Oddech 9D Corporate - High Impact Masterclass - Regulacja Stresu i Odporność Psychiczna
Oddech 9D Corporate - High Impact Masterclass - Regulacja Stresu i Odporność Psychiczna
Informacje podstawowe
Informacje podstawowe
- KategoriaZdrowie i medycyna / Psychologia i rozwój osobisty
- Identyfikatory projektówKierunek - Rozwój, Akademia HR, Nowy start w Małopolsce z EURESEM, Małopolski Pociąg do kariery, Zachodniopomorskie Bony Szkoleniowe
- Grupa docelowa usługi
Szkolenie skierowane jest zarówno do osób indywidualnych, jak i do zespołów firmowych pragnących rozwijać odporność psychiczną, redukować stres oraz wprowadzać kulturę dobrostanu w miejscu pracy.
Osoby indywidualne:
- osoby, które chcą poprawić jakość swojego życia, snu, koncentracji i samopoczucia,
- osoby pracujące w warunkach presji, przeciążenia informacyjnego lub wysokich wymagań,
- liderzy, menedżerowie, nauczyciele, terapeuci, trenerzy,
- osoby doświadczające objawów stresu, wypalenia zawodowego lub obniżonej motywacji,
- wszyscy, którzy chcą poznać praktyczne techniki regulacji emocji i energii, by odzyskać spokój i równowagę.
Firmy i organizacje:
- zespoły pracowników biurowych, produkcyjnych i usługowych,
- działy HR, wellbeing i L&D (Learning & Development),
- liderzy, menedżerowie i kadra zarządzająca firm średnich i dużych,
- organizacje wdrażające strategie wellbeingowe, mental health i corporate resilience,
- przedsiębiorstwa, które chcą przeciwdziałać wypaleniu zawodowemu, zwiększ
- Minimalna liczba uczestników10
- Maksymalna liczba uczestników1000
- Data zakończenia rekrutacji15-02-2026
- Forma prowadzenia usługizdalna w czasie rzeczywistym
- Liczba godzin usługi16
- Podstawa uzyskania wpisu do BURCertyfikat systemu zarządzania jakością wg. ISO 9001:2015 (PN-EN ISO 9001:2015) - w zakresie usług szkoleniowych
Cel
Cel
Cel edukacyjny
Celem programu jest długofalowa poprawa dobrostanu psychicznego, emocjonalnego i fizycznego uczestników poprzez naukę skutecznych technik regulacji stresu i pracy z emocjami w środowisku zawodowym.Szkolenie oparte jest na innowacyjnej metodzie oddechu 9D, łączącej elementy neurobiologii, psychologii somatycznej i treningu uważności.
Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji
| Efekty uczenia się | Kryteria weryfikacji | Metoda walidacji |
|---|---|---|
Efekty uczenia się Zna mechanizmy stresu oraz wpływ układu nerwowego na emocje, energię i efektywność pracy. | Kryteria weryfikacji Uczestnik potrafi omówić podstawowe reakcje stresowe (fight/flight/freeze) i wskazać ich fizjologiczne objawy. | Metoda walidacji Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
Efekty uczenia się Rozumie zależność pomiędzy oddechem, emocjami i poziomem koncentracji. | Kryteria weryfikacji Uczestnik potrafi wyjaśnić, jak rytm i głębokość oddechu wpływają na stan emocjonalny i funkcje poznawcze. | Metoda walidacji Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
Efekty uczenia się Zna podstawowe techniki oddechowe 9D i zasady ich bezpiecznego stosowania. | Kryteria weryfikacji Uczestnik potrafi nazwać i opisać przynajmniej trzy techniki regulacji oddechu. | Metoda walidacji Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
Efekty uczenia się Potrafi dobrać i zastosować technikę oddechową do sytuacji stresowej. | Kryteria weryfikacji Uczestnik samodzielnie wybiera i prezentuje właściwy rytm oddechu w kontekście określonego problemu (np. napięcie, presja, trudna rozmowa). | Metoda walidacji Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
