Ergonomia pracy biurowej i dobrostan pracownika – jak pracować zdrowo i efektywnie

Temat

Zakres tematyczny

Efekty uczenia się

Wprowadzenie do ergonomii i zdrowej pracy biurowej

Podstawy ergonomii; wpływ środowiska pracy na zdrowie; najczęstsze problemy związane z pracą biurową; zasady profilaktyki.

Uczestnik rozumie, czym jest ergonomia pracy i potrafi identyfikować czynniki wpływające na zdrowie podczas pracy biurowej.

Prawidłowe ustawienie stanowiska pracy i zasady postawy

Ustawienie krzesła, biurka, monitora; prawidłowa postawa; zasady pracy przy komputerze; ergonomiczne rozmieszczenie narzędzi.

Uczestnik potrafi poprawnie ustawić swoje stanowisko pracy, minimalizując obciążenia dla kręgosłupa i wzroku.

Mikroaktywności i ćwiczenia biurowe – ruch jako profilaktyka bólu

Przerwy ruchowe; ćwiczenia rozluźniające i wzmacniające; zasady aktywności w pracy siedzącej; profilaktyka bólu pleców i karku.

Uczestnik zna zestaw prostych ćwiczeń i mikroaktywności, które poprawiają komfort pracy i zmniejszają przeciążenia.

Ergonomia środowiska pracy – światło, hałas, temperatura, powietrze

Wpływ warunków otoczenia na efektywność i zdrowie; dostosowanie oświetlenia; akustyka; jakość powietrza; regulacja temperatury.

Uczestnik potrafi ocenić i poprawić warunki środowiska pracy, aby zwiększyć komfort i bezpieczeństwo.

Dobrostan psychiczny – zarządzanie energią i regeneracja w pracy

Radzenie sobie ze stresem; przerwy mentalne; techniki regeneracji; zarządzanie energią i przeciążeniem psychicznym.

Uczestnik potrafi dbać o dobrostan psychiczny, stosując techniki poprawiające energię i odporność na stres.

Warsztat podsumowujący: plan poprawy ergonomii i dobrostanu

Diagnoza problemów; indywidualny plan zmian; wdrażanie zdrowych nawyków; podsumowanie szkolenia.

Uczestnik tworzy własny plan poprawy ergonomii i dobrostanu, dostosowany do jego miejsca pracy i potrzeb.