⏰ EFEKTYWNE ZARZĄDZANIE CYFROWYM ŻYCIEM 📲 Z chaosu do równowagi – cyfrowe nawyki, które naprawdę działają. Cisza, skupienie, regeneracja – efektywność w świecie rozproszeń. Szkolenie, po którym odzyskasz kontrolę nad technologią, skupieniem i czasem – pracuj efektywnie i żyj w cyfrowej równowadze.

Szkolenie nie wymaga wcześniejszego przygotowania.

• Kurs prowadzony jest online w czasie rzeczywistym i obejmuje 5 godzin zegarowych.
• W trakcie szkolenia przewidziane są 2 przerwy po 15 minut, trwające łącznie 30 minut. Przerwy są ujęte w harmonogramie usługi, wliczone w czas usługi rozwojowej i wykazane w polu „Liczba godzin usługi”.
• Na 5 godzin zegarowych kursu składają się:
• a) 4 godziny zegarowe zajęć merytorycznych (wykłady, ćwiczenia, dyskusje, odpowiedzi na pytania uczestników),
• b) 0,5 godziny zegarowej przerw (czas odpoczynku pomiędzy blokami zajęć),
• c) 0,5 godziny zegarowej przeznaczonej na walidację (test wiedzy oraz autorefleksję wdrożeniową).

PROGRAM SZKOLENIA

1. Wprowadzenie do tematu i celów szkolenia

• Powitanie i omówienie struktury szkolenia
• Autodiagnoza: Jak obecnie zarządzam swoim cyfrowym czasem?

📌 Forma: wykład z prezentacją, ćwiczenie indywidualne

2. Cyfrowe nawyki i mechanizmy przywiązania do technologii

• Jak działają uzależniające mechanizmy w technologii?
• FOMO, dopamine loop, efekt scrollowania

📌 Forma: wykład z prezentacją, dyskusja moderowana

3. Ćwiczenie: „Mój dzień online” – gdzie przecieka mój czas?

• Mapa dnia i analiza indywidualnych wzorców zachowań
• 📌 Forma: ćwiczenia indywidualne, praca w parach/grupach

4. Zarządzanie czasem i energią w środowisku cyfrowym

• Techniki organizacji pracy w erze cyfrowej: deep work, batching, Pomodoro
• Planowanie z uwzględnieniem rytmu biologicznego

📌 Forma: wykład z prezentacją, ćwiczenia praktyczne

5. Projektowanie własnego planu dnia cyfrowego

• Tworzenie planu zarządzania czasem, uwagą i przerwami

📌 Forma: ćwiczenia indywidualne, omówienie w grupie

6. Cyfrowa higiena – jak chronić uwagę i redukować przebodźcowanie

• Info-dieta, sabat cyfrowy, wyłączanie powiadomień
• Praktyczne narzędzia i techniki cyfrowego minimalizmu

📌 Forma: wykład, ćwiczenie wdrożeniowe

7. Równowaga między światem online i offline

• Granice w pracy zdalnej i prywatnym korzystaniu z technologii
• Relacje, odpoczynek i regeneracja w cyfrowym świecie

📌 Forma: wykład, dyskusja na forum

8. Podsumowanie i test walidacyjny

• Test wiedzy oraz refleksja nad wnioskami ze szkolenia

Zapisanie własnych działań do wdrożenia

• 📌 Forma: test online, ćwiczenie indywidualne

WALIDACJA - WEWNĘTRZNY TEST CERTYFIKUJĄCY

Osoba biorąca udział w kursie przystępuje egzaminu wewnętrznego (test online), który sprawdza nabytą wiedzę i umiejętności oraz uzyskane kompetencje. Po zaliczeniu egzaminu wydawany jest certyfikat.

HARMONOGRAM ZAJĘĆ NA SZKOLENIU

🕘 9:00 – 9:15

Wprowadzenie do szkolenia i cele uczenia się

• Powitanie uczestników
• Przedstawienie agendy i zasad pracy
• Autodiagnoza: Jak dziś korzystam z technologii?

📌 Forma: Wykład z prezentacją + ćwiczenie indywidualne (test autodiagnozy)

🕘 9:15 – 10:00

Cyfrowe nawyki i mechanizmy przywiązania do technologii

• Co sprawia, że „utykamy” w telefonach i aplikacjach?
• Czym jest uzależnienie cyfrowe – sygnały ostrzegawcze
• Efekt scrollowania, FOMO, dopamine loop

📌 Forma: Wykład z prezentacją + dyskusja na żywo (pytania na czacie lub mikrofon)

🕙 10:00 – 10:30

Ćwiczenie: Mój dzień online – gdzie przecieka mój czas?

• Wypełnienie mapy dnia i analiza własnych zachowań cyfrowych
• Identyfikacja punktów rozproszeń i uzależnień

📌 Forma: Ćwiczenia indywidualne + omówienie w parach lub na forum

☕ 10:30 – 10:45 — PRZERWA

🕥 10:45 – 11:30

Zarządzanie czasem i energią w świecie cyfrowym

• Deep work vs shallow work – jak pracować głęboko
• Techniki Pomodoro, time blocking, batching
• Jak planować dzień cyfrowy: model pracy z rytmem biologicznym

📌 Forma: Wykład z prezentacją + ćwiczenie (tworzenie własnego planu dnia)

🕦 11:30 – 12:00

Ćwiczenie: Mój idealny dzień cyfrowy – praktyka planowania

• Tworzenie osobistego planu cyfrowego (z uwzględnieniem przerw, ograniczeń, reguł)
• Wyznaczanie celów i momentów skupienia

