Zarządzanie stresem i budowanie odporności psychicznej w pracy i w życiu

Moduł 1. Mechanizmy działania stresu – wpływ stresu na ciało i umysł

• • mechanizmy stresu: kortyzol, adrenalina, układ współczulny i przywspółczulny (AUN)
  • pojęcia: eustres i dystres na przykładach sytuacji zawodowych i życiowych
  • model transakcyjny stresu (Lazarus i Folkman)
  • wpływ stresu na funkcjonowanie poznawcze i emocjonalne

Ćwiczenie: „Mapa napięcia” – lokalizowanie i opis reakcji fizycznych i emocjonalnych na stres

Ćwiczenie refleksyjne: „Moje stresory” – identyfikowanie indywidualnych czynników wyzwalających napięcie

Moduł 2. Emocje i napięcie – rozróżnianie i regulowanie

• • różnicowanie emocji pierwotnych i wtórnych (na podstawie koncepcji Ekmana i Grossa)
  • model samoregulacji emocjonalnej (J. Gross)
  • techniki regulacji emocji:
  • oddech przeponowy (relaksacja Jacobsona)
  • grounding (zakotwiczenie w tu i teraz)
  • techniki uważności (3-2-1, STOP)

Ćwiczenie: „Reset nerwu błędnego” – neuroregulacja przez ciało

Ćwiczenie: trening technik samoregulacji

Moduł 3. Strategie radzenia sobie ze stresem – analiza i wybór

• • model radzenia sobie ze stresem (Lazarus): strategie emocjonalne vs poznawcze
  • poznawcze strategie zaradcze (CBT):
  • restrukturyzacja poznawcza
  • przeramowanie poznawcze
  • dialog wewnętrzny
  • style radzenia sobie: unikanie, konfrontacja, proaktywność

Ćwiczenie: „Jak sobie radzę?” – diagnoza własnych strategii i ich skuteczności

Ćwiczenie: analiza studium przypadku – dobór strategii

Moduł 4. Odporność psychiczna – wzmocnienie wewnętrznych zasobów

• • model odporności psychicznej 4C:
  • Control, Commitment, Challenge, Confidence
  • źródła zasobów psychicznych: wewnętrzne i zewnętrzne
  • model 4R – obszary budowania odporności: regeneracja, rytm, relacje, refleksja

Ćwiczenie: Test odporności psychicznej – interpretacja wyników

Ćwiczenie: „Mapa zasobów” – identyfikowanie i rozwijanie zasobów

Ćwiczenie: planowanie działań wzmacniających odporność

Moduł 5. Komunikacja w stresie i napięciu – narzędzia językowe

• • model Porozumienia bez Przemocy (NVC) Marshalla Rosenberga
  • wpływ komunikatów na napięcie emocjonalne
  • język złości vs język potrzeb
  • cztery kroki NVC: obserwacja – uczucie – potrzeba – prośba

Ćwiczenie: „Trudna rozmowa” – budowanie komunikatu wspierającego w stylu NVC

Ćwiczenie: analiza własnych schematów komunikacyjnych

Moduł 6. Wypalenie zawodowe – rozpoznawanie i profilaktyka

• • model wypalenia zawodowego (Christina Maslach, MBI)
  • różnice: stres – przeciążenie – wypalenie
  • sygnały ostrzegawcze: emocjonalne, fizyczne i behawioralne
  • indywidualna profilaktyka wypalenia: granice, rytm pracy, regeneracja

Ćwiczenie: „Czerwone lampki” – rozpoznawanie własnych sygnałów przeciążenia

Ćwiczenie: tworzenie osobistego zestawu działań profilaktycznych

Moduł 7. Indywidualny plan zarządzania stresem – integracja wiedzy

• • integracja poznanych modeli, technik i strategii
  • autodiagnoza: stresory – zasoby – reakcje – potrzeby
  • budowanie planu:
  • cele SMART
  • działania codzienne i sytuacyjne
  • wsparcie społeczne i samoopieka

Ćwiczenie: „Mój plan oswajania stresu” – ustrukturyzowany arkusz pracy

Test końcowy: wiedza + analiza przypadku

Podsumowanie: autorefleksja + indywidualna informacja zwrotna od trenera

Materiały: Ilustrowany skrypt, zestaw narzędzi, karty pracy, dostęp do prezentacji

Dostępność: Szkolenie zgodne ze Standardami dostępności polityki spójności 2021–2027

Adres realizacji: ul. Moniuszki 28, 21-500 Biała Podlaska

Kontakt: Edyta Hornowska, tel. 883 604 204, edyta.hornowska@gmail.com

Strona: www.psychopark.pl