Work–Life Balance: Siła Spokoju – szkolenie z fizjologii stresu i metod regeneracji

Tytuł usługi: Work–Life Balance: Siła Spokoju – szkolenie z fizjologii stresu i metod regeneracji

Forma świadczenia usługi: mieszana

Czas trwania usługi: 20 godzin dydaktycznych

Godziny realizacji: 09:00 do 16:30

Teoria: 12 godzin dydaktycznych

Praktyka: 6 godzin dydaktycznych

Przerwy: 2 godziny dydaktyczne wliczone w czas szkolenia

Cele szkolenia:

Uczestnik po ukończeniu szkolenia będzie potrafił rozpoznawać fizjologiczne i psychologiczne objawy stresu oraz identyfikować jego źródła. Będzie umiał zastosować techniki oddechowe, relaksacyjne i regeneracyjne wspierające równowagę układu nerwowego. Uczestnik będzie świadomie zarządzał energią, czasem i emocjami, wdrażał zasady higieny cyfrowej oraz minimalizmu informacyjnego, a także wykorzystywał wiedzę o biologii stresu do poprawy koncentracji.

Grupa docelowa:

Szkolenie skierowane jest do osób aktywnych zawodowo, które odczuwają skutki przewlekłego stresu, przeciążenia obowiązkami lub zaburzenia równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Grupę docelową stanowią menedżerowie, liderzy zespołów, specjaliści oraz przedsiębiorcy, których codzienna praca wiąże się z dużą odpowiedzialnością, presją czasu i koniecznością podejmowania szybkich decyzji. Uczestnicy powinni posiadać doświadczenie zawodowe i podstawową wiedzę na temat własnych reakcji emocjonalnych i fizjologicznych. Szkolenie dedykowane jest osobom chcącym zrozumieć mechanizmy stresu i jego wpływu na organizm, rozwinąć odporność psychiczną, poznać techniki regeneracji, poprawić koncentrację i efektywność pracy, a także nauczyć się praktycznych sposobów na utrzymanie równowagi psychofizycznej i dobrostanu.

Liczba uczestników: max 20 uczestników

Trener i walidator:

W ramach realizacji usługi zachowany jest wyraźny podział ról trenera i walidatora, zgodnie z wymaganiami systemu BUR.

Trener odpowiada za przygotowanie i przeprowadzenie procesu edukacyjnego, w tym za wsparcie uczestników w osiąganiu założonych efektów uczenia się oraz za zebranie wymaganych dowodów i deklaracji uczestników.

Walidator nie uczestniczy w procesie szkoleniowym i nie wpływa na sposób przygotowania dokumentacji. Jego zadaniem jest niezależna ocena efektów uczenia się osiągniętych przez uczestników, na podstawie przekazanych materiałów. Ocena ta odbywa się zgodnie z przyjętymi standardami walidacji, przy zachowaniu pełnej neutralności i obiektywizmu.

Zakres tematyczny szkolenia:

Dzień 1 

Start szkolenia

• Wypełnienie i omówienie kwestionariusza poziomu wypalenia SMBM (Shirom–Melamed Burnout Measure) 
• Wypełnienie i omówienie kwestionariusza oceny nasilenia bezsenności ISI (Insomnia Severity Index) 

Blok 1. Fundamenty stresu i emocji

1. Czym jest stres?
   • Zmiana tempa życia i jej wpływ na stres
   • Eustres vs. dystres 
   • Czy stres jest potrzebny?
   • Układ współczulny i przywspółczulny – biologia reakcji stresowych
   • Homeostaza 
   • Wzrost ilości zaburzeń psychicznych i ich źródła
   • Długotrwały stres = choroba 
   • Reakcja stresowa a depresja 
   • Wpływ stresu na stany lękowe 
   • Czy da się wpłynąć na intensywność reakcji stresowej?
2. Źródła stresu 
   • Czy work life balance jest możliwy?
   • Presja czasu i nadmiar obowiązków
   • Brak rytmu dobowego 
   • Zaburzenia dopaminowe – wpływ urządzeń elektronicznych i nałogów 
   • Indywidualna reakcja stresowa a nieadaptacyjne schematy (model Younga) a reakcja na stres poszczególnych jednostek 
   • „Cień” (wg Junga) a reakcja stresowa 
   • Programowanie społeczne a reakcja na stres
   • Wpływ mediów na poziom odczuwanego stresu
   • Zachowania stadne i ich wpływ na poziom odczuwanego stresu 
   • Wpływ środowiska (relacja, środowisko praca)
   • Działanie osi jelita mózg na poziom odczuwanego stresu
   • Multitasking i przeciążenie bodźcami
   • Kumulacja czynników

