Trening Regulacji Emocji

1. Wprowadzenie do tematyki emocji – czym są, jakie pełnią funkcje

• Definicja emocji i ich znaczenie w życiu codziennym.
• Funkcje emocji: motywacyjna, sygnalizacyjna, społeczna.
• Rozróżnianie emocji pozytywnych i negatywnych oraz ich roli w relacjach interpersonalnych.
• Dyskusja w grupie: jak emocje wpływają na nasze decyzje i interakcje z innymi.

2. Mechanizmy powstawania i utrzymywania emocji

• Czynniki wywołujące emocje – wewnętrzne (myśli, przekonania) i zewnętrzne (sytuacje, relacje).
• Proces powstawania emocji – od bodźca do reakcji emocjonalnej.
• Utrzymywanie się emocji i mechanizmy eskalacji napięcia.
• Analiza przykładowych sytuacji z życia codziennego i zawodowego.

3. Style radzenia sobie z emocjami – adaptacyjne i nieadaptacyjne

• Przegląd stylów radzenia sobie ze stresem i emocjami.
• Rozróżnienie strategii adaptacyjnych (np. pozytywne przewartościowanie, proaktywne działanie) i nieadaptacyjnych (np. unikanie, tłumienie emocji).
• Ćwiczenie grupowe: identyfikacja własnych stylów reagowania na emocje.

4. Techniki regulacji emocji

5. a) Techniki poznawcze – reinterpretacja poznawcza, zmiana perspektywy, świadomość własnych myśli i przekonań.

6. b) Techniki behawioralne – mindfulness, praca z ciałem, oddech, relaksacja progresywna.

7. c) Techniki komunikacyjne w sytuacjach trudnych – komunikaty „ja”, aktywne słuchanie, empatyczna odpowiedź, asertywność w konflikcie.

• Praktyczne ćwiczenia: scenki sytuacyjne, analiza własnych reakcji, wspólne omówienie efektów

8 . Trening praktyczny – ćwiczenia indywidualne i grupowe

• Ćwiczenia w rozpoznawaniu i nazywaniu emocji w codziennych sytuacjach.
• Praktyka stosowania technik regulacji emocji w grupach lub parach.
• Symulacje trudnych sytuacji interpersonalnych (np. konflikt, krytyka, stres w pracy).
• Refleksja indywidualna i feedback od trenera oraz grupy.

9. Opracowanie indywidualnego planu regulacji emocji

• Tworzenie własnego planu działania w sytuacjach stresowych i emocjonalnie trudnych.
• Wybór technik poznawczych, behawioralnych i komunikacyjnych adekwatnych do własnych potrzeb.
• Wyznaczenie celów krótkoterminowych i długoterminowych w zakresie samoregulacji emocjonalnej.
• Podsumowanie dnia: refleksja, dzielenie się wnioskami, wskazówki do dalszej pracy własnej.

Przeznaczenie i zastosowanie szkolenia

Szkolenie służy rozwinięciu umiejętności świadomego zarządzania emocjami w życiu osobistym i zawodowym. Zdobyta wiedza i praktyczne narzędzia pozwalają uczestnikom:

• skuteczniej radzić sobie ze stresem,
• poprawiać relacje interpersonalne,
• unikać nieadaptacyjnych strategii reagowania,
• wzmacniać odporność psychiczną i poczucie sprawczości.

Program szkolenia ma charakter uniwersalny – metody i ćwiczenia można z powodzeniem wykorzystać zarówno w pracy z dorosłymi (np. w środowisku zawodowym, menedżerskim, edukacyjnym), jak i z młodzieżą (np. w szkołach, placówkach wychowawczych, programach profilaktycznych). Dzięki temu uczestnicy szkolenia – trenerzy, nauczyciele, pedagodzy czy psychologowie – mogą dalej stosować poznane techniki w swojej praktyce zawodowej, wspierając różne grupy wiekowe w rozwoju kompetencji emocjonalnych.

Usługa realizowana jest w godzinach zegarowych. Liczba godzin kursu: 8 godzin zegarowych, w tym teorii 3,5 godziny i praktyki 4 godziny , walidacja 30 minut. Przerwy są wliczone w liczbę godzin usługi.

Materiały dydaktyczne:

• skrypt szkoleniowy,
• zestaw ćwiczeń do samodzielnej pracy,
• karty pracy.

Metody szkoleniowe:

• mini-wykład interaktywny,
• praca w grupach,
• case study,
• ćwiczenia indywidualne i warsztatowe,
• trening uważności.

• Po ukończeniu szkolenia uczestnik otrzymuje imienny certyfikat
• Szkolenie może być realizowane także w formule zamkniętej
• Dodatkowe informacje można znaleźć na

www.pracownia-rozwoju.net

zakładka grupowe

- dostępne szkolenia,

zakładka dokumenty

- informacje o dofinansowaniu

Dostawca Usług zapewnia realizację usługi przez osoby, które posiadają odpowiednie co do rodzaju i zakresu świadczonych usług: doświadczenie zawodowe zdobyte nie wcześniej niż 5 lat przed datą publikacji usługi w BUR i/lub kwalifikacje nabyte nie wcześniej niż 5 lat przed datą publikacji usługi w BUR.

Cena zawiera koszt walidacji.