godzin 01:00 |
Cena
Cena
Cennik
| Rodzaj ceny | Cena |
|---|---|
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto | Cena 4 900,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika netto | Cena 4 900,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny brutto | Cena 204,17 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny netto | Cena 204,17 PLN |
Prowadzący
Prowadzący
Liczba prowadzących: 1
1 z 1
RYSZARD MATUSZCZYK
Ryszard Matuszczyk — specjalista ds. bezpieczeństwa osobistego i komunikacji obronnej, instruktor samoobrony oraz trener umiejętności psychofizycznych. Od wielu lat wspiera kobiety i mężczyzn w budowaniu pewności siebie, świadomości zagrożeń oraz skutecznych zachowań obronnych w życiu codziennym.
Prowadzi szkolenia z zakresu:
• bezpieczeństwa osobistego i prewencji zagrożeń
• samoobrony fizycznej i mentalnej
• asertywności i stawiania granic
• radzenia sobie ze stresem i presją w sytuacjach kryzysowych
Łączy wiedzę z zakresu psychologii zachowań agresywnych, pracy z ciałem oraz praktyczne techniki ochrony własnej, prezentując podejście oparte na świadomości, prostocie i realnej skuteczności.
W swojej pracy kieruje się zasadą:
„Bezpieczeństwo zaczyna się od świadomości, a skuteczność od decyzji.”
Osiągnięcia sportowe:
Mistrzostwa Polski Seniorów 2003 Olsztyn 2 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2005 Bielsko Biała 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2006 Mysłowice 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2007 Jaworzno 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2008 Wrocław 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2009 Jaworzno 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2010 Wrocław 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2012 Katowice 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2013 Żarnowiec 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2014 Żarnowiec 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2015 Ruda Śląska 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2016 Złotoryja 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2017 Kr
Prowadzi szkolenia z zakresu:
• bezpieczeństwa osobistego i prewencji zagrożeń
• samoobrony fizycznej i mentalnej
• asertywności i stawiania granic
• radzenia sobie ze stresem i presją w sytuacjach kryzysowych
Łączy wiedzę z zakresu psychologii zachowań agresywnych, pracy z ciałem oraz praktyczne techniki ochrony własnej, prezentując podejście oparte na świadomości, prostocie i realnej skuteczności.
W swojej pracy kieruje się zasadą:
„Bezpieczeństwo zaczyna się od świadomości, a skuteczność od decyzji.”
Osiągnięcia sportowe:
Mistrzostwa Polski Seniorów 2003 Olsztyn 2 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2005 Bielsko Biała 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2006 Mysłowice 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2007 Jaworzno 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2008 Wrocław 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2009 Jaworzno 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2010 Wrocław 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2012 Katowice 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2013 Żarnowiec 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2014 Żarnowiec 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2015 Ruda Śląska 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2016 Złotoryja 1 miejsce
Mistrzostwa Polski Seniorów 2017 Kr
Informacje dodatkowe
Informacje dodatkowe
Informacje o materiałach dla uczestników usługi
Każda uczestniczka otrzyma:
• skrypt szkoleniowy (psychologia zagrożeń, schematy reakcji, checklisty bezpieczeństwa),
• notatnik i długopis,
• certyfikat ukończenia szkolenia,
• rekomendacje do dalszej samodzielnej praktyki i ćwiczeń mentalnych.
Informacje dodatkowe
Przerwy kawowe odbywają się zgodnie z sugestią i potrzebą uczestników.
Usługa jest zwolniona z podatku VAT w przypadku, kiedy przedsiębiorstwo zwolnione jest z podatku VAT lub dofinansowanie wynosi co najmniej 70%. W innej sytuacji do ceny netto doliczany jest podatek VAT w wysokości 23%.
Podstawa: §3 ust. 1 pkt. 14 rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20.12.2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz szczegółowych warunków stosowania tych zwolnień (Dz.U. z 2018 r., poz. 701).
Adres
Adres
ul. 3 Maja 31/2
42-400 Zawiercie
woj. śląskie
Udogodnienia w miejscu realizacji usługi
- Wi-fi
Kontakt
Kontakt
Anna ANISZEWSKA
E-mail
anna.aniszewska@valorapro.pl
Telefon
(+48) 602 216 717