Efektywność Osobista: Strategie i Narzędzia dla Lepszego Zarządzania Czasem i Sukcesu

Dzień 1: Podstawy efektywności osobistej i zarządzanie czasem

08:00 - 09:00 – Wprowadzenie do szkolenia

• Cele szkolenia, agenda, oczekiwania uczestników
• Krótkie wprowadzenie do pojęcia efektywności osobistej i jej roli w życiu zawodowym i osobistym

09:00 - 11:00 – Zarządzanie czasem i priorytetami

• Definicja zarządzania czasem
• Techniki efektywnego planowania i wyznaczania priorytetów (np. Matryca Eisenhowera, zasada Pareto)
• Jak unikać rozpraszaczy i skupić się na najważniejszych zadaniach

11:00 - 12:30 – Prokrastynacja i jej eliminowanie

• Rozpoznawanie przyczyn prokrastynacji
• Techniki przezwyciężania odwlekania zadań (np. technika Pomodoro, zasada 2-minutowa)
• Zastosowanie strategii do eliminowania nawyku odkładania na później

12:30 - 12:45 – Przerwa (15 minut)

12:45 - 14:00 – Zarządzanie energią i koncentracją

• Jak zarządzać swoją energią, aby działać efektywnie przez cały dzień
• Techniki utrzymywania koncentracji i minimalizowania rozpraszaczy (np. zasady Flow)

14:00 - 16:00 – Ćwiczenie praktyczne: Tworzenie planu dnia

• Uczestnicy stworzą indywidualne plany dnia, uwzględniając techniki zarządzania czasem i energią
• Omówienie najczęstszych wyzwań i rozwiązań z perspektywy efektywności osobistej

Dzień 2: Utrzymywanie koncentracji, efektywne komunikowanie się i motywacja

08:00 - 09:00 – Utrzymywanie koncentracji przez cały dzień

• Psychologia koncentracji i jej rola w efektywności
• Techniki utrzymywania koncentracji w różnych sytuacjach
• Jak unikać rozproszenia uwagi, zwłaszcza w środowisku pracy

09:00 - 11:00 – Motywacja wewnętrzna i zewnętrzna

• Różnice między motywacją wewnętrzną i zewnętrzną
• Jak wykorzystywać motywację do osiągania celów osobistych i zawodowych
• Budowanie pozytywnych nawyków wspierających długofalową motywację

11:00 - 11:15 – Przerwa (15 minut)

11:15 - 13:00 – Efektywna komunikacja interpersonalna

• Kluczowe zasady efektywnej komunikacji (słuchanie aktywne, komunikacja bez barier)
• Jak rozwiązywać konflikty i efektywnie wyrażać swoje potrzeby
• Zasady asertywności w codziennej komunikacji

13:00 - 14:00 – Ćwiczenie praktyczne: Praca nad umiejętnościami komunikacyjnymi

• Symulacje rozmów i rozwiązywanie trudnych sytuacji komunikacyjnych
• Feedback od grupy i trenera, omówienie zastosowania asertywności w pracy

14:00 - 16:00 – Walidacja usługi

Szkolenie w formie zdalnej trwa 16 godzin (1 godzina=60minut).

Część teoretyczna trwa 11 godzin, część praktyczna 3 godzin, a walidacja 2 godziny.

Przerwy nie są wliczone do czasu trwania szkolenia.

Materiały edukacyjne takie jak prezentacja podczas usługi zapewnia realizator.

- Prezentacje multimedialne

- Case studies

- Interaktywne ćwiczenia

Zapis na usługę z wykorzystaniem odpowiedniego ID wsparcia.

Warunkiem uzyskania zaświadczenia i certyfikatu jest uczestnictwo w 100% szkolenia.

Warunkiem niezbędnym do spełnienia przez uczestników, aby realizacja usługi pozwoliła na osiągnięcie głównego celu jest aktywność oraz obecność na szkoleniu.

Podstawa prawna stawki

zwolnionej: Rozporządzenie Ministra finansów z 20 grudnia 2013 w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz

warunków stosowania tych zwolnień (Dz.U. poz. 1722 z 31.12.2013) art. 3 pkt 1 ust. 14 " Zwalnia się od podatku:...... usługi

kształcenia zawodowego lub przekwalifikowania zawodowego, finansowane w co najmniej 70% ze środków publicznych oraz

świadczenie usług i dostawę towarów ściśle z tymi usługami związane"

a) Rodzaj komunikatora, za pośrednictwem którego prowadzona będzie usługa rozwojowa: Usługa szkoleniowa realizowana będzie zdalnie w czasie rzeczywistym przy wykorzystaniu aplikacji „TEAMS”.

b) Minimalne wymagania sprzętowe, jakie musi spełniać komputer Uczestnika lub inne urządzenie do zdalnej komunikacji: Komputer(PC lub laptop) lub tablet lub telefon komórkowy: - Połączenie internetowe - szerokopasmowe przewodowe lub bezprzewodowe (3G lub4G / LTE)- Głośniki i mikrofon - wbudowany lub wtyk USB lub bezprzewodowy Bluetooth - Kamera internetowa lub kamera internetowaHD - wbudowana lub wtyczka USB lub kamera HD lub kamera HD z kartą przechwytywania wideo - Dwurdzeniowy procesor 2 GHz lubszybszy (zalecany 4- rdzeniowy) (i3 / i5 / i7 lub odpowiednik AMD) - 2GB pamięci RAM (zalecane 4GB) - System operacyjny Windows 8(zalecany Windows 10), Mac OS wersja 10.13 (zalecana najnowsza wersja) – dla PC lub laptopa

c) Minimalne wymagania dotyczące parametrów łącza sieciowego, jakim musi dysponować Uczestnik: - Stałe łącze internetowe oprędkości 1,5 Mbps (zalecane 2,5 Mbps z obrazem w jakości HD - 800kbps / 1.0Mbps (góra / dół) dla wysokiej jakości wideo - Wprzypadku widoku galerii / lub video HD 720p: 1,5 / 1,5 (góra / dół) - Odbieranie wideo HD 1080p wymaga 2,5 (w górę / w dół) -Przesyłanie wideo HD 1080p wymaga 3,0 (w górę / w dół) - Tylko do udostępniania ekranu (brak miniatury wideo): 50-75 - Doudostępniania ekranu z miniaturą wideo: 50-150 - W przypadku audio VoiP: 60-80 - W przypadku telefonu Zoom: 60-100

d) Niezbędne oprogramowanie umożliwiające Uczestnikom dostęp do prezentowanych treści i materiałów: - Przeglądarka internetowa:Google Chrome, Firefox, lub Safari (zaktualizowane do najnowszej wersji) - Bezpłatna aplikacja „TEAMS" - Programy z możliwościąodczytywania dokumentów „pdf”, „.doc”, „.xlsx”, ”.xls”, „.pptx”, „.