Instruktor Fitness z elementami body and mind oraz wzmacniania - ProFi Academy

Grupa docelowa:

W szkoleniu może wziąć udział każda osoba, która ukończyła 18 rok życia (w tym osoby fizyczne, pracownicy i osoby prowadzące MMŚP) oraz nie ma przeciwwskazań do wysiłku fizycznego.

Szkolenie przeznaczone jest dla osób, które chcą rozpocząć karierę jako certyfikowany Instruktor zajęć grupowych - Instruktor fitness i poszukują kompleksowego systemu szkoleniowego, który zapewni im solidne podstawy i praktyczny warsztat niezbędny do prowadzenia zajęć grupowych wzmacniających i choreograficznych w klubach fitness.

Ze szkolenia może skorzystać także każdy pasjonat aktywnego trybu życia, który chce ugruntować swoją wiedzę i umiejętności a co za tym idzie zadbać o siebie i mieć realny wpływ na jakość swojego życia.

Warunki organizacyjne dla przeprowadzenia szkolenia:

Szkolenie prowadzone jest w grupie maksymalnie 20 osobowej. Szkolenie odbędzie się na dużej Sali fitness wyposażonej w niezbędny sprzęt treningowy potrzebny do przeprowadzenia zajęć grupowych taki jak, stepy, hantle, maty, piłki fitness.

Podczas zajęć praktycznych przewidziana jest praca w grupach. Uczestnicy podzielą się na grupy 3-5 osobowe.

Usługa jest prowadzona w trybie godzin zegarowych. W czas trwania usługi wliczone są dwie przerwy po 15 minut. Harmonogram przerw ustalany jest indywidualnie z grupą na początku każdego zjazdu (modułu).

Zakres tematyczny szkolenia:

MODUŁ I - ROZGRZEWKA, KROKI PODSTAWOWE, MUZYKA.

• Rola i wzór Instruktora Fitness.
• Rodzaje i podział zajęć w klubach fitness.
• Nauka rozgrzewki, aspekty fizjologiczne, zasady i struktury rozgrzewki, jej elementy i progresje.
• Metody nauczania choreografii, wydawanie komend.
• Nauka muzyki w zajęciach fitness, rozliczenia w zajęciach wzmacniających i choreograficznych, wpływ muzyki na trening, sprzęt muzyczny.
• Nauka kroków podstawowych, technika, nazewnictwo.

MODUŁ II - ANATOMIA PALPACYJNA. MOBILITY, PIR.

• Anatomia palpacyjna, mobility i PIR, budowa stawu ramiennego, biodrowego, kolana oraz kręgosłupa.
• Poizometryczna relaksacja mięśni (PIR), prawidłowa technika wykonania ćwiczeń rozciągających.
• Zakresy ruchomości kończyny górnej, stawu biodrowego, kolanowego, skokowego.
• Anatomia powięzi, umiejscowienia punktów spustowych na mięśniach.
• Terapia rozluźniania mięśniowo powięziowego wraz z rozbiciem punktów spustowych za pomocą rolki i piłki terapeutycznej.
• Zasady różnicowania intensywności masażu w zależności od powierzchni masażera, oraz powierzchni masowanej.
• Rolowanie aktywacyjne, rozluźnianie stopy za pomocą piłki terapeutycznej.

MODUŁ III - CHOREOGRAFIA, KROKI, ŚREDNIO ZAAWANSOWANE, STRETCHING AKTYWNY.

• • Rodzaje i cele lekcji Low & Hi Impact.
  • Zasady bezpieczeństwa.
  • Style w choreografii, różnicowanie tempa BPM.
  • Zasady budowania choreografii.
  • Budowa/tok lekcji.
  • Nauka kroków średnio zaawansowanych.
  • Nauka metody blokowej.
  • Cuing.
  • Lekcja Low Aerobic (masterclass).
  • Nauka stretchingu aktywnego, zasady prowadzenia, cel, elementy ćwiczeń rozciągających w praktyce.

MODUŁ IV - NAUKA I TECHNIKA ĆWICZEŃ WZMACNIAJĄCYCH

• Rodzaje włókien mięśniowych i skurczów.
• Rodzaje i cel zajęć Body Shape i Total Body Conditioning, różnice i zmiany fizjologiczne w tego typu treningach.
• Nauka i technika podstawowych ćwiczeń wzmacniających.
• Zagrożenia, korygowanie postawy, nazewnictwo, pozycje wysokie.
• Budowa lekcji wzmacniającej.
• Przykładowa lekcja Body Shape (masterclass).