Blok 2. Działania nerwu błędnego

1. Jak działa nerw błędny i jaki ma wpływ na naszą reakcję?
2. Wpływ spięcia ciała na nasz stan psychiczny 
3. Jak stymulować nerw błędny w celu wyciszenia?
4. Technologie wspierające stymulację nerwu błędnego
5. Ćwiczenia: ruchy gałek ocznych, odchylanie głowy

Blok 3. Regeneracja a odporności psychicznej

1. Sen i rytm dobowy – wpływ na koncentrację i odporność psychiczną
2. Wpływ światła ciepłego i zimnego na zachowanie rytmu dobowego
3. Jak używać sztucznego źródła światła aby nas wspierało?

Blok 4: Neuroprzekaźniki, neuropeptyd oraz hormony i ich wpływ na zdrowi psychiczne i fizyczne 

1. Dopamina
2. Serotonina
3. Oksytocyna 
4. Endorfiny 
5. Adrenalina 
6. Neoadrenalina  
7. Kortyzol 
8. Testosteron 

Blok 5: Dopamina i jej wpływ na nasze życie 

1. Czym jest dopamina i jakie są jej funkcje?
2. Badania naukowe nad dopaminą Anny Lembke i Nory Volkow
3. Co to są zaburzenia w dedykowanej ścieżce nagrody?
4. Jak działa mechanizm uzależnień 

Blok 6. Minimalizm cyfrowy

1. Czy technologia nam szkodzi czy nas wpiera?
2. Kaptologia i mechanizmy zaangażowania
3. Eliminacja złych nawyków
4. Uzależnienia cyfrowe 
5. Zasady minimalizmu cyfrowego 

Dzień 2:

Blok 7. Dieta idealna pod względem odporności psychicznej i wysokiej produktywności 

1. Mikrobiom i odżywianie i wpływ na odporność psychiczną– oś jelita–mózg
2. Wpływ spożycia cukru na odporność psychiczną
3. Co to są mitochondria i jak działają? 
4. Co jeść i czego nie jeść, aby mieć wyższy poziom energii?
5. Intermittent fasting – czyli jak działa posty przerywane 
6. Inteligentna suplementacja wpływająca na odporność psychiczną
7. Adaptogeny w redukcji stresu (ashwagandha, różeniec górski, brahmi, inne)

Blok 8. Uwalnianie i regulacja emocji

1. Skala świadomości Davida Hawkinsa – transformacja emocji
2. Metoda dr. Bradleya Nelsona – emocje zapisane w ciele
3. Mini-praktyki wdzięczności i uważności
4. „4 pytania” Byron Katie – zmiana perspektywy i redukcja stresu
5.  Metoda TRE uwalniania napięcia z ciała 
6. Medytacja jako sposób niwelowania napięcia 

Blok 9. Ćwiczenia oddechowe – samoregulacja

• Pauza kontrolna – weryfikacja zdrowia i odporności na stres 
• Technika Butejki i wpływ jej stosowania na zdrowie 
• Techniki oddechowe ułatwiające zasypianie
• Oddech na koncentrację
• Oddech wyciszający
• Techniki obniżające lęk
• Kontrolowana hiperwentylacja
• Technika Wima Hofa

Blok 10: Wpływ aktywności fizycznej na odporność psychiczną

• Spacer
• Kontakt z naturą i kąpiele leśne 
• Joga i ćwiczenia rozciągające 
• Bieganie 
• Crossfit 
• Ćwiczenia z piłkami według Jill Miller
• Sauna 
• Morsowanie 

