Masaż tkanek głębokich z elementami stretchingu, mobility oraz instruktorem jogi

✓ Podstawowe pojęcia w masażu (rodzaje chwytów i technik, środki poślizgowe)
✓ Cel masażu oraz wpływ na organizm
✓ Ergonomia pracy masażysty
✓ Wskazania i przeciwwskazania do masażu

✓ Ocena stanu pacjenta, badanie podmiotowe i przedmiotowe na potrzeby masażu tkanek głębokich
✓ Masaż poszczególnych mięśni i części ciała (moduł I): * m. oddechowy przepona,
* m. biodrowo-lędźwiowy,
* m. prostownik grzbietu,
* m. czworoboczny lędźwi,
* m. najszerszy grzbietu,
* m. okolicy kości krzyżowej,
* m. pośladkowy,
* m. gruszkowaty

✓ Masaż poszczególnych mięśni i części ciała (moduł II):* mięśnie ramienia: dwugłowy ramienia, trójgłowy ramienia, naramienny,
* przegrody międzymięśniowe ramienia,
* mięśnie przedramienia: zginacze i prostowniki przedramienia,
* mięśnie mostkowo-sutkowo-obojczykowe,
* m. pochyłe,
* m. podpotyliczne,
* mięśnie uda: czworogłowy uda, dwugłowy uda, półścięgnisty i półbłoniasty, przywodziciele,
* pasmo biodrowo-piszczelowe,
* mięśnie łydki: trójgłowy łydki, piszczelowe, strzałkowe,
* rozcięgno podeszwowe

-Powody stosowania techniki rozciągania,
-Rozluźnianie,
-Relaksacja i odprężenie tkanek miękkich,
-Zapobieganie kontuzjom poprzez stosowanie stretchingu,
-Fizjologiczne aspekty poprawnego rozwoju tkanki mięśniowej i powięziowej,
-Różnicowanie poziomu ćwiczeń,
-Techniki wykonywania ćwiczeń,
-Samodzielne prowadzenie zajęć – metodyka,
-Skalowanie poziomu trudności

• Mobility, definicja oraz dopasowanie grupy ćwiczących, omówienie sprzętu.
• Rozpoznawanie błędnych nawyków ruchowych, nieprawidłowych wzorców.
• Badanie podstawowych ćwiczeń wielostawowych.
• Wykrok, analiza wzorca ruchowego.
• Podstawowe wady postawy w ujęciu treningowym.
• Systemy mobilizacyjne w treningu
• Techniki mobilizacyjne w treningu.

. Postawa i zachowanie instruktora na sali – ustawienie ciała, artykulacja, kontakt wzrokowy, pogrupowanie uczniów na sali.
2. Wstępna koncentracja – pozycja siedząca krok po kroku.
3. Przedstawienie grup asan.
4. Powitania słońca – 3 rodzaje, 3 filmiki z pozycjami krok po kroku i dynamicznie.
5. Pozycje stojące z rotacja zewnętrzna w biodrze: trójkąt, wojownik 2, półksiężyc.
6. Pozycje stojące z rotacja wewnętrzna: utkatasana, orzeł, skłon w przód, wojownik 3.
7. Pozycje stojące skrętne – bezpieczne ustawienie ciała.
8. Podstawowe siady – svastikasana , vajrasana, dandasana.
9. Skręty tułowia siedzące: marichyasana 1, 3, bharadvajasana.
10. Pozycje wzmacniające ciało: deska, kij, łódź.
11. Bezpieczne wygięcia w tył: świerszcz, luk, wielbłąd oraz stopniowanie pozycji.
12. Podstawowe pozycje odwrócone: stanie na głowie, stanie na barkach, viparita karani oraz zamienniki.
13. Skłony w przód – praca nóg, ustawienie miednicy i warianty lżejsze. Janu sirsasana, pascimottanasana, upavistha konasana.
14. Pozycje relaksacyjne i pomoce.
15. Użycie pomocy do jogi – pasek, klocki, koce.
16. Krzesło w jodze – dla seniora, w ciąży.
17. Podstawowe techniki pranajamy.
18. Prowadzona relaksacja w savasanie.

Materiały dydaktyczne zostaną przekazane podczas szkolenia.

Wykaz literatury oraz środków i materiałów dydaktycznych, z którymi warto by kursant się zapoznał przed szkoleniem:

1. Marek Kruszewski, Metodyka treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych, Centralny Ośrodek Sportu, Warszawa 2009.

2. Materiały AST

-Ukończone 18 lat;

-wykształcenie podstawowe;

Osoby które otrzymały dofinansowanie w wysokości 70% i wyżej obowiązuje cena netto zgodnie z treścią § 3 ust. 1 pkt. 14 RozporządzeniaMinistra Finansów z dnia 20.12.2013 r. w sprawie zwolnień od podatku od towarów i usług oraz warunków stosowania tych zwolnień (Dz. U. z2013r. Nr 73, poz. 1722) - art. 43 ust. 1 pkt 29 lit. b Ustawa o podatku od towarów i usług.

W trakcie szkolenia przewidziane są 15-minutowe przerwy.

Liczba godzin usługi uwzględniona jest w godzinach dydaktycznych po 45 min.