Szkolenie Zdrowe Plecy 1.0 to kurs dla instruktorów fitness i trenerów personalnych, obejmujący naukę profilaktyki bólu kręgosłupa, ćwiczeń wzmacniających, poprawnej postawy i prowadzenia bezpiecznych zajęć grupowych.

Dzień 1 – Anatomia, postawa i podstawy treningu kręgosłupa (5 h)

• • 09:00 – 09:30 – Wprowadzenie, cele kursu, integracja grupy
  • 09:30 – 10:30 – Anatomia kręgosłupa, mięśnie posturalne, stabilizacja core
  • 10:30 – 10:45 – Przerwa
  • 10:45 – 11:45 – Analiza postawy i identyfikacja dysbalansów mięśniowych
  • 11:45 – 12:15 – Przerwa obiadowa
  • 12:15 – 13:15 – Ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie i stabilizacyjne
  • 13:15 – 14:00 – Praca praktyczna – korekta pozycji, cueing, technika oddechowa

Dzień 2 – Progresja ćwiczeń, prewencja kontuzji i prowadzenie zajęć (5 h)

• • 09:00 – 10:00 – Progresja ćwiczeń – od aktywacji do ćwiczeń obciążeniowych, skalowanie trudności
  • 10:00 – 10:15 – Przerwa
  • 10:15 – 11:15 – Techniki korygujące postawę, stretching i mobilizacja kręgosłupa
  • 11:15 – 11:45 – Przerwa obiadowa
  • 11:45 – 12:45 – Prewencja przeciążeń, ergonomia ćwiczeń, planowanie sesji treningowej
  • 12:45 – 14:00 – Prowadzenie mini-sesji, analiza błędów, feedback i omówienie case study

Materiały dydaktyczne zostaną przekazane uczestnikom w trakcie szkolenia, w formie drukowanej oraz elektronicznej (PDF).

W szkoleniu mogą wziąć udział osoby, które:

• ukończyły 18 rok życia,
• złożą oświadczenie o braku przeciwwskazań zdrowotnych do udziału w zajęciach ruchowych,
• akceptują regulamin kursu i zobowiązują się do aktywnego udziału w zajęciach teoretycznych i praktycznych.