"Energicznie przez życie: Strategie minimalizacji zmęczenia dla sukcesu zawodowego i osobistego."

1. Zmęczenie kontra stres, depresja i wypalenie zawodowe
   • Pojęcie zmęczenia jako czynnika utrudniającego funkcjonowanie zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym.
   • Symptomy zmęczenia. Identyfikacja fizycznych i psychicznych sygnałów ostrzegawczych oraz skutki ich bagatelizowania.
2. Fizyczne przyczyny zmęczenia
   • Błędy żywieniowe i dietetyczne skutkujące obniżeniem energii.
   • Mitochondria i „trójca energetyczna”: układ odpornościowy, jelita, hormony.
   • Choroby i stany zapalne w organizmie.
   • Sen i aktywność fizyczna.
3. Przyczyny zmęczenia w środowisku zawodowym
   • Wpływ diety biurowej na koncentrację i poziom energii.
   • Emocjonalne i komunikacyjne aspekty zmęczenia.
   • Ergonomia i jej wpływ na zdrowie oraz nasze samopoczucie.
   • Perfekcjonizm kontra wewnętrzny krytyk.
4. Strategie dietetyczne redukujące zmęczenie
   • Optymalizacja i regulacja diety dla zwiększenia poziomu energii i poprawy koncentracji.
   • Implementacja postu przerywanego i stymulacja procesów autofagii.
   • Zastosowanie suplementacji, adaptogenów i przypraw wspomagających funkcje organizmu.
5. Sposoby na zapobieganie, minimalizowanie zmęczenia oraz szybkie „doładowanie baterii” w środowisku zawodowym.
   • Posiłki jako podstawa dobrego samopoczucia.
   • Odpowiednia ergonomia w miejscu pracy.
   • Aktywna przerwa w pracy - proste ćwiczenia biurowe: fizyczne i mentalne.
   • Zastosowanie technik wellness w biurze do łagodzenia napięcia i poprawy samopoczucia.
6. Techniki redukcji zmęczenia w domu i metody regeneracji na kolejny dzień pracy.
   • Praktyki mindfulness i techniki relaksacyjne wspierające zdrowie psychiczne.
   • Zastosowanie terapii komplementarnych w tym aktywności fizycznych do poprawy samopoczucia.
   • Rytuały pielęgnacyjne i terapie ciała stosowane w domu, mające na celu odprężenie i regenerację.
7. Przeprowadzenie walidacji.

W wersji elektronicznej  prezentacja i nagrania wideo oraz audio. Podczas szkolenia uczestnicy otrzymają arkusze samooceny, testy.