Szkolenie: pilates - ćwiczenia na macie

Dzień 1 – Podstawy metody Pilates i nauka ćwiczeń

1. Wprowadzenie do szkolenia i omówienie planu dnia.
2. Masterclass (lekcja pokazowa – 40 min) – prezentacja ćwiczeń, które będą nauczane.
3. Wprowadzenie teoretyczne:

• historia Josepha Pilatesa,
• filary metody Pilates (centrum, oddech, kontrola, płynność, precyzja, koncentracja).

1. Nauka i analiza techniczna 20 ćwiczeń Pilates na macie (z podziałem na progresję od wersji podstawowej do trudniejszej):

• Hundred
• Roll Up
• One leg circle
• Rolling Back
• Single leg stretch
• Double Leg Stretch
• Spine stretch
• Saw
• Swan dive
• Scissors
• Shoulder Bridge
• Sine Twist
• Side Kick
• Teaser
• Hip Twist
• Swimming
• Leg Pull Prone
• Leg pull supine
• Side bend
• Push up

1. Omówienie mięśni zaangażowanych w poszczególnych ćwiczeniach – mięśnie globalne i stabilizujące (core, miednica, kręgosłup).

Dzień 2 – Metodyka, korekta, prowadzenie zajęć (8h)

1. Rozgrzewka i ćwiczenia oddechowe.
2. Wprowadzenie do metodyki prowadzenia lekcji Pilates – dobór ćwiczeń, sekwencjonowanie, adaptacja do poziomu uczestników.
3. Praca w grupach:

• losowanie ćwiczeń i układanie z nich fragmentu lekcji w odpowiedniej kolejności,
• prezentacja i prowadzenie na forum przygotowanego programu z omówieniem wybranej kolejności ćwiczeń, dbając o poprawną technikę osób ćwiczących.

1. Korekta techniki:

• słowna i dotykowa korekta ustawienia
• bezpieczeństwo i ergonomia podczas poprawiania uczestników

1. Podsumowanie warsztatu i walidacja.

Zajęcia prowadzone w ramach szkolenia będą realizowane metodami interaktywnymi i aktywizującymi jako metody umożliwiające uczenie się w oparciu o doświadczenie pozwalające uczestnikom na ćwiczenie umiejętności. Szkolenie składa się z części zarówno teoretycznej 4h 40 min jak i 11 h 20 min praktycznej oraz case study.

Usługa jest realizowana w godzinach zegarowych, a przerwy są wliczone w czas trwania usługi.

Skrypt szkoleniowy

Warunkiem ukończenia usługi jest obecność na minimum 80% ilości przewidzianych godzin zajęciowych.

Walidacja efektów uczenia się uczestników usługi odbędzie się w warunkach symulowanych

Trener nie będzie ingerować w jakiejkolwiek formie w ocenę wyników

Osoba walidująca dokona oceny i weryfikacji efektów uczenia się uczestników, następnie przekaże efekty walidacji.

Walidacja odbędzie się w miejscu realizacji usługi ul. Siewna 15, 94-250 Łódź (VERA Sport).