Kompleksowe Szkolenie Trenerskie: Anatomia, Fizjologia i Praktyka Treningowa dla Trenerów Personalnych i Instruktorów Fitness

Moduł I: Fizjologia, Dietetyka i Planowanie Treningu -forma on line

Anatomia i funkcjonalność układu ruchu

1. Układ kostno-stawowy i mięśniowy:

• Anatomia układu kostno-stawowego i jego rola w ruchu
• Najważniejsze grupy mięśniowe: obręcz kończyny górnej i dolnej, mięśnie grzbietu, brzucha, szyi
• Najczęstsze wady postawy i ich wpływ na dysfunkcje ruchowe

Fizjologia wysiłku fizycznego

1. Podstawowe pojęcia fizjologii wysiłku:

• Adaptacja, superkompensacja, tętno, kwas mlekowy
• Wysiłek tlenowy i beztlenowy, ich wpływ na organizm
• Hormony wydzielane podczas wysiłku (adrenalina, kortyzol, endorfiny) – ich wpływ na regenerację i adaptację

Dietetyka sportowa

Makroskładniki i ich rola:

• Białka, węglowodany, tłuszcze – ich rola w organizmie i wpływ na efektywność treningu
• Suplementacja i naturalne metody wspomagania organizmu, takie jak adaptogeny
• Charakterystyka somatotypów (ektomorfik, mezomorfik, endomorfik) i ich potrzeby dietetyczne

Ocena sprawności i planowanie treningu

Ocena fizyczna:

• Ocena sylwetki i sprawności fizycznej – analizy składu ciała, ocena mobilności

Programowanie treningu:

• Rodzaje treningów (FBW vs. split) i ich zastosowanie
• Wprowadzenie do metod treningowych, takich jak HIIT, trening obwodowy, trening siłowy
• Planowanie i strategie treningowe

Trening funkcjonalny i specjalistyczny:

• Trening funkcjonalny: zasady, znaczenie, ćwiczenia unilateralne
• Strategia budowania jednostki treningowej – jak dostosować trening do celów klienta

Moduł II: Ćwiczenia Praktyczne i Mobilność -forma stacjonarna

Mobilność i elastyczność

Podstawy mobilności:

• Znaczenie mobilności w treningu i zdrowiu
• Ćwiczenia zwiększające mobilność stawów: ramienny, biodrowy, kolanowy, skokowy

Praktyczne ćwiczenia:

• Przysiady z kettlebell, martwy ciąg z gumą, rotacje tułowia

Wysiłek tlenowy i beztlenowy

Wysiłek tlenowy i beztlenowy – teoria:

• Różnice między treningiem tlenowym a beztlenowym – ich wpływ na organizm

Praktyka:

• Ćwiczenia na wysiłek beztlenowy (HIIT, Tabata, burpees)
• Ćwiczenia tlenowe – bieżnia, rowerek, orbitrek

Trening funkcjonalny

Zasady treningu funkcjonalnego:

• Rozwój siły, koordynacji, wytrzymałości – rola ćwiczeń funkcjonalnych

Ćwiczenia praktyczne:

• Przykłady: swing z kettlebell, podciąganie na drążku, pompki
• Trening obwodowy

Wprowadzenie do treningu obwodowego:

• Zasady i cele treningu obwodowego, korzyści z łączenia ćwiczeń siłowych z cardio

Praktyka:

• Przykładowe ćwiczenia: wykroki chodzone, pompki na poręczach, unoszenie nóg na drążku

Metody Szkoleniowe:

• Wykłady interaktywne.
• Ćwiczenia grupowe.
• Praktyczne warsztaty.

Dokumentacja Szkoleniowa:

• Materiały prezentacyjne dla uczestników.

Warunkiem uczestnictwa jest zarejestrowanie się i założenie konta w Bazie Usług Rozwojowych oraz zapisanie się na szkolenie za pośrednictwem Bazy.

Zajęcia będą realizowane w oparciu o miarę godziny lekcyjnej wynoszącej 45 min. Szkolenie będzie realizowane w formie stacjonarnej w siedzibie firmy, której pracownicy uczestniczą w szkoleniu. W zależności od czasu, potrzeb będą wykorzystywane różne elementy: ćwiczenia, testy, ankiety .

Zajęcia odbywać będą się zdalnie w czasie rzeczywistym na platformie Jitsi Meet.

Procesor jednordzeniowy 1 GB lub szybszy Pamięć RAM 1 GB lub większa

: wymagane jest połączenie internetowe przewodowe lub bezprzewodowe (3G, 4G, LTE) o następujących parametrach: - dla transmisji wideo w jakości HD 720p minimalna przepustowość łącza internetowego wynosi: 1.5Mbps/1.5Mbps (wysyłanie/odbieranie). - dla transmisji wideo w jakości FullHD 1080p minimalna przepustowość łącza internetowego wynosi: 3Mbps/3Mbps (wysyłanie/odbieranie). Oprogramowanie: Urządzenie może ale nie musi mieć zainstalowanej aplikacji Jitsi Meet. Może działać poprzez stronę internetową: https://meet.jit.si/ System operacyjny: Urządzenie musi działać pod kontrolą jednego z systemów operacyjnych obsługiwany przez komunikator zoom: Android OS 4.0x lub nowszy macOS X 10.7 lub nowszy IOS 7.0 lub nowszy iPadOS 13 lub nowszy Windows 10 Home, Pro, lub Enterprise (Wersja “S” nie jest obsługiwana) Windows 8 or 8.1 Windows 7 Windows Vista with SP1 lub nowszy Windows XP with SP3 lub nowszy Ubuntu 12.04 lub nowszy Mint 17.1 lub nowszy Red Hat Enterprise Linux 6.4 lub nowszy Oracle Linux 6.4 lub nowszy CentOS 6.4 lub nowszy A Fedora 21 lub nowszy OpenSUSE 13.2 lub nowszy ArchLinux ( tylko 64-bitowy)