Animator zajęć: Harmonia Ciała i Umysłu: Edukacja o Zdrowym Stylu Życia, Zrównoważonym Rozwoju z elementami ruchu, technik oddechowych i tanecznych oraz mindfulness (uważność w ruchu i naturze). Szkolenie prowadzi do nabycia kompetencji.

1. Zasady zrównoważonego rozwoju na podstawie Agendy ONZ 2030:  zasady zrównoważonego rozwoju zostały opracowane w 2015 roku przez przywódców 193 krajów członkowskich ONZ jako dokument „Przekształcamy nasz świat: Agenda na Rzecz Zrównoważonego Rozwoju 2030”. Zawiera on 17 celów zrównoważonego rozwoju ONZ, które wskazują najważniejsze wyzwania naszych czasów w 5 obszarach: ludzie, planeta, dobrobyt, pokój i partnerstwo. Zasady zrównoważonego rozwoju ma na celu wspieranie budowy lepszego świata z korzyścią dla mieszkańców planety.

2.Mindfulness, czyli trening uważności - wprowadzenie do ćwiczenia umysłu, przeznaczone głównie dla osób, które nie radzą sobie ze stresem i negatywnymi emocjami, choć nie tylko. 

3.Edukacja o ekologii poprzez uważność: Podczas zajęć zostaną wprowadzone krótkie wykłady na temat zrównoważonego rozwoju, bioróżnorodności i ochrony środowiska. Uczestnicy mogą uczyć się, jak ich codzienne wybory wpływają na planetę, co dodatkowo rozwija ich uważność i koncentrację na działaniach proekologicznych.

3.Koncepcja odporności psychicznej - model 4C: Odporność psychiczna sposobem na radzenie sobie z niepewnością jutra, stresem i presją, wielozadaniowością.

4.Autodiagnoza funkcjonowania w stresie: Sporządzanie mapy sytuacji stresogennych przez każdego uczestnika (ćwiczenia Twoja Mapa

stresu; Czas jako stresor – znaczenie właściwego zarządzania sobą w czasie; Autoanaliza trzech postaw wobec stresu - cechy

osobowości a stres; Zachowania jako reakcje na stres – reakcje konstruktywne vs. niekonstruktywne (schematy, nawyki, działania);

Inteligencja emocjonalna – świadomość swoich emocji w trudnych sytuacjach i techniki zarządzania nimi; Nasze myśli a stres: monolog i

krytyk wewnętrzny; efekt samospełniającej się przepowiedni; Objawy i „sygnały ostrzegawcze" - odczuwalne konsekwencje stres;

Indywidualne strategie radzenia sobie ze stresem; Techniki redukowania napięcia stresowego (techniki oddechowe, techniki

rozładowania napięcia poprzez ruch, techniki uspokajające przyśpieszone tętno, techniki pobudzające do koncentracji na celu itp.)

5.Harmonia ciała i umysłu z wykorzystaniem zumby jako elementu ruchowego:

1. 1. Zielone inicjatywy społecznościowe:
   • Tworzenie programów Zumba, które łączą zajęcia fitness z akcjami na rzecz ochrony środowiska, takimi jak sprzątanie lokalnych plaż czy parków. Uczestnicy mogą angażować się w działania ekologiczne, a następnie brać udział w sesjach Zumba, co łączy aktywność fizyczną z dbałością o środowisko.
   1. Edukacja ekologiczna podczas zajęć:
   • Integracja tematów ekologicznych w trakcie zajęć Zumba, na przykład poprzez informowanie uczestników o korzyściach zdrowotnych związanych z ekologicznym stylem życia, takich jak zdrowe odżywianie, recykling i oszczędzanie energii. Można także zachęcać uczestników do korzystania z ekologicznych produktów, takich jak butelki wielokrotnego użytku czy odzież sportowa z materiałów organicznych.
   • Organizowanie zajęć Zumba w sali treningowej lub w parkach lub na terenach zielonych zamiast w zamkniętych salach. Uczestnicy mogą cieszyć się korzyściami płynącymi z aktywności fizycznej na świeżym powietrzu, jednocześnie ucząc się o lokalnym ekosystemie i znaczeniu zachowania terenów zielonych.