Efekty uczenia się Wykorzystuje oddech do redukcji napięcia, poprawy koncentracji i regeneracji organizmu. | Kryteria weryfikacji Uczestnik potrafi w praktyce przeprowadzić krótką sekwencję „resetującą” (2–5 minut). | Metoda walidacji Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
Efekty uczenia się Rozpoznaje własne reakcje stresowe i stosuje techniki ich neutralizacji. | Kryteria weryfikacji Uczestnik potrafi nazwać swoje reakcje w stresie i wskazać, jakich technik używa do ich regulacji. | Metoda walidacji Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
Efekty uczenia się Wprowadza mikro-praktyki oddechowe w rytm dnia pracy. | Kryteria weryfikacji Uczestnik tworzy plan „5-minutowych rytuałów” dopasowany do swojego dnia pracy. | Metoda walidacji Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
Efekty uczenia się Wykazuje większą uważność i empatię w kontaktach zawodowych. | Kryteria weryfikacji Uczestnik potrafi zastosować techniki oddechu i pauzy emocjonalnej w dialogu lub konflikcie. | Metoda walidacji Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
Efekty uczenia się Buduje nawyk autoregulacji i bierze odpowiedzialność za własny dobrostan. | Kryteria weryfikacji Uczestnik opracowuje indywidualny plan kontynuacji praktyk po zakończeniu programu. | Metoda walidacji Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
Efekty uczenia się Wspiera kulturę dobrostanu w zespole i dzieli się poznanymi praktykami. | Kryteria weryfikacji Uczestnik potrafi zaproponować krótką praktykę oddechową lub przerwę regulacyjną dla swojego zespołu. | Metoda walidacji Test teoretyczny z wynikiem generowanym automatycznie |
Kwalifikacje i kompetencje
Kwalifikacje
Kompetencje
Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.Warunki uznania kompetencji
Program
Program
🧭 Ramowy program usługi: "Oddech 9D Corporate - High Impact Masterclass - Regulacja Stresu i Odporność Psychiczna"
Moduł 1: Świadomy oddech i neurobiologia stresu
Czas trwania: 4 godziny
Cel modułu:
Zrozumienie mechanizmów stresu i wpływu układu nerwowego na emocje, koncentrację i efektywność. Nauka podstawowych technik oddechowych służących redukcji napięcia i poprawie energii w pracy.
Treści:
- rola oddechu w regulacji układu nerwowego (sympatyczny vs. parasympatyczny),
- reakcje stresowe: fight, flight, freeze – jak je rozpoznać w ciele,
- wpływ oddechu na emocje, koncentrację i układ hormonalny,
- praktyka: Coherent Breathing i Box Breathing,
- sesja 9D: Unbreakable – aktywacja świadomości ciała i spokoju.
Efekt: uczestnik potrafi rozpoznać sygnały stresu i zastosować podstawowe techniki regulacyjne.
Metody: mini-wykład, ćwiczenia oddechowe, praca w parach, sesja 9D Breathwork, journaling.
Moduł 2: Regulacja emocji i układu nerwowego
Czas trwania: 4 godziny
Cel modułu:
Poznanie i opanowanie praktycznych metod obniżania napięcia emocjonalnego i stresu w czasie rzeczywistym.
Treści:
- praca z reakcjami emocjonalnymi (ciało – oddech – emocja),
- sposoby wyciszania układu limbicznego,
- mikro-praktyki do biura: „1 minuta spokoju”, „3 oddechy mocy”,
- praktyka: Double Inhale – Long Exhale i Resonance Breathing (5.5:5.5),
- sesja 9D: Letting Go – uwalnianie napięcia i stresu z ciała.
Efekt: uczestnik potrafi świadomie regulować emocje w sytuacjach zawodowych i obniżać napięcie w ciągu dnia.
Metody: praktyka oddechowa, elementy mindfulness, refleksja indywidualna, praca grupowa.
Moduł 3: Odporność psychiczna i zarządzanie energią
Czas trwania: 4 godziny
Cel modułu:
Wzmocnienie odporności psychicznej, koncentracji i poczucia wpływu. Uczestnicy uczą się zarządzania energią poprzez świadomy oddech i nastawienie mentalne.
