Kurs Trenuj Świadomie - podstawy bezpiecznego treningu i wzorce ruchowe

Szkolenie prowadzone jest w godzinach zegarowych, w formie stacjonarnej. Przerwy są wliczone w czas trwania szkolenia. Nie jest wymagana żadna wiedza oraz wcześniejsze doświadczenie od uczestnika.Program łączy wiedzę teoretyczną niezbędną dla animatora z intensywną praktyką instruktorską. Łączny czas usługi to 16 godzin zegarowych. Zajęcia teoretyczne 4h, zajęcia praktyczne 11,5h oraz walidacja na podstawie testu teoretycznego oraz obserwacji 0,5h

Moduł 1: Wprowadzenie i Fundamenty Treningu

• Czym jest świadomy trening? Różnice między treningiem siłowym, funkcjonalnym a rekreacją.
• Ustalanie celów treningowych (zdrowie, sylwetka, siła).
• Rola Animatora Zdrowego Stylu Życia: budowanie autorytetu lidera i motywowanie podopiecznych.
• Omówienie BHP na siłowni/w studiu z perspektywy organizatora zajęć (procedury bezpieczeństwa dla grupy).

Moduł 2: Rozgrzewka – Teoria i Praktyka

• Znaczenie rozgrzewki: przygotowanie układu nerwowego, krwionośnego i aparatu ruchu. Różnica między rozgrzewką ogólną a specyficzną.
• Praktyka: Budowanie uniwersalnego schematu rozgrzewki (mobilizacje dynamiczne, aktywacja "core", podnoszenie tętna).
• Metodyka prowadzenia rozgrzewki: warsztat wydawania komend, ustawienie instruktora względem grupy, nauka płynnego prowadzenia zajęć.

Moduł 3: Wzorce Ruchowe cz. 1 – Przysiad (Squat) i Wypad (Lunge)

• Teoria: Biomechanika przysiadu, rola mobilności stawu skokowego i bioder.
• Praktyka: Nauka i korekcja wzorca. Progresje i regresje (Goblet Squat, Air Squat).
• Teoria i Praktyka: Warianty wypadów (wykroki, zakroki, boczne) i ich rola w stabilizacji.
• Warsztat Instruktorski: diagnozowanie błędów technicznych u uczestników, metody werbalnej i manualnej korekty postawy w przysiadzie i wykroku.

Moduł 4: Wzorce Ruchowe cz. 2 – Hip Hinge (Martwy Ciąg) i Noszenie (Carry)

• Teoria: Kluczowa rola wzorca "zgięcia w biodrze" (Hip Hinge) dla zdrowia kręgosłupa.
• Praktyka: Nauka i korekcja RDL (Rumuński Martwy Ciąg) i klasycznego martwego ciągu.
• Praktyka: Rola stabilizacji centralnej ("core") we wzorcach noszenia (spacer farmera, noszenie walizkowe).
• Bezpieczeństwo podopiecznych: metodyka nauczania bezpiecznego podnoszenia ciężarów i asekuracji osób początkujących.

Moduł 5: Wzorce Ruchowe cz. 3 – Pchanie (Push) i Ciągnięcie (Pull)

• Teoria: Pchanie horyzontalne (pompki, wyciskanie) vs wertykalne (OHP). Praktyka: Skalowanie pompek, nauka poprawnej aktywacji łopatek.
• Teoria: Ciągnięcie horyzontalne (wiosłowanie) vs wertykalne (podciąganie). Praktyka: Nauka aktywacji mięśni grzbietu, warianty wiosłowania.
• Aspekty dydaktyczne: dobór odpowiedniego wariantu ćwiczenia do możliwości uczestnika zajęć (indywidualizacja w grupie).

Moduł 6: Planowanie Treningu i Regeneracja

• Jak ułożyć prosty i skuteczny plan treningowy (Full Body Workout, Split) dla osoby początkującej.
• Dobór ćwiczeń, serii, powtórzeń i czasu przerw – zasady programowania treningu.
• Błędy początkujących i jak ich unikać – rola edukacyjna trenera.
• Podstawy regeneracji: Rola snu, odżywiania i aktywnego odpoczynku. Sesja Q&A.
• Kompetencje społeczne Animatora: promowanie zdrowych nawyków i „zielonych kompetencji” (aktywność w zgodzie z naturą).

Walidacja

Notatki lub skrypt ze szkolenia.

Szkolenie stacjonarne. Wymagany jest wygodny strój sportowy oraz obuwie zmienne.

Szkolenie rozwija zielone kompetencje poprzez promowanie zdrowego stylu życia i aktywności fizycznej zgodnej z zasadami zrównoważonego rozwoju. Wpisuje się w projekt 10.17 w woj. śląskim, wspierając transformację w kierunku zielonej gospodarki poprzez edukację prozdrowotną i ekologiczną.