Zarządzanie Czasem i Radzenie Sobie ze Stresem
Możliwość dofinansowania
Zarządzanie Czasem i Radzenie Sobie ze Stresem
Numer usługi 2025/01/29/5456/2530102
2 550,00 PLN
brutto
2 550,00 PLNnetto
121,43 PLNbrutto/h
121,43 PLNnetto/h
Informacje podstawowe
Informacje podstawowe
- KategoriaZdrowie i medycyna / Psychologia i rozwój osobisty
- Sposób dofinansowaniawsparcie dla osób indywidualnychwsparcie dla pracodawców i ich pracowników
- Grupa docelowa usługi
Szkolenie skierowane jest do osób chcących doskonalić umiejętności praktyczne w zakresie efektywnego zarządzania czasem i radzenia sobie ze stresem.
- Minimalna liczba uczestników5
- Maksymalna liczba uczestników25
- Data zakończenia rekrutacji25-06-2025
- Forma prowadzenia usługistacjonarna
- Liczba godzin usługi21
- Podstawa uzyskania wpisu do BURStandard Usługi Szkoleniowo-Rozwojowej PIFS SUS 2.0
Cel
Cel
Cel edukacyjny
Celem szkolenia jest przekazanie uczestnikom wiedzy i umiejętności z zakresu efektywnego zarządzania czasem oraz radzenia sobie ze stresem. Uczestnicy nauczą się, jak skutecznie planować swoją pracę, ustalać priorytety, identyfikować i eliminować "złodziei czasu", a także jak zachować równowagę psychofizyczną w stresujących sytuacjach. Celem jest zwiększenie efektywności działań zawodowych poprzez świadome zarządzanie czasem oraz konstruktywne podejście do stresu.Efekty uczenia się oraz kryteria weryfikacji ich osiągnięcia i Metody walidacji
| Efekty uczenia się | Kryteria weryfikacji | Metoda walidacji |
|---|---|---|
Efekty uczenia się Wiedza: Uczestnik pozna zasady efektywnego zarządzania czasem, jak również mechanizmy wpływające na radzenie sobie ze stresem. | Kryteria weryfikacji Uczestnik potrafi wyjaśnić zasady zarządzania czasem i stresu oraz zrozumieć ich wpływ na efektywność osobistą i zawodową. | Metoda walidacji Test teoretyczny |
Efekty uczenia się Umiejętności: Uczestnik nauczy się ustalać cele, planować działania, rozpoznać swoje preferencje w zarządzaniu czasem oraz zastosować techniki radzenia sobie ze stresem, w tym metody poznawcze. | Kryteria weryfikacji Uczestnik potrafi stosować narzędzia i techniki zarządzania czasem i stresem, takie jak planowanie celów, eliminowanie złodziei czasu czy radzenie sobie z trudnymi emocjami. | Metoda walidacji Test teoretyczny |
Efekty uczenia się Kompetencje społeczne: Uczestnik rozwinie umiejętności pracy pod presją, efektywnej komunikacji oraz współpracy w zespole, w szczególności w trudnych, stresujących sytuacjach. | Kryteria weryfikacji Uczestnik potrafi efektywnie komunikować się w sytuacjach stresowych, współpracować z innymi i dbać o własną równowagę psychofizyczną. | Metoda walidacji Test teoretyczny |
Kwalifikacje i kompetencje
Kwalifikacje
Kompetencje
Usługa prowadzi do nabycia kompetencji.Warunki uznania kompetencji
Pytanie 1. Czy dokument potwierdzający uzyskanie kompetencji zawiera opis efektów uczenia się?
Tak
Pytanie 2. Czy dokument potwierdza, że walidacja została przeprowadzona w oparciu o zdefiniowane w efektach uczenia się kryteria ich weryfikacji?
Tak
Pytanie 3. Czy dokument potwierdza zastosowanie rozwiązań zapewniających rozdzielenie procesów kształcenia i szkolenia od walidacji?
