UNWIND: Samoświadomość, siła kobiet i krąg wsparcia - praca z wewnętrznym krytykiem i odpornością psychiczną

Szkolenie realizowane jest stacjonarnie, z wykorzystaniem cyfrowych narzędzi wspierających proces uczenia się, zgodnie z zasadą spójnego i zrównoważonego rozwoju osobistego.

Obejmuje część teoretyczną (miniwykłady, prezentacje neuropsychologiczne, krótkie moduły e-learningowe) oraz praktyczną (warsztaty z samoświadomości, praca z kręgiem wsparcia, ćwiczenia pracy z ciałem, umysłem i technologią wspierającą dobrostan).

Materiały szkoleniowe udostępniane są w formie elektronicznej – uczestnicy korzystają z kodów QR i interaktywnych arkuszy cyfrowych, co ogranicza zużycie papieru.

Program przewiduje przerwy kawowe, obiadową oraz szczegółową walidację efektów uczenia się przez niezależnego walidatora.

Cel szkolenia

Celem szkolenia jest aktywizacja i rozwój kompetencji osobistych, społecznych, cyfrowych oraz ekologicznych uczestników z powiatu żywieckiego i bielskiego.

Szkolenie wspiera proces budowania odporności psychicznej, zarządzania energią i emocjami, a także kształtuje postawy proekologiczne i cyfrową dojrzałość, zgodnie z ideą „zielonej i cyfrowej transformacji”.

🧩 Struktura szkolenia

BLOK I. Otwarcie, integracja, bezpieczeństwo i zasady zrównoważonego uczenia się

Przedstawienie celów i zasad współpracy. Ćwiczenia integracyjne, wprowadzenie do ekologicznego prowadzenia zajęć i cyfrowych narzędzi wspierających pracę w grupie (np. tablica online, współdzielone notatki).

Zawiązanie „kręgu wsparcia” – wspólnoty uczącej się w duchu włączenia i dostępności dla każdego.

BLOK II. Odkrywanie mocnych stron i wartości w świecie cyfrowym i zielonym

Identyfikacja talentów i wartości przy użyciu narzędzi online (np. testy mocnych stron).

Dyskusja o wartościach związanych z ochroną środowiska, odpowiedzialnością cyfrową i współpracą społeczną.

BLOK III. Mózg, krytyk, stres – jak to działa w erze informacji

Prezentacja psychoneurologiczna dotycząca funkcjonowania mózgu w sytuacjach stresowych oraz wpływu nadmiaru bodźców cyfrowych.

Ćwiczenia praktyczne z rozpoznawania wewnętrznego krytyka i pracy z emocjami przy wsparciu aplikacji mobilnych do relaksacji i uważności.

BLOK IV. Praca z emocjami i myślami w życiu codziennym

Warsztat z rozpoznawania emocji, potrzeb i przekonań.

Wprowadzenie zasad cyfrowej równowagi – jak mądrze korzystać z technologii, aby wspierała, a nie obciążała.

Ćwiczenia z narzędzi online do planowania dnia i mikroregeneracji.

BLOK V. Budowanie kręgu wsparcia i proszenie o pomoc (także w środowisku cyfrowym)

Tworzenie mapy indywidualnego wsparcia – offline i online.

Zasady empatycznej komunikacji cyfrowej (np. jak prosić o wsparcie w sieci, jak reagować z uważnością).

Promowanie kultury zaufania i bezpieczeństwa cyfrowego.

BLOK VI. Komunikacja wspierająca i zielone współdziałanie

Ćwiczenia komunikacyjne z elementami netykiety, empatii i różnorodności.

Przykłady współpracy przyjaznej środowisku – wspólne inicjatywy, wymiana zasobów, ograniczanie śladu węglowego w pracy zespołowej.

BLOK VII. Zarządzanie energią i ekologicznym dobrostanem

Rozpoznawanie czynników wzmacniających i obniżających energię.

Wdrażanie narzędzi mikroregeneracji: ruch, oddech, mindfulness w naturze, ograniczenie nadmiaru technologii.

Wprowadzenie praktyk zielonego stylu życia: ekologiczne nawyki w pracy i domu, cyfrowy minimalizm, recykling informacji.

BLOK VIII. Tworzenie indywidualnego planu działania i równowagi cyfrowo-ekologicznej

Opracowanie osobistego planu zmian z wykorzystaniem aplikacji cyfrowych do śledzenia postępów.

Uwzględnienie w planie elementów ekologicznych, np. lokalne działania prośrodowiskowe, ograniczanie marnotrawstwa i wspieranie inicjatyw wspólnotowych.

BLOK IX. Walidacja i podsumowanie efektów uczenia się

Test wiedzy w formie cyfrowej, prezentacja refleksji w postaci cyfrowej mapy myśli, rozmowa z walidatorem, ewaluacja postępów.

