Wykorzystywanie technik i narzędzi radzenia sobie ze stresem.

DZIEŃ 1: ZROZUMIENIE STRESU I DIAGNOZA OSOBISTA

Otwarcie szkolenia, cele i zasady współpracy

1.Stres – czym jest i jak działa na umysł i ciało (h teoretyczne)

• • Biologia i psychologia stresu
  • Krótkoterminowy vs. przewlekły stres
  • Stres, a efektywność i zdrowie

2.Identyfikacja indywidualnych źródeł stresu (h praktyczne)

• • Narzędzia autodiagnostyczne (test na poziom stresu, koło stresu)
  • Analiza sytuacji stresogennych – analiza przypadków

3.Reakcje na stres – style i wzorce zachowań (h teoretyczne i praktyczne)

• • Style radzenia sobie wg Lazarusa i Koblasy
  • Techniki rozpoznawania destrukcyjnych schematów

4.Techniki poznawcze i behawioralne (h praktyczne)

• • Odreagowanie emocji: dziennik emocji, techniki poznawczej restrukturyzacji - zmiana zniekształconego myślenia
  • Ćwiczenia z pracy nad myślami automatycznymi

DZIEŃ 2: TECHNIKI RADZENIA SOBIE ZE STRESEM W PRAKTYCE

5.Techniki relaksacyjne i uważnościowe (mindfulness) (h praktyczne)

• • Trening oddechowy (4-7-8, oddech pudełkowy)
  • Progresywna relaksacja mięśni Jacobsona
  • Gra STRES Misja pozwalająca na skuteczne redukowanie poziomu stresu i poznanie wielu technik pracy ze stresem

6.Wprowadzenie do Self-Reg: samoregulacja w stresie (h teoretyczne i praktyczne)

• • 5 obszarów stresorów wg dr Stuarta Shanker'a
  • Macierz Thayer'a
  • Różnica między samokontrolą a samoregulacją
  • Analiza własnych reakcji w kontekście Self-Reg

7.Budowanie odporności psychicznej (h teoretyczne i praktyczne)

• • Model odporności psychicznej "mental toughness"
  • Autodiagnoza - praca na własnych zasobach i przekonaniach
  • Ćwiczenia wzmacniające odporność dla każdego z obszaru modelu

8.Plan działania i wdrożenie (h praktyczne)

• • Tworzenie indywidualnych planów antystresowych z elementami self-reg
  • Checklista „stresowego BHP” na co dzień
  • Praca w parach: wsparcie we wdrażaniu zmian
  • Podsumowanie i zakończenie szkolenia

Program zawiera 3 godziny i 15 min godzin teoretycznych i 6 godzin i 45 min godzin praktycznych.

Godzina walidacji i godzina certyfikacji są wliczone w czas trwania usługi.

Szkolenie będzie realizowane na sali szkoleniowej z użyciem stołów, krzeseł, kwestie teoretyczne będą prowadzone w formie mini wykładów w oparciu o prezentację i flipchart.

W trakcie szkolenia uczestnicy otrzymają karty pracy do realizacji zadań praktycznych.

Będą też wykorzystywane narzędzia szkoleniowe: karty StresMisja, Leśne Medytacje, narzędzia wizualne pomagające identyfikować stresory.

Uczestnik otrzymuje materiały szkoleniowe tzw.: karty pracy , sukcesywnie przy każdym module.

1 godzina szkolenia, to godzina dydaktyczna.

Do czasu trwania usługi wliczone są: 1 godzina walidacji i 1 godzina certyfikacji.

Przerwy nie wliczają się w czas usługi.

Zwolnienie z VAT na podstawie § 3 ust. 1 pkt 14 rozporządzenia Ministra Finansów z 20 grudnia 2-13 r. (Dz. U. 2018 poz. 701)