Blok 11. Koherencja serca – nauka i praktyka

• Rola rytmu serca w regulacji emocji (badania HeartMath Institute)
• Połączenie serca i mózgu
• Wpływ koherencji na koncentrację, empatię i odporność psychiczną
• Ćwiczenie „oddech serca” – oddychanie z uwagą na serce

Blok 12. Od postawy ofiary do postawy twórcy

• Jak wejść w pozytywną wibracje
• THE TRIAD – Trójkąt emocjonalny Tony’ego Robbinsa: postawa (fizjologia), dialog wewnętrzny (język) i skupienie (focus).
• Podstawy superświadomości (wg Williama Whiteclouda)
• Ho’oponopono – praktyka oczyszczania relacji

Blok 13. Zarządzanie sobą w czasie i energią

• Adaptacja otoczenia do mniejszej ilości bodźców stresowych 
• Macierz Eisenhowera i model RARETO
• Jak podnieść poziom koncentracji 
• Zarządzanie sobą w czasie – zasady Cheta Holmesa
• ADHD i jak sobie z nim radzić?
• Świadome zarządzanie energią 

Weryfikacja efektów uczenia się:

• Test wiedzy (pre- i post-test)
• Feedback od prowadzącego
• Test walidacyjny
• Ankieta ewaluacyjna

Uczestnicy otrzymują materiały szkoleniowe, wykorzystywane podczas zajęć teoretycznych oraz warsztatów praktycznych.

Niezbędnym warunkiem uczestnictwa w szkoleniach i doradztwie, które dofinansowane są z funduszy europejskich jest założenie konta indywidualnego, a później firmowego w Bazie Usług Rozwojowych. Następnie zapis na wybrane szkolenie za pośrednictwem Bazy Usług Rozwojowych, spełnienie warunków przedstawionych przez danego Operatora, który dysponuje funduszami. Złożenie dokumentów o dofinansowanie do usługi rozwojowej u Operatora Usługi, zgodnie z wymogami jakie określił.

Planujemy dwie 10 minutowe przerwy pomiędzy modułami oraz jedną 30 minutową obiadową. Usługa jest zwolniona z podatku VAT w przypadku, kiedy przedsiębiorstwo zwolnione jest z podatku VAT lub dofinansowanie wynosi co najmniej 70%.W innej sytuacji do ceny netto doliczany jest podatek VAT w wysokości 23%.Podstawa: §3 ust. 1 pkt. 14 rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20.12.2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz szczegółowych warunków stosowania tych zwolnień (Dz.U. z 2018 r., poz. 701).

Warunkiem zaliczenia jest napisanie pre i post testów oraz testu walidacyjnego.

Uczestnictwo w min. 80% zajęć liczone na podstawie listy obecności w każdym dniu szkolenia.

Uczestnicy są świadomi, że usługa realizowana z dofinansowaniem może podlegać monitoringowi ze strony Operatora lub PARP i wyrażają zgodę na jego przeprowadzenie.

Uczestnik otrzyma zaświadczenie ze szkolenia.

• Procesor dwurdzeniowy 2GHz lub lepszy (zalecany czterordzeniowy);
• 2GB pamięci RAM (zalecane 4GB lub więcej);
• System operacyjny taki jak Windows 8 (zalecany Windows 10), Mac OS wersja 10.13 (zalecana najnowsza wersja), Linux, łącze internetowe – min. 5mb/s
• Przeglądarka internetowa – Chrome, Firefox lub Microsoft Edge. W przypadku Mac OS – Safari
• Aby móc korzystać z usługi na niektórych urządzeniach mobilnych, konieczne może być pobranie odpowiedniej aplikacji w iTunes App Store lub Google Play Store. Do korzystania z usługi w pełnym zakresie dźwięku i obrazu podczas konferencji, konieczne jest posiadanie, mikrofonu lub zestawu słuchawkowego, lub głośników podłączonych do urządzenia i rozpoznanych przez Państwa urządzenie i nie powinny być one jednocześnie używane przez żadną inną aplikację.
• Uczestnik musi mieć zapewniony sprzęt komputerowy we własnym zakresie z dostępem do kamery i mikrofonu.