Zarządzanie stresem i zapobieganie wypaleniu zawodowemu a realizacja bieżących zadań w pracy.

Godzina szkoleniowa trwa 45 min.

Moduł 1: Wprowadzenie do wypalenia zawodowego i stresu w pracy

• Definicje wypalenia zawodowego i stresu w pracy
• Ćwiczenie w parach - rozpoznawanie stresorów
• Wpływ wypalenia zawodowego i stresu na pracownika i organizację - dyskusja grupowa “Jak to wpływa na mnie i na przedsiębiorstwo”
• Diagnozowanie wypalenia zawodowego i stresu: objawy i czynniki ryzyka - studium przypadków
• Źródła stresu w pracy - czynniki zewnętrzne i wewnętrzne
• Ćwiczenia praktyczne - identyfikacja aktualnych źródeł stresu w życiu i pracy; techniki rozluźniająco-relaksacyjne

Moduł 2: Budowanie odporności psychicznej i zarządzanie stresem

• Budowanie odporności psychicznej - co to jest i dlaczego jest dla nas takie ważne
• Dyskusja o przykładach z życia zawodowego pracowników
• Warsztaty z technik budowania odpornosci psychicznej
• Indywidualne i zespołowe podejście do wzmacniania odporności psychicznej
• Skuteczne zarządzanie czasem w celu redukcji stresu - ćwiczenie praktyczne z planowania dnia pracy
• Określenie priorytetów i tworzenie realistycznych celów w pracy
• SMART - ćwiczenie praktyczne

Moduł 3: Automotywacja a realizacja codziennych zadań

• Modele wspierające pracę samodzielną
• Motywacja wewnętrzna vs. motywacja zewnętrzna - dyskusja grupowa o różnicach

• Rutyna i przeszkadzacze czasu – jak je świadomie eliminować, praca nad nawykami

• Żeby chciało mi się chcieć – terminy i obowiązki a moje chęci

• Ćwiczenie - indywidualna praca coachingowa

• Praca nad nawykami i rutynami wspierającymi produktywność

Moduł 4: Komunikacja, wsparcie i samoopieka w miejscu pracy

• Rola komunikacji w zarządzaniu stresem i wypaleniem zawodowym

• Techniki komunikacyjne - ćwiczenie praktyczne: symulacje sytuacji

• Budowanie wsparcia w zespole i organizacji - Case study (przykłady z różnych organizacji)

• Techniki skutecznej komunikacji w sytuacjach stresujących i konfliktowych

• Znaczenie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym dla zapobiegania wypaleniu zawodowemu

• Tworzenie indywidualnych planów równowagi

Materiały dla uczestników szkolenia:

• podręcznik wersja elektroniczna,
• pliki dokumentów przygotowanych w formacie .doc, .pdf,
• prezentacja multimedialna,
• autorskie materiały szkoleniowe - karty pracy, case study itp.

Warunki techniczne niezbędne do udziału w usłudze w formie zdalnej:

a) platformę /rodzaj komunikatora, za pośrednictwem którego prowadzona będzie usługa - Google Meet https://meet.google.com/?hs=197&authuser=0

b) minimalne wymagania sprzętowe, jakie musi spełniać komputer Uczestnika lub inne urządzenie do zdalnej komunikacji - przeglądarka internetowa Google Chrome (preferowana), Safari, Opera lub Mozilla Firefox w najnowszych wersjach. Mikrofon, głośnik lub zestaw słuchawkowy

c) minimalne wymagania dotyczące parametrów łącza sieciowego, jakim musi dysponować Uczestnik: łącze inernetowe: min download: 768 Mb/s, min upload: 384 Mb/s.

d) niezbędne oprogramowanie umożliwiające Uczestnikom dostęp do prezentowanych treści i materiałów: komputer PC z systemem Operacyjnym Windows 7/8.x/10 (za wyjątkiem Windows 10 S) albo komputer MacBook z systemem Mac OS X 10.5 lub wyższy.

e) okres ważności linku umożliwiającego uczestnictwo w spotkaniu on-line: link jest ważny od pół godziny przed rozpoczęciem usługi do momentu jej zakończenia