Zarządzanie stresem - trening technik kontroli emocji i przeciwdziałania wypaleniu zawodowemu

MODUŁ 1. CZYM JEST STRES, JAKIE SĄ JEGO ŹRÓDŁA?

Cel: Uświadomienie uczestnikom wewnętrznych i zewnętrznych czynników stresowych.

• Uwarunkowanie odczuwania stresu typem osobowości – wewnętrzne czynniki stresowe, osobowość typu A (agresywna) i D (depresyjna)
• Czym jest stres; rodzaje stresu (eustres, dystres);
• Czy każdy stres jest zły? Proporcja poziomu stresu do wykonywanego zadania – Prawo Yarkesa i Dodsona

MODUŁ 2. FIZJOLOGICZNE I PSYCHOLOGICZNE PRZEJAWY SYTUACJI STRESOGENNEJ

Cel: uruchomienie doświadczeń w zakresie odczuwania stresu i jego wpływu na funkcjonowanie ciała i mózgu.

• Przyczyny chronicznego stresu
• Objawy stresu (objawy dostrzegalne w zachowaniu)
• Neurofizjologia reakcji stresowej – co się dzieje w moim mózg, kiedy się denerwuję?
• Fizjologiczne przejawy reakcji stresowej (objawy dostrzegalne w funkcjonowaniu ciała)
• Psychologiczne przejawy reakcji stresowej (objawy dostrzegalne w zachowaniu)
• Fazy stresu – od „uciekać czy bić się” do „udawać martwego”
• Następstwa chronicznego stresu (frustracja, problemy z zapamiętywaniem i koncentracją, choroby stresowe, kłopoty ze snem, chroniczne zmęczenie, depresja, syndrom wypalenia, bezpłodność).

MODUŁ 3. „JAK STRES WPŁYWA NA MNIE?” – AUTODIAGNOZA

Cel: pogłębienie samoświadomości uczestnika na temat własnych sposobów reagowania na stres i radzenia sobie z nim, wprowadzenie do budowania „antystresowej osobowości” na co dzień.

• Jakie sytuacje są dla mnie trudne? – typologia indywidualna
• Jak reaguję na sytuacje trudne? – schematy, nawyki działania
• Znaczenie inteligencji emocjonalnej dla skuteczności radzenia sobie ze stresem
• Świadomość własnego wzorca zachowań w obliczu stresu – wg F. Littauer

Moduł 4. W POSZUKIWANIU RÓWNOWAGI ŻYCIA – KSZTAŁTOWANIE ANTYSTRESOWEJ OSOBOWOŚCI” NA CO DZIEŃ. TRENING KONTROLI EMOCJI W SYTUACJACH TRUDNYCH, TECHNIKI REDUKCJI DUŻEGO STRESU 

Cel: Pogłębienie samoświadomości uczestnika na temat stylu życia i jego wpływu na poziom i częstotliwość przeżywanego stresu, wprowadzenie do budowania „antystresowej osobowości” na co dzień. Wyposażenie uczestnika w praktyczne techniki obniżające poziom stresu

• Ćwiczenia oddechowe – kontrola tętna, rozluźnianie mięśni
• „Trening MASEK” – warunkowanie obniżonego tętna
• Trening relaksacji neuromięśniowej
• Techniki umysłowe – wizualizacje, afirmacje
• Gimnastyka mózgu – ćwiczenia synchronizujące półkule mózgowe
• Office aerobik – ćwiczenia fizyczne poprawiające sprawność umysłową
• Ćwiczenia i zabawy ruchowe – ćwiczenia Dennisona, technika Jacobsona
• Techniki automotywacyjne
• Stres krótkoterminowy – techniki szybkiego wygaszania reakcji na stres – metoda odraczania oraz dekoncentracji uwagi w sytuacji trudnej
• Techniki komunikacyjne wygaszania emocji innych
• Jak odzyskać wewnętrzną energię:
  • Efektywne radzenie sobie z przeciążeniem zadaniami
  • Odpoczynek i sen
  • Ćwiczenia fizyczne
  • Energetyzująca dieta
  • Muzyka relaksacyjna

Moduł 5. ZESPÓŁ WYPALENIA ZAWODOWEGO 

Cel: Uświadomienie uczestnikom czym jest wypalenie zawodowe.

