Odporność psychiczna i wsparcie mentalne jako zielone kompetencje adaptacyjne w życiu i pracy

Moduł 1. Fundamenty dobrostanu psychicznego i autodiagnoza

Uczestnicy poznają fundamenty dobrostanu psychicznego oraz znaczenie wsparcia mentalnego w pracy i życiu codziennym. Na bazie modelu PERMA Seligmana omówione zostaną elementy szczęścia i równowagi. W ramach ćwiczenia „Mapa mojego stresu i zasobów” uczestnicy dokonają autodiagnozy własnego poziomu stresu i zasobów wewnętrznych. Moduł uwzględnia również wyzwania cyfryzacji przeciążenie informacyjne, praca w trybie „always on” i ich wpływ na zdrowie psychiczne. Wprowadzony zostanie także aspekt zielonych kompetencji – jak środowisko naturalne i kontakt z naturą wspierają dobrostan psychiczny oraz jak praktyki proekologiczne (np. świadome korzystanie z zasobów cyfrowych w duchu less energy) sprzyjają równowadze.

Efekt: uczestnik zna źródła stresu, rozumie ryzyka związane z cyfryzacją oraz dostrzega znaczenie zielonego otoczenia dla dobrostanu. (RSI 2030 – Transformacja cyfrowa, s. 34; Zielona gospodarka, s. 81)

Moduł 2. Wartości i sens w codziennym funkcjonowaniu

Ten moduł koncentruje się na odkrywaniu osobistych wartości i sensu życia jako źródła odporności psychicznej. Uczestnicy poznają koncepcję logoterapii Frankla i wykonują ćwiczenia „Koło wartości” oraz „Moje dlaczego – 5 zdań o sensie”. Dyskusja dotyczy także tego, jak wartości ekologiczne i troska o środowisko mogą stać się źródłem sensu oraz wspierać poczucie przynależności do wspólnoty. Podkreślone zostanie, że w dobie transformacji klimatycznej i cyfrowej, wartości związane z odpowiedzialnością ekologiczną są fundamentem długofalowego dobrostanu i budowania odporności psychicznej i jak wartości proekologiczne mogą stanowić źródło motywacji i sensu zawodowego, wpisując się w rozwój zielonych miejsc pracy.

Efekt: uczestnik potrafi zdefiniować wartości, w tym ekologiczne, i wykorzystywać je jako źródło siły i odporności. (RSI 2030 – Wyzwania społeczne, s. 47; Zielona gospodarka, s. 81)

Moduł 3. Odporność psychiczna i techniki antystresowe

Uczestnicy poznają model 4C odporności psychicznej (kontrola, zaangażowanie, wyzwania, pewność siebie) oraz uczą się technik redukcji stresu, takich jak oddech 4-7-8, skan ciała czy „STOP technique”. W ramach praktyki mindfulness uczestnicy doświadczą uważności w działaniu. Wplecione zostaną również zielone kompetencje – trening uważności może być realizowany poprzez kontakt z naturą, a praktyki ekologiczne (np. świadome korzystanie z zasobów, slow life) sprzyjają redukcji stresu. Wplecione zostaną praktyki mindfulness z wykorzystaniem kontaktu z naturą – np. uważność w otoczeniu zieleni, eco-mindfulness. Uczestnicy poznają koncepcję regeneracji zasobów psychicznych w środowisku przyjaznym klimatyczni

Efekt: uczestnik zna techniki redukcji stresu i rozumie, jak korzystać z zielonego otoczenia i praktyk ekologicznych w budowaniu odporności. (RSI 2030 – Transformacja cyfrowa, s. 34; Zielona gospodarka, s. 81)

Moduł 4. Komunikacja wspierająca i budowanie relacji

Moduł ten rozwija umiejętności komunikacji wspierającej – empatię, aktywne słuchanie i jasne przekazywanie informacji. Uczestnicy uczą się konstruktywnego feedbacku w oparciu o NVC i feedforward. W kontekście cyfryzacji szczególną uwagę poświęca się budowaniu relacji w środowisku online. Zostanie też wprowadzony wymiar zielonych kompetencji: jak rozmowa o ekologii i wspólne podejmowanie zielonych inicjatyw w pracy może wzmacniać więzi, budować wspólnotę i poczucie sensu. Komunikacja wspierająca staje się narzędziem nie tylko dla relacji interpersonalnych, ale także dla kształtowania kultury organizacyjnej opartej na odpowiedzialności społecznej i ekologicznej. Wprowadzony zostaje wymiar zielonych kompetencji społecznych: jak komunikować wartości proekologiczne, jak rozmawiać o zielonych inicjatywach w pracy i włączać współpracowników w działania na rzecz środowiska.