Tak
Program
Program
OSOBISTY STYL ZARZĄDZANIA CZASEM
- analiza własnych predyspozycji w gospodarowaniu czasem
- różnice indywidualne – cztery style działania i zachowania
- psychologiczny autoportret korzystania z zasobów czasowych
- role zadaniowe, indywidualne preferencje w pracy a skuteczność w wyznaczaniu celów i organizowaniu pracy
STRATEGIE I TAKTYKI PLANOWANIA CZASU – PODNOSZENIE EFEKTYWNOŚCI I SKUTECZNOŚCI DZIAŁANIA
- reguły dobrego planowania w praktyce
- cele a czas: cele osobiste i cele zawodowe
- konstruktywne stawianie celów
- retrening technik planowania: planowanie 40/60, metoda ALPEN, prawo Parkinsona, kalendarz, planowanie krótko, średnio i długoterminowe
BŁĘDY POPEŁNIANE PODCZAS ZARZĄDZANIA SOBĄ W CZASIE I ICH ELIMINOWANIE
- walka ze złodziejami czasu
- efekt piły
- błędne wykorzystanie indywidualnej krzywej wydajności
- tworzenie nieefektywnych relacji pomiędzy współpracownikami
- styl zarządzania emocjami podczas realizacji zadań jako jeden z podstawowych filarów własnej efektywności
PLANOWANIE DZIAŁAŃ ZWIĘKSZAJĄCYCH EFEKTYWNOŚĆ PRACY
- praktyczne wnioski wynikające ze szkolenia
- możliwość wykorzystania nowych umiejętności
- indywidualne plany działania
STRES JAKO CZYNNIK ZABURZAJĄCY RÓWNOWAGĘ PSYCHOFIZYCZNĄ
- prezentacja modelu holistycznego osoby
- eustres i distres, poziom stresu a skuteczność funkcjonowania
- twórcze wykorzystanie optymalnego poziomu stresu
MÓJ PSYCHOLOGICZNY KAPITAŁ NA TRUDNE MOMENTY
- Co to jest psychologiczny kapitał, czyli o optymizmie, nadziei, poczuciu wpływu i odporności
- Jak rozwijać swój Psychologiczny Kapitał, pielęgnować go i nie utracić
ŹRÓDŁA MOJEJ CODZIENNEJ ENERGII 4XM DR SUE VARMY
(Mindfulness Movement, Mastery, Meaningful engagement)
- Uważność i jego znaczenie w osiąganiu dobrostanu (elementy treningu uważności)
- Moje ciało jako źródło energii – o aktywności fizycznej, relaksacji,
- Mój umysł jako źródło energii
- Moje relacje
POZNAWCZE PODEJŚCIE DO STRESU
- Na ile, po co i jak można wpływać na swoje emocje i nastroje
- Model ABC Ellisa i co można z nim zrobić – rozwój umiejętności w zakresie kontroli myśli i emocji w sytuacji stresu
- Techniki poznawcze radzenia sobie ze stresem (przeformułowanie, „journaling” i inne)
- Stosowanie ćwiczeń wyobrażeniowych,
- Umiejętność długofalowego radzenia sobie ze stresem – koncepcja zdrowego funkcjonowania (badanie z miasteczka Slough i inne)
Harmonogram
Harmonogram
Liczba przedmiotów/zajęć: 9
| Przedmiot / temat zajęć | Prowadzący | Data realizacji zajęć | Godzina rozpoczęcia | Godzina zakończenia | Liczba godzin |
|---|---|---|---|---|---|
Przedmiot / temat zajęć 1 z 9 Osobisty styl zarządzania czasem | Prowadzący Beata Bednarczyk | Data realizacji zajęć 26-06-2025 | Godzina rozpoczęcia 08:30 | Godzina zakończenia 10:30 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat zajęć 2 z 9 Strategie i taktyki planowania czasu – podnoszenie efektywności i skuteczności działania | Prowadzący Beata Bednarczyk | Data realizacji zajęć 26-06-2025 | Godzina rozpoczęcia 10:30 | Godzina zakończenia 12:30 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat zajęć 3 z 9 Błędy popełniane podczas zarządzania sobą w czasie i ich eliminowanie | Prowadzący Beata Bednarczyk | Data realizacji zajęć 26-06-2025 | Godzina rozpoczęcia 12:30 | Godzina zakończenia 15:30 | Liczba godzin 03:00 |
