" ODDECH TERAPEUTYCZNY - KLUCZ DO ZDROWIA I RÓWNOWAGI"

PROGRAM SZKOLENIA ODDECHOWEGO DLA DOROSŁYCH

I. Wprowadzenie

• • Zrozumienie roli oddechu w funkcjonowaniu organizmu i jego wpływu na zdrowie.
  • Podstawowe informacje o fizjologii oddychania.
  • Znaczenie świadomego oddechu w codziennym życiu.
  • Krótki test: Jak teraz oddychasz? (autoanaliza oddechu uczestników).

II. Anatomia i fizjologia oddechu

• • Poznanie mechanizmów oddychania, roli przepony i wpływu postawy na oddech.
  • Praca przepony i różnica między oddychaniem piersiowym a przeponowym.
  • Hiperwentylacja – jak wpływa na organizm?
  • Oddychanie a poziom tlenu i dwutlenku węgla we krwi.

III. Techniki oddechowe na co dzień

• • Nauka różnych technik oddechowych poprawiających zdrowie i koncentrację.
  • Oddech koherentny – oddychanie w rytmie 5-6 oddechów na minutę.
  • Oddychanie 4-7-8 – technika relaksacyjna.
  • Oddech pudełkowy – metoda stosowana przez sportowców i żołnierzy.
  • Metoda Butejki – nauka minimalizacji hiperwentylacji.

IV. Oddech a stres i emocje

• • Zrozumienie wpływu oddechu na system nerwowy i regulację emocji
  • Jak oddech wpływa na układ nerwowy?
  • Oddychanie w sytuacjach stresowych.
  • Oddech jako narzędzie do zarządzania emocjami.

V. Metoda Butejki

• • Teoria metody Butejki:
  • Kim był Konstantin Butejko, na jakich podstawach oparta jest jego metoda
  • Zasada "kontrolowanego oddychania" – jak redukcja hiperwentylacji poprawia zdrowie.
  • Techniki Butejki:
  • Test kontrolny pauzy oddechowej (CP - Control Pause)
  • Ćwiczenia oddechowe mające na celu uspokojenie oddechu i zrównoważenie poziomu CO2
  • Praktyczne zastosowanie
  • Ćwiczenia Metody Butejki

VI. Praktyka uważnego oddychania

• Integracja technik oddechowych z uważnością i relaksem.
  • Połączenie oddechu z ruchem.
  • Uważne oddychanie podczas codziennych czynności.
  • Medytacja oddechowa.

VII. Ćwiczenia praktyczne

• • Uważność
  • Oddychanie z ruchem
  • Oddychanie w spokoju, medytacje
  • Ćwiczenia somatyczne aktywujące układ przywspółczulny

VIII. Wykorzystanie dodatkowych narzędzi

·       Trenażery

·       Pikflometr

·       Metoda Gopex

• Podumowanie
• Test

1. Materiały szkoleniowe w postaci plików oraz papierowe w postaci podręcznika.
2. Trenażer kulkowy