Świadomy Ruch i Wzmocnienie Funkcjonalne – Trening Personalny od Podstaw
Możliwość dofinansowania
Świadomy Ruch i Wzmocnienie Funkcjonalne – Trening Personalny od Podstaw
Numer usługi 2025/05/12/6504/2740563
2 400,00 PLN
brutto
2 400,00 PLNnetto
150,00 PLNbrutto/h
150,00 PLNnetto/h
Informacje podstawowe
Informacje podstawowe
- KategoriaStyl życia / Sport
- Sposób dofinansowaniawsparcie dla osób indywidualnychwsparcie dla pracodawców i ich pracowników
- Grupa docelowa usługi
Osoby dorosłe (18+), początkujące i średniozaawansowane, chcące poprawić swoje zdrowie, postawę i sprawność.
- Minimalna liczba uczestników1
- Maksymalna liczba uczestników5
- Data zakończenia rekrutacji05-07-2025
- Forma prowadzenia usługistacjonarna
- Liczba godzin usługi16
- Podstawa uzyskania wpisu do BURZnak Jakości TGLS Quality Alliance
Cel
Cel
Cel edukacyjny
Zwiększenie świadomości ciała, poprawa jakości ruchu, wzmocnienie mięśni głębokich oraz nauka samodzielnego planowania aktywności fizycznej.Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji
| Efekty uczenia się | Kryteria weryfikacji | Metoda walidacji |
|---|---|---|
Efekty uczenia się Uczestnik potrafi przeprowadzić autoanalizę postawy oraz podstawową ocenę funkcjonalną swojego ciała.Uczestnik rozumie i stosuje zasadę mind-muscle connection podczas wykonywania ćwiczeń. Uczestnik kontroluje wzorce oddechowe oraz potrafi świadomie stabilizować postawę | Kryteria weryfikacji Uczestnik samodzielnie identyfikuje ograniczenia posturalne i ruchowe w podstawowych testach funkcjonalnych (FMS/postawa). | Metoda walidacji Obserwacja w warunkach symulowanych |
Metoda walidacji Obserwacja w warunkach rzeczywistych | ||
Efekty uczenia się Uczestnik zna i prawidłowo wykonuje podstawowe ćwiczenia aktywujące mięśnie głębokie (core).Uczestnik posiada umiejętność integracji stabilizacji z ruchem kończyn. Uczestnik poprawia mobilność w kluczowych obszarach ciała (biodra, obręcz barkowa). | Kryteria weryfikacji Uczestnik stosuje prawidłowe wzorce oddechowe (oddech przeponowy) i potrafi je zintegrować z ruchem.Uczestnik wykonuje ćwiczenia na mięśnie głębokie z zachowaniem prawidłowej techniki i bez kompensacji. Uczestnik poprawnie wykonuje ćwiczenia mobilizujące biodra i barki z pełnym zakresem ruchu. | Metoda walidacji Obserwacja w warunkach symulowanych |
Metoda walidacji Obserwacja w warunkach rzeczywistych | ||
Efekty uczenia się Uczestnik poprawnie wykonuje podstawowe wzorce ruchowe: przysiad, martwy ciąg, hinge, wykrok, pchanie i przyciąganie.Uczestnik rozwija koordynację oraz umiejętność poruszania się w różnych płaszczyznach ruchu. Uczestnik doskonali propriocepcję i równowagę w różnych pozycjach i podczas ruchu. | Kryteria weryfikacji Uczestnik odróżnia aktywację stabilizacji lokalnej i globalnej podczas dynamicznych ćwiczeń.Uczestnik prezentuje poprawną technikę w wykonywaniu podstawowych wzorców ruchowych (przysiad, martwy ciąg, wykrok, hinge, pchanie, przyciąganie). Uczestnik wykonuje ćwiczenia wielopłaszczyznowe z zachowaniem stabilności i kontroli ruchu. Uczestnik utrzymuje równowagę w statycznych i dynamicznych pozycjach, z zamkniętymi i otwartymi oczami. | Metoda walidacji Obserwacja w warunkach rzeczywistych |
Metoda walidacji Obserwacja w warunkach symulowanych |
Kwalifikacje i kompetencje
Kwalifikacje
Kompetencje
Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.Warunki uznania kompetencji
Pytanie 1. Czy dokument potwierdzający uzyskanie kompetencji zawiera opis efektów uczenia się?