• Poprawa kondycji fizycznej – poprzez dynamiczne i rytmiczne ruchy Zumba wzmacnia serce, poprawia wydolność organizmu oraz wspiera spalanie kalorii.
• Kształtowanie sylwetki – różnorodne ćwiczenia angażują wszystkie partie mięśniowe, pomagając w tonowaniu ciała i redukcji tkanki tłuszczowej.
• Rozładowanie stresu i poprawa samopoczucia – energiczna muzyka i ruch pomagają uwalniać endorfiny, które działają relaksująco i poprawiają nastrój.
• Rozwój koordynacji ruchowej – choreografie inspirowane tańcami latynoskimi uczą harmonii ruchów i poprawiają zmysł równowagi.
• Poprawa samopoczucia psychicznego – taneczny charakter zajęć działa antystresowo i pomaga zbudować pozytywne nastawienie.
• Brak monotonii w treningu – różnorodne choreografie zapewniają urozmaicenie i sprawiają, że ćwiczenia nie są nudne.
• Dostosowanie dla każdego poziomu zaawansowania – Zumba jest odpowiednia zarówno dla początkujących, jak i bardziej zaawansowanych uczestników.

Te działania mogą nie tylko wspierają zdrowie i kondycję uczestników, ale także podnoszą świadomość ekologiczną i promują zielone kwalifikacje w społeczności.

6.Edukacja o zdrowym stylu życia:

• • Podczas zajęć wprowadzane są krótkie prezentacje na temat korzyści płynących z aktywności fizycznej, zdrowego odżywiania oraz znaczenia ochrony środowiska. Uczestnicy mogą zyskać pozytywne nastawienie do własnego zdrowia oraz do otaczającego ich świata, co wpływa na ich ogólne samopoczucie.

7.Muzyka z przesłaniem ekologicznym:

• • Wybór utworów muzycznych, które promują pozytywne przesłania dotyczące ekologii i ochrony środowiska. Taka muzyka może dodatkowo podnieść nastrój uczestników, a taniec do niej może działać jako forma ekspresji i uwolnienia emocji, co przyczynia się do poprawy samopoczucia psychicznego.

6.Harmonia ciała i umysłu z wykorzystaniem jogi:

1. 1. Warsztaty „Zielona Joga”:
   • warsztat, który łączy jogę z nauką o zrównoważonym stylu życia. Uczestnicy uczą się o zdrowym odżywianiu, recyklingu, oszczędzaniu energii oraz o tym, jak praktyki jogi mogą wspierać ich codzienne wybory w kierunku bardziej ekologicznego życia.
   1. Program „Joga dla Ziemi”:
   • Inicjatywa, w której każda sesja jogi będzie tematycznie związana z konkretnym zagadnieniem ekologicznym, takim jak zmiany klimatyczne, bioróżnorodność czy zrównoważone rolnictwo. Uczestnicy będą angażowani w aktywności, takie jak sprzątanie lokalnych terenów zielonych po sesji jogi, co pomoże im rozwijać zielone kompetencje, a jednocześnie promować aktywność fizyczną.

c.Joga w sali treningowej lub na świeżym powietrzu z elementami ekologii:

• • Organizowanie sesji jogi w parkach lub na łonie natury, które będą połączone z edukacją na temat lokalnej flory i fauny. Uczestnicy będą uczyć się o znaczeniu ochrony środowiska, a także o sposobach na zrównoważony rozwój, jednocześnie praktykując jogę, co poprawia ich zdrowie fizyczne i psychiczne.
• Poprawa elastyczności i wzmocnienie ciała – regularna praktyka jogi pomaga zwiększyć zakres ruchu, uelastycznić mięśnie i wzmocnić układ mięśniowy.
• Relaksacja i redukcja stresu – joga uczy technik oddechowych i medytacyjnych, które pomagają wyciszyć umysł i zredukować napięcie psychiczne.
• Poprawa postawy ciała – dzięki ćwiczeniom wzmacniającym mięśnie głębokie i poprawiającym świadomość ciała, joga wspiera utrzymanie prawidłowej postawy.
• Zwiększenie koncentracji i równowagi wewnętrznej – skupienie na oddechu i kontrolowanych ruchach rozwija uważność i pomaga w lepszym zarządzaniu emocjami.
• Harmonizacja ciała, umysłu i ducha – joga dąży do równowagi między ciałem a umysłem, promując ogólne samopoczucie i lepsze połączenie ze sobą.
• Wzmocnienie i ujędrnienie mięśni –łączenie zajęć z elementami treningu siłowego, angażując różne grupy mięśniowe.
• Poprawa koordynacji i wytrzymałości – dynamiczne ruchy połączone z obciążeniem rozwijają zdolność koordynacji oraz wzmacniają wytrzymałość mięśniową.
• Rzeźbienie ciała – regularny udział w zajęciach skutkuje widocznym ujędrnieniem i wzmocnieniem sylwetki.
• Lepsze spalanie kalorii – dodanie elementów siłowych sprawia, że trening staje się bardziej intensywny i efektywny.
• Zwiększenie siły mięśniowej – lekkie obciążenia poprawiają wytrzymałość mięśni i wspierają ich rozwój.
• Rozwój rytmiczności i świadomości ciała – choreografie uczą kontrolowania ruchów i poprawiają umiejętność poruszania się w rytm muzyki.
• Wsparcie dla zdrowych stawów i kości – ćwiczenia z obciążeniem wzmacniają układ ruchu, pomagając zapobiegać urazom i poprawiając stabilizację stawów.