Przedmiot / temat zajęć 4 z 9 Planowanie działań zwiększających efektywność pracy | Prowadzący Beata Bednarczyk | Data realizacji zajęć 27-06-2025 | Godzina rozpoczęcia 08:30 | Godzina zakończenia 12:30 | Liczba godzin 04:00 |
Przedmiot / temat zajęć 5 z 9 Stres jako czynnik zaburzający równowagę psychofizyczną | Prowadzący Wioletta Wasilewska | Data realizacji zajęć 27-06-2025 | Godzina rozpoczęcia 12:30 | Godzina zakończenia 14:30 | Liczba godzin 02:00 |
Przedmiot / temat zajęć 6 z 9 Mój psychologiczny kapitał na trudne momenty | Prowadzący Wioletta Wasilewska | Data realizacji zajęć 27-06-2025 | Godzina rozpoczęcia 14:30 | Godzina zakończenia 15:30 | Liczba godzin 01:00 |
Przedmiot / temat zajęć 7 z 9 Źródła mojej codziennej energii 4xm dr sue varmy | Prowadzący Wioletta Wasilewska | Data realizacji zajęć 28-06-2025 | Godzina rozpoczęcia 08:30 | Godzina zakończenia 12:30 | Liczba godzin 04:00 |
Przedmiot / temat zajęć 8 z 9 Poznawcze podejście do stresu | Prowadzący Wioletta Wasilewska | Data realizacji zajęć 28-06-2025 | Godzina rozpoczęcia 12:30 | Godzina zakończenia 15:10 | Liczba godzin 02:40 |
Przedmiot / temat zajęć 9 z 9 Test teoretyczny - walidacja | Prowadzący - | Data realizacji zajęć 28-06-2025 | Godzina rozpoczęcia 15:10 | Godzina zakończenia 15:30 | Liczba godzin 00:20 |
Cena
Cena
Cennik
- Rodzaj cenyCena
- Koszt przypadający na 1 uczestnika brutto2 550,00 PLN
- Koszt przypadający na 1 uczestnika netto2 550,00 PLN
- Koszt osobogodziny brutto121,43 PLN
- Koszt osobogodziny netto121,43 PLN
Prowadzący
Prowadzący
Liczba prowadzących: 2
1 z 2
Beata Bednarczyk
Specjalizuje się w szkoleniach z efektywnej komunikacji i zarządzania sobą w czasie. Dużą część jej pracy zawodowej to również nowoczesne warsztaty z zakresu przywództwa zorientowanego na rezultaty, według koncepcji Stephena Drottera.
Jako lider prowadziła długoterminowe i duże projekty. W ramach jednego z nich miała możliwość prowadzić szkolenie z zakresu komunikacji i zarządzania czasem oraz prowadzić indywidualne sesje coachingowe. Realizowała projekt dla PGNIG Obrót SA, którego celem był rozwój umiejętności trenerskich i coachingowych dla wyselekcjonowanej kadry menedżerskiej. Końcowy efekt był niezwykle satysfakcjonujący dla obu stron.
Z wykształcenia jest magistrem marketingu i zarządzania na Uniwersytecie Gdańskim. Jest certyfikowanym facylitatorem i starszym konsultantem Leadership Performance Institute. Trener YAN System w Trans Cron Consulting Group Sp. z o.o. Beata Bednarczyk jest akredytowanym coachem PCD szkoły Noble Manhattan oraz posiada akredytację MBTI i narzędzia coachingowego The Points of You oraz Run Biznesu. Ukończyła również studia podyplomowe Personnel and Training Management w Nottingham University oraz na Politechnice Gdańskiej ukończyła Podyplomowe Studia dla menedżerów z socjologii zarządzania.
Od ponad 10 lat prowadzi zajęcia na Podyplomowych Studiach Zarządzania Projektami na Akademii Leona Koźmińskiego, na Profesjonalnym Studium Doskonalenia Umiejętności Menedżerskich oraz na Podyplomowych Studiach Menedżerskich GFKM.
