Siła oddechu w sporcie. Klucz do lepszej wydajności.

Tytuł usługi: Siła oddechu w sporcie. Klucz do lepszej wydajności.

Forma świadczenia usługi: stacjonarna

Czas trwania usługi: 20 godzin dydaktycznych

Godziny realizacji: 09:00 do 16:30

Teoria: 9 godzin dydaktycznych

Praktyka: 9 godzin dydaktycznych

Przerwy: 2 godziny dydaktyczne wliczone w czas szkolenia

Cele szkolenia:

Uczestnik zastosuje prawidłowe wzorce oddechowe w sporcie, wykona ćwiczenia zwiększające wydolność i tolerancję na CO₂, poprawi pracę przepony i wzmocni mięśnie oddechowe. Zastosuje techniki oddechowe w planie treningowym, zaplanuje ich włączenie do codziennych zajęć, oceni postępy oraz wykorzysta ćwiczenia oddechowe do poprawy koncentracji, regeneracji i wyników sportowych.

Grupa docelowa:

Szkolenie skierowane jest do zawodników sportów wytrzymałościowych ) oraz sportów zespołowych, a także trenerów i instruktorów pracujących z osobami aktywnymi fizycznie. Uczestnicy powinni posiadać podstawową wiedzę o procesie treningowym i doświadczenie w regularnym uprawianiu sportu. Grupa obejmuje osoby dążące do poprawy wydolności, kontroli oddechu i regeneracji, zarówno na poziomie amatorskim, jak i profesjonalnym. Adresatami są również sportowcy przygotowujący się do startów na dużych obciążeniach wysiłkowych lub powracający po kontuzjach. Wymagana jest świadomość znaczenia prawidłowej techniki oddechu i otwartość na włączenie nowych metod do planu treningowego.

Liczba uczestników: max 20 uczestników

Trener i walidator:

W ramach realizacji usługi zachowany jest wyraźny podział ról trenera i walidatora, zgodnie z wymaganiami systemu BUR.

Trener odpowiada za przygotowanie i przeprowadzenie procesu edukacyjnego, w tym za wsparcie uczestników w osiąganiu założonych efektów uczenia się oraz za zebranie wymaganych dowodów i deklaracji uczestników.

Walidator nie uczestniczy w procesie szkoleniowym i nie wpływa na sposób przygotowania dokumentacji. Jego zadaniem jest niezależna ocena efektów uczenia się osiągniętych przez uczestników, na podstawie przekazanych materiałów. Ocena ta odbywa się zgodnie z przyjętymi standardami walidacji, przy zachowaniu pełnej neutralności i obiektywizmu.

Zakres tematyczny szkolenia:

Część teoretyczna

• Wprowadzenie do treningu oddechowego:
  • Znaczenie prawidłowego oddechu w sporcie.
  • Definicje i korzyści treningu oddechowego.
• Hipoksja i hiperkapnia:
  • Omówienie podstawowych metod treningowych, w tym ograniczania tlenu i zwiększania dwutlenku węgla.
• Prawidłowe wzorce oddechowe:
  • Identyfikacja i poprawa wzorców oddechowych.
  • Praca z przeponą i wzmacnianie mięśni oddechowych.
• Aplikacja ćwiczeń oddechowych w sporcie:
  • Jak włączyć ćwiczenia oddechowe do codziennych treningów.
• Aspekty zdrowotne prawidłowego oddechu:
  • Korzyści zdrowotne wynikające z optymalnego oddychania.
• Testowanie i monitorowanie postępów:
  • Metody oceny efektywności treningu oddechowego.

2. Część praktyczna

• Ćwiczenia zwiększające ruchomość odcinka piersiowego kręgosłupa.
• Poprawa funkcji przepony:
  • Ćwiczenia poprawiające strefę apozycji przepony.
• Wzmacnianie mięśni oddechowych.
• Symulacja treningu wysokogórskiego:
  • Ćwiczenia adaptacyjne na ograniczenie tlenu.
• Trening adaptacji do wysiłku:
  • Trening dostosowany do konkretnych grup mięśniowych.
• Zmniejszanie wrażliwości na CO2:
  • Ćwiczenia na zwiększenie tolerancji CO2 podczas wysiłku.
• Praca nad koncentracją:
  • Przygotowanie mentalne do zawodów.
• Regeneracja układu nerwowego:
  • Ćwiczenia oddechowe przyspieszające regenerację po wysiłku.
  • Walidacja usługi

Korzyści z udziału w szkoleniu:

• Lepszy transport tlenu do mięśni.
• Poprawa wydolności aerobowej i anaerobowej.
• Wzrost VO2 max i progu mleczanowego.
• Zwiększenie wytrzymałości i lepsza kontrola oddechu.
• Możliwość podtrzymania formy mimo kontuzji.
• Poprawa koncentracji i szybsza regeneracja.

Szkolenie pozwala na szybkie wdrożenie zdobytej wiedzy w codziennym treningu oraz osiągnięcie zauważalnych rezultatów​

Metody pracy:

• Ćwiczenia praktyczne (indywidualne i zespołowe)
• Symulacje i analiza przypadków
• Konsultacje indywidualne i grupowe

Weryfikacja efektów uczenia się:

• Test wiedzy (pre- i post-test)
• Feedback od prowadzącego
• Test walidacyjny
• Ankieta ewaluacyjna

Każdy uczestnik szkolenia otrzymuje kompletny skrypt szkoleniowy zawierający najważniejsze informacje i materiały omawiane podczas zajęć.

Niezbędnym warunkiem uczestnictwa w szkoleniach i doradztwie, które dofinansowane są z funduszy europejskich jest założenie konta indywidualnego, a później firmowego w Bazie Usług Rozwojowych. Następnie zapis na wybrane szkolenie za pośrednictwem Bazy Usług Rozwojowych, spełnienie warunków przedstawionych przez danego Operatora, który dysponuje funduszami. Złożenie dokumentów o dofinansowanie do usługi rozwojowej u Operatora Usługi, zgodnie z wymogami jakie określił.

Ponadto niezbędnym warunkiem do nabycia kompetencji jest pełnoletność, wykształcenie co najmniej średnie, wypełnienie testu wiedzy lub odbycie rozmowy kwalifikacyjnej przed i po szkoleniu.

Planujemy dwie 10 minutowe przerwy pomiędzy modułami oraz jedną 30 minutową obiadową. Usługa jest zwolniona z podatku VAT w przypadku, kiedy przedsiębiorstwo zwolnione jest z podatku VAT lub dofinansowanie wynosi co najmniej 70%.W innej sytuacji do ceny netto doliczany jest podatek VAT w wysokości 23%.Podstawa: §3 ust. 1 pkt. 14 rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20.12.2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz szczegółowych warunków stosowania tych zwolnień (Dz.U. z 2018 r., poz. 701).

Warunkiem zaliczenia jest napisanie pre i post testów oraz testu walidacyjnego.

Uczestnictwo w min. 80% zajęć liczone na podstawie listy obecności w każdym dniu szkolenia.

Uczestnicy są świadomi, że usługa realizowana z dofinansowaniem może podlegać monitoringowi ze strony Operatora lub PARP i wyrażają zgodę na jego przeprowadzenie.

Uczestnik otrzyma zaświadczenie ze szkolenia.