Kurs trenera personalnego i grupowego z zakresu przygotowania siłowego, oddechu, suplementacji, diagnostyki, mobilności oraz motoryki i programowania.

Dzień 1:

• Dietetyka i suplementacja: Damian Parol

1. Przemiany i wydatki energetyczne w czasie wysiłku

2. Skład i masa ciała w sporcie

3. Białko - rola i zapotrzebowanie w zależności od dyscypliny

4. Zapotrzebowanie na składniki energetyczne w zależności od typu wysiłku

5. Zapotrzebowanie na płyny i konsekwencje ich odwodnienia

6. Podstawy suplementacji w sporcie

• Oddech w sporcie: Bartłomiej Bolechowski

Szkolenie dedykowane jest sportowców, trenerów sportów drużynowych, astmatyków, osób

wypalonych zawodowo o wysokim poziomie stresów.

Podczas kursu będą omawiane poniższe zagadnienia:

1. Przewaga tlenowa czym jest i jak pomoże Ci w uprawianiu sportu.

2. Fizjologia oddychania.

3. Korzyści z oddychania nosem w trakcie spoczynku i podczas ćwiczeń fizycznych

4. Tlenek azotu - gaz długowieczności

5. Przepona - funkcje, aktywacja, wzmocnienie

6. Poprawa Co2max

7. Wpływ oddechu na ekonomię biegania

8. Wstrzymywanie oddechu w praktyce

9. Przygotowanie do zawodów

10. Ćwiczenia oddechowe poprawiające

- koncentrację

- jakość snu

- odporność organizmu

- wyniki sportowe

- odtykające zatkane nosy

- pomagające zwalczać migreny

11. Rola Co2 w procesach oddechowych - efekt Bohra

Dzień 2:

• Budowanie siły przez Mobilność: Anna Bogdańska

Mobilność to kluczowy aspekt treningu, który wpływa na wydajność sportowców, ich

zdolność do regeneracji oraz zapobieganie kontuzjom. Nasz kurs dedykowany jest trenerom

sportowym, instruktorom fitness oraz wszystkim, którzy pragną zgłębić temat efektywnego

rozwijania zakresu ruchu.

Podczas kursu będą omawiane zagadnienia takie jak:

Moduł 1: Wprowadzenie do Siły i Mobilności

• Definicja mobilności i jej znaczenie – Czym jest mobilność? Dlaczego jest kluczowa dla

efektywnego ruchu i zapobiegania kontuzjom.

• Rola siły w kontekście mobilności– Jak siła wspiera mobilność i dlaczego połączenie obu jest

niezbędne dla osiągnięcia maksymalnych wyników.

• Równowaga między siłą a elastycznością – Wzmacnianie ciała bez ograniczania jego

zdolności do swobodnego poruszania się.

• Od podstaw do zaawansowanych ruchów – Dlaczego warto zaczynać od prostych ćwiczeń i

jak stopniowo zwiększać intensywność oraz złożoność treningu.

• Indywidualizacja treningu – Jak dostosowywać program do indywidualnych potrzeb i

możliwości uczestników.

Moduł 2: Techniki i Metody Treningu Mobilności

• Praca z oddechem – Techniki kontrolowania oddechu podczas ćwiczeń mobilnościowych w

celu zwiększenia efektywności i relaksacji.

• Rozluźnienie mięśni i napięcie odpowiednich grup mięśniowych – Jak nauczyć się

optymalnie kontrolować napięcie mięśniowe podczas ruchu.

• Progresywne przeciążenie w mobilności – Jak budować siłę poprzez zwiększanie obciążeń

podczas ćwiczeń mobilnościowych (np. używanie kettlebell, gum oporowych).

Moduł 3: Ćwiczenia Mobilności Ogólnej

• Codzienne kompleksy mobilności– Ćwiczenia wykonywane z myślą o poprawie ogólnej

mobilności od stóp do głowy.

• Praca nad problematycznymi obszarami – Jak zidentyfikować i skoncentrować się na

szczególnie ograniczonych obszarach ciała.

• Skupienie na słabych ogniwach – Techniki analizy i rozpoznawania ograniczeń ruchowych w

ciele.

• Regeneracja i profilaktyka kontuzji – Jak mobilność wpływa na regenerację i zmniejsza

ryzyko urazów.

Moduł 4: Specjalistyczne Ćwiczenia Mobilności

• Przygotowanie pod konkretne ćwiczenia – Zestawy mobilności dedykowane pod konkretne ruchy takie jak: przysiady, martwe ciągi, tureckie wstawanie, wyciskanie nad głowę

• Mobilność pod sztuki walki – Zestaw ćwiczeń mobilności dla przygotowania do kopnięć i

uderzeń.

• Mobilność pod podnoszenie ciężarów – Zestawy ćwiczeń wspomagające wyciskanie z

przysiadu (Sots press), techniki podnoszenia kettlebell, snatch.

Moduł 5: Trening Równowagi

• Podstawowe zasady pracy nad równowagą – Jak postawa, wzrok i praca ucha

wewnętrznego wpływają na utrzymywanie równowagi.