• Źródła wypalenia zawodowego:
  • indywidualne
  • interpersonalne
  • organizacyjne
• Objawy wypalenia zawodowego:
  • wyczerpanie emocjonalnej
  • depersonalizacja
  • obniżenie poczucia dokonań osobistych zawodowych
• Fazy wypalenia zawodowego:
  • miesiąc miodowy (honeymoon)
  • przebudzenie (awaking)
  • szorstkość (brownout)
  • wypalenie pełnoobjawowe (fuul scale burnout)
  • odrodzeni się (phoenix phenomenon)

MODUŁ 6. W POSZUKIWANIU RÓWNOWAGI ŻYCIA – MENTALNE PRZYGOTOWANIE DO SYTUACJI TRUDNYCH, TECHNIKI PRZECIWDZIAŁANIA WYPALENIU ZAWODOWEMU

Cel: zwiększenie świadomości uczestnika na temat jego potencjału i mocnych stron w zakresie radzenia sobie w sytuacjach trudnych.

• „Linia czasu” – ćwiczenie pomagające uświadomić uczestnikowi jego potencjał i mocne strony w sytuacjach stresowych
• „Karetka pogotowia” – technika radzenia sobie ze stresem w „dysocjacji” – przeżywanie sytuacji stresowej z pozycji obserwatora
• Elementy zarządzania sobą w czasie, umiejętność planowania, stawiania celów – uniknięcie stresu wywołanego presją czasu
• FEEDBACK – twórcza analiza niepowodzeń
• Energia mentalna – praca nad samooceną, przekonaniami i nastawieniem
• Docieranie do osobistych zasobów
• Emocje w kontekście nowych wyzwań (żonglowanie)
• Sterowanie własną motywacją poznawczą

MODUŁ 7. KSZTAŁTOWANIE „ANTYSTRESOWEJ OSOBOWOŚCI” NA CO DZIEŃ – TRENING KONTROLI EMOCJI W SYTUACJACH TRUDNYCH, TECHNIKI REDUKCJI DUŻEGO STRESU

Cel: pogłębienie samoświadomości uczestnika na temat stylu życia i jego wpływu na poziom i częstotliwość przeżywanego stresu.

• Techniki redukowania napięcia mięśniowego (oddychanie przeponowe, żonglowanie piłeczkami, kinezjologia)
• Relaksacja
• Ćwiczenia oddechowe
• Medytacje
• Wizualizacje i afirmacje relaksujące
• Kotwiczenie pozytywnych stanów emocjonalnych
• Ćwiczenia synchronizujące półkule mózgowe

MODUŁ 8. OPRACOWANIE INDYWIDUALNEJ STRATEGII RADZENIA SOBIE ZE STRESEM I PRZECIWDZIAŁANIA WYPALENIU ZAWODOWEMU

Cel: podsumowanie i utrwalenie poznanych technik, stworzenie przez uczestnika strategii budowania „postawy antystresowej”, konsultacja trenerska.

• Tworzenie optymalnych warunków do pracy
• Opracowanie katalogu „podręcznych szczepionek i technik antystresowych”
• Odpoczynek i sen
• Ćwiczenia fizyczne
• Energetyzująca dieta
• Muzyka relaksacyjna

Autorskie materiały szkoleniowe (skrypt, ćwiczenia) oraz certyfikat ukończenia szkolenia (przy frekwencji min 80%).

Prosimy o wypełnienie formularza zgłoszeniowego na stronie „Baza Usług Rozwojowych” oraz na stronie https://kompetea.pl/szkolenia/zarzadzanie-stresem/