Budowanie odporności psychicznej i radzenie sobie ze stresem przy jednoczesnym zachowaniu zasad zrównoważonego rozwoju w miejscu pracy. Warsztat z zastosowaniem badania indywidualnego poziomu odporności psychicznej – test PCT-A.

Usługa prowadzi do tego, by skutecznie stosować sposoby i techniki radzenia sobie z wyzwaniami, stresem, presją w sytuacjach zawodowych oraz zachowywać koncentrację na zadaniach, niezależnie od okoliczności zewnętrznych, jak również zachowywać równowagę pomiędzy życiem a pracą w świecie niepewności i destabilizacji z zachowaniem zasad zrównoważonego rozwoju

1. Kontrakt szkoleniowy, cele indywidualne, oczekiwania uczestników oraz test "wejścia"

2. WPROWADZENIE DO TEMATYKI STRESU

• • Zjawisko stresu i jego dynamika.
  • Mechanizm powstawania stresu.
  • Rodzaje stresu – eustres i dystres.
  • Czy każdy stres jest zły? Proporcja poziomu stresu do wykonywanego zadania.
  • Czynniki zewnętrzne generowania stresu.
  • Uwarunkowania wewnętrzne i osobowościowe podatności na stres.
  • Stres w liczbach – dokąd zmierzamy?
  • Mity – mylne rozpowszechnione przekonania na temat stresu.
  • Stres i jego wpływ na zrównoważony rozwój

3. AUTODIAGNOZA FUNKCJONOWANIA W STRESIE

• • Sporządzanie mapy sytuacji stresogennych przez każdego uczestnika.
  • Czas jako stresor – znaczenie właściwego zarządzania sobą w czasie.
  • Autoanaliza trzech postaw wobec stresu - cechy osobowości a stres.
  • Zachowania jako reakcje na stres – reakcje konstruktywne vs. niekonstruktywne (schematy, nawyki, działania).
  • Inteligencja emocjonalna – świadomość swoich emocji w trudnych sytuacjach i techniki zarządzania nimi.
  • Nasze myśli a stres:
  • - monolog i krytyk wewnętrzny,
  • - efekt samospełniającej się przepowiedni.
  • Objawy i „sygnały ostrzegawcze" - odczuwalne konsekwencje stresu.
  • Indywidualne strategie radzenia sobie ze stresem.
  • Techniki redukowania napięcia stresowego z zachowaniem zasad zrównoważonego rozwoju.
  • Komponenty odporności psychicznej i ich znaczenia w lepszym radzeniu sobie w stresujących sytuacjach, presji, niepewności i braku stabilności przy zachowaniu świadomości ekologicznej
  • Typowe zachowania charakteryzujące dany czynnik odporności psychicznej.
  • Techniki rozwojowe siły i odporności psychicznej w sytuacji niepewności jutra z zachowaniem zasad zrównoważonego rozwoju

4. PRAKTYCZNE ROZWIJANIE ODPORNOŚCI NA STRES

• • Rezyliencja, czyli jak zbudować swój fundament siły?
  • Piętnaście nawyków osób odpornych psychicznie.
  • Skąd się bierze motywacja do działania (prawda vs mity).
  • Konstruktywne udzielanie informacji zwrotnej – metoda FUKO oraz krytyka bez krytyki.
  • Byron Katie - metoda WORK jako sposób na odzyskanie poczucia kontroli w szybko zmieniającym się świecie VUCA.
  • Strategiczny plan wzmacniania własnej odporności - praktyczny trening:
  • - jak zbudować nawyki ukierunkowane na wzmacnianie własnej odporności?
  • - jak wzmacniać słabsze obszary mojej odporności?

5. KONCEPCJA ODPORNOŚCI PSYCHICZNEJ I JEJ POMIAR – TEST PCT-A

• • Odporność psychiczna sposobem na radzenie sobie z niepewnością jutra, stresem i presją, wielozadaniowością.
  • Czynniki i pomiar indywidualnej Odporności Psychicznej – TEST PCT-A
  • - Ja w relacji
  • - Ja we współpracy
  • - Ja w pracy
  • - Ja i moje emocje
  • - Ja i moja samoocena
  • - Ja w działaniu

6. INDYWIDULANY PROGRAM ROZWOJU ODPORNOŚCI PSYCHICZNEJ:

• • Tworzenie indywidualnego planu wzmacniania odporności psychicznej.
  • Ćwiczenia praktyczne wzmacniające samoświadomość i zarządzanie emocjami.
  • Zielone kompetencje w radzeniu sobie ze stresem:
  • Wpływ środowiska naturalnego na dobrostan psychiczny.
  • Techniki relaksacyjne z wykorzystaniem natury (terapia lasem, mindfulness na świeżym powietrzu).
  • Ekorównowaga w miejscu pracy – jak wdrażać zasady zrównoważonego rozwoju dla redukcji stresu.
  • Zmniejszanie stresu poprzez świadome zarządzanie zasobami i minimalizm mentalny.
  • Tworzenie przestrzeni pracy sprzyjającej regeneracji psychicznej.

8. WALIDACJA EFEKTÓW SZKOLENIA - test wyjścia oraz analiza zebranych dowodów i deklaracji

Warunki organizacyjne:

1. Sala przystosowana do poprowadzenia szkolenia w grupie do 15 osób.

2. Stoły i krzesła odpowiednie do przeprowadzenia szkolenia w grupie do 15 osób

3. Ekran, rzutnik, laptop do przeprowadzenia prezentacji podczas szkolenia

4. Wi Fi

5. Podział na grupy w trakcie zajęć przeprowadzane będą podziały uczestników na grupy. Podział stosowany będzie w zależności od charakteru ćwiczenia. Ćwiczenia obejmują pracę samodzielna uczestników szkolenia, pracę w parach oraz pracę w grupach maksymalnie 3 osobowych. Uczestnicy dostaną materiały w formie papierowej do realizacji zadanych ćwiczeń.

Ilość godzin: 21 godzin dydaktycznych w sumie.

Warunki do spełnienia przez uczestników: ukończony 18-ty rok życia

Przerwy nie wliczają się w czas trwania szkolenia.

Część teoretyczna szkolenia obejmuje: 6 godzin dydaktycznych

Część praktyczna szkolenia obejmuje: 15 godzin dydaktycznych

Autorskie skrypty i materiały szkoleniowe.

Raport z indywidualnego badania poziomu odporności psychicznej (potencjału, samooceny, mocnych stron, emocji i obszarów do rozwoju osoby dorosłej – test PCT-A)- w wersji elektronicznej.

Ukończony 18-ty rok życia.

Informacje dodatkowe

1. Informacja dotycząca uwzględniania podatku VAT: zwolnienie z VAT na podstawie § 3 ust. 1 pkt 14 Rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20 grudnia 2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień (tekst jednolity Dz.U. z 2020 r., poz. 1983) lub na podstawie art. 113 ust. 1 o podatku od towarów i usług: "Sprzedawca zwolniony podmiotowo z podatku od towarów i usług".

Przed zapisem na usługę szkoleniową proszę o kontakt pod numerem: 602 699 592.