📌 Forma: Ćwiczenia indywidualne + dyskusja moderowana

☕ 12:00 – 12:15 — PRZERWA

🕛 12:15 – 13:00

Cyfrowa higiena: info-dieta, sabat cyfrowy, powiadomienia

• Minimalizm cyfrowy – zasady
• Strategie filtrowania informacji i wyłączania nadmiaru
• Praktyki offline, ograniczanie aplikacji, tryby skupienia

📌 Forma: Wykład z prezentacją + ćwiczenie – plan cyfrowego detoksu

🕐 13:00 – 13:30

Równowaga cyfrowa w pracy i życiu prywatnym

• Praca zdalna i hybrydowa: wyznaczanie granic
• Oddzielanie „czasu online” od „czasu prawdziwego”
• Higiena mentalna i techniczna

📌 Forma: Wykład + dyskusja moderowana + mini-case study

🕜 13:30 – 14:00

Podsumowanie + test końcowy + deklaracja zmiany

• Test wiedzy i refleksja własna
• Co zmieniam od jutra? – zapisanie 3 działań wdrożeniowych

📌 Forma: Test online (quiz + pytania otwarte) + ćwiczenie refleksyjne indywidualne

WARUNKI ORGANIZACYJNE

Usługa jest prowadzona zdalnie na żywo. Przy jednym stanowisku komputerowym może pracować kilka osób.

Uczestnicy otrzymują w trakcie szkolenia materiały w wersji elektronicznej:

✅ Karty pracy z miejscem na notatki

✅ „Mapa dnia cyfrowego” – karta pracy

– do samodzielnego wypełnienia i analizy własnych nawyków cyfrowych

✅ Checklisty wdrożeniowe: „Cyfrowa higiena w praktyce”

– konkretne działania i nawyki do wprowadzenia (np. plan dnia, wyciszanie powiadomień, rytuały offline)

✅ Planer: „Mój dzień offline-online”

– szablon planowania dnia z uwzględnieniem zarządzania energią i technologią

✅ Mini-przewodnik: „10 zasad świadomego korzystania z technologii”

– zbiór zasad w formie graficznej (do wydruku lub na pulpit)

✅ Test samooceny: „Cyfrowa równowaga”

Warunkiem uczestnictwa jest:

• • Zarejestrowanie się i założenie konta w Bazie Usług Rozwojowych, zapisanie się na szkolenie za pośrednictwem Bazy oraz spełnienie wszystkich warunków określonych przez operatora, do którego składają Państwo dokumenty o dofinansowanie.
  • Dokonanie zapisu na usługę jest jednoznaczne z akceptacją regulaminu szkoleń, który jest dostępny pod adresem https://platforma.digitalpassion.pl/regulamin-szkolen/

Przed podpisaniem umowy o dofinansowanie szkolenia z Operatorem, skontaktuj się z nami w celu potwierdzenia terminu szkolenia i dostępności wolnych miejsc:

www.digitalpassion.pl

Informujemy, że w trakcie szkolenia możliwa jest wizytacja z udziałem PARP, Operatora lub innej jednostki wyznaczonej w celu sprawdzenia poprawności realizacji usługi.

Uwaga:

Oferujemy kompleksowe wsparcie w pozyskaniu DOFINANSOWANIA na usługi z naszej oferty. Zapraszamy do kontaktu:

www.digitalpassion.pl

Usługę możemy dopasować do konkretnych potrzeb jak również zrealizować w formie zamkniętej - dedykowanej.

Aby zapewnić komfortowe i efektywne uczestnictwo w szkoleniach online prowadzonych za pośrednictwem platformy Zoom, uczestnik powinien spełnić następujące wymagania techniczne:

1. Sprzęt:

• • Komputer stacjonarny lub laptop z dostępem do internetu (zalecane)
  • Alternatywnie: tablet lub smartfon (z ograniczoną funkcjonalnością)
  • Sprawna kamera internetowa – zalecane włączenie w czasie szkolenia
  • Mikrofon i głośniki/słuchawki – dla aktywnego udziału w dyskusjach i ćwiczeniach

2. Oprogramowanie:

• • Zainstalowana najnowsza wersja aplikacji Zoom (https://www.zoom.com/pl)

3. Połączenie internetowe:

• • Stabilne łącze internetowe o minimalnej prędkości: Download 5 Mbps / Upload 2 Mbps
  • Zalecane połączenie przewodowe lub silne Wi-Fi
  • Uczestnik powinien unikać równoczesnego korzystania z łącza przez inne aplikacje (np. YouTube, Netflix)

4. Środowisko pracy:

• • Ciche, spokojne miejsce sprzyjające koncentracji i aktywnej pracy
  • Możliwość udziału w pełnym czasie trwania szkolenia bez zakłóceń
  • Zalecane: słuchawki z mikrofonem (headset) dla lepszej jakości dźwięku

5. Logowanie, obecność, nagrywanie szkolenia:

• • Logowanie do Zoom min. 5 minut przed rozpoczęciem spotkania
  • Uczestnik powinien logować się imieniem i nazwiskiem, by umożliwić identyfikację (sprawdzenie listy obecności) przez prowadzącego - "Podstawą do rozliczenia usługi jest wygenerowanie z systemy raportu, umożliwiającego identyfikację wszystkich uczestników"
  • Aktywne uczestnictwo i obecność z włączoną kamerą są mile widziane i wpływają na jakość współpracy w grupie
  • Usługa jest nagrywana w celach archiwalnych oraz ewentualnej kontroli. Prosimy o włączenie kamery podczas uczestnictwa w zajęciach.

UWAGA! W celu zachowania wszystkich niezbędnych funkcji programu, prosimy o zainstalowanie aplikacji ZOOM. Nie rekomendujemy korzystania z telefonów komórkowych czy też tabletów.