Te połączenia nie tylko wspierają zdrowie fizyczne i psychiczne uczestników, ale także edukują je w zakresie zrównoważonego rozwoju i ekologicznych praktyk.

9.Zajęcia z elementami jogi:

Włączenie elementów jogi do sesji Zumba, takich jak pozycje stabilizujące czy techniki medytacyjne, które koncentrują się na równowadze i kontroli ciała. Uczestnicy uczą się, jak te praktyki wspierają ich zdrowie psychiczne i fizyczne, a jednocześnie mogą być informowani o ekologicznych praktykach, które wspierają zrównoważony rozwój.

10.Uważność w ruchu i naturze:

• • Zajęcia Zumba i Jogi lub inne zajęcia ruchowe mogą być prowadzone na świeżym powietrzu, w otoczeniu natury, co pozwala uczestnikom na skupienie się na oddechu i ruchach w harmonii z otoczeniem. Uczestnicy są zachęcani do świadomego obserwowania natury podczas tańca, co rozwija ich uważność oraz poczucie połączenia ze środowiskiem.

11.Techniki oddechowe i relaksacyjne:

• • Wprowadzenie do zajęć technik oddechowych i relaksacyjnych, które pomagają uczestnikom w zarządzaniu stresem i emocjami. Te techniki są powiązane z nauką o korzyściach płynących z naturalnego środowiska, a także o tym, jak zdrowe ekosystemy wpływają na nasze samopoczucie.

12.Egzamin: walidacja i certyfikacja umiejętności animatora

Prezentacja multimedialna, próbne stemple, biskwit do zdobienia, uczestnik otrzymuje na własność wykonany przez siebie w ramach szkolenia przedmiot użytkowy.

Uczestnik musi być obecny na co najmniej 80% czasu zajęć usługi rozwojowej oraz zaliczenie zajęć, np. w formie testu wiedzy, testu

kompetencyjnego, zadań praktycznych do wykonania lub innych form zaliczenia zajęć.

Uczestnik musi ukończyć walidację z wynikiem pozytywnym.

Szkolenie trwa 20 godzin zegarowych, w tym 6 godzin zajęć teoretycznych, 13 godzin praktyki oraz jedna godzina przerw łącznie.

W każdym dniu przewidziano przerwy.

Szkolenie odbywa się w formie mieszanej - zdalnej w czasie rzeczywistym (pierwszy dzień szkolenia) i stacjonarnej.

Link do szkolenia zdalnego w czasie rzeczywistym zostanie przekazany uczestnikom najpóźniej w przeddzień rozpoczęcia szkolenia.

Dane dostępowe do usługi zostaną przekazane Operatorowi nie później niż dwa dni przed rozpoczęciem szkolenia.

PLATFORMA: Usługa bedzie prowazona za pośrednictwem platformy ZOOM - usługa zdalna w czasie rzeczywistym.

OKRES WAŻNOŚCI LINKU: od 03.04.2025 (godz. 15:00) do 03.04.2025 (godz. 21.00.).

MINIMALNE WYMAGANIA DOTYCZĄCE PARAMETRÓW ŁĄCZA SIECIOWEGO: Połączenie internetowe –

szerokopasmowe przewodowe lub bezprzewodowe (3G lub 4G/LTE, 5G)

NIEZBĘDNE OPROGRAMOWANIE UMOŻLIWIAJĄCE UCZESTNIKOM DOSTĘP DO PREZENTOWANYCH TREŚCI I

MATERIAŁÓW: przeglądarka (Windows) IE 11+, Edge 12+, Firefox 27+, Chrome 30+; lub (Mac) Safari 7+, Firefox 27+,

Chrome 30+; lub (Linux) Firefox 27+, Chrome 30+

MINIMALNE WYMAGANIA SPRZĘTOWE: Ekran/Monitor, Głośniki – wbudowane lub podłączane na USB lub

bezprzewodowe bluetooth, Klawiatura lub Mikrofon