Techniki relaksacyjne i radzenie sobie ze stresem w pracy - usługa szkoleniowa

Dzień 1 – Mechanizmy stresu i techniki jego redukcji

• Czym jest stres? Psychofizjologiczne aspekty stresu
• Krótkoterminowy vs. długoterminowy stres – skutki dla organizmu i psychiki
• Identyfikacja indywidualnych źródeł stresu w pracy
• Strategie szybkiego obniżania napięcia w miejscu pracy
• Techniki oddechowe i ich wpływ na układ nerwowy
• Praktyka mindfulness i uważności w codziennej pracy
• Budowanie nawyków wspierających równowagę psychiczną

Dzień 2 – Techniki relaksacyjne i profilaktyka stresu

• Ćwiczenia relaksacyjne – od progresywnej relaksacji mięśni po wizualizacje
• Autoregulacja emocji – jak zachować spokój w trudnych sytuacjach
• Ergonomia pracy a redukcja stresu – znaczenie postawy, światła i otoczenia
• Jak poprawić jakość snu i regeneracji przy intensywnej pracy
• Tworzenie własnej „mapy antystresowej” – planowanie działań wspierających
• Ruch jako antidotum na stres – ćwiczenia fizyczne w mikroprzerwach
• Podsumowanie szkolenia i indywidualne strategie radzenia sobie ze stresem

Szkolenie odbywa się w godzinach dydaktycznych, czyli 1 godzina szkolenia równa się 45 minut.

W ciągu dnia zostały uwzględnione 2 przerwy po 30 minut które nie są wliczane do czasu trwania usługi.

Prowadzone w ramach szkolenia zajęcia realizowane są metodami interaktywnymi i aktywizującymi, rozumianymi jako metody umożliwiające uczenie się w oparciu o doświadczenie i pozwalające uczestnikom na ćwiczenie umiejętności.

1. Skrypt szkoleniowy
2. Prezentacja multimedialna
3. Nagrania audio z ćwiczeniami relaksacyjnymi
4. Przewodnik po technikach oddechowych
5. Arkusz samooceny poziomu stresu
6. Lista rekomendowanych aplikacji do medytacji i relaksacji
7. Notatnik i długopis