Treści:
- neurobiologia odporności i „system odzyskiwania”,
- praktyka: Power Breath i Retention Hold – aktywacja energii i skupienia,
- rytuały oddechowe dla liderów i zespołów,
- łączenie pracy z ciałem, umysłem i intencją,
- sesja 9D: Never Give Up – rozwijanie rezyliencji i determinacji.
Efekt: uczestnik potrafi regulować poziom energii i emocji, wzmacniać motywację i odporność psychiczną.
Metody: ćwiczenia somatyczne, praca z intencją, sesja 9D Breathwork, dziennik refleksji.
Moduł 4: Integracja, empatia i kultura dobrostanu w zespole
Czas trwania: 4 godziny
Cel modułu:
Ugruntowanie zdobytych umiejętności, rozwój empatii i uważności w komunikacji zespołowej oraz wdrożenie rytuałów dobrostanu w środowisku pracy.
Treści:
- rola oddechu w komunikacji i relacjach,
- emocjonalna regulacja w kontaktach zawodowych,
- praktyka: Heart Coherence i Synchronised Breathing,
- journaling: „Mój 5-minutowy rytuał spokoju”,
- sesja 9D: Integration & Down Regulation – ugruntowanie i spokój.
Efekt: uczestnik potrafi stosować poznane techniki w pracy z zespołem, wspierać kulturę uważności i dobrostanu.
Metody: ćwiczenia oddechowe, praca w grupach, refleksja i integracja, sesja 9D, plan indywidualny.
🕰️ Całkowity wymiar czasu trwania usługi
- Łącznie: 16 godzin dydaktycznych
- Forma: warsztaty + praktyki oddechowe + sesje 9D
- Tryb: online (z wykorzystaniem dźwięku immersyjnego 9D)
- Rekomendowany harmonogram: 1 moduł / tydzień przez 4 tygodnie
Harmonogram
Harmonogram
| Przedmiot / temat zajęć | Prowadzący | Data realizacji zajęć | Godzina rozpoczęcia | Godzina zakończenia | Liczba godzin |
|---|---|---|---|---|---|
Przedmiot / temat zajęć 1 z 9 Moduł 1: Świadomy oddech i neurobiologia stresu – Część rozwojowa: świadomość, praktyka i integracja | Prowadzący Daniel Welfel | Data realizacji zajęć 05-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:00 | Godzina zakończenia 16:00 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat zajęć 2 z 9 Moduł 1: Świadomy oddech i neurobiologia stresu – Sesja oddechowa 9D: Unbreakable | Prowadzący Daniel Welfel | Data realizacji zajęć 05-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 16:00 | Godzina zakończenia 17:30 | Liczba godzin 01:30 |
Przedmiot / temat zajęć 3 z 9 Moduł 1: Świadomy oddech i neurobiologia stresu – Przerwy i czas regeneracji | Prowadzący Daniel Welfel | Data realizacji zajęć 05-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 17:30 | Godzina zakończenia 18:00 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat zajęć 4 z 9 Moduł 2: Regulacja emocji i układu nerwowego – Część rozwojowa: świadomość, praktyka i integracja | Prowadzący Daniel Welfel | Data realizacji zajęć 12-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:00 | Godzina zakończenia 16:00 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat zajęć 5 z 9 Moduł 2: Regulacja emocji i układu nerwowego – Sesja oddechowa 9D: Letting Go | Prowadzący Daniel Welfel | Data realizacji zajęć 12-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 16:00 | Godzina zakończenia 17:30 | Liczba godzin 01:30 |
Przedmiot / temat zajęć 6 z 9 Moduł 2: Regulacja emocji i układu nerwowego – Przerwy i czas regeneracji | Prowadzący Daniel Welfel | Data realizacji zajęć 12-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 17:30 | Godzina zakończenia 18:00 | Liczba godzin 00:30 |
