Oddech 9D Corporate - High Impact Masterclass - Regulacja Stresu i Odporność Psychiczna

🧭 Ramowy program usługi: "Oddech 9D Corporate - High Impact Masterclass - Regulacja Stresu i Odporność Psychiczna"

Moduł 1: Świadomy oddech i neurobiologia stresu

Czas trwania: 4 godziny

Cel modułu:

Zrozumienie mechanizmów stresu i wpływu układu nerwowego na emocje, koncentrację i efektywność. Nauka podstawowych technik oddechowych służących redukcji napięcia i poprawie energii w pracy.

Treści:

• rola oddechu w regulacji układu nerwowego (sympatyczny vs. parasympatyczny),
• reakcje stresowe: fight, flight, freeze – jak je rozpoznać w ciele,
• wpływ oddechu na emocje, koncentrację i układ hormonalny,
• praktyka: Coherent Breathing i Box Breathing,
• sesja 9D: Unbreakable – aktywacja świadomości ciała i spokoju.

Efekt: uczestnik potrafi rozpoznać sygnały stresu i zastosować podstawowe techniki regulacyjne.

Metody: mini-wykład, ćwiczenia oddechowe, praca w parach, sesja 9D Breathwork, journaling.

Moduł 2: Regulacja emocji i układu nerwowego

Czas trwania: 4 godziny

Cel modułu:

Poznanie i opanowanie praktycznych metod obniżania napięcia emocjonalnego i stresu w czasie rzeczywistym.

Treści:

• praca z reakcjami emocjonalnymi (ciało – oddech – emocja),
• sposoby wyciszania układu limbicznego,
• mikro-praktyki do biura: „1 minuta spokoju”, „3 oddechy mocy”,
• praktyka: Double Inhale – Long Exhale i Resonance Breathing (5.5:5.5),
• sesja 9D: Letting Go – uwalnianie napięcia i stresu z ciała.

Efekt: uczestnik potrafi świadomie regulować emocje w sytuacjach zawodowych i obniżać napięcie w ciągu dnia.

Metody: praktyka oddechowa, elementy mindfulness, refleksja indywidualna, praca grupowa.

Moduł 3: Odporność psychiczna i zarządzanie energią

Czas trwania: 4 godziny

Cel modułu:

Wzmocnienie odporności psychicznej, koncentracji i poczucia wpływu. Uczestnicy uczą się zarządzania energią poprzez świadomy oddech i nastawienie mentalne.

Treści:

• neurobiologia odporności i „system odzyskiwania”,
• praktyka: Power Breath i Retention Hold – aktywacja energii i skupienia,
• rytuały oddechowe dla liderów i zespołów,
• łączenie pracy z ciałem, umysłem i intencją,
• sesja 9D: Never Give Up – rozwijanie rezyliencji i determinacji.

Efekt: uczestnik potrafi regulować poziom energii i emocji, wzmacniać motywację i odporność psychiczną.

Metody: ćwiczenia somatyczne, praca z intencją, sesja 9D Breathwork, dziennik refleksji.

Moduł 4: Integracja, empatia i kultura dobrostanu w zespole

Czas trwania: 4 godziny

Cel modułu:

Ugruntowanie zdobytych umiejętności, rozwój empatii i uważności w komunikacji zespołowej oraz wdrożenie rytuałów dobrostanu w środowisku pracy.

Treści:

• rola oddechu w komunikacji i relacjach,
• emocjonalna regulacja w kontaktach zawodowych,
• praktyka: Heart Coherence i Synchronised Breathing,
• journaling: „Mój 5-minutowy rytuał spokoju”,
• sesja 9D: Integration & Down Regulation – ugruntowanie i spokój.

Efekt: uczestnik potrafi stosować poznane techniki w pracy z zespołem, wspierać kulturę uważności i dobrostanu.

Metody: ćwiczenia oddechowe, praca w grupach, refleksja i integracja, sesja 9D, plan indywidualny.

🕰️ Całkowity wymiar czasu trwania usługi

• Łącznie: 16 godzin dydaktycznych
• Forma: warsztaty + praktyki oddechowe + sesje 9D
• Tryb: online (z wykorzystaniem dźwięku immersyjnego 9D)
• Rekomendowany harmonogram: 1 moduł / tydzień przez 4 tygodnie

📘 Informacje o materiałach i przebiegu szkolenia

Materiały dla uczestników

• Dostęp do biblioteki audio z sesjami 9D oraz medytacjami wspomagającymi (online).
• Dziennik transformacji – zestaw ćwiczeń i refleksji na 7 dni pracy własnej po każdej sesji (wersja online).
• Materiały teoretyczne w formie prezentacji i notatek uczestnika (PDF).
• Zaświadczenie ukończenia programu „Oddech 9D Corporate – High Impact Masterclass – Regulacja Stresu i Odporność Psychiczna”.
• Dostęp do testu końcowego online z automatycznym wynikiem.
• Możliwość kontynuacji praktyki w środowisku aplikacji Oddychaj

Podział programu na część teoretyczną i praktyczną

Część teoretyczna:

📘 4 × 50 minut = 3 godziny dydaktyczne

Zakres:

• wprowadzenie do tematu oddechu i jego znaczenia w regulacji emocji,
• mechanizmy działania układu nerwowego i stresu,
• teoria oddechu funkcjonalnego i koherencji serca,
• techniki samoregulacji i profilaktyki wypalenia zawodowego.