• Progresywne ćwiczenia równowagi– Techniki, które rozwijają równowagę, od prostych

ćwiczeń na jednej nodze po bardziej zaawansowane ruchy.

• Trening propriocepcji – Jak zwiększyć świadomość swojego ciała w przestrzeni, co poprawia

zarówno mobilność, jak i stabilność.

Moduł 6: Siła i Mobilność – Zintegrowany Program Treningowy.

• Połączenie siły i mobilności– Jak efektywnie łączyć elementy treningu siłowego z

mobilnością w codziennej rutynie treningowej.

• Rola plyometrii i dynamicznych ćwiczeń w poprawie mobilności – Techniki wzmacniające,

które jednocześnie poprawiają zakresy ruchu.

• Kettlebell i gumy oporowe – Jak korzystać z narzędzi do zwiększenia siły oraz mobilności.

• Ćwiczenia z masą własnego ciała – Wprowadzenie do zaawansowanych technik

• Kettlebell level I: Bartłomiej Bolechowski

Pierwsza część szkolenia Kettlebell level I pozwala nabyć wiedzę i umiejętności

wykonywania zaawansowanych ćwiczeń z kettlebell.

Szkolenie zawiera zagadnienia takie jak:

1. Czym jest hardstyle i dlaczego ta metoda jest wyjątkowa?

2. Nauka i korekta źle wykonywanych ćwiczeń : martwy ciąg, swing, tgu, snatch press

W ramach programu uczestnicy poznają unikalną metodę hardstyle, która wyróżnia się

skutecznością i efektywnością w treningu.

W części szkolenia skoncentrujemy się na nauce i korekcie techniki kluczowych ćwiczeń,

takich jak martwy ciąg, swing, Turkish get-up (TGU) oraz snatch press.

Dzień 3:

• Diagnostyka funkcjonalna: Monika Garboś

1. Edukacja w zakresie wykonywania podstawowych testów funkcjonalnych,

oceny prawidłowego wykonania podstawowych wzorców ruchowych oraz doboru ćwiczeń

korekcyjnych do rozpoznanych dysfunkcji.

2. Efektem ukończenia kursu uczestnik powinien potrafić ocenić dysfunkcje ruchu oraz dobrać i

wdrożyć odpowiednie ćwiczenia korygujące, poprawiające balans mięśniowy, aktywujące mięśnie

za mało zaangażowane w wykonywanie zadań ruchowych.

• Programowanie: Tomasz Cierpisz, Bartłomiej Bolechowski

Program obejmuje zasady programowania treningowego, które skupiają się na osiąganiu

celów takich jak hipertrofia, spalanie tkanki tłuszczowej i zwiększenie siły. Uczestnicy będą mieli

okazję nauczyć się, jak dostosować treningi do indywidualnych potrzeb swoich podopiecznych.

Dzień 4:

• Kettlebell level II + Bodyweight + Sztangi: Tomasz Cierpisz, Bartłomiej Bolechowski

1. Zaawansowane techniki na 2 kettle

• Pushpress

• Jerk

• double snatch

• windmill

• ćwiczenia bottom-up

• bentpress

2. Bodyweight

• zasady treningu siłowego z ciężarem ciała; promieniowanie, przenoszenie napięcia,

dominanta

• pompka na jednej ręce i jednej nodze

• Yin i Yang

• podciąganie taktyczne (pull-up)

• pistolet (przysiad na jednej nodze)

• pompka w staniu na rękach

3. Sztangi

• Przysiad przodem

• Przysiad Zarchera

• przysiad ze sztangą na plecach

• Wyciskanie żołnierskie

• Martwy ciąg

• Martwy ciąg sumo

• Martwy ciąg klasyczny

• Wyciskanie leżąc

• Skłon ze sztangą

• Tworzenie programu treningowego

Dzień 5:

Na zakończenie kompleksowego programu szkoleniowego uczestnicy przystąpią do

egzaminu, który podsumuje całą zdobytą wiedzę i umiejętności z zakresu dietetyki, suplementacji,

oddechu, mobilności oraz treningu z kettlebell, diagnostyki funkcjonalnej, programowania

treningów, treningu z własną masą ciała oraz pracy ze sztangą.

Egzamin będzie składał się z dwóch części:

1. Część teoretyczna – uczestnicy będą musieli wykazać się znajomością kluczowych

zagadnień, takich jak zasady zdrowego odżywiania, skutki suplementacji, techniki

oddechowe, metody mobilności oraz zasady programowania treningów dostosowanych do

różnych celów.

2. Część praktyczna – uczestnicy zaprezentują poprawność wykonania ćwiczeń z kettlebell,

bodyweight oraz sztangą, a także umiejętności w zakresie diagnostyki funkcjonalnej i

korekcji błędów w technice. Będą również zobowiązani do zaprezentowania skutecznych

programów treningowych, uwzględniających zdobyte umiejętności.

Usługa realizowana w formule godzin dydaktycznych 45 min

Przerwy wliczają się w liczbę godzin usługi

Walidacja wlicza się w liczbę godzin usługi

Książka z ćwiczeniami, ze zdjęciami i opisem całego kursu. Manual trenerski ok 200stron