„Świadome zarządzanie emocjami i energią w życiu codziennym – szkolenie rozwijające kompetencje osobiste i społeczne”

Moduł 1. Twój wewnętrzny umysł – kto tu siedzi?

Opis: Moduł wprowadza uczestników w model „Szympansa” (emocjonalny, impulsywny umysł) i „Człowieka” (racjonalny, spokojny umysł). Uczestnicy uczą się rozpoznawać, kiedy działają z poziomu emocji, a kiedy z rozsądku. Pracują ze skalą napięcia (0–10), uczą się obserwować własne reakcje i napięcia w ciele.Ćwiczenia obejmują pracę w parach i krótkie sesje samoobserwacji emocji w codziennych sytuacjach.Umiejętność rozpoznania emocji i kontrolowania ich w czasie rzeczywistym jest podstawą ekologicznego myślenia o sobie i otoczeniu – pozwala ograniczać stres, reagować adekwatnie, unikać „marnotrawstwa energii psychicznej” i działać w duchu zrównoważonego rozwoju społecznego.

Odniesienie: RSI 2030, s. 41–42 – Transformacja w kierunku Zielonego Śląska: podkreśla potrzebę zmiany świadomości i stylu życia w stronę dobrostanu, jakości relacji i równowagi.

Moduł 2. Zrozum siebie i swojego Szympansa

Opis: Uczestnicy identyfikują swoje „spusty emocjonalne” – sytuacje, które najczęściej wywołują złość, lęk lub frustrację. Analizują sygnały z ciała (ściski w brzuchu, spięte barki, płytki oddech) i poznają schemat Zdarzenie → Myśl → Działanie. Pracują na przykładach z własnego życia, zapisując sytuacje, które wywołały emocje, i uczą się obserwować ich źródła.

Uczenie się rozpoznawania emocji i ich źródeł rozwija empatię wobec innych oraz uważność na kontekst społeczny i środowiskowy. Dzięki temu uczestnicy lepiej reagują na stres, konflikty i zmiany — co sprzyja zrównoważonemu funkcjonowaniu zarówno w pracy, jak i w relacjach.

Odniesienie:RSI 2030, s. 181–182 – Zielona gospodarka: podkreśla rolę społecznej odpowiedzialności, zrównoważonego stylu życia i budowania odporności psychicznej jako części kompetencji proekologicznych.

Moduł 3. Jak zatrzymać wybuch – „Pauza 2 minuty”

Opis:Uczestnicy uczą się prostych technik opanowania emocji w trudnych chwilach. Ćwiczą nazwane zatrzymanie emocji, świadomy oddech (4×4 sekundy), analizę faktów i podejmowanie działań po „pauzie”. Poznają zasadę „Wyczyszczenie – Ramy – Mała nagroda”, czyli jak odreagować napięcie, określić granice i wzmocnić pozytywne zachowanie.

Moduł rozwija umiejętność zarządzania własną energią psychiczną i emocjami – czyli zdolność do pracy w sposób zrównoważony, spokojny, oparty na autorefleksji, a nie reakcji. To przekłada się na efektywność osobistą i zawodową, redukuje stres i wzmacnia tzw. odporność emocjonalną, kluczową dla kompetencji przyszłości w zielonej gospodarce.

Odniesienie: PRT 2019–2030, s. 69–85 – Rekomendacje systemowe i proces przedsiębiorczego odkrywania: wspierają rozwój kompetencji proefektywnościowych i niskoemisyjnych zachowań (zarządzanie energią i emocjami jako zasobem).

Moduł 4. Twoje automatyzmy – jak je zmieniać na lepsze

Opis: Uczestnicy analizują własne nawyki emocjonalne i poznają mechanizm automatyzmów. Tworzą nowe odruchy według schematu „Jeśli…, to…”, ucząc się zastępować negatywne wzorce pozytywnymi. Planowane są mikroeksperymenty – np. „Jeśli czuję złość, to biorę 4 spokojne oddechy”.

To moduł dotyczący zmiany postaw i mikro-nawyków – sedna zielonych kompetencji. Zmiana małych zachowań (np. reagowanie spokojnie zamiast impulsywnie) to fundament budowy nawyków proekologicznych w szerszym kontekście – tak samo uczymy się oszczędzać energię, wodę, zasoby.

Odniesienie: RSI 2030, s. 81–83 – Proces przedsiębiorczego odkrywania: adaptacja nowych postaw i metod w praktyce;

PRT 2019–2030, s. 83–86 – Evidence-based policy: wspieranie kultury ciągłego doskonalenia i uczenia się na błędach.

