Trener Metody Pilates

Dzień 1 – Wprowadzenie do metody Pilates

10:00–10:30 Powitanie i integracja grupy

• Przedstawienie trenera oraz uczestników
• Zasady organizacyjne i cele szkolenia
• Ćwiczenie wstępne: test mobilności i krótka obserwacja postawy

10:30-11:15 Historia i gł. założenia Pilatesa

• Joseph Pilates – kontekst powstania metody
• 6 zasad Pilates: koncentracja, kontrola, centrum, precyzja, płynność, oddech
• Różnice między Pilates klasycznym a współczesnym

11:15–12:15 Ćwiczenia Pre-Pilates – przygotowanie ciała do ruchu

• Praca z oddechem – tor dolnożebrowy
• Pozycje wyjściowe: neutralny kręgosłup, miednica, ułożenie barków i głowy
• Ćwiczenia aktywizujące centrum (core) i rozluźniające napięcia

12:15–13:00 – Anatomia funkcjonalna i ekologia ciała

• Kręgosłup, miednica, klatka piersiowa – rola w ruchu
• Mięśnie głębokie: poprzeczny brzucha, dno miednicy, wielodzielny
• Równowaga w ciele jako metafora równowagi w życiu

13:00 - 13:30 Przerwa

13:30–14:30 Ćwiczenia w parach: obserwacja i prowadzenie

• Wzajemna korekta w bezpiecznym zakresie
• Feedback od instruktora i grupy
• Anatomia i ocena sylwetki

14:30–15:30 Anatomia funkcjonalna w kontekście Pilates

• Budowa i funkcje kręgosłupa, miednicy i klatki piersiowej
• Znaczenie mięśni głębokich: poprzeczny brzucha, dna miednicy, wielodzielny
• Rola przepony i toru oddechu w stabilizacji

15:30–15:45 Przerwa

15:45–16:45 Mięśnie globalne i lokalne – teoria i praktyka

• Równowaga napięć mięśniowych
• Łańcuchy mięśniowe a kompensacje w ruchu
• Analiza napięcia i mobilności w różnych segmentach

16:45–17:15 Warsztat: Ocena postawy i funkcjonalności

• Obserwacja postawy w różnych pozycjach
• Testy zakresów ruchu, stabilności i aktywacji mięśni
• Notowanie indywidualnych wniosków

17:15-17:45 Interpretacja wyników i planowanie pracy z klientem

• Dobór ćwiczeń do rodzaju sylwetki i ograniczeń
• Jak rozpoznać przeciwwskazania do ćwiczeń Pilates
• Ćwiczenia dopasowane do potrzeb: wzmacnianie vs mobilizacja

17:45–18:00 – Podsumowanie dnia i technika regeneracji

• Stretching, uziemienie, relaksacja
• Mindfulness w ruchu
• Zrównoważony rozwój – mikro decyzje, makro efekt

Dzień 2 – Ćwiczenia Pilates – nauka i metodyka oraz ekologiczne podejście do nauczania i integracja ruchu z dobrostanem

09:00–10:00 – Świadomość ekologiczna w praktyce Pilates

• Wybór „zielonych” akcesoriów – maty, piłki i paski z materiałów przyjaznych środowisku.

• Jak styl życia wpływa na ciało i układ nerwowy
• Energia osobista a wypalenie zawodowe
• Minimalizm w praktyce – jak ograniczyć zużycie plastiku i energii w przestrzeni treningowej.

10:00-11:00 Ćwiczenia podstawowe Pilates – nauka techniki

• Setka, Roll-Up, Leg Circles, Rolling Like a Ball
• Pozycjonowanie ciała, aktywacja core, kontrola oddechu
• Utrzymanie neutralnych ustawień podczas ruchu

11:00-11:45 Metodyka nauczania – część I

• Jak planować lekcję Pilates (struktura zajęć)
• Techniki obserwacji klienta podczas ćwiczeń
• Praca z głosem, demonstracja, intonacja, rytm

11:45-12:30 Praktyka – prowadzenie mini-lekcji w parach

• Każdy uczestnik prowadzi wybrane ćwiczenie
• Feedback od trenera i grupy

12:30–13:00 Wprowadzenie elementów relaksacyjnych i oddechowych

• Końcowa część sesji Pilates
• Techniki oddechowe, skupienie i rozluźnienie
• Mindfulness w Pilates
• Ewaluacja i doskonalenie umiejętności

