Szkolenie- Trening mentalny oraz Joga Kundalini i system czakr (48 x 45 min.)

Program:

• Wprowadzenie do współpracy

Uczestnik zostaje wprowadzony w podstawy treningu mentalnego, a także wspólnie określane są cele i plan działania.

• Zasoby i mocne strony

Osoba biorąca udział w spotkaniu identyfikuje swoje zasoby wewnętrzne, mocne strony oraz wartości, które wspierają rozwój.

• Praca z przekonaniami

Uczestnik uczy się rozpoznawać ograniczające przekonania i przekształcać je w przekonania wspierające.

• Umysł, emocje i ciało

Uczestnik odkrywa powiązania między myślami, emocjami i ciałem oraz poznaje sposoby na skuteczne nimi zarządzanie.

• Techniki oddechowe i relaksacyjne

Osoba korzystająca z programu poznaje podstawowe techniki oddechowe i relaksacyjne, które wspierają redukcję napięcia.

• Wprowadzenie do mindfulness

Uczestnik dowiaduje się, jak praktyka mindfulness pomaga w radzeniu sobie ze stresem i zwiększa świadomość.

• Wyznaczanie celów

Osoba biorąca udział w treningu formułuje cele zgodnie z metodą SMART i opracowuje plan ich realizacji.

• Zarządzanie czasem

Uczestnik zapoznaje się z technikami planowania czasu i priorytetyzacji, by zwiększyć efektywność swoich działań.

• Motywacja i automotywacja

Uczestnik poznaje mechanizmy motywacji wewnętrznej i zewnętrznej oraz uczy się je wykorzystywać do osiągania celów.

• Pewność siebie i samoakceptacja

Osoba korzystająca z programu uczy się technik wzmacniających pewność siebie i budujących pozytywny dialog wewnętrzny.

• Praca z energią

Uczestnik zdobywa wiedzę o zarządzaniu własną energią i technikach jej podnoszenia w codziennym życiu.

• Radzenie sobie z emocjami

Uczestnik poznaje skuteczne metody pracy z trudnymi emocjami, takimi jak stres, lęk czy frustracja.

• Uważność w ruchu

Osoba biorąca udział w programie doświadcza praktyki uważnego ruchu, np. poprzez jogę lub ćwiczenia rozciągające.

• Nawyki i rytuały

Uczestnik dowiaduje się, jak wprowadzać pozytywne nawyki i rytuały, które wspierają codzienny rozwój.

• Wizja przyszłości

Uczestnik definiuje swoją wizję przyszłości oraz wartości, które będą ją wspierać na dalszej drodze rozwoju.

• Strategie pokonywania przeszkód

Osoba korzystająca z programu opracowuje strategie radzenia sobie z wyzwaniami, takimi jak prokrastynacja i rozpraszacze.

• Odporność psychiczna

Uczestnik zdobywa wiedzę i praktyczne umiejętności wzmacniające elastyczność psychiczną w trudnych sytuacjach.

• Budowanie długoterminowej skuteczności

Uczestnik ćwiczy utrzymywanie wytrwałości oraz długoterminowej skuteczności w realizacji swoich celów.

• Podsumowanie pracy

Osoba biorąca udział w programie analizuje dotychczasową pracę i podsumowuje najważniejsze zmiany, które zaszły.

• Plan działania na przyszłość

Uczestnik opracowuje indywidualną strategię dalszego rozwoju oraz utrwalania efektów uzyskanych podczas spotkań.

Joga Kundalini i system czakr

• Wprowadzenie do Jogi Kundalini i systemu czakr

Uczestnik poznaje historię i filozofię Jogi Kundalini oraz podstawowe założenia praktyki. Omawiane są kluczowe elementy, takie jak oddech, ruch, mantry, mudry i medytacja. Dodatkowo wprowadzany jest system czakr – ich znaczenie oraz wpływ na ciało i umysł.

Spotkanie 

• Czakra podstawy (Muladhara) – stabilność i poczucie bezpieczeństwa

Osoba biorąca udział w szkoleniu poznaje rolę czakry podstawy w budowaniu stabilności i bezpieczeństwa. Identyfikuje objawy jej blokady i harmonii oraz dowiaduje się, jakie praktyki wspierają jej równowagę.

Praktyka:

• Krija wzmacniająca nogi i uziemiająca.

• Pranajama: długi, głęboki oddech.

• Medytacja z mantrą LAM.

Spotkanie 

• Czakra sakralna (Swadhisthana) – kreatywność i emocje

Uczestnik zdobywa wiedzę na temat czakry sakralnej, jej wpływu na emocje, twórczość i relacje. Analizuje objawy zablokowania oraz sposoby na ich przezwyciężenie.

Praktyka:

• Krija zwiększająca elastyczność bioder i pobudzająca przepływ energii.

• Pranajama: Oddech Ognia.

• Medytacja na otwarcie czakry sakralnej z mantrą VAM.

