Kurs Trenera Personalnego PRO GOLD - AST

1. Trener Personalny + Instruktor Siłowni (18 h)

• Teoria – 5 h: podstawy anatomii, fizjologii i biomechaniki, zasady planowania treningów, bezpieczeństwo w pracy trenera.
• Praktyka – 13 h: nauka techniki ćwiczeń siłowych i wytrzymałościowych, prowadzenie treningu personalnego, analiza i korekta błędów ruchowych, symulacje pracy z klientem.

2. Dietetyka poziom 1 i 2 (2 h)

• Teoria – 2 h: podstawy żywienia w sporcie, makroskładniki i ich rola, zasady bilansowania diety, wprowadzenie do suplementacji.

3. Trening w zawieszeniu – TRX (2 h)

• Praktyka – 2 h: ćwiczenia w zawieszeniu, praca z ciężarem własnego ciała, zasady bezpieczeństwa, prowadzenie krótkiej jednostki treningowej.

4. Trening kettlebells (2 h)

• Praktyka – 2 h: nauka techniki podstawowych ćwiczeń (swing, goblet squat, clean), wykorzystanie kettlebells w treningu obwodowym i funkcjonalnym.

5. Trening funkcjonalny (2 h)

• Praktyka – 2 h: ćwiczenia wielostawowe, poprawa mobilności, koordynacji i stabilizacji, układanie prostych obwodów funkcjonalnych.

6. Trening Cross poziom 1 (2 h)

• Praktyka – 2 h: podstawowe elementy treningu cross, nauka techniki ćwiczeń, budowanie prostych zestawów treningowych.

7. Trening medyczny (2 h)

• Praktyka – 2 h: wprowadzenie do ćwiczeń kompensacyjnych, praca z osobami po urazach, zasady doboru ćwiczeń wspierających profilaktykę bólu i przeciążeń.

8. Core & Stability (2 h)

• Praktyka – 2 h: ćwiczenia aktywujące mięśnie głębokie, stabilizacja tułowia, kontrola oddechu i postawy w trakcie wysiłku.

Szkolenie trwa 32h zegarowe (60 min) w tym 26h zegarowych praktyki i 6h zegarowych teorii. Każda godzina kursu zawiera 15 minut przerwy, które są wliczone w czas trwania szkolenia.

Sala fitness o powierzchni 100m2 z dostępem do zaplecza sanitarnego oraz wyjściem przeciwpożarowym.

Liczba stanowisk: 1 stanowisko pracy na każde urządzenie.

Lista dostępnego sprzętu: Sztangi, wolne ciężary, hantle, maszyny podwójne, maszyny na

mięśnie nóg, maszyny na mięśnie brzucha, maszyny na bicepsy i

tricepsy, wyciągi, sztangi, steppery, bieżnie, gumy, taśmy podwieszane, kettlebells, płotki, liny, rzutnik, tablica, flipchart, krzesła.

Materiały dydaktyczne – komplet opracowań przygotowanych przez AST zostanie przekazany uczestnikom mailowo przed szkoleniem. Materiały AST zawierają syntetyczne omówienie treści realizowanych na kursie oraz praktyczne wskazówki do zastosowania w pracy trenera.

Wykaz literatury i środków, z którymi warto zapoznać się przed szkoleniem (lektury uzupełniające):

1. Adam Zając, Michał Wilk, Stanisław Poprzęcki, Bogdan Bacik, Współczesny trening siły mięśniowej, AWF Katowice, 2010.
2. Ian King, Lou Schuler, Nowoczesny trening siłowy, Galaktyka, 2009.
3. Marek Kruszewski, Metodyka treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych, COS, 2009.
4. Materiały AST.

-Ukończone 18 lat;

-wykształcenie podstawowe;

Do udziału nie jest wymagane wcześniejsze doświadczenie ani wykształcenie kierunkowe w zakresie sportu, fizjologii czy anatomii.

Osoby które otrzymały dofinansowanie w wysokości 70% i wyżej obowiązuje cena netto zgodnie z treścią § 3 ust. 1 pkt. 14 Rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20.12.2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień (Dz. U. z2013r. Nr 73, poz. 1722) - art. 43 ust. 1 pkt 29 lit. b Ustawa o podatku od towarów i usług.

W trakcie szkolenia przewidziane są 15-minutowe przerwy.

Liczba godzin uwzględniona jest w dydaktycznych - po 45 min.