Pokonaj stres i przeciwdziałaj wypaleniu zawodowemu! Kontroluj emocje! Wzmocnij pewność siebie! Antystresowy SOS i koła ratunkowe dla menedżerów

Usługa skierowana do osób, które chcą efektywnie zarządzać stresem

Usługa realizowana w ramach 1 grupy szkoleniowej, w trakcie ćwiczeń podział na grupy 3,5,7-osobowe w zależności od ilości uczestników.

1 godzina szkolenia = 45 minut

Przerwy nie wliczają się w czas trwania usługi: pierwszy dzień - 2 x 15 minut i 1x 45 minut, drugi dzień - jedna przerwa 15 minut.

WALIDACJA - test teoretyczny przeprowadzony na zakończenie szkolenia

https://effect.edu.pl/szkolenia-dla-menedzerow/szkolenie-wypalenie-zawodowe-stres-wypalenie-zawodowe-jak-sobie-radzic?date=79481

1. Syndrom wypalenia zawodowego

Cel: Uświadomienie uczestnikom czym jest wypalenie zawodowe, jakie są jego przyczyny i objawy.

Przyczyny wypalenia zawodowego

• wysoki poziom stresu zawodowego
• konflikty interpersonalne w miejscu pracy
• brak wsparcia społecznego w pracy
• zbyt duże obciążenie pracą
• zbyt długie godziny pracy
• brak równowagi pomiędzy wysiłkiem wkładanym w pracę a oczekiwanymi za pracę nagrodami finansowymi i niefinansowymi (szacunek, prestiż, docenienie pracy)
• niski poziom autonomii zawodowej
• poczucie niesprawiedliwego traktowania
• duży rozdźwięk pomiędzy pracą, którą pracownik chciałby wykonywać a pracą, którą musi wykonywać w rzeczywistości

Objawy wypalenia zawodowego – trzy wymiary:

• wyczerpanie lub brak energii
• cynizm, negatywizm i zdystansowanie się wobec pracy
• zmniejszone poczucie własnej skuteczności

Ćwiczenia:

• Uruchomienie doświadczenia – odwołanie się do sytuacji trudnych/stresogennych
• Ćwiczenie oddychanie tzw. Naturalnego (2:2:4:2)
• „Mucha” – ćwiczenie poprawiające koncentrację

2. Stres – jeden z czynników wypalenia zawodowego. 

Cel: Uświadomienie uczestnikom wewnętrznych i zewnętrznych czynników stresowych. 

Uwarunkowanie odczuwania stresu typem osobowości – wewnętrzne czynniki stresowe, osobowość typu A (agresywna) i D (depresyjna)

Czym jest stres? Rodzaje stresu (eustres, dystres)

Czy każdy stres jest zły?

Proporcja poziomu stresu do wykonywanego zadania – Prawo Yarkesa i Dodsona 

Przyczyny chronicznego stresu 

Następstwa długotrwałego stresu 

„Koło życia” wg Aleksandra Lowena – jak stres blokuje dostęp do naszych mocnych stron

Objawy stresu (objawy dostrzegalne w zachowaniu) 

Neurofizjologia reakcji stresowej – co się dzieje w moim mózg, kiedy się denerwuję?

Fizjologiczne przejawy reakcji stresowej (objawy dostrzegalne w funkcjonowaniu ciała) np. w trakcie wystąpień publicznych, ważnych spotkań, prezentacji, komunikacji interpersonalnej

Psychologiczne przejawy reakcji stresowej (objawy dostrzegalne w zachowaniu) – podniesiony głos, agresja, bierność

Fazy stresu – od „uciekać czy bić się” do „udawać martwego”

Następstwa chronicznego stresu (frustracja, problemy z zapamiętywaniem i koncentracją, choroby stresowe, kłopoty ze snem, chroniczne zmęczenie, depresja, syndrom wypalenia, bezpłodność) wynikające np. z sytuacji pandemicznej, izolacji, czynników wojennych, braku stabilizacji i przewidywalności.

Ćwiczenia:

• Test Martinetta – badanie wieku serca za pomocą ciśnieniomierza
• Żonglowanie piłeczkami (rozluźnianie mięśni, synchronizacja półkul mózgowych, wzmacnianie kreatywności, dotlenianie organizmu)
• Office aerobic – proste ćwiczenia fizyczne do wykonania w biurze obniżające stres i poprawiające myślenie:
• – punkty na myślenie
• – jasność myślenia
• – leniwa ósemka
• – synchronizacja półkul mózgowych

3. Jak stres wpływa na mnie? – osobista „mapa sytuacji stresogennych” (autodiagnoza) analiza Lista stresorów zawodowych

Cel: pogłębienie samoświadomości uczestnika na temat własnych sposobów reagowania na stres i radzenia sobie z nim. 

Jakie sytuacje są dla mnie trudne? – typologia indywidualna 

Jak reaguję na sytuacje trudne? – schematy, nawyki działania – w komunikacji z innymi, w czasie prezentacji, rozmowy z klientem, przełożonym, współpracownikiem

Znaczenie inteligencji emocjonalnej dla skuteczności radzenia sobie ze stresem – dlaczego wzmacnianie umiejętności miękkich jest tak ważnym aspektem radzenia sobie ze stresem?

Ćwiczenia:

• Gimnastyka mózgu – ćwiczenia usprawniające pracę mózgu
• Ćwiczenia izometryczne – rozluźniające mięśnie karku, szyi i kręgosłupa
• „Pompowanie łydki” szybkie pozbywanie się napięć powstałych w wyniku wysokiego poziomu adrenaliny

4. Przeszkody w prowadzeniu harmonijnego życia, umiejętność ich przezwyciężania

Cel: pogłębienie samoświadomości uczestnika na temat przeszkód w prowadzeniu harmonijnego życia. 

Nawyki ograniczające innowacyjność i elastyczność myślenia oraz otwartą postawę

Przekonania – uskrzydlające czy ograniczające nasze działanie, kontakty z innymi, osiąganie celów.

Rutyna uniemożliwiająca umiejętność przewidywania

Budowanie poczucia własnej wartości – jak się nie dać podcinaczom skrzydeł

System wartości – ich wpływ na podejmowane decyzje

Zabawa integracyjna – wykorzystanie elementów vedic art.

Ćwiczenia:

• Relaks synchronizujący półkule mózgowe i pobudzający zmysły
• Muzyka relaksacyjna -wpływ muzyki na obniżenie poziomu stresu
• Elementy vedic art. – osiąganie stanu flow, relaksu, wyciszenia, wzmocnienie kreatywności i intuicji poprzez malowanie

5. Wellbeing i równowaga w życiu prywatnym i zawodowym

Cel: Uświadomienie uczestnikom, jak dbać o wellbeing i na czym polega efektywność zawodowa i osobista; wykorzystanie technik coachingowych do wzmocnienia poczucia własnej wartości, a tym samym budowania odporności na stres

Koło życia – mój stosunek do pracy i innych wartości

Moja lista życiowych sukcesów, czyli jak nauczyć się doceniać siebie 

Pewność siebie – jak zasilać swoje korzenie? 

Mój system wartości – kręgosłup pozwalający wyznaczyć priorytety

Myśli – afirmacja i jej znaczenie w budowaniu pewności siebie 

Ograniczające przekonania – jak je zmienić na pozytywne 

Wdzięczność – metoda czyszczenia mózgu z „chwastów”

Wizualizacja – sposób motywacji, wzbudzania pozytywnych emocji i wzmacniania pewności siebie 

Wyobraźnia – jak ją wykorzystać przy realizowaniu celów

Docieranie do zasobów na linii czasu 

Mapa Marzeń – zaprojektuj swoją przyszłość, wzbudź pozytywne emocje i zmotywuj do działania 

Ćwiczenia:

• Malowanie mandali – sposób na obniżenie stresu, wydzielanie się hormonów szczęścia, poprawę kreatywności i sprawności umysłowej, zwiększenie świadomości stanu emocjonalnego
• Moje wewnętrzne zasoby – ćwiczenie indywidualne i w zespołach.
• Joga twarzy:
• – rozluźnienie czepca ścięgnistego
• – rozluźnienie mięśni żuchwy (zmniejszenie bruksizmu)
• – rozluźnienie tzw. lwiej zmarszczki
• – udrożnienie przepływu limfy

6. Mój potencjał, moja wewnętrzna siła – jak wzmacniać pewność siebie i jak ją wykorzystać do budowania odporności na stres 

Cel: Uświadomienie uczestnikom ich wewnętrznych zasobów i tego co buduje ich wewnętrzną siłę i dobrostan; obniżenie poziomu stresu poprzez dotarcie do osobistych zasobów. 

Samoświadomość – jakie emocje mi towarzyszą i jaki mają wpływ na moje samopoczucie

Pewność siebie – od czego zależy? Dlaczego wpływa na umiejętność radzenia sobie ze stresem?

„Linia czasu” – ćwiczenie pomagające uświadomić uczestnikowi jego potencjał i mocne strony w sytuacjach stresowych np. w czasie wystąpień, prezentacji itp.

Moja lista życiowych sukcesów, czyli jak nauczyć się doceniać siebie 

Myśli – afirmacja i jej znaczenie w budowaniu pewności siebie 

Sterowanie własną motywacją poznawczą – przewaga motywacji wewnętrznej nad zewnętrzną

Alokacja – umiejętność przenoszenia swoich zasobów do realizacji różnych zadań

Feedbak – twórcze i konstruktywne przekazywanie informacji zwrotnej

Edyfikacja – dlaczego warto myśleć i mówić o innych dobrze?

Ćwiczenia:

• Kreatywne bazgroły – uaktywnienie procesu twórczego, koncentracji i relaksacji
• „Cytryna” – mentalny wpływ na odczuwanie stresu, wpływ myślenia na stan fizjologiczny
• Technika „nie myśl” – jak poprawnie formułować afirmacje
• „Moje sukcesy” – dbanie o swoje myśli
• „Rozpoczynaj z wizją końca” – siła wizualizacji w przygotowaniu mentalnym

7. W poszukiwaniu równowagi… recepta na kryzys. Stres OFF – Moc ON

Cel: wyposażenie uczestnika w praktyczne techniki obniżające poziom stresu i przejście przez kryzys

„Karetka pogotowia” – technika radzenia sobie ze stresem w „dysocjacji” – przeżywanie sytuacji stresowej z pozycji obserwatora

Asocjacja – kiedy wykorzystać do wzmacniania emocji, a kiedy z niej zrezygnować (Technika przydatna w sytuacji, kiedy wydarzenie dotyczy przyszłości np. spotkanie, prezentacja, wystąpienie publiczne)

Ćwiczenia oddechowe – kontrola tętna, rozluźnianie mięśni

„Trening MASEK” – warunkowanie obniżonego tętna 

Trening relaksacji neuromięśniowej

Techniki umysłowe – wizualizacje, afirmacje

Gimnastyka mózgu – ćwiczenia synchronizujące półkule mózgowe 

Office aerobik – ćwiczenia fizyczne poprawiające sprawność umysłową 

Ćwiczenia i zabawy ruchowe – żonglowanie piłeczkami, ćwiczenia Dennisona, technika Jacobsona

Jak odzyskać wewnętrzną energię:

Odpoczynek i sen

Ćwiczenia fizyczne 

Energetyzująca dieta

Muzyka relaksacyjna

Ćwiczenia:

• Technika asocjacji i dysocjacji – kiedy wykorzystywać
• Oddychanie „na 16” – kontrola tętna i rozluźnianie mięśni
• Oddychanie 4 x 5 – szybkie pozbywanie się stresu przed wystąpieniami publicznymi i ważnymi spotkaniami

Materiały w formie papierowej

Szkolenie stacjonarne.

Cena szkolenia zawiera: udział w szkoleniu, materiały szkoleniowe i pomocnicze, konsultacje indywidualne z wykładowcą, certyfikat o podwyższeniu kwalifikacji zawodowych, dwa lunche, przerwy kawowe, opłatę parkingową.