Przedmiot / temat zajęć 7 z 9 Moduł 3: Rezyliencja, energia i przywództwo wewnętrzne – Część rozwojowa: świadomość, praktyka i integracja | Prowadzący Daniel Welfel | Data realizacji zajęć 19-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 14:00 | Godzina zakończenia 16:00 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat zajęć 8 z 9 Moduł 3: Rezyliencja, energia i przywództwo wewnętrzne – Sesja oddechowa 9D: Never Give Up | Prowadzący Daniel Welfel | Data realizacji zajęć 19-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 16:00 | Godzina zakończenia 17:30 | Liczba godzin 01:30 |
Przedmiot / temat zajęć 9 z 9 Moduł 3: Rezyliencja, energia i przywództwo wewnętrzne – Przerwy i czas regeneracji | Prowadzący Daniel Welfel | Data realizacji zajęć 19-03-2026 | Godzina rozpoczęcia 17:30 | Godzina zakończenia 18:00 | Liczba godzin 00:30 |
Cena
Cena
Cennik
| Rodzaj ceny | Cena |
|---|---|
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto | Cena 4 900,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt przypadający na 1 uczestnika netto | Cena 4 900,00 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny brutto | Cena 306,25 PLN |
Rodzaj ceny Koszt osobogodziny netto | Cena 306,25 PLN |
Prowadzący
Prowadzący
Daniel Welfel
Jako praktyk rozwoju inteligencji emocjonalnej i członek międzynarodowej organizacji ISEI (International Society for Emotional Intelligence, Level 2) wierzę że największą wolnością, jaką możemy sobie dać, jest życie w zgodzie z własną prawdą – bez masek, napięć i automatycznych reakcji.
Łączę naukę z oddechem i intencją oraz wiedzę z doświadczeniem. Tworzę przestrzeń, w której ludzie mogą nie tylko zrozumieć siebie, ale poczuć siebie – głęboko, autentycznie i bez lęku. Moim celem jest otwieranie drzwi poza którymi oddech jest kluczem, a wolność – wyborem.
Informacje dodatkowe
Informacje dodatkowe
Informacje o materiałach dla uczestników usługi
📘 Informacje o materiałach i przebiegu szkolenia
Materiały dla uczestników
- Dostęp do biblioteki audio z sesjami 9D oraz medytacjami wspomagającymi (online).
- Dziennik transformacji – zestaw ćwiczeń i refleksji na 7 dni pracy własnej po każdej sesji (wersja online).
- Materiały teoretyczne w formie prezentacji i notatek uczestnika (PDF).
- Zaświadczenie ukończenia programu „Oddech 9D Corporate – High Impact Masterclass – Regulacja Stresu i Odporność Psychiczna”.
- Dostęp do testu końcowego online z automatycznym wynikiem.
- Możliwość kontynuacji praktyki w środowisku aplikacji Oddychaj
Podział programu na część teoretyczną i praktyczną
Część teoretyczna:
📘 4 × 50 minut = 3 godziny dydaktyczne
Zakres:
- wprowadzenie do tematu oddechu i jego znaczenia w regulacji emocji,
- mechanizmy działania układu nerwowego i stresu,
- teoria oddechu funkcjonalnego i koherencji serca,
- techniki samoregulacji i profilaktyki wypalenia zawodowego.
Część praktyczna:
🌬️ 4 × 2 godziny (sesja + integracja) = 8 godzin dydaktycznych
Zakres:
- sesje oddechowe 9D z prowadzeniem (audio immersyjne 360°),
- introspekcja i medytacja integracyjna po każdej sesji,
- praca z ciałem, emocjami i dźwiękiem,
- refleksja pisemna i journaling w Dzienniku Transformacji.
Czas trwania godziny szkoleniowej
Szkolenie realizowane jest w godzinach dydaktycznych (1 godzina dydaktyczna = 45 minut), zgodnie z wytycznymi BUR.
