Human Performance Improvement - rozwój prekompetencji w oparciu o FRIS®, MTQ® i Biofeedback

Moduł 1

Otwarcie:

• Przywitanie, cele szkolenia, zasady współpracy
• Ice-breaker: „Co mnie wzmacnia, co mnie zjada?” (ćwiczenie pod presją)

Wstęp do FRIS®

• FRIS® Poker – poznanie samego siebie.

Style myślenia i działania wg FRIS® i ich znaczenie.

• Mocne i słabsze strony własnych stylów myślenia i działania.
• Zasady komunikacji i wzajemnej motywacji w zespole wg FRIS®
• Proces FRIS® - podział zadań i obowiązków z poszanowaniem różnorodności poznawczej
• Raport FRIS i analiza indywidualna

Fundamenty odporności psychicznej

Wprowadzenie do odporności psychicznej

• Czym jest odporność psychiczna?
• Odporność psychiczna jako prekompetencja
• Fakty i mity (ćwiczenie z kartami stwierdzeń)
• Wrażliwość ≠ słabość – balans między odpornością a empatią
• Czy wysoka odporność psychiczna zawsze pomaga?
• „Odporność czy pancerz – jaka postawa wspiera pracownika?”

Ćwiczenie: Matryca stresu – pole wpływu

• Praca z modelem Pola Wpływu
• Analiza postaw: aktywna vs pasywna
• Diagnoza osobistych „zjadaczy energii”
• Wnioski: Co mogę kontrolować a co jest poza mój kontrolą?

Model 4C odporności psychicznej

• Czym są: Kontrola, Zaangażowanie, Wyzwania, Pewność siebie
• Autoanaliza: „Jak silna jest moja odporność psychiczna?” autodiagnoza
• Omówienie wyniku MTQ i sesja informacji zwrotnej
• Mini-warsztat: „Moje 4C – jak wpływają na moje decyzje i zespół?”

Moduł 2

Wzmacnianie odporności i praca w zespole

Rozgrzewka i refleksja z dnia 1

• Co mnie zaskoczyło? Co chcę przepracować?

Praca nad niską odpornością psychiczną

• Strategie rozwoju w każdym obszarze modelu 4C
• Mikronawyki, które robią różnicę
• Zadanie: „Mój osobisty plan wzmacniania odporności”

Relacje a odporność psychiczna

• Jak inni ludzie wpływają na naszą siłę psychiczną?
• Wampiry energetyczne – rozpoznanie, granice, higiena psychiczna
• Zasoby społeczne: kto mnie wzmacnia, kto osłabia?
• Ćwiczenie: „Mapa wpływu społecznego + role ludzi w moim otoczeniu”

Komunikacja i odporność psychiczna w zespole

• Jak pracownik z wysoką odpornością psych. wpływa na zespół?
• Komunikacja w stresie vs komunikacja w równowadze
• Empatyczne granice – asertywność bez agresji
• Ćwiczenie: „Sytuacje graniczne – jak reaguję, jak mogę inaczej?”

Ćwiczenie diagnostyczne: Jak pracuję pod presją?

• Symulacja zadania pod ograniczeniem czasu i obecnością obserwatora
• Omówienie mechanizmów obronnych, reakcji, komunikacji

Podsumowanie

• Koło refleksji: „Co biorę ze sobą na co dzień?”
• Praca indywidualna: „Mój kontrakt na odporność”

Moduł 3

Wprowadzenie

• Krótkie wprowadzenie do pojęć: mindfulness, biofeedback, odporność psychiczna

Mindfulness i trening uważności z biofeedbackiem (GSR)

• Czym jest uważność? Jak działa na mózg i układ nerwowy?
• Krótkie ćwiczenia oddechowe i obserwacyjne
• Ćwiczenie praktyczne: relaksacja z użyciem GSR – zobacz, jak reaguje Twoje ciało
• Omówienie doświadczeń

Trening HEG – podejmij lepszą decyzję, dotleniając swój mózg

• Co to jest HEG i jak wpływa na funkcje wykonawcze mózgu?
• Płaty przedczołowe i ich rola w biznesie (skupienie, planowanie, kontrola emocji)
• Ćwiczenie HEG – aktywacja płatów czołowych (obserwacja reakcji mózgu)

Budowanie pozytywnej odporności psychicznej (bez modelu 4C)

• Co oznacza być odpornym psychicznie w praktyce?
• Czynniki indywidualne: sen, sen mentalny, nawyki regeneracji
• Ćwiczenie: „Twoje źródła siły” – praca indywidualna i w parach
• Strategie mikroregeneracji w ciągu dnia

Stres i wypalenie – praktyczne rozpoznanie i profilaktyka

• Różnice: napięcie – stres – wypalenie
• Objawy i przebieg wypalenia – jak je rozpoznać u siebie i innych?
• Ćwiczenie: autodiagnoza stresu i wypalenia + refleksja: co mnie chroni?
• Techniki codziennej profilaktyki emocjonalnej

Peak Performance – szczytowa forma umysłu

• Co to znaczy działać w stanie szczytowym?
• Jak zarządzać energią mentalną i emocjonalną?
• Ćwiczenie biofeedback (HEG lub GSR): trening koncentracji i samoregulacji
• Neurohigiena: jak dbać o mózg na co dzień?

Zastosowanie narzędzi w pracy i życiu osobistym

• Jak wdrażać techniki z treningu w codzienne życie?
• Scenki i przykłady zastosowań w pracy menedżera, lidera, trenera
• Plan indywidualny: 3 zmiany, które wprowadzam po szkoleniu

Podsumowanie i zakończenie

• Główne wnioski i refleksje
• Sesja Q&A

Czas trwania kursu: 31 godzin lekcyjnych. Jedna godzina lekcyjna jest rozumiana jako 45 minut.

Czas realizacji usługi podawany jest w godzinach dydaktycznych, przerwy nie są wliczane do czasu trwania kursu.

Każdy uczestnik otrzyma komplet materiałów szkoleniowych.

W przypadku szkoleń dofinansowanych z funduszy europejskich warunkiem uczestnictwa jest zarejestrowanie się i założenie konta w Bazie Usług Rozwojowych, zapisanie się na szkolenie za pośrednictwem Bazy oraz spełnienie wszystkich warunków określonych przez Operatora który udziela dofinansowania. W przypadku dofinansowania poniżej 70% do ceny szkolenia należy doliczyć 23% VAT.

Absolwent szkolenia otrzymuje zaświadczenie ukończenia szkolenia zgodnie z Rozporządzeniem Ministra Edukacji Narodowej z dnia 6października 2023 r. w sprawie kształcenia ustawicznego w formach pozaszkolnych (Dz. U. poz. 2175).