Spotkanie 

• Czakra splotu słonecznego (Manipura) – siła woli i pewność siebie

Osoba biorąca udział w programie dowiaduje się, jak czakra Manipura wpływa na motywację i siłę woli. Rozpoznaje objawy jej osłabienia i uczy się technik wzmacniających energię tej czakry.

Praktyka:

• Krija wzmacniająca mięśnie brzucha i pobudzająca ogień wewnętrzny.

• Pranajama: Oddech Ognia dla aktywacji Manipury.

• Medytacja na pewność siebie z mantrą RAM.

Spotkanie 

• Czakra serca (Anahata) – miłość i współczucie

Uczestnik poznaje znaczenie czakry serca w budowaniu relacji i poczuciu miłości. Analizuje objawy blokady oraz sposoby na otwarcie tej przestrzeni.

Praktyka:

• Krija otwierająca klatkę piersiową i wzmacniająca płuca.

• Pranajama: oddech harmonizujący serce.

• Medytacja na miłość i wdzięczność z mantrą YAM.

Spotkanie 

• Czakra gardła (Vishuddha) – komunikacja i ekspresja

Osoba korzystająca z programu zdobywa wiedzę o wpływie czakry gardła na wyrażanie siebie i autentyczność. Rozpoznaje blokady w komunikacji i uczy się technik wspierających swobodny przepływ energii.

Praktyka:

• Krija otwierająca gardło i wzmacniająca głos.

• Pranajama: oddech ujjayi.

• Medytacja z mantrą HAM wspierająca komunikację.

Spotkanie 

• Czakra trzeciego oka (Ajna) – intuicja i wewnętrzna mądrość

Uczestnik poznaje znaczenie czakry trzeciego oka w rozwijaniu intuicji i jasności umysłu. Uczy się technik wspierających świadome postrzeganie rzeczywistości.

Praktyka:

• Krija aktywująca szyszynkę i poprawiająca koncentrację.

• Pranajama: oddech przeponowy na wyciszenie umysłu.

• Medytacja na rozwój intuicji z mantrą OM.

Spotkanie 

• Czakra korony (Sahasrara) – duchowość i połączenie z wszechświatem

Osoba biorąca udział w programie zdobywa wiedzę na temat czakry korony i jej roli w rozwoju duchowym. Uczy się, jak otworzyć się na wyższą świadomość i połączenie z energią wszechświata.

Praktyka:

• Krija na podniesienie energii kundalini.

• Pranajama: oddech w ciszy.

• Medytacja z mantrą SO HAM.

Spotkanie 

• Integracja pracy z czakrami

Uczestnik analizuje, jak czakry współpracują ze sobą i jak można utrzymać równowagę w całym systemie energetycznym.

Praktyka:

• Krija harmonizująca wszystkie czakry.

• Medytacja pełnej równowagi.

Spotkanie 

• Joga Kundalini w codziennym życiu

Osoba biorąca udział w programie dowiaduje się, jak zastosować techniki Jogi Kundalini w życiu codziennym. Opracowuje indywidualny plan praktyki.

Praktyka:

• Krija wzmacniająca energię na cały dzień.

• Medytacja na skupienie i uważność.

Spotkanie 

• Podsumowanie transformacji

Uczestnik analizuje swoje postępy oraz efekty pracy z czakrami. Identyfikuje kluczowe zmiany i obszary do dalszej pracy.

Praktyka:

• Medytacja wdzięczności i refleksji.

Spotkanie 

• Plan działania na przyszłość

Osoba biorąca udział w programie opracowuje strategię dalszego rozwoju oraz utrwalania efektów uzyskanych podczas spotkań.

Praktyka:

• Krija na pełnię energii i harmonii.

• Medytacja końcowa.

Walidacja

Szkolenie odbywa się w profesjonalnej szkole Jogi w Częstochowie.To miejsce, gdzie czas płynie inaczej. Tworzymy przestrzeń, w której możliwy jest rozwój w pełni holistyczny. Wiemy, że aby człowiek mógł się rozwijać, doskonalić, realizować swoje założenia, ale przede wszystkim żyć pełnią życia, potrzebna jest równowaga ciała i umysłu, a także rozwój mentalny. To kameralna i przytulna przestrzeń, sprzyjająca budowie spokoju i wewnętrznej harmonii. To ludzie, relacje i wspólna pasja.Zajęcia są realizowane w godzinach dydaktycznych. Przerwa nie jest wliczana w całkowity czas szkolenia.Minimalna liczba uczestników to 1 osoba, maksymalna 1 osoba- Zajęcia indywidualne.

Skrypty

Zajęcia w formie zdalnej prowadzone są przy wykorzystaniu platformy Clickmeeting, która pozwala min. na kontakt face to face oraz monitoring realizowanej usługi.

Wymagania techniczne:

Procesor dwurdzeniowy 2GHz lub lepszy (zalecany czterordzeniowy);

2GB pamięci RAM (zalecane 4GB lub więcej);

System operacyjny taki jak Windows 10 (zalecany Windows 11), Mac OS wersja 13 (zalecana najnowsza wersja), Linux, Chrome OS.