Efekt: uczestnik rozwija kompetencje komunikacyjne oraz potrafi włączać w rozmowy temat zielonych wartości i działań wspólnotowych. (RSI 2030 – Kompetencje na rzecz innowacji, s. 49; Zielona gospodarka, s. 81)

Moduł 5. Zarządzanie emocjami i napięciem

W module uczestnicy poznają mechanizmy powstawania emocji oraz metody ich regulacji: CBT, EFT oraz „dziennik emocji”. Ćwiczenie „Trzy okna perspektywy” pozwala spojrzeć na sytuacje z różnych punktów widzenia, unikając impulsywności. W kontekście zielonych kompetencji uczestnicy zastanowią się, jak kontakt z naturą i wdrażanie proekologicznych nawyków (np. rytuały spacerów w zieleni, świadome korzystanie z energii i zasobów) może wspierać równowagę emocjonalną. Podkreślone zostanie także znaczenie emocji zbiorowych związanych z wyzwaniami klimatycznymi i jak konstruktywnie przekuwać je w działania. Uczestnicy nauczą się, jak redukować napięcie poprzez rytuały kontaktu z naturą, dbanie o środowisko pracy (roślinność, światło), a także jak przekuwać emocje związane z kryzysem klimatycznym w konstruktywne działania społeczne i zawodowe.

Efekt: uczestnik potrafi regulować emocje i wykorzystuje zielone praktyki dla zachowania równowagi. (RSI 2030 – Transformacja cyfrowa, s. 34; Zielona gospodarka, s. 81)

Moduł 6. Energia, motywacja i regeneracja

Ten moduł łączy zarządzanie energią i motywacją z zielonym podejściem do regeneracji. Uczestnicy poznają rolę energii fizycznej, psychicznej i emocjonalnej, uczą się planować mikro-regenerację oraz wzmacniać motywację wewnętrzną. Wprowadzony zostaje wątek zielonych kompetencji: jak przyjazne środowisko pracy, natura i ekologiczne wybory (np. transport niskoemisyjny, zielone biura, oszczędzanie energii) wspierają regenerację i dobrostan. Pokazane zostaną praktyczne narzędzia łączenia troski o siebie z troską o środowisko.Uczestnicy poznają zasady zrównoważonej eksploatacji własnych zasobów w analogii do zrównoważonego gospodarowania zasobami środowiskowymi.

Efekt: uczestnik umie zarządzać energią, planować regenerację i stosować zielone praktyki wspierające motywację i zdrowie. (RSI 2030 – Transformacja w kierunku Zielonego Śląska, s. 41; Zielona gospodarka, s. 81)

Moduł 7. Wizja dobrostanu i wdrożenie w praktyce

Uczestnicy tworzą swoją osobistą wizję dobrostanu i plan wdrożenia nowych nawyków. Przygotowują krótkie wystąpienie „Mój plan dbania o siebie” oraz opracowują „Kontrakt dobrego życia – 30 dni”. Do elementów osobistego planu włączone zostają również zielone kompetencje – codzienne mikropraktyki ekologiczne (np. oszczędzanie energii, ograniczanie plastiku, zielone rytuały regeneracyjne). Uczestnicy uczą się, jak spójnie łączyć troskę o zdrowie psychiczne z troską o środowisko i tworzyć strategie życiowe wspierające obie te sfery. Opracują indywidualny plan rozwoju zielonych kompetencji – np. zmiana stylu pracy na bardziej zasobooszczędny, promowanie zielonych inicjatyw w zespole, wdrażanie zasad less waste w biurze

Efekt: uczestnik kończy szkolenie z planem wdrożenia dobrostanu oraz zielonych kompetencji w codziennym życiu i pracy. (RSI 2030 – Zielona gospodarka, s. 81; PRT – technologie środowiskowe, s. 31)

Moduł 8. Walidacja usługi - sprawdzenie testów i analizy dowodów i deklaracji

Każdy uczestnik otrzyma niezbędne materiały w postaci skryptu szkoleniowego, notatnika oraz długopisu.

Warunkiem uzyskania zaświadczenia jest uczestnictwo w co najmniej 80% zajęć oraz uzyskania 80% punktów z testu wiedzy.

Ujęte godziny szkolenia są godzinami dydaktycznymi tj. 1 godz. = 45 minut Dokument potwierdza, że zostały zastosowane rozwiązania zapewniające rozdzielenie procesów kształcenia i szkolenia od walidacji. tzn. osoba prowadząca usługę, nie dokonuje weryfikacji efektów uczenia się uczestników usługi. Trener przygotowuje walidację: zaprojektował efekty uczenia się, kryteria weryfikacji przez określenie metod ich oceny po przygotowanie zestawu pytań testowych. Trener rozda testy uczestnikom . Nie ingeruje w jakiejkolwiek formie w ocenę wyników testu ani w proces jego wypełniania. Osoba walidująca zostaje zaangażowana dopiero na etapie oceny i weryfikacji efektów uczenia się uczestników. Nie prowadzi bezpośrednio działań związanych z tworzeniem i kompletowaniem dokumentacji walidacyjnej