Przerwa 13:00-13:30

13:30-14:00 – Ćwiczenia własne – doskonalenie techniki oraz zrównoważone podejście do pracy z ciałem

• Powtórzenie zestawu podstawowego
• Korekty, stabilizacja, precyzja i oddech
• Jak uczyć odpowiedzialnie i z szacunkiem do ciała
• Proste praktyki eko: sprzęt, przestrzeń, komunikacja
• Pilates jako narzędzie długofalowego dobrostanu ustawicznego zrównoważonego rozwoju

14:00–14:45 – Metodyka nauczania – część II

• Tworzenie konspektu zajęć
• Praca z klientem indywidualnym i grupą
• Jak rozwijać poziom trudności zajęć

14:45–15:45 – Podsumowanie i zakończenie szkolenia

Omówienie postępów uczestników

Wskazówki do dalszego rozwoju

15:45–16:00 – Przerwa

16:00 –16:15 Walidacja

Pytania zamknięte i krótkie odpowiedzi

Sprawdzenie zrozumienia materiału teoretycznego

16:15–16:45 – Egzamin

Wyjaśnienie odpowiedzi

Rozwianie wątpliwości dotyczących teorii i praktyki

Wręczenie zaświadczeń i pożegnanie

Szkolenie prowadzi do nabycia kwalifikacji.

Szkolenie realizowane jest w godzinach dydaktycznych.

Walidacja prowadzona jest na zasadzie testu elektronicznego z wynikiem generowanym automatycznie.

Test bada wszystkie efekty uczenia się: wiedzę, umiejętności kompetencje społeczne (postawy).

Walidacja online zostanie przeprowadzona w Microsoft Forms, a wyniki testu zostaną wygenerowane automatycznie przez w budowany mechanizm oceny odpowiedzi. Test składał się z pytań o typie "choice" w trybie single-answer selection (jednokrotnego wyboru). Każde pytanie będzie przypisaną jedną prawidłową odpowiedź, skonfigurowaną na etapie tworzenia formularza. Mechanizm automatycznej walidacji w Microsoft Forms działa na zasadzie porównania odpowiedzi użytkownika z wcześniej zdefiniowaną wartością poprawną. System wykorzystuje algorytm oceny warunkowej, który:

A. Rejestruje odpowiedzi użytkownika i porównuje je z predefiniowaną bazą poprawnych odpowiedzi.

B. Automatycznie przypisuje punktację na podstawie poprawności udzielonych odpowiedzi, zgodnie z wcześniej określonymi wagami.

C. Generuje wynik końcowy, który jest dostępny natychmiast po zakończeniu testu.

D. Cały proces oceny odbywa się bez interwencji użytkownika dzięki wbudowanym funkcjom przetwarzania danych w Microsoft Forms, zapewniając obiektywną i zautomatyzowaną analizę wyników. System samodzielnie zlicza poprawne odpowiedzi i generuje końcowy wynik testu w arkuszu Excel.

W trakcie każdego dnia szkolenia przewidziana jest przerwa 45 min. (wliczona w czas szkolenia).

Cena usługi to koszt przypadający na jednego uczestnika.

Usługa realizowana jest w godzinach dydaktycznych. 1h = 45min

(21hx45min=945 min, 945 min/60min=15,75 godziny zegarowych).

Przerwy oraz walidacja zostały wliczone w czas trwania szkolenia.

Materiały w wersji elektronicznej: Ćwiczenia oraz skrypty.

Uczestnicy otrzymają: materiały autorskie, opracowane przez wykładowcę-praktyka.

Warunki organizacyjne: zajęcia przeprowadzane są na sali o powierzchni 50m2. Każdy z uczestników wykonuje ćwiczenia na swojej macie. Zajęcia prowadzone są w jednej grupie.

Szkolenie realizowane jest w godzinach dydaktycznych, 1 godzina = 45minut (21hx45min=945 min, 945 min/60min=15,75 godziny zegarowych).

Zajęcia teoretyczne to 11 godzin dydaktycznych a zajęcia praktyczne to 10 godzin dydaktycznych.

W ramach walidacji prowadzony jest elektroniczny test generujący automatycznie wyniki.

Podstawa do zwolnienia z usługi z VAT: art. 43 ust. 1 pkt 29 ustawy o VAT oraz paragraf 3 ust. 1 pkt 14 rozporządzenia Ministra Finansów z 20grudnia 2013 r. w sprawie zwolnień od podatku.