TAK
Pytanie 2. Czy dokument potwierdza, że walidacja została przeprowadzona w oparciu o zdefiniowane w efektach uczenia się kryteria ich weryfikacji?
TAK
Pytanie 3. Czy dokument potwierdza zastosowanie rozwiązań zapewniających rozdzielenie procesów kształcenia i szkolenia od walidacji?
TAK
Program
Program
Moduł 1: Wprowadzenie i ocena funkcjonalna
- Trening 1 – Wywiad treningowo-zdrowotny + testy funkcjonalne (FMS/ocena postawy)
Moduł 2: Percepcja ciała i fundamenty ruchu
- Trening 2 – Percepcja mięśniowa (mind-muscle connection)
- Trening 3 – Nauka kontroli postawy i oddechu funkcjonalnego
Moduł 3: Stabilizacja i aktywacja mięśni głębokich
- Trening 4 – Core i mięśnie głębokie cz. 1
- Trening 5 – Core cz. 2 + integracja z ruchem kończyn
Moduł 4: Mobilność i stabilność funkcjonalna
- Trening 6 – Mobilność bioder i obręczy barkowej
- Trening 7 – Stabilizacja lokalna vs globalna
Moduł 5: Nauka wzorców ruchowych
- Trening 8 – Wzorzec przysiadu i martwego ciągu
- Trening 9 – Hinge i wzorzec wypadu (lunge)
- Trening 10 – Pchanie i przyciąganie
Moduł 6: Koordynacja i transfer ruchu
- Trening 11 – Ruchy wielopłaszczyznowe i koordynacja
- Trening 12 – Równowaga i propriocepcja
Moduł 7: Siła funkcjonalna i wydolność
- Trening 13 – Trening całego ciała (full body)
- Trening 14 – Krótki trening interwałowy z elementami cardio
Moduł 8: Utrwalenie i progresja
- Trening 15 – Autonomia ruchowa i indywidualna progresja
- Trening 16 – Test końcowy i omówienie progresu
Harmonogram
Harmonogram
Liczba przedmiotów/zajęć: 12
| Przedmiot / temat zajęć | Prowadzący | Data realizacji zajęć | Godzina rozpoczęcia | Godzina zakończenia | Liczba godzin |
|---|---|---|---|---|---|
Przedmiot / temat zajęć 1 z 12 Trening 1 – Wywiad treningowo-zdrowotny + testy funkcjonalne (FMS/ocena postawy) | Prowadzący Mateusz Demianiuk | Data realizacji zajęć 06-07-2025 | Godzina rozpoczęcia 19:00 | Godzina zakończenia 20:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 2 z 12 Trening 2 – Percepcja mięśniowa (mind-muscle connection), Trening 3 – Nauka kontroli postawy i oddechu funkcjonalnego | Prowadzący Mateusz Demianiuk | Data realizacji zajęć 09-07-2025 | Godzina rozpoczęcia 08:00 | Godzina zakończenia 09:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 3 z 12 Trening 4 – Core i mięśnie głębokie cz. 1 | Prowadzący Mateusz Demianiuk | Data realizacji zajęć 13-07-2025 | Godzina rozpoczęcia 19:00 | Godzina zakończenia 20:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 4 z 12 Trening 5 – Core cz. 2 + integracja z ruchem kończyn | Prowadzący Mateusz Demianiuk | Data realizacji zajęć 16-07-2025 | Godzina rozpoczęcia 08:00 | Godzina zakończenia 09:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 5 z 12 Trening 6 – Mobilność bioder i obręczy barkowej, Trening 7 – Stabilizacja lokalna vs globalna | Prowadzący Mateusz Demianiuk | Data realizacji zajęć 20-07-2025 | Godzina rozpoczęcia 19:00 | Godzina zakończenia 20:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 6 z 12 Trening 8 – Wzorzec przysiadu i martwego ciągu | Prowadzący Mateusz Demianiuk | Data realizacji zajęć 23-07-2025 | Godzina rozpoczęcia 08:00 | Godzina zakończenia 09:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 7 z 12 Trening 9 – Hinge i wzorzec wypadu (lunge) | Prowadzący Mateusz Demianiuk | Data realizacji zajęć 27-07-2025 | Godzina rozpoczęcia 19:00 | Godzina zakończenia 20:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 8 z 12 Trening 10 – Pchanie i przyciąganie | Prowadzący Mateusz Demianiuk | Data realizacji zajęć 30-07-2025 | Godzina rozpoczęcia 08:00 | Godzina zakończenia 09:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 9 z 12 Trening 11 – Ruchy wielopłaszczyznowe i koordynacja, Trening 12 – Równowaga i propriocepcja | Prowadzący Mateusz Demianiuk | Data realizacji zajęć 03-08-2025 | Godzina rozpoczęcia 19:00 | Godzina zakończenia 20:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 10 z 12 Trening 13 – Trening całego ciała (full body) | Prowadzący Mateusz Demianiuk | Data realizacji zajęć 06-08-2025 | Godzina rozpoczęcia 08:00 | Godzina zakończenia 09:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 11 z 12 Trening 14 – Krótki trening interwałowy z elementami cardio | Prowadzący Mateusz Demianiuk | Data realizacji zajęć 10-08-2025 | Godzina rozpoczęcia 19:00 | Godzina zakończenia 20:00 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 12 z 12 Trening 15 – Autonomia ruchowa i indywidualna progresja, Trening 16 – Test końcowy i omówienie progresu | Prowadzący Mateusz Demianiuk | Data realizacji zajęć 13-08-2025 | Godzina rozpoczęcia 08:00 | Godzina zakończenia 09:00 | Liczba godzin 01:00 |
Cena
Cena
Cennik
- Rodzaj cenyCena
- Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto2 400,00 PLN
- Koszt przypadający na 1 uczestnika netto2 400,00 PLN
- Koszt osobogodziny brutto150,00 PLN
- Koszt osobogodziny netto150,00 PLN
Prowadzący
Prowadzący
Liczba prowadzących: 4
1 z 4
Mateusz Michalewski
Mateusz jest certyfikowanym instruktorem fitness z tytułem zawodowym, specjalizującym się w treningu siłowym. Od lat pasjonuje się siłownią, a jego zaangażowanie przekłada się na pełne wsparcie dla osób rozpoczynających swoją przygodę z treningiem. Tworzy przyjazną atmosferę podczas zajęć, dbając o to, by trening był nie tylko skuteczny, ale też dawał radość i motywował do regularnych powrotów. Jego misją jest wspieranie klientów w budowaniu siły, poprawie kondycji oraz kształtowaniu sylwetki. Każdy plan opracowuje indywidualnie, z dużym naciskiem na precyzję i prawidłową technikę wykonywanych ćwiczeń.
2 z 4
Sławek Hrozau
Sławek specjalizuje się w budowaniu masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej oraz poprawie wydolności, mobilności i ogólnej sprawności funkcjonalnej. Jego sportowa droga sięga od lekkoatletyki po sztuki walki, co daje mu szeroką perspektywę i wszechstronne podejście do treningu. Dziś realizuje się jako trener, pomagając swoim podopiecznym osiągać cele i odnajdywać radość w ruchu. Prywatnie jest dumnym ojcem i szczęśliwym mężem – dzięki czemu doskonale rozumie, jak ważna jest równowaga między życiem zawodowym a prywatnym. Jego misją jest inspirowanie, wspieranie i prowadzenie innych ku lepszej formie, zdrowiu i samopoczuciu.
3 z 4
Patryk Słowik
Patryk to certyfikowany trener personalny i specjalista ds. dietetyki, aktywnie działający w branży od 2017 roku. Ze sportem związany od najmłodszych lat, rozwinął w sobie dyscyplinę i wytrwałość, które dziś stanowią fundament jego pracy z klientami. Stawia na indywidualne podejście, tworząc spersonalizowane plany treningowe i żywieniowe, dopasowane do potrzeb i celów każdej osoby. Największą satysfakcję czerpie z obserwowania postępów swoich podopiecznych — momentów, w których przekraczają własne ograniczenia i budują trwałe, zdrowe nawyki.
