Szkolenie: spokój i koncentracja

Program Szkolenia

Pre-test

Moduł 1: Wprowadzenie

• Powitanie uczestników.
• Omówienie celów szkolenia i jego struktury.
• Krótka sesja wstępna: identyfikacja potrzeb uczestników.

Moduł 2: Koncentracja i Praca ze Zmysłami

• Ćwiczenia na poprawę koncentracji:
  • Techniki skupienia uwagi.
  • Praktyka "tu i teraz".
• Praca ze zmysłami:
  • Ćwiczenia sensoryczne (dotyk, słuch, węch).
  • Budowanie świadomości ciała.

Moduł 3: Treningi Oddechowe

• Wprowadzenie do technik oddechowych:
  • Ćwiczenia relaksacyjne.
  • Oddech zwiększający wytrzymałość.
• Praktyczne zastosowanie oddechu w sytuacjach stresowych.

Moduł 4: Redukcja Stresu i Medytacja

• Techniki redukcji napięcia:
  • Proste ćwiczenia relaksacyjne.
  • Sposoby radzenia sobie z presją.
• Medytacja i uważność:
  • Teoria i praktyka medytacji.
  • Budowanie nawyku regularnej praktyki.

Moduł 5: Wzmocnienie Kręgosłupa i Mobilność

• Ćwiczenia wzmacniające plecy:
  • Techniki wzmacniające mięśnie posturalne.
  • Praca nad elastycznością i ruchem w odcinku lędźwiowym i piersiowym.
• Trening mobilności:
  • Zwiększanie zakresu ruchu stawów.
  • Zapobieganie urazom i poprawa sprawności.

Moduł 6: Trening Mentalny z Wizualizacją

• Wprowadzenie do treningu mentalnego:
  • Rola wyobraźni w osiąganiu celów.
  • Ćwiczenia wizualizacyjne dla sportu i życia codziennego.
• Budowanie pozytywnego obrazu siebie.

Podsumowanie i Zakończenie

• Omówienie zdobytych umiejętności.
• Sesja pytań i odpowiedzi.
• Indywidualne wskazówki dotyczące dalszego rozwoju.

Post-test

Materiały dla Uczestników

• Broszura z opisem ćwiczeń oddechowych, medytacyjnych i wzmacniających.
• Plan nawigacyjny: jak wdrożyć praktyki w codziennym życiu.

Niezbędnym warunkiem uczestnictwa w szkoleniach i doradztwie, które dofinansowane są z funduszy europejskich jest założenie konta indywidualnego, a później ewentualnie firmowego w Bazie Usług Rozwojowych. Następnie zapis na wybrane szkolenie za pośrednictwem Bazy Usług Rozwojowych, spełnienie warunków przedstawionych przez danego Operatora, który dysponuje funduszami. Złożenie dokumentów o dofinansowanie do usługi rozwojowej u Operatora Usługi, zgodnie z wymogami jakie określił. Ponadto niezbędnym warunkiem do nabycia kompetencji jest pełnoletność, wykształcenie co najmniej średnie, wypełnienie testu wiedzy.

Czas trwania usługi szkoleniowej to 20 godzin dydaktycznych (1 godzina dydaktyczna= 45 minut). Szkolenie zaplanowane jest jako dwudniowe, planowane dwie przerwy w każdym dniu po 10 min i jedna 30 minutowa- obiadowa. Usługa jest zwolniona z podatku VAT w przypadku, kiedy przedsiębiorstwo zwolnione jest z podatku VAT lub dofinansowanie wynosi co najmniej 70%.W innej sytuacji do ceny netto doliczany jest podatek VAT w wysokości 23%.Podstawa: §3 ust. 1 pkt. 14 rozporządzenia Ministra Finansów z dnia 20.12.2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz szczegółowych warunków stosowania tych zwolnień (Dz.U. z 2018 r., poz. 701). Warunkiem zaliczenia jest napisanie pre i post testów oraz uczestnictwo w 80% zajęć. Uczestnik otrzyma certyfikat uczestnictwa.

Frekwencja uczestników będzie monitorowana na podstawie listy obecności, prowadzonej w każdym dniu szkolenia.