Uczestnicy otrzymują elektroniczne certyfikaty potwierdzające zdobycie kompetencji osobistych, cyfrowych i proekologicznych.

🕒 Szczegóły organizacyjne

• Czas trwania: 11 godzin dydaktycznych (8h 15 min zegarowych)
• Miniwykłady i prezentacje: 3 godziny dydaktyczne
• Praca warsztatowa i ćwiczenia wdrożeniowe: 7 godzin dydaktycznych
• Walidacja i podsumowanie: 1 godzina dydaktyczna
• Przerwy kawowe: 2 × 15 min
• Przerwa obiadowa: 30 min
• Liczba uczestników: 5–25 osób (praca w kręgu i podgrupach)
• Niezależna walidacja

♻️ Aspekty zielone i cyfrowe w organizacji

• materiały szkoleniowe wyłącznie w wersji cyfrowej (brak drukowanych skryptów),
• ograniczenie zużycia energii i odpadów – zero waste podczas szkolenia,
• promowanie transportu zbiorowego i współdzielonego dojazdu,
• integracja elementów przyrody w procesie nauki (ćwiczenia na świeżym powietrzu),
• wykorzystanie technologii do efektywnego uczenia się – prezentacje interaktywne, narzędzia online, quizy cyfrowe,
• zapewnienie dostępności – materiały czytelne, możliwość powiększania tekstu, opcjonalne wsparcie online po szkoleniu.

Ten opis jest zgodny z wytycznymi dotyczącymi:

• rozwoju kompetencji cyfrowych (Digital Competence Framework for Citizens),
• zasad zielonej transformacji (Green Deal, EFS+),
• standardów dostępności (WCAG 2.1, edukacja włączająca).

Każda uczestnik szkolenia UNWIND otrzyma materiały wspierające rozwój samoświadomości, odporności psychicznej i zarządzania energią:

• Prezentacje merytoryczne o mechanizmach pracy mózgu, pracy z krytykiem wewnętrznym, komunikacji niedyrektywnej, zarządzaniu energią i praktykach mikroregeneracji.
• Karty podsumowujące narzędzia, techniki i modele pracy nad samoświadomością, odpornością psychiczną i budowaniem sieci wsparcia — w formie krótkiego kompendium.
• Checklisty wdrożeniowe: wzory map wsparcia, samodzielny dzienniczek energii, arkusz SMART celu oraz zestaw ćwiczeń do autorefleksji i codziennego wdrażania poznanych praktyk.
• Case studies i scenariusze ćwiczeń: przykłady pracy z emocjami, myślami, komunikacją niedyrektywną i rozpoznawania mechanizmów osłabiających lub wzmacniających energię.
• Materiały uzupełniające dostępne w formie drukowanej oraz cyfrowej (PDF): workbook, skrypt warsztatowy, inspiracje do praktyki po szkoleniu.

Wszystkie materiały są opracowane zgodnie ze standardami edukacji dorosłych, są praktyczne, wyjaśniają krok po kroku zastosowanie narzędzi — pozwalają w łatwy sposób wdrożyć zdobytą wiedzę zaraz po zakończonym szkoleniu.

Warunki uczestnictwa w szkoleniu UNWIND:

• Szkolenie przeznaczone jest dla osób zainteresowanych rozwojem samoświadomości, odporności psychicznej, pracą z krytykiem wewnętrznym, budowaniem autentycznej sieci wsparcia i praktykami zarządzania energią.
• Nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie w warsztatach rozwojowych - uczestniczyć mogą osoby z różnych branż i środowisk, zarówno liderki, specjalistki, managerki, jak i osoby chcące wzmocnić siebie w kontekście osobistym.
• Zgłoszenie na szkolenie następuje poprzez system BUR najpóźniej 2 dni przed rozpoczęciem szkolenia.
• Uczestnicy akceptują zasady współpracy (bezpieczeństwo psychologiczne, szacunek i empatia w kręgu, aktywność i otwartość na różnorodne doświadczenia).
• Warunkiem ukończenia szkolenia i otrzymania certyfikatu jest obecność na minimum 80% zajęć oraz udział w części walidacyjnej (test wiedzy lub prezentacja refleksji).

Informacje formalne i organizacyjne:

Uczestnicy przyjmują do wiadomości możliwość monitoringu przez Operatora/PARP i wyrażają zgodę.

Zapisanie się do usługi przez system BUR wymagane jest najpóźniej na 2 dni przed rozpoczęciem szkolenia.

Podstawa zwolnienia z VAT:

art. 43 ust. 1 pkt 29 lit. c Ustawy z dnia 11 marca 2024 r. o VAT (przy dofinansowaniu 100%)

§ 3 ust. 1 pkt 14 Rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20.12.2013 r. (przy dofinansowaniu min. 70%)