Część praktyczna:

🌬️ 4 × 2 godziny (sesja + integracja) = 8 godzin dydaktycznych

Zakres:

• sesje oddechowe 9D z prowadzeniem (audio immersyjne 360°),
• introspekcja i medytacja integracyjna po każdej sesji,
• praca z ciałem, emocjami i dźwiękiem,
• refleksja pisemna i journaling w Dzienniku Transformacji.

Czas trwania godziny szkoleniowej

Szkolenie realizowane jest w godzinach dydaktycznych (1 godzina dydaktyczna = 45 minut), zgodnie z wytycznymi BUR.

Metody interaktywne i aktywizujące

W trakcie szkolenia stosowane są metody aktywizujące i doświadczalne, wspierające proces uczenia przez doświadczenie:

• sesje oddechowe 9D prowadzone online z użyciem technologii immersyjnego dźwięku,
• wizualizacje, praca z intencją i uważnością,
• journaling – Dziennik Transformacji (refleksja pisemna i samoobserwacja),
• sesje Q&A z trenerem,
• indywidualne zadania integrujące doświadczenia między modułami,
• ćwiczenia w parach i mini-grupach (offline lub online),
• mentoring grupowy w obszarze odporności psychicznej i dobrostanu.

Podstawa prawna zwolnienia z VAT

Szkolenie realizowane jest w ramach usług edukacyjnych służących podnoszeniu kompetencji osobistych i zawodowych,

zgodnie z art. 43 ust. 1 pkt 29 lit. a ustawy o podatku od towarów i usług (Dz.U. 2022 poz. 931 z późn. zm.),

• co umożliwia zastosowanie zwolnienia z podatku VAT.

Obowiązek uczestnictwa w min. 80% zajęć

Warunkiem ukończenia szkolenia i uzyskania zaświadczenia jest uczestnictwo w minimum 80% sesji na żywo.

Sposób potwierdzania frekwencji

Obecność potwierdzana jest przez system logowania do platformy StreamYard oraz raport obecności (adresy e-mail i czas połączenia).

Przeciwskazania do uczestnictwa

Udział w procesie, w tym w ćwiczeniach oddechowych, może nie być dla Ciebie odpowiedni, jeśli doświadczasz którykolwiek z poniższych stanów:

• Problemy sercowo-naczyniowe: Stany takie jak arytmia serca, wysokie ciśnienie krwi lub niedawne zawały serca 
• Przewlekłe schorzenia układu oddechowego: Osoby z takimi schorzeniami, jak POChP, astma, rak płuc lub mukowiscydoza, mogą uznać ćwiczenie oddechowe za szczególnie trudne lub niebezpieczne.
• Ciąża: W czasie ciąży, zwłaszcza w późniejszych stadiach, intensywne ćwiczenia oddechowe mogą zwiększyć ciśnienie w jamie brzusznej i wpływać na przepływ krwi, co może prowadzić do powikłań, takich jak przedwczesny poród.
• Leki o dużej mocy: Uczestnicy przyjmujący silne środki przeciwbólowe, opioidy lub leki przeciwpsychotyczne
• Ciężka choroba psychiczna: Schizofrenia, choroba afektywna dwubiegunowa lub ciężka depresja kliniczna
• Historia tętniaków lub epilepsji
• Osteoporoza
• Cukrzyca typu 1
• Astma (wymagany inhalator)

Warunki techniczne realizacji usługi

Program realizowany jest w formule online na żywo jako seria webinarów prowadzonych przez platformę StreamYard. Uczestnicy otrzymują indywidualny dostęp do transmisji na podstawie adresu e-mail zgłoszonego podczas rejestracji.

Wymagania techniczne po stronie uczestnika:

• Urządzenie z dostępem do Internetu (komputer, laptop, tablet lub smartfon),
• Stabilne łącze internetowe (minimum 10 Mb/s),
• Przeglądarka internetowa zgodna ze standardem HTML5 (np. Google Chrome, Firefox, Safari, Edge),
• Zalecane: słuchawki lub głośniki oraz możliwość swobodnego odbioru dźwięku i obrazu,
• Dostęp do skrzynki e-mail w celu otrzymania linków i materiałów.

Platforma i dostęp:

• Spotkania realizowane będą poprzez StreamYard w trybie transmisji zamkniętej (webinar),
• Linki dostępowe do sesji przesyłane będą na zgłoszone adresy e-mail najpóźniej na 24h przed rozpoczęciem,
• Każdy uczestnik posiada indywidualny dostęp – linki są niewidoczne publicznie i nie mogą być udostępniane osobom trzecim.

Materiały i wsparcie:

• Materiały dodatkowe (nagrania, zadania, dzienniki, medytacje) przekazywane będą za pomocą dedykowanej platformy (Dysk Google) z zabezpieczeniem dostępu przez e-mail,
• Organizator zapewnia wsparcie techniczne w razie problemów z dostępem.