4 z 4
Mateusz Demianiuk
Mateusz Demianiuk to doświadczony trener personalny i dietetyk, który oferuje kompleksowe wsparcie w osiąganiu celów związanych z poprawą sylwetki, zdrowia oraz samopoczucia. Posiada ponad 10-letnie doświadczenie w dziedzinie dietetyki i treningu siłowego. Regularnie uczestniczy w szkoleniach, kursach i webinarach, aby poszerzać swoją wiedzę i umiejętności.
Informacje dodatkowe
Informacje dodatkowe
Informacje o materiałach dla uczestników usługi
Nasze szkolenia to coś więcej niż tylko ćwiczenia – to kompleksowe wsparcie w budowaniu zdrowego stylu życia. Pracujemy z osobami na różnych poziomach zaawansowania, niezależnie od wieku czy celów. Pomagamy zarówno w poprawie kondycji, redukcji masy ciała, budowie siły, jak i w niwelowaniu bólu czy pracy nad postawą.
💪 Ruch to terapia – pokazujemy, jak poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia można pozbyć się bólu i wrócić do pełnej sprawności.
🧘♀️ Świadomość ciała – uczymy, jak lepiej czuć swoje ciało, poruszać się z większą pewnością i lekkością.
📚 Edukacja – tłumaczymy mechanizmy stojące za ruchem, aby ludzie wiedzieli, dlaczego robimy to, co robimy.
💬 Współpraca – budujemy relację opartą na zaufaniu, szczerości i realnych potrzebach.
🎯 Indywidualne podejście – każdy trening to plan dopasowany do celów, stanu zdrowia i stylu życia.
Nie jesteśmy tylko trenerami – jesteśmy partnerem w drodze do zdrowia, siły i lepszego samopoczucia.
Warunki uczestnictwa
Dobry stan zdrowia.
Informacje dodatkowe
Jedna godzina jest godziną dydaktyczną, która trwa 45 minut.
Adres
Adres
ul. Tomasza Zana 19
20-601 Lublin
woj. lubelskie
Miejsce szkolenia to nowoczesna i doskonale wyposażona siłownia CityFit Lublin Zana, zlokalizowana przy ulicy Tomasza Zana – jednej z głównych arterii miasta. To przestrzeń, która zachwyca nie tylko swoją funkcjonalnością, ale i standardem wykonania oraz komfortem użytkowania.
CityFit Zana to klub fitness stworzony z myślą o najbardziej wymagających użytkownikach – zarówno tych rozpoczynających swoją przygodę z aktywnością fizyczną, jak i doświadczonych osób oraz pasjonatach sportu. Obiekt dysponuje imponującą powierzchnią, co przekłada się na swobodę i wygodę podczas korzystania z poszczególnych stref treningowych. Znajdziemy tu m.in. rozbudowaną strefę wolnych ciężarów, nowoczesne maszyny siłowe i cardio, a także specjalistyczne strefy funkcjonalne i stretchingu.
CityFit Zana to klub fitness stworzony z myślą o najbardziej wymagających użytkownikach – zarówno tych rozpoczynających swoją przygodę z aktywnością fizyczną, jak i doświadczonych osób oraz pasjonatach sportu. Obiekt dysponuje imponującą powierzchnią, co przekłada się na swobodę i wygodę podczas korzystania z poszczególnych stref treningowych. Znajdziemy tu m.in. rozbudowaną strefę wolnych ciężarów, nowoczesne maszyny siłowe i cardio, a także specjalistyczne strefy funkcjonalne i stretchingu.
Udogodnienia w miejscu realizacji usługi
- Klimatyzacja
- Wi-fi
Kontakt
Kontakt
Mariusz Wiśniewski
E-mail
mariusz@iszb.pl
Telefon
(+48) 509 221 321