RADZENIE SOBIE ZE STRESEM I PRESJĄ CZASU

Stres w obecnym życiu zawodowym i prywatnym 

• Życie w świecie permanentnych zmiana i nadmiaru bodźców jako kluczowy współczesny czynnik wywołujący silny, chroniczny stres
• Rodzaje reakcji na zmianę i ich uwarunkowania
• Czym jest stres? Psychofizjologiczne aspekty stresu
• Znaczenie nastawienia oraz sposobu myślenia w powstawaniu oporu i potęgowaniu reakcji stresowej
• Rola postawy: orientacja na problem oraz orientacja na rozwiązanie

Sytuacje stresowe w miejscu pracy

• Źródła i objawy stresu w pracy i życiu prywatnym
• Wpływ stresu na aktywność człowieka w środowisku pracy
• Rodzaje stresu. Stres konstruktywny (eustres) i destrukcyjny (dystres)
• Identyfikacja głównych przyczyn wywołujących stres
• Najczęstsze objawy i konsekwencje stresu
• Krótkoterminowy vs. długoterminowy stres – skutki dla organizmu i psychiki

Automotywacja w radzeniu sobie ze stresem

• Rozpoznawanie własnego wzorca reagowania na trudne sytuacje
• Czym jest motywacja i jak ją wykorzystać w walce ze stresem.
• Rola pozytywnego dialogu wewnętrznego, walka z nawykami.
• Zmiana sposobu myślenia z negatywnego na pozytywne Zmiana sposobu myślenia, jako efektywny sposób kontroli poziomu stresu (kotwiczenie stanów emocjonalnych)
• Elementy pozwalające na dystans od negatywnych emocji – jak odwoływać się do swoich mocnych stron i pozytywnych emocji?

Zarządzanie własnymi emocjami

• Trema i emocje. Autoregulacja emocji – jak zachować spokój w trudnych sytuacjach
• Rozpoznawanie i redukowanie niepożądanych  stanów emocjonalnych poprzez świadome dystansowanie się
• Budowanie dobrego kontaktu i dobrych relacji z innymi ludźmi poprzez dostrojenie się do ich emocji.
• Rozwój empatii. Pozycje percepcyjne – umiejętność spostrzegania rzeczywistości z różnych punktów widzenia (doświadczanie  perspektywy innych ludzi)

Interwencyjne techniki redukcji stresu w miejscu pracy

• Sposoby odreagowania napięć i techniki antystresowe
• Strategie szybkiego obniżania napięcia w miejscu pracy
• Techniki oddechowe i ich wpływ na nasze funkcjonowanie
• Ruch jako antidotum na stres – ćwiczenia fizyczne w mikroprzerwach
• Poprawa jakości snu i regeneracji przy intensywnej pracy

Strategie radzenia sobie ze stresem i profilaktyka stresu

• Techniki relaksacyjne i medytacyjne – od progresywnej relaksacji mięśni po metody wizualizacyjne
• Wybrane aspekty praktyki mindfulness w codziennej pracy
• Budowanie nawyków wspierających równowagę psychiczną
• Ergonomia pracy a redukcja stresu – znaczenie postawy, światła i otoczenia

Obrona i przeciwdziałanie przed wypaleniem zawodowym

• Emocjonalne, psychiczne i fizyczne wyczerpanie, depersonalizacja w relacjach i erozja zaangażowania jako przejawy wypalenia zawodowego.
• Badania dotyczące wypalenia zawodowego jako skutków nadmiernego i długotrwałego stresu.

Budowanie odporności psychicznej

• Odporność na stres i radzenie sobie ze skutkami stresu w sytuacjach presji czasu i permanentnie zmieniających się warunkach zewnętrznych
• Postawa asertywna, a przeciwdziałanie stresowi
• Sięganie do własnych zasobów, czyli jak żyć w zgodzie ze sobą i innymi

Podsumowanie szkolenia

• Tworzenie własnej „mapy antystresowej”
• Indywidualne strategie radzenia sobie ze stresem – planowanie nawyków wspierających odporność psychiczną

Szkolenie trwa 15h dydaktycznych. Przerwy nie wliczają się w czas trwania szkolenia.

Usługi szkoleniowe finansowane w co najmniej 70% ze środków publicznych mogą być zwolnione z podatku od towarów i usług (VAT) na podstawie § 3 ust. 1 pkt 14 rozporządzenia Ministra Finansów w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług.

Uczestnicy szkoleń otrzymują materiały szkoleniowe zawierające treści prezentowane podczas szkolenia w postaci podręczników, prezentacji, zadań i testów stosowanych do indywidualnego wykorzystania. Na koniec szkolenia uczestnicy otrzymują od trenera zadanie wdrożeniowe, którego celem jest pomoc w transferze nowo rozwijanych kompetencji na stanowisku pracy.

Dodatkowo, w przeciągu 1-2 tygodni po szkoleniu uczestnicy otrzymują również tzw. materiały poszkoleniowe, które zawierają wszystkie wypracowane przez grupę uczestników kluczowe pomysły, usprawnienia, nowe metody pracy oraz podsumowania zadań praktycznych realizowanych podczas warsztatu. Materiały poszkoleniowe stanowią wsparcie dla utrwalenie procesu rozwojowego, a także wdrożeniowego.

Każdy z uczestników szkolenia otrzymuje certyfikat ukończenia szkolenia.

Szkolenie z w/w tematyki może zostać poprowadzone również w formie zdalnej.

Proponowane przez nas programy rozwojowe realizowane są w oparciu o naszą metodyką TO BE czyli Training Oriented on Business Efficiency.

Programy rozwojowo – wdrożeniowe TO BE to:

• Standard nastawiony na efektywność biznesową i realizację celów organizacji
• Programy angażujące ludzi do zmiany i ciągłego doskonalenia efektywności swojej pracy
• Wysokoefektywna inwestycja w rozwój pracowników
• Nowoczesne i innowacyjne narzędzia do zarządzania kompetencjami
• Zespół trenerów praktyków, ekspertów i menedżerów biznesu

TO BE to efektywne programy rozwojowo – wdrożeniowe oparte o:

• Licencjonowany Model SEB (Szkolenia Efektywne Biznesowo)
• 4 poziomowy Model Partnerstwa Biznesowego J. Kirkpatrick’a
• Podejście Kaizen i Lean Management

Respect jest obecnie jedną z kilku firm szkoleniowych w kraju certyfikowaną w metodologii SEB (Szkoleń Efektywnych Biznesowo), proces certyfikacji został zakończony w 2015.