MODUŁ V - STEP INSTRUCTOR

• Charakterystyka zajęć na stepie, rodzaje stepu, wskazania i przeciwwskazania do tego typu treningu.
• Nauka i technika kroków podstawowych z użyciem stepu.
• Cuing, nazewnictwo.
• Muzyka i rozliczenia w zajęciach na stepie.
• Metoda odwróconej piramidy.
• Masterclass metodą blokową z użyciem stepu.
• Budowa lekcji na stepie na poziomie podstawowym i średnio zaawansowanym.

MODUŁ VI - STRETCHING

• • Pojęcie związane ze stretchingiem, fizjologiczne podstawy rozciągania,
  • Rola kolagenu i elastyny, wpływ czynników zewnętrznych na elastyczność i relaksację.
  • Nauka ustawienia ciała.
  • Nauka rolowania kręgosłupa, cel, technika, przejście między ćwiczeniami jako płynny ruch.
  • Nauka i technika podstawowych ćwiczeń rozciągających.
  • Nauka Cool Down.
  • Stretching statyczny bierny - relaksacyjny, odruch miotatyczny, czucie proprioreceptywne.
  • Ćwiczenia w parach.
  • Masterclass - stretching statyczny bierny.
  • Budowa lekcji, rozgrzewka w stretchingu.
  • Stretching statyczny czynny, stosowanie, zasady, pokaz ćwiczeń.
  • Masterclass stretching statyczny bierny i czynny.
  • Muzyka w lekcji mieszanej.
  • Technika ćwiczeń zaawansowanych w stretchingu, ze sprzętem i bez sprzętu.
  • Pozycje górne, średnie i niskie.
  • Stretching dynamiczny - Power Stretch, stosowanie, zasady, pokaz figur.
  • Masterclass - stretching dynamiczny Power Stretch.

MODUŁ VII - FULL BODY WORKOUT

• • Budowa mięśnia, wpływ wysiłku na układ mięśniowy, rodzaje włókien mięśniowych, źródła energii.
  • Technika ćwiczeń wzmacniających ze sprzętem fitness, pozycje górne, nazewnictwo.
  • Rodzaje, cel, zasady zajęć Full Body Workout.
  • Planowanie i programowanie grupowego treningu fitness w oparciu o założony cel treningowy.
  • Nauka doboru ćwiczeń i sprzętu do zajęć grupowych w oparciu o założony cel treningowy. Trening obwodowy o charakterze siłowym, kondycyjnym i siłowo - kondycyjnym, zasady, rodzaje treningu.
  • Fizjologiczne aspekty w treningach siłowych, wytrzymałościowych i kondycyjnych.
  • Lekcje FBW w formach: Body Shape, TBC, HIIT, Tabata, trening obwodowy.

MODUŁ VIII - BODY&MIND

• • Stretching, Pilates, Zdrowy Kręgosłup - cel, główne założenia, specyfika zajęć.
  • Budowanie i planowanie kompletnych zajęć.
  • Praca nad równowagą i mięśniami posturalnymi.
  • Wprowadzanie muzyki w płynny sposób do zajęć.
  • Nowe pomysły i urozmaicanie zajęć.
  • Masterclass -  Zdrowy Kręgosłup.
  • Masterclass - Stretching Dynamiczny.
  • Masterclass - Pilates.
  • Masterclass - Stretching Bierny ze sprzętem.

WALIDACJA

Uczestnik otrzyma materiały w wersji elektronicznej. Materiały będą dostępne w panelu klienta po zarejestrowaniu się na stronie https://profiacademy.pl

Skrypty szkoleniowe:

• Anatomia i Fizjologia
• Instruktor Fitness z elementami body & mind oraz wzmacniania
• Full Body Workout
• Stretching

Prezentacje:

• Anatomia i Fizjologia

W szkoleniu może wziąć udział każda osoba, która ukończyła 18 rok życia (w tym osoby fizyczne, pracownicy i osoby prowadzące MMŚP) oraz nie ma przeciwwskazań do wysiłku fizycznego (warunek konieczny).

Walidacja jako usług zdalna w czasie rzeczywistym będzie przeprowadzana poprzez platformę Zoom. Wszelkie wymagane urządzenia będą przygotowane przez dostawce usług.