Jako lider prowadziła długoterminowe i duże projekty. W ramach jednego z nich miała możliwość prowadzić szkolenie z zakresu komunikacji i zarządzania czasem oraz prowadzić indywidualne sesje coachingowe. Realizowała projekt dla PGNIG Obrót SA, którego celem był rozwój umiejętności trenerskich i coachingowych dla wyselekcjonowanej kadry menedżerskiej. Końcowy efekt był niezwykle satysfakcjonujący dla obu stron.
Z wykształcenia jest magistrem marketingu i zarządzania na Uniwersytecie Gdańskim. Jest certyfikowanym facylitatorem i starszym konsultantem Leadership Performance Institute. Trener YAN System w Trans Cron Consulting Group Sp. z o.o. Beata Bednarczyk jest akredytowanym coachem PCD szkoły Noble Manhattan oraz posiada akredytację MBTI i narzędzia coachingowego The Points of You oraz Run Biznesu. Ukończyła również studia podyplomowe Personnel and Training Management w Nottingham University oraz na Politechnice Gdańskiej ukończyła Podyplomowe Studia dla menedżerów z socjologii zarządzania.
Od ponad 10 lat prowadzi zajęcia na Podyplomowych Studiach Zarządzania Projektami na Akademii Leona Koźmińskiego, na Profesjonalnym Studium Doskonalenia Umiejętności Menedżerskich oraz na Podyplomowych Studiach Menedżerskich GFKM.
2 z 2
Wioletta Wasilewska
Specjalizuje się w treningu interpersonalnym oraz doradztwie zawodowym. Prowadzi szkolenia z zakresu radzenia sobie ze stresem oraz rozwoju osobistego i twórczości. Doradza także w zakresie psychologii sprzedaży i psychologii klienta oraz zarządzania czasem i zespołem.
Doświadczenie zdobyła m.in. w PZU Życie, gdzie przez 10 lat była odpowiedzialna za strategię, realizację planów oraz projekty szkoleniowe. Kierowała ponad 250-osobowym zespołem na terenie województwa warmińsko-mazurskiego. Aktualnie prowadzi prywatną praktykę psychologiczną, jest biegłym sądowym i mediatorem.
Ukończyła Wyższą Szkołę Psychologii w Warszawie.
Od 2005 roku współpracuje z Gdańską Fundacją Kształcenia Menedżerów. Prowadzi zajęcia na Podyplomowych Studiach Menedżerskich – Europejski Model Zarządzania.
Doświadczenie zdobyła m.in. w PZU Życie, gdzie przez 10 lat była odpowiedzialna za strategię, realizację planów oraz projekty szkoleniowe. Kierowała ponad 250-osobowym zespołem na terenie województwa warmińsko-mazurskiego. Aktualnie prowadzi prywatną praktykę psychologiczną, jest biegłym sądowym i mediatorem.
Ukończyła Wyższą Szkołę Psychologii w Warszawie.
Od 2005 roku współpracuje z Gdańską Fundacją Kształcenia Menedżerów. Prowadzi zajęcia na Podyplomowych Studiach Menedżerskich – Europejski Model Zarządzania.
Informacje dodatkowe
Informacje dodatkowe
Informacje o materiałach dla uczestników usługi
- Uczestnicy szkolenia otrzymują komplet materiałów szkoleniowych, które zawierają materiały:
― warsztatowe (arkusze pracy, opisy ćwiczeń, testy)
― opisowe (zawierające niezbędną wiedzę teoretyczną)
Informacje dodatkowe
Szkolenie jest zwolnione z VAT, jeśli jest finansowane w co najmniej 70% ze środków publicznych.
W przypadku zajęć trwających powyżej 4 godzin uczestnikowi przysługuje przerwa 15 minut.
Adres
Adres
al. Grunwaldzka 472
80-309 Gdańsk
woj. pomorskie
Kontakt
Kontakt
Jolanta Jagłowska
E-mail
j.jaglowska@gfkm.pl
Telefon
(+48) 602 213 590