Kurs instruktorów Pilates - Pilates Mata1. Zielone kompetencje w zrównoważonym rozwoju.

Obszar technologiczny: Technologie dla ochrony środowiska

Podobszar: Technologie zarządzania środowiskiem

Dzień 1 – Wprowadzenie do metody Pilates i koncepcji zrównoważonego rozwoju.

10:00–10:45 – Powitanie i integracja grupy

• • Przedstawienie trenera oraz uczestników
  • Zasady organizacyjne i cele szkolenia
• Wprowadzenie do idei Pilates Pro Eco
• Zielone kompetencje – czym są i jak dotyczą ruchu i zdrowia i jej wpływ na środowisko
  • Ćwiczenie wstępne: test mobilności i krótka obserwacja postawy

10:45–11:30 – Historia i gł. założenia Pilatesa

• • Joseph Pilates – kontekst powstania metody
  • 6 zasad Pilates: koncentracja, kontrola, centrum, precyzja, płynność, oddech
  • Różnice między Pilates klasycznym a współczesnym
  • Świadomy ruch jako narzędzie dobrostanu i profilaktyki

11:30–11:45 – Przerwa

11:45–13:30 – Ćwiczenia Pre-Pilates – przygotowanie ciała do ruchu

• • Praca z oddechem – tor dolnożebrowy
  • Pozycje wyjściowe: neutralny kręgosłup, miednica, ułożenie barków i głowy
  • Ćwiczenia aktywizujące centrum (core) i rozluźniające napięcia
  • Zastosowanie naturalnych pomocy: drewno, korek, bawełna

13:30–14:30 – Metodyka nauczania Pre-Pilates

• • Jak objaśniać i demonstrować ćwiczenie
  • Zasady dawania korekty werbalnej i dotykowej
  • Praca z osobami początkującymi – progresje i regresje

14:30–14:45 – Przerwa

14:45–16:00 – Ćwiczenia w parach: obserwacja i prowadzenie

• • Wzajemna korekta w bezpiecznym zakresie
  • Feedback od instruktora i grupy

Dzień 2 – Anatomia i ocena sylwetki

10:00–11:30 – Anatomia funkcjonalna w kontekście Pilates

• • Budowa i funkcje kręgosłupa, miednicy i klatki piersiowej
  • Znaczenie mięśni głębokich: poprzeczny brzucha, dna miednicy, wielodzielny
  • Rola przepony i toru oddechu w stabilizacji

11:30–11:45 – Przerwa

11:45–13:30 – Mięśnie globalne i lokalne – teoria i praktyka

• • Równowaga napięć mięśniowych
  • Łańcuchy mięśniowe a kompensacje w ruchu
  • Analiza napięcia i mobilności w różnych segmentach

13:30–14:30 – Warsztat: Ocena postawy i funkcjonalności

• • Obserwacja postawy w różnych pozycjach
  • Testy zakresów ruchu, stabilności i aktywacji mięśni
  • Notowanie indywidualnych wniosków

14:30–14:45 – Przerwa

14:45–15:30 – Interpretacja wyników i planowanie pracy z klientem

• • Dobór ćwiczeń do rodzaju sylwetki i ograniczeń
  • Jak rozpoznać przeciwwskazania do ćwiczeń Pilates
  • Ćwiczenia dopasowane do potrzeb: wzmacnianie vs mobilizacja

15:30 –16:00 - Zrównoważone podejście do pracy z ciałem

• Jak uczyć odpowiedzialnie i z szacunkiem do ciała
  • Proste praktyki eko: sprzęt, przestrzeń, komunikacja
  • Pilates jako narzędzie długofalowego dobrostanu ustawicznego zrównoważonego rozwoju

Dzień 3 – Ćwiczenia Pilates – nauka i metodyka

10:00–11:30 – Ćwiczenia podstawowe Pilates – nauka techniki

• • Setka, Roll-Up, Leg Circles, Rolling Like a Ball
  • Pozycjonowanie ciała, aktywacja core, kontrola oddechu
  • Utrzymanie neutralnych ustawień podczas ruchu

11:30–11:45 – Przerwa

11:45–13:30 – Metodyka nauczania – część I

• • Jak planować lekcję Pilates (struktura zajęć)
  • Techniki obserwacji klienta podczas ćwiczeń
  • Praca z głosem, demonstracja, intonacja, rytm

