Szkolenie realizowane w ramach projektu „Postaw swój biznes na nogi”- Odporność psychiczna

Dzień 1

1.Wprowadzenie do odporności psychicznej

-Czym jest odporność psychiczna?

-Dlaczego odporność psychiczna jest ważna w mojej pracy?

-Czym jest narzędzie mtq48

-4 mity o odporności psychicznej

-Czym charakteryzują się osoby silne i odporne psychicznie

-Model 4c

2.Regulacja emocji i stresu

-Stop katastrofizacji: Praktyczne techniki przerywania "czarnych scenariuszy".

-Mapa Twoich stresorów: Zidentyfikuj, co Cię osłabia i stwórz osobisty plan działania.

-Porażka – koniec świata czy cenne dane? Jak zmienić perspektywę i przekuć niepowodzenia w paliwo do sukcesu?

-Spokój w oku cyklonu: Rola autonomicznego układu nerwowego i potęga świadomego oddechu.

-Twoja osobista apteczka na trudne czasy: Proste techniki oddechowe i relaksacyjne do użycia w 5 minut.

-Trening wdzięczności jako kotwica stabilności w niestabilnych czasach.

3.Budujemy zaangażowanie i wytrwałość

-Od "muszę" do "chcę": jak odnaleźć głęboki sens i cel w tym, co robisz?

-Złodzieje twojej energii: jak pokonać prokrastynację i syndrom wyuczonej bezradności?

-Twój wewnętrzny silnik: praktyczne sposoby na codzienną automotywację, która działa

-Prokrastynacja a wyuczona bezradność, czyli dlaczego czasami odkładamy zadania na później?

-Automotywacja na co dzień

-Wachlarz technik zwiększających motywacje własna i innych (eisenhower, pomodoro, zasada 5 minut, GTD, motywacja błyskawiczna itp.)

DZIEŃ 2

1.Pracujemy na poczuciem kontroli

-Wysokie poczucie kontroli to wada czy zaleta?

-Kręgi wpływu: gdzie kończy się twoja kontrola, a zaczyna mądra akceptacja?

-Ty tu rządzisz: jak wzmacniać poczucie sprawczości u siebie i inspirować do tego innych?

-Pilot twoich emocji: jak przejąć kontrolę nad reakcjami, nie tłumiąc przy tym autentycznych uczuć?

-Od reaktywności do proaktywności: świadome kształtowanie swojej rzeczywistości krok po kroku.

-Poczucie wpływu a pułapka perfekcjonizmu: gdzie leży zdrowa granica?

-Decyzyjność w praktyce: jak podejmować lepsze decyzje pod presją czasu i oczekiwań?

2.Niezachwiany fundament: jak zbudować prawdziwą pewność siebie (confidence)

-Dialog z wewnętrznym krytykiem: zmień największego wroga w zaskakującego sojusznika.

-Twoja osobista skarbnica: techniki odkrywania i doceniania swoich mocnych stron, talentów i sukcesów.

-Siła samowspółczucia: jak być dla siebie najlepszym przyjacielem, a nie surowym sędzią?

-Od myśli do pewności: jak twoje przekonania kształtują twoją rzeczywistość i jak możesz je świadomie zmieniać?

-Mowa ciała pewności siebie: jak postawą i gestem wzmacniać swoje wewnętrzne poczucie siły?

-Asertywność jako wyraz pewności siebie: jak stawiać granice z szacunkiem dla siebie i innych?

Walidacja

Przerwy oraz walidacja są wliczone w koszt usługi. Szkolenie realizowane jest w godzinach zegarowych. 

Uczestnicy szkolenia otrzymają materiały szkoleniowe obejmujące swoim zakresem tematykę szkolenia (prezentacje) oraz skryp

Uczestnicy szkolenia powinni mieć możliwość swobodnego zajęcia swojego miejsca na szkoleniu, możliwość robienia notatek oraz zapewnienie odpowiedniej odległości do czytania wyświetlanej prezentacji.

W przypadku zapewnienia sali szkoleniowej przez zamawiającego szkolenie, odpowiedzialność za powyższe warunki spoczywa na zamawiającym. Wielkość sali powinna być dostosowana do liczby uczestników, zapewniając odpowiednią przestrzeń na każdego uczestnika, zgodnie z normami bezpieczeństwa (przykładowo, 1,5-2 m² na osobę).

Dla osób z niepełnosprawnościami sala szkoleniowa powinna obejmować podjazdy i windy, odpowiednio szerokie drzwi, przestrzeń umożliwiającą swobodne poruszanie się wózkiem inwalidzkim, przystosowane toalety, a także stanowiska dla osób z niepełnosprawnościami (np. stoły z regulowaną wysokością).

Szkolenie realizowane metodami interaktywnymi i aktywizującymi tj, case study, scenki treningowe, ćwiczenia grupowe i indywidualne,

filmy szkoleniowe, dyskusje, analizy doświadczeń uczestników, dzięki czemu zdobędą wiedzę oraz rozwiną umiejętności, postawy i zachowania.

Podczas szkolenia przewidziane są:

2 przerwy kawowe x 15 min

1 przerwa x 30 min

Rezerwacja i obsługa: Powinna być dostępna osoba odpowiedzialna za rezerwację i obsługę sali, gotowa do pomocy w przypadku problemów technicznych lub organizacyjnych podczas szkolenia (kontakt telefoniczny)

Sala szkoleniowa powinna zawierać:

-dostęp do światła dziennego

-bezpieczne i higieniczne warunki realizacji szkolenia

-regulaminy i instrukcje BHP, zasady ewakuacji, instrukcje bezpieczeństwa pożarowego

Przerwy oraz walidacja są wliczone w koszt usługi. Szkolenie realizowane jest w godzinach zegarowych