Metody interaktywne i aktywizujące
W trakcie szkolenia stosowane są metody aktywizujące i doświadczalne, wspierające proces uczenia przez doświadczenie:
- sesje oddechowe 9D prowadzone online z użyciem technologii immersyjnego dźwięku,
- wizualizacje, praca z intencją i uważnością,
- journaling – Dziennik Transformacji (refleksja pisemna i samoobserwacja),
- sesje Q&A z trenerem,
- indywidualne zadania integrujące doświadczenia między modułami,
- ćwiczenia w parach i mini-grupach (offline lub online),
- mentoring grupowy w obszarze odporności psychicznej i dobrostanu.
Podstawa prawna zwolnienia z VAT
Szkolenie realizowane jest w ramach usług edukacyjnych służących podnoszeniu kompetencji osobistych i zawodowych,
zgodnie z art. 43 ust. 1 pkt 29 lit. a ustawy o podatku od towarów i usług (Dz.U. 2022 poz. 931 z późn. zm.),
- co umożliwia zastosowanie zwolnienia z podatku VAT.
Obowiązek uczestnictwa w min. 80% zajęć
Warunkiem ukończenia szkolenia i uzyskania zaświadczenia jest uczestnictwo w minimum 80% sesji na żywo.
Sposób potwierdzania frekwencji
Obecność potwierdzana jest przez system logowania do platformy StreamYard oraz raport obecności (adresy e-mail i czas połączenia).
Warunki uczestnictwa
Przeciwskazania do uczestnictwa
Udział w procesie, w tym w ćwiczeniach oddechowych, może nie być dla Ciebie odpowiedni, jeśli doświadczasz którykolwiek z poniższych stanów:
- Problemy sercowo-naczyniowe: Stany takie jak arytmia serca, wysokie ciśnienie krwi lub niedawne zawały serca
- Przewlekłe schorzenia układu oddechowego: Osoby z takimi schorzeniami, jak POChP, astma, rak płuc lub mukowiscydoza, mogą uznać ćwiczenie oddechowe za szczególnie trudne lub niebezpieczne.
- Ciąża: W czasie ciąży, zwłaszcza w późniejszych stadiach, intensywne ćwiczenia oddechowe mogą zwiększyć ciśnienie w jamie brzusznej i wpływać na przepływ krwi, co może prowadzić do powikłań, takich jak przedwczesny poród.
- Leki o dużej mocy: Uczestnicy przyjmujący silne środki przeciwbólowe, opioidy lub leki przeciwpsychotyczne
- Ciężka choroba psychiczna: Schizofrenia, choroba afektywna dwubiegunowa lub ciężka depresja kliniczna
- Historia tętniaków lub epilepsji
- Osteoporoza
- Cukrzyca typu 1
- Astma (wymagany inhalator)
Warunki techniczne
Warunki techniczne
Warunki techniczne realizacji usługi
Program realizowany jest w formule online na żywo jako seria webinarów prowadzonych przez platformę StreamYard. Uczestnicy otrzymują indywidualny dostęp do transmisji na podstawie adresu e-mail zgłoszonego podczas rejestracji.
Wymagania techniczne po stronie uczestnika:
- Urządzenie z dostępem do Internetu (komputer, laptop, tablet lub smartfon),
- Stabilne łącze internetowe (minimum 10 Mb/s),
- Przeglądarka internetowa zgodna ze standardem HTML5 (np. Google Chrome, Firefox, Safari, Edge),
- Zalecane: słuchawki lub głośniki oraz możliwość swobodnego odbioru dźwięku i obrazu,
- Dostęp do skrzynki e-mail w celu otrzymania linków i materiałów.
Platforma i dostęp:
- Spotkania realizowane będą poprzez StreamYard w trybie transmisji zamkniętej (webinar),
- Linki dostępowe do sesji przesyłane będą na zgłoszone adresy e-mail najpóźniej na 24h przed rozpoczęciem,
- Każdy uczestnik posiada indywidualny dostęp – linki są niewidoczne publicznie i nie mogą być udostępniane osobom trzecim.
Materiały i wsparcie:
- Materiały dodatkowe (nagrania, zadania, dzienniki, medytacje) przekazywane będą za pomocą dedykowanej platformy (Dysk Google) z zabezpieczeniem dostępu przez e-mail,
- Organizator zapewnia wsparcie techniczne w razie problemów z dostępem.