Kompleksowy Kurs Trenera Personalnego i Instruktora Siłowni o specjalności dietetyka w Akademii Szkolenia Trenerów Sportu AST

Trener Personalny:

TEORIA

Definicja trenera personalnego – korzyści i rola trenera,

Rynek fitness dzisiaj i wczoraj, najnowsze tendencje na siłowniach,

Wywiad z klientem, spersonalizowany plan treningowy,

Anatomia , fizjologia, biochemia, biomechanika,

Teoria sportu i treningu sportowego-mezocykle, makrocykle i mikrocykle

Formy treningowe: cross, taśmy, kettle, hit, cardio,

Trening siłowy i funkcjonalny, rola tlenu podczas wysiłku fizycznego,

Dieta i suplementacja, prawidłowe nawyki żywieniowe,

Analiza składu ciała TANITA, OMRON – specyfikacja sprzętu i częstotliwość analiz,

Archiwizowanie sukcesów podopiecznych,

Marketing, pozyskiwanie klienta, budowanie własnej marki.

PRAKTYKA

WSTĘP I UZUPEŁNIENIE TRENINGU

Rola i rodzaje rozgrzewki w treningu,

Strefy tętna,

Wysiłek tlenowy i beztlenowy, interwał,

Rozluźnianie mięśniowo-powięziowe z wałkiem i innymi przyborami,

DIAGNOSTYKA I TESTY FMS

Wstępna ocena klienta,

Testy funkcjonalne,

Testy mobilności,

Dobór aktywności fizycznej pod kątem predyspozycji Klienta,

RODZAJE CYKLI TRENINGOWYCH

Mikrocykle

Makrocykle

Mezocykle

RODZAJE POPULARNYCH TRENINGÓW

Trening funkcjonalny, przykłady ćwiczeń,

Trening obwodowy, przykłady ćwiczeń,

Trening siłowy baza ćwiczeń (przysiad, martwy ciąg) – przykłady,

Trening nóg i pośladków przykłady,

Podstawowe ćwiczenia na: taśmy i ketle, piłki gimnastyczne,bosu,sandbagi gimnastyczne,gumy/ekspandery,

Ćwiczenia wielostawowe z obciążeniem własnego ciała – przykłady,

ROZPISANIE TRENINGU – PROGRAMOWANIE

Budowa jednostki treningu personalnego – planowanie i programowanie ćwiczeń,

Progresje i regresje ćwiczeń,

ROZPISANIE DIETY

Wywiad dietetyczny,

Dopasowanie diety przy wybranych chorobach,

Rola i działanie istotnych suplementów diety,

Obliczanie zapotrzebowania białka i kaloryczności do określonego celu

MARKETING TRENERA PERSONALNEGO

Budowanie własnej marki i wizerunku,

Komunikacja z klientami

INSTRUKTOR SIŁOWNI

Najważniejsze aspekty pracy Instruktora Siłowni,

Ankieta zdrowotna, Nauka rozgrzewki,

Obowiązki instruktora siłowni,

Ustalanie celów treningowych,

Przeciwwskazania do podjęcia ćwiczeń,

Nauka pracy na maszynach do treningu cardio oraz siłowego,

Zasady prawidłowej obsługi urządzeń na siłowni,

Biomechanika ruchów, niwelowanie błędów, asekuracja, przygotowanie do ćwiczenia, właściwe utrzymanie bezpiecznej pozycji.

Omówienie treningów: redukujący tkankę tłuszczową, trening budujący masę mięśniową, trening wpływający na rozwój siły wraz z doborem zestawu ćwiczeń.

Dietetyka:

1.Makroskładniki, witaminy, minerały, cholesterol, kalorie, węglowodany i ich rola.

2.Budowanie masy mięśniowej fizjologia budowania masy mięśniowej, praktyczne zastosowanie metod żywienia w hipertrofii.

3.Redukcja tkanki tłuszczowej, fizjologia spalania oraz powstawania tkanki tłuszczowej, sól woda cukier, tłuszcz od czego tyjemy?

4.Tworzenie mikro i makro cyklów odżywiania w okresie treningów, zawodów.

5.Fakty związane z glutenem, laktozą, kazeiną.

6.Typy budowy sylwetki – somaty.

7.Działanie hormonów – leptyna, grelina, insulina, glukagon, hormon wzrostu, Insulina rola i działanie.

8.Cheatmeal wyjaśnienie pojęcia.

9.Dieta nisko węglowodanowa.

10.Dieta wysokotłuszczowa – ketogeniczna.

11.Dieta bezglutenowa.

12.Dieta paleo.

13.Głodówka.

14.Załamanie metaboliczne.

15.Zasady bezpiecznego dopasowania profilu odżywiania oraz wywiad dietetyczny przy chorobach układu pokarmowego.

16.Nawadnianie, napoje izotoniczne.

17.Indeks glikemiczny.

18.Komponowanie posiłku po treningu.

19.Białka.

20.Regeneracja glikogenu.

21.Detoksykacja organizmu oczyszczanie – rola błonnika w diecie.

Materiały dydaktyczne zostaną przekazane podczas szkolenia.

Wykaz literatury oraz środków i materiałów dydaktycznych, z którymi warto by kursant się zapoznał przed szkoleniem:

1. Adam Zając, Michał Wilk, Stanisław Poprzęcki, Bogdan Bacik, Współczesny trening siły mięśniowej, AWF Katowice, Katowice 2010.

2. Ian King, Lou Schuler, Nowoczesny trening siłowy, wyd. Galaktyka, Łódź 2009.

3. Marek Kruszewski, Metodyka treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych, Centralny Ośrodek Sportu, Warszawa 2009.

4. Materiały AST

-Ukończone 18 lat;

-wykształcenie podstawowe;