Moduł 5. Codzienne życie i relacje – człowiek potrzebuje „stada”

Opis: Uczestnicy poznają model komunikacji opartej na empatii (Fakty–Uczucie–Prośba), ćwiczą parafrazę i 10-sekundową pauzę w rozmowie. Uczą się stawiać granice w sposób spokojny i partnerski. Scenki i symulacje pomagają w utrwaleniu technik.

Kompetencje społeczne i komunikacyjne są jednym z kluczowych filarów zielonej transformacji – wspierają budowanie zaufania, współpracę i empatię. Umiejętność spokojnego dialogu i współpracy w zespole to kompetencje, które umożliwiają skuteczne wdrażanie zrównoważonych rozwiązań w pracy i społeczności lokalnej.

Odniesienie:RSI 2030, s. 182–183 – Zielone miejsca pracy: rozwój kompetencji społecznych i współpracy w kontekście transformacji gospodarczej;

PRT 2019–2030, s. 54–56 – Technologie dla ochrony środowiska: integracja aspektu społecznego i środowiskowego w rozwoju regionu.

Moduł 6. Stres, zdrowie i codzienna energia

Opis: Moduł uczy podstaw higieny psychicznej: rytmu snu, ruchu, zdrowego odżywiania i regeneracji. Uczestnicy poznają 1–3-minutowe techniki odświeżenia (oddech, rozciąganie, zasada 20–20–20). Tworzą własny „plan energii na tydzień”.

Świadome dbanie o zdrowie i energię to forma ekologii wewnętrznej – zarządzanie własnymi zasobami w sposób odpowiedzialny i zrównoważony. To również trening prozdrowotnych postaw, które wspierają długofalową efektywność i ograniczają „emisję stresu” w środowisku pracy.

Odniesienie:PRT 2019–2030, s. 27–30 – Technologie dla medycyny i zdrowia: promowanie profilaktyki i zdrowego stylu życia jako części innowacji społecznych;

RSI 2030, s. 70–73 – Specjalizacja Medycyna: zrównoważone zarządzanie zdrowiem i dobrostanem.

Moduł 7. Zdrowie, spokój i poczucie szczęścia – prosty plan na 30 dni

Opis:Podsumowanie szkolenia – uczestnicy formułują swoje 3 osobiste zasady (np. „Mówię faktami”, „Codziennie jeden mały krok”, „Dbam o sen”). Tworzą plan 30 dni z tablicą postępów (Do zrobienia → W trakcie → Zrobione). Uczą się, jak utrwalać dobre nawyki i planować cele mikro-krokami.

Planowanie, systematyczność i refleksyjność to umiejętności z zakresu zielonego przywództwa osobistego. Moduł rozwija postawy samodyscypliny, odpowiedzialności za siebie i swoje otoczenie – kluczowe dla transformacji ekologicznej w pracy i życiu prywatnym.

Odniesienie:RSI 2030, s. 105–107 – Cele i struktura działań strategicznych: rozwój kapitału ludzkiego i społecznego w kierunku zrównoważonego rozwoju;

PRT 2019–2030, s. 83 – Budowa systemu wsparcia rozwoju technologicznego: wzmacnianie kompetencji i postaw proinnowacyjnych.

Moduł 8 - Walidacja - przeprowadzenie i sprawdzenie testu teoretycznego i analizy dowodów i deklaracji

Każdy uczestnik otrzyma niezbędne materiały w postaci skryptu szkoleniowego, notatnika oraz długopisu.

Warunkiem uzyskania zaświadczenia jest uczestnictwo w co najmniej 80% zajęć oraz uzyskania 80% punktów z testu przyrostu wiedzy.

Ujęte godziny szkolenia są godzinami dydaktycznymi tj. 1 godz. = 45 minut

Dokument potwierdza, że zostały zastosowane rozwiązania zapewniające rozdzielenie procesów kształcenia i szkolenia od walidacji. tzn. osoba prowadząca usługę, nie dokonuje weryfikacji efektów uczenia się uczestników usługi.

Trener przygotowuje walidację: zaprojektował efekty uczenia się, kryteria weryfikacji przez określenie metod ich oceny po przygotowanie zestawu pytań testowych. Trener rozda testy uczestnikom . Nie ingeruje w jakiejkolwiek formie w ocenę wyników testu ani w proces jego wypełniania.

Osoba walidująca zostaje zaangażowana dopiero na etapie oceny i weryfikacji efektów uczenia się uczestników. Nie prowadzi bezpośrednio działań związanych z tworzeniem i kompletowaniem dokumentacji walidacyjnej.