13:30–14:30 – Praktyka – prowadzenie mini-lekcji w parach

• • Każdy uczestnik prowadzi wybrane ćwiczenie
  • Feedback od trenera i grupy

14:30–14:45 – Przerwa

14:45–15:30 – Wprowadzenie elementów relaksacyjnych i oddechowych

• • Końcowa część sesji Pilates
  • Techniki oddechowe, skupienie i rozluźnienie
  • Mindfulness w Pilates
  • Zrównoważony rozwój – mikro decyzje, makro efekt

Dzień 4 – Ekologiczne podejście i integracja ruchu z dobrostanem. Metodyka cz. II

10:00–10:45 – Świadomość ekologiczna w praktyce Pilates

• • Jak styl życia wpływa na ciało i układ nerwowy
  • Energia osobista a wypalenie zawodowe
  • Wybór „zielonych” akcesoriów – maty, piłki i paski z materiałów przyjaznych środowisku.
  • Minimalizm w praktyce – jak ograniczyć zużycie plastiku i energii w przestrzeni treningowej.

10:45–11:30 – Ćwiczenia własne – doskonalenie techniki

• Powtórzenie zestawu podstawowego
• Korekty, stabilizacja, precyzja i oddech

11:30–11:45 – Przerwa

11:45–13:30 – Metodyka nauczania – część II

• Tworzenie konspektu zajęć
• Praca z klientem indywidualnym i grupą
• Jak rozwijać poziom trudności zajęć

13:40–13:45 – Przerwa

14:00–15:15 – Podsumowanie i zakończenie szkolenia (część I)

• Omówienie postępów uczestników
• Wskazówki do dalszego rozwoju

15:15–16:00 – Walidacja

• Pytania zamknięte i krótkie odpowiedzi
• Sprawdzenie zrozumienia materiału teoretycznego
• Szkolenie realizowane jest w godzinach dydaktycznych.
• Walidacja prowadzona jest na zasadzie testu elektronicznego z wynikiem generowanym automatycznie.
• Walidacja online zostanie przeprowadzona w Microsoft Forms, a wyniki testu zostaną wygenerowane automatycznie przez wbudowany mechanizm oceny odpowiedzi. Test składał się z pytań o typie "choice" w trybie single-answer selection (jednokrotnego wyboru). Każde pytanie będzie przypisaną jedną prawidłową odpowiedź, skonfigurowaną na etapie tworzenia formularza. Mechanizm automatycznej walidacji w Microsoft Forms działa na zasadzie porównania odpowiedzi użytkownika z wcześniej zdefiniowaną wartością poprawną. System wykorzystuje algorytm oceny warunkowej, który:

A. Rejestruje odpowiedzi użytkownika i porównuje je z predefiniowaną bazą poprawnych odpowiedzi.

B. Automatycznie przypisuje punktację na podstawie poprawności udzielonych odpowiedzi, zgodnie z wcześniej określonymi wagami.

C. Generuje wynik końcowy, który jest dostępny natychmiast po zakończeniu testu.

D. Cały proces oceny odbywa się bez interwencji użytkownika dzięki wbudowanym funkcjom przetwarzania danych w Microsoft Forms, zapewniając obiektywną i zautomatyzowaną analizę wyników. System samodzielnie zlicza poprawne odpowiedzi i generuje końcowy wynik testu w arkuszu Excel.

• W trakcie każdego dnia szkolenia przewidziana jest przerwa 30 min. (wliczona w czas szkolenia).
• Cena usługi to koszt przypadający na jednego uczestnika.

Materiały szkoleniowe w wersji elektronicznej.

Uczestnicy otrzymują: materiały autorskie, opracowane przez wykładowców-praktyków.

Warunki organizacyjne: zajęcia przeprowadzane są na sali o powierzchni 70m2. Każdy z 12 (maksymalna wielkość grupy) uczestników wykonuje ćwiczenia na swojej macie. Zajęcia prowadzone są w jednej grupie.

Szkolenie realizowane jest w godzinach dydaktycznych, 1 godzina = 45minut (32hx45min=1440min, 1440 min/60min=24 godziny zegarowych).

Zajęcia teoretyczne to 11 godzin dydaktycznych a zajęcia praktyczne to 21 godzin dydaktycznych.

W ramach walidacji prowadzony jest elektroniczny test generujący automatycznie wyniki.

Podstawa do zwolnienia z usługi z VAT: art. 43 ust. 1 pkt 29 ustawy o VAT oraz paragraf 3 ust. 1 pkt 14 rozporządzenia Ministra Finansów z 20 grudnia 2013 